Borges.skull

Faço com o Twin, adquiri a consultoria anual e saiu por um preço bacana... mensal, trimestral e até semestral, pra mim não compensaria, estou satisfeito com a consultoria e resultados.

Meu voto são os profissionais do FORUM. Faço com um deles e garanto que é bom !

Coloca 40g de farinha de coco e seus 10 ovos, bate com mixer ou liquidificador, adoçante a gosto, dependendo dos seus macros, jogue 10-20g de cacau em pó, jogue na frigideira e pronto. É o que eu faço, proteíco (ovos), pouco carb (farinha de coco), gord boas e muita fibra (farinha e cacau)

cara divide isso em duas refeições com 5 ovos cada bem mais conveniente, faz panqueca brother, aveia, cacau, adoçante, canela,whey, ai de cobertura pode colcoar um iogurte frutas, paste de amendoim 

Olha, se tem de comer, tem de comer.
Já bati com Toddy e leite pra tomar.
Quer comer o que quer ou quer seguir a dieta?
Você pode escolher o que vai plantar, mas terá de colher o que plantar.
 
 

Eu ficaria preocupado se fosse o de óculos na foto.

Sim , creatina todo santo dia mesmo quando não treino , e sempre tomo no mesmo horario que o pós treino em dia normal 
 
Vou ficar de olho no leite pode deixar !

Ta mantendo essa creatina nos dias sem treino né? Vi que colocou como pós treino, se estiver tomando creatina só nos dias que treina, ta jogando dinheiro fora. Tem que tomar TODO DIA.
 
Como cada corpo reage de um jeito, fica ligeiro com o leite, eu nunca tive nenhum problema com o leite (dores de cabeça, etc). Porém me causa um estufamento e "embassa" todo o meu abdômen, é algum tipo de "intolerância" que tenho, te digo porque custei pra descobrir que o leite que me causava isso, estava tudo ok na dieta, treino, porém o corpo nunca melhorava. 
 

Falta fibra. Macros estão ok, apesar de achar o défcit um pouco alto. A grosso modo colocaria uma fruta a noite.

Certo , acho que vou dividir melhor esse arroz e por um pouco na 5 Refeição tbm ..

Matheus. Você calculou os macros a partir de um aplicativo, certo? Qual sua tmb e afins? 

cade os macros?

Tô aguardando os macros.
Porém de antemão, essa dieta está muito fraca, as kcal devem estar bem abaixo da sua tmb, as proteínas estão mais ou menos nas 100gr totais, carbo está fora de proporção. Cutting não é comer pouquinho, tem que rever isso aí, pode perder muita mm.

Certo só pra finalizar ver se eu entendi , por exemplo , meu bulking durante 10 semanas vai ser em torno de 4,000 kcal / dia após o término eu vou botar pra 3,500 kcal ja na outra semana durante 6 semanas , após as 6 semanas vou entrar em cutting , jogando cardio pós treino e aej , e nesse cutting vou iniciar com os 3,600 kcal e  vou abaixando 100 kcal a cada dia e ver como meu corpo vai reagindo até chegar em um padrão de kcal no cutting , é isso ?
 
E vou só de enantato mesmo pq meu primeiro ciclo foi apenas enantato tbm e o ganho foi de 7kg MM isso com a dieta toda errada , agr que to focando mais na dieta pretendo ganhar ainda mais , é um ciclo facil e bem basico tbm ..

tem q fazer um período de manutenção do seu bulk,
uns 2 meses mais ou menos, com as calorias relativamente alta,
se entrar em cutt logo em seguida, seus ganhos vão pro vinagre.
Tanto o cut como o bulk necessitam de período de manutenção.
 

Obrigado vou seguir as estratégias de ir abaixando a kcal por semana aos poucos !

Eu gosto de estratégias com proteína alta se vc não é mais iniciante (pq pra iniciante o básico já funciona). Mas acredito que ir além da faixa 3,3g/kg a 4g/kg não apresenta benefícios adicionais.

Olá galera , sou samuel 
tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,
Nunca desista de seus sonhos !!
 
-30kg 
 
- TMJ GALERA !!
 
- Qualquer bizu e bem vindo ! ..

uma coisa é certa, não dá para definir se é falsa ou verdadeira pelo gosto. 

Vou da um up, por que tenho a mesma duvida e infelizmente também tenho pedra no Rim.

Kkkk, realmente estou bastante magro, mas já estou me alimentando melhor, a 3 meses atrás eu pesava 52kg...

Bom , até às 17h se vc ter uma dieta regrada , geralmente vc já vai ter feito 3 refeições e a quantidade de glicogênio reservado já vai estar boa pro treino render , oq vc geralmente come até às 17h ? O pós treino tbm é essencial amigo..

Com 11 anos de treino, descobri que pra mim o que funciona são 3 treinos semanais, A B C em dias intercalados, duas a três séries, quase até a falha e, por vezes falhando. 4 A 5 exercícios para músculos grandes (considero ombro como grande) e três para pequenos.
 
Abdome e panturrilha nos três dias.
 
Mais que isso tenho sintomas de overtraining e não tenho ganhos.
 
Foi meu treinamento como natural, e em cruise. On fire faço abcd, onde separo um dia só pras coxas.
 
Execução de movimento perfeita para evitar lesões. Nunca me machuquei, nem senti dor anormal nesses 11 anos de treino.

Antes de dormir.

Antes de dormir.