Pedrator

ou em um bulking ?!

tenta fazer como os cara falaram, 80% coisas boas, 20% besteira, ou com o passar do tempo vai adequando a como ficar melhor a você.

Acho que você não entendeu muito bem..

e com o passar do tempo voce vai diminuindo as kcal como ? e se fosse um bulk ??!

entao, eu calculei aqui minha tbm deu 2861, quantos % eu tenho que tirar para ser um cutting ?

vou tentar seguir isso, pois fazer um cheat day 100% vai ser mto pior eh preferivel esse esquema que vcs estao mostrando ao pessoal do forum, vou tentar fazer aqui, voce ja deixou tudo certo de g para kg de massa ou na primeira pagina ainda eh necessaria a conversao ??

uma coisa que nao entendi, eh que no calculo que voce faz do homem de 100kg voce so coloca gordura/proteina e deixa 630 cal pra comer do que vc quiser, mas e os carbos ??

não fala besteira cara, se o problema for corpo, olha o forum do bb.com pra você ver, aposto que 90% dos shapes lá são melhores que o seu e eles seguem esse caminho...

é que o ney falou que fazia dias do lixos épicos :$, outra coisa ney, você fazia cheat day toda semana !?

Mas não é no cheat day que não se deve moderar ?! No link que você postou o rapaz diz para fazer um carb up após umas 3-4 semanas de cutting né ? Mas nesse tempo todo o pessoal fica sem sujar a dieta ? que absurdo

mas ai eu teria que fazer a injestão alta de carbo e pouca de gordura né ? queria fazer um cheat day de rodizio.... mas 1 dia da semana de cheat day vai me matar sim

bassitos, se eu fizer um "cheat day" no meu cutting mas comendo o tanto de kcal que eu como na semana, porém comendo tranqueira, teria algum problema no resultado final ?!

juca, você faz dia do lixo ? ta fazendo AEJ qts vezes por semana ?!

bassitos, para um cutting qual séria a melhor maneira de calcular meu gasto calorico ?

Ney, uma dúvida me surgiu esse final de semana.... Se eu como todos os dias 500kcal a menos do valor da minha TMB - aos domingo que é meu cheat day, e no domingo eu como 4000kcal, eu não estaria de alguma forma compensando ?! e o esforço que eu fiz durante a semana nao teria ido embora? Ney, uma dúvida me surgiu esse final de semana.... Se eu como todos os dias 500kcal a menos do valor da minha TMB - aos domingo que é meu cheat day, e no domingo eu como 4000kcal, eu não estaria de alguma forma compensando ?! e o esforço que eu fiz durante a semana nao teria ido embora?

vocês me deixaram confuso, não sobre o IFYM mas sobre o cheat day :/ achei que era comum 1 cheat day depois de 6 dias de dieta, e agora não sei mais de nada, achei que ajudava até a elevar o nivel de lepsina, mas pelo que eu li é o refeed que faz isso né ?

Po bassitos, então quer dizer que no cutting a pessoa não deveria fazer um dia do lixo para aumentar seu nivel de lepsina ? e o refeed no cutting ? como ele deve ser feito ?

uma média de quantos min fazendo aerobico depois do treino

mas por quais motivos uma pessoa tomaria thermogenico com hipercalorico ? pra crescer tricando e ficar com o abdomem sarado pro verão ?

canela ajuda a tirar o odor do peido

uma média de quantos min fazendo aerobico ?

o esquema é mais ou menos assim, n odia que você treina, você mantem um excedente a acaba armazenando construindo uma musculatura maior e com um pouco de gordura, ai nos dias que você não treina é bom fazer um "mini-cutting" deixando um deficit calorico que ajudaria a perder um pouco dessa gordura que você armazenou durante a semana, não sei me expressar muito bem mas é +/- assim

no cutting você fazia aerobico qtas vezes na semana ney ?

se for uma coca zero tudo bem

bota quantas kcal vai dar isso tudo, bota quantas g de cada coisa tem nessa dieta....