leonhart

Old school pra mim vem principalmente da época em que treinar não era moda nem muito bonito, a maioria que frequentava e ficava era pq realmente gostava.
Pra ir na academia o cara ja nao escolhia uma roupa boa pq sabia q ia sujar, não tinha look de academia o cara ia com uma garrafa pet, roupa surrada, tênis velho etc... não estou dizendo que isso é bom mas sim q nessa época o foca era treinar o resto não importava muito, hj tem gente q se não tem um tênis bacana, se a roupa "look" não ta arrasando nem vai treinar.
 As academias eram muito no padrão assim, o dono era um cara q treina mas nao tinha um lugar bom pra treinar e ele abria a sua academia, e normalmente peso era coisa que não faltava, hj em dia as academias estão mais focadas em ganhar dinheiro puro negocio que tb nao tem nada errado, mas nesse novo modelo as academias acabam tendo o mínimo necessário de peso e aparelhos para manter os alunos, são bem raros os casos de academias novas que realmente pensam em treino de atletas.
 
Por ser um negocio focado em ganhar dinheiro as academias querem agradar o grande publico e esses tem shape normal, não sabe muito de treino e ai qqer coisa esta boa, ja vi muitas academias dessas ter atletas bons treinando nelas mas eles nem divulgam stories e conteúdo com eles, pq isso nao é vendável a pessoa normal não se identifica e se sente deslocada e imagina q na academia x so tem gente com shape foda nem vou lá.
Tentei explicar um pouco mas são muitos pontos espero q tenha esclarecido algo, hehe.

Nada especificamente ruim. É lotada e mesmo sem ser em horário de pico sempre tem bastante gente. Mas é limpa, bem conservada e arrumam os aparelhos logo.
 
É que o clima dessas academias de ferreiro raiz é diferente. Eu me acostumei com a Caverna anos atrás e sempre sinto falta. 
 
Se eu conseguir voltar a treinar regularmente numa academia dessas vou ficar bem feliz. Se não, uma gaviões ou semelhante também fica ótimo. Em último caso, alguma fit da vida.

Não dá pra comer todo dia né. Nem faz bem pois haveria risco de hipervitaminose de tão nutritivo que é.
 
Mas um fígado acebolado uma vez a cada semana ou mês que seja.... Nossa, fiquei com água na boca só de pensar.
Como mais ou menos uma vez por mês.

Por minha experiência, vale mais a pena focar em aumentar as cargas e não em ficar fazendo muitas series com carga baixa. Mas sempre com a execução perfeita, boa amplitude e postura.

O problema do mundo é o tanto de gente que cuida da vida dos outros! Namora quem quiser, come quem quiser, dá pra quem quiser. Seja feliz como bem entender e não encha o saco dos outros.

 

Acabou pois baniram membros que contribuíam com o conteúdo do fórum. E premiaram burocratas que gostavam mais de cumprir regras que realmente de musculação. Outro fator foi o estabelecimento de um monopólio do conhecimento. Quando criaram uma panelinha robotizada de puxa sacos da moderação, aí havia uma só dieta, um só treino, uma só política... Sem o respeito a pluralidade de ideias o debate termina, o fórum perde sua função e morre. Agora podem moderar o cemitério de tópicos.

Pressa não adianta. Você tem muito a aprender... Tem que treinar tudo e progredir aos poucos. Nem pense em usar bomba porque com essa mentalidade você pode acabar se matando.

Pressa não adianta. Você tem muito a aprender... Tem que treinar tudo e progredir aos poucos. Nem pense em usar bomba porque com essa mentalidade você pode acabar se matando.

Só consultar o guru terraplanista que os problemas serão resolvidos. ?

Esse da esquerda é aquele Jonas do BBB né? Se for, esse cara tem shape faz tempo, mesmo com equipe acompanhando exige muita disciplina. Dedicação incrível. E além do shape foda ele tem um pirocão, não tem como esquecer aquela nude que vazou anos atrás. Que inveja da porra.

Sinceramente, nunca ouvi falar disso e não me faz sentido. Mas... não tenho formação na área.

O problema do mundo é o tanto de gente que cuida da vida dos outros! Namora quem quiser, come quem quiser, dá pra quem quiser. Seja feliz como bem entender e não encha o saco dos outros.

 

Se só faz faculdade, dá de boa.
Mas se trabalha e estuda, complicado. Eu não dava conta, ia pouco à academia, mas ia. O estudo era minha prioridade e entendo que agi bem.
 
A não ser que você pretenda parar de estudar, você sempre vai ter ocupações e você precisa entender qual é a importância que a musculação tem na sua vida. Quer ser atleta? É de importância muito alta. Quer ser um cara comum, com saúde e shape bom, mas sem exagero? Aí dá pra se dedicar menos, desde que não descuide da alimentação.
 
To fazendo pós-graduação e karatê e tentando conciliar a musculação com isso, o trabalho, família e lazer. E fazendo o possível pra dormir bem. Não é fácil e estou levando como possível, evoluindo lentamente, mas até que bem satisfeito.

Que inveja. Continua fazendo o que estiver fazendo. Parabéns pela genética.

Há quanto tempo você treina, Bruna?

Você pode fazer exercícios que te ajudem a criar estabilidade e fortalecimento nas pernas.
Leg press é muito bom para aumentar a força nas pernas. Pode também fazer agachamento no hack ou agachamento no Smith, que já seria mais próximo do agachamento livro, mas não exigindo muita estabilidade.

Creio que exercícios como o Bom dia ("good morning") ou o levantamento terra também te ajudem a firmar mais a coluna.

Sou a favor de cada um fazer o que bem entender da própria vida. Se o hétero pode casar, os gays tbm tem que poder. Não vi ninguém obrigando religião nenhuma, o casamento é civil porque o Estado é laico. Uma das melhores coisas que aconteceu ao mundo foi a separação entre Igreja e Estado, um dos frutos da reforma protestante.
 
Tem religiões que fazem casamentos gays, até algumas igrejas tradicionais evangélicas fazem na Europa. Aliás, no Brasil já tem também, além de religiões budistas e outras que não são adeptas da moralidade cristã.
 
Sou muito a favor da liberdade do indivíduo e contra instituições que tentam podá-la. Sou a favor de liberarem anabolizantes e drogas em geral, por mais que eu não use nada.
 
E os gays tbm tem filhos ué, as lésbicas fazem inseminação artificial (assim como mulheres hétero) e os homens gays fazem barriga de aluguel. A raça humana não vai acabar. Mas bem que seria bom se a população mundial reduzisse a uns 10%. O planeta agradeceria.
 

Sou natural e pretendo ser por mais uns anos pelo menos. Recentemente alguém comentou num grupo do face sobre o canal desse cara chamado Curvelo. Tem poucos vídeos mas achei interessante. Treina há anos e disse ser natural, o que me parece inegável. Nem de longe tem o tamanho de um hormonizado, óbvio. Vendo ele treinar achei o braço dele bom para um natural e fiquei pensando em achar outros canais com caras assim.

Vocês sabem indicar algum canal de alguém que vocês acreditam ser realmente natural? Seja de alguém powerlifter ou bodybuilder. Quero ter mais exemplos do que é um natural bem desenvolvido e dedicado. Se tiver insta ou outra rede social também, pode mandar.
 
Exemplo de vídeo dele: 
 

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting


O que voce precisa saber:

1- Para ter um peitoral maior, varie as repetições. 5 – 15 reps é ótimo para hipertrofia, enquanto 1-5 reps é ótimo para força pura.
2- Para ter mais força, use uma pegada mais aberta para diminuir a distancia percorrida pela barra.
Para hipertrofia, uma pegada média é melhor.
3- Para força pura você irá querer seu corpo inteiro ajudando o movimento.
4- Se for usar cargas mais pesadas, descanse mais tempo (3 – 10 minutos) e um menor tempo de descanso (1 – 3 minutos) é melhor para hipertrofia.
5- Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas tanto repetições pausadas como não-pausadas irão promover crescimento muscular.

Escolha o seu objetivo

Qual o seu objetivo no supino ?

Você quer ter mais força(powerlifter) ou ter mais músculos(bodybuilder) ? O seu objetivo é quem irá dizer o seu nº de séries, reps, a carga, cadência e muitos mais.

Aqui vão 9 maneiras de ajustar seu treinamento de acordo com seu objetivo:

1 – O seu objetivo é força ou músculo?


Se o seu objetivo é hipertrofia, o supino normal pode ser uma ótima escolha para alguns, mas não para todos. Sempre existe exeções à regra, mas para a maioria das pessoas a barra olímpica não é a melhor escolha para construir um peitoral grande e denso.

Alguns equipamentos como o Hammer Strenght, halteres e paralelas irão dar resultados melhores para a hipertrofia muscular.

Isso serve especialmente para levantadores experientes que podem ter mais dificuldade para ter hipertrofia muscular com o supino com barra. Entretanto, pessoas com braço mais curto podem se sair melhor com a barra.

Para ter mais força e um supino melhor, a barra olímpica irá ser seu companheiro de treino durante os treinos de força.

Resumo: Para hipertrofia no peitoral, varie seu treino com barra, halter, maquinas e paralelas. Para ter um supino mais forte, treinos com barra será o alicerce do seu treino.

2 – Escolha o número certo de repetições


Se o seu objetivo é ter um peitoral maior, use uma mistura de repetições entre 1- 15.

Você também pode usar vários esquemas de repetições para melhorar o seu treino mais interessante e periodizar um pouco, por exemplo: 3x8, 5x12, drop sets e pirâmide.

Para força pura, uma abordagem totalmente contrária é melhor. A maioria dos powerlifters usam entre 1 – 5 reps. As séries variam entre 1 até 10, e você não irá ver muitas rotinas de PL com repetições acima de 5.

Resumo: Para ter um peitoral maior, varie as repetições e os exercícios. 5 – 15 reps é ideal para hipertrofia. Para força, 1 – 5 reps é ideal e fazer entre 3 a 5 reps na maior parte do tempo irá te deixar mais forte e saudável.

3 – Escolha a quilagem correta


Para a hipertrofia muscular, a quilagem não importa muito. Ninguem ganha ponto extra dos juízes no bodybuilding por supinar 180kg.

Algumas pessoas podem construir um peitoral enorme apenas com peso leve, high reps e tempo sobre tensão, mas quando se trata de powerlifting, tudo gira em torno do peso que voce levanta. Existe sempre o foco entre repetições, porcentagem e programação. O powerlifter só irá supinar leve se tiver em sua programação.

Ser musculoso as vezes pode lhe beneficiar mas já vi pessoas não muito musculosas supinarem 158kg em competição raw.

Resumo: Para hipertrofia, não se preocupe tanto com a quilagem. Para força, o peso que você levanta é o que mais importa.

4– Cadência


Para a hipertrofia, é importante variar a cadência e focar na parte excêntrica do exercício. Controlar o peso e fazer o músculo trabalhar é importante para o crescimento muscular.

4 – 1 – X – 1 é uma ótima cadência para hipertrofia:
4 – demore 4 segundos para abaixar a barra
1 – pause 1 segundo perto do peitoral
X – levante a barra o mais explosivo possível
1 – pause e contraia por 1 segundo antes da próxima repetição

Usando a cadência acima, uma série de 10 reps irá durar aproximadamente 60s.

No powerlifting, cadência não é muito importante porque a velocidade no movimento é importante para manter e ficar mais forte. Considere também que as vezes os powerlifters podem supinar 3 vezes por semana e a última coisa que eles querem é não se recuperarem por causa de uma cadência lenta.

Resumo: A cadência é muito importante para a hipertrofia e bodybuilding.

5 – Distância da pegada


Para hipertrofia, uma pegada média é geralmente a melhor. Usar uma pegada muito aberta pode aplicar um estresse maior nos ombros e uma pegada muito fechada pode fazer o tríceps ser o foco do movimento. A chave é encontrar uma posição que faça você se sentir bem e que trabalhe bem o seu peitoral.

Para o powerlifting, o ideal é usar uma pegada muito aberta para minimizar a distância percorrida pela barra. É muito simples: quanto menor a distância, melhor.Se você usar uma pegada aberta com um arco grande, a distância será ainda menor.

As vezes isso pode ser levado ao extremo. Você já deve ter visto vários vídeos no Youtube mostrando pessoas supinando apenas 5cm, mas isso é o resultado entre uma pegada muito aberta e um arco grande.

Resumo: Para força, use a pegada mais aberta que conseguir, desde que não lhe cause dor, para diminuir a distância. Mas para a hipertrofia, uma pegada média, na largura do ombro é a ideal.

6 – O Set up


Para a hipertrofia, você não precisa se preocupar em usar todo o seu corpo no supino. O objetivo deve ser trabalhar o peitoral o máximo possível.

Para levantadores intermediários e experientes que estão completamentes focados em atingir o peitoral, você tambem pode levantar as pernas, para excluir as pernas totalmente do movimento.

O powerlifting se resume a levantar a maior quilagem possível e isso envolve usar toda a ajuda possível.

Para força pura, você quer usar suas pernas, glúteos, upper back, trapézio, quadril, pescoço, e essencialmente tudo para ajudar no movimento. Por isso que o set up e o correto posicionamento do seu upper back é muito importante.

Resumo: No supino para powerlifting, o set up é essencial para levantar grandes pesos e fazer um ótimo movimento. Para hipertrofia, a posição mais importante é aquela que trabalha mais o seu peitoral.

7 – Posição do corpo e arco


Uma das coisas que os iniciantes sobre o supino do powerlifting é o arco.

O arco é utilizado para diminuir a distância que a barra irá percorrer. Se você quer a barra somente toque o seu corpo e depois faça o lockout, você irá querer diminuir a distância.

Existem inúmeros vídeos de pessoas fazendo arcos extremos que parece mais alguem de algum filme de terror andando de cabeça para baixo na escada. Com pessoas indagando, “Isso não é uma repetição!!”



Dependendo das regras, por ser uma boa repetição. Algumas organizações só exigem que encoste o upper back no banco e os dedos do pé no chão, enquanto outras como a IPF exigem que a cabeça, upper back, glúteos toquem no banco e o pé encoste no chão.

Então dependendo da organização, o arco pode ser benéfico e aceitável.

Mas para a hipertrofia, o arco é praticamente uma grande perda de tempo e vai contra o seu objetivo. Para construir um peitoral grande, voce quer recrutar o peitoral o máximo possível e uma grande amplitude é o que você precisa. Por isso que muitos bodybuilders preferem halteres.

Resumo: Para hipertrofia, quanto maior a distância percorrida pela barra, melhor. Já para força, o contrário se aplica.

8 – Descanso entre as séries


Falando de um modo geral, um bom intervalo de descanso entre as séries para hipertrofia é entre 1-3 minutos, pois você terá tempo suficiente para se recuperar e ter força enquanto treina.

Mas quando se trata de powerlifting e levantar cargas pesadas, intervalos longos são melhores para manter força. Descancar entre 3 – 5 minutos, é um intervalo mínimo quando se está usando uma quilagem pesada, e descançar até 10 minutos também é um pouco comum.

Resumo: Menos é mais no bodybuilding, enquanto intervalos longos são melhores no powerlifting.

9 – Pausar ou não pausar


Quando você pergunta a alguem, “Tu pega quanto no supino?” você irá ouvir números loucos porque a maioria das pessoas fazem a barra “quicar” na caixa toráxica e voltar como se fosse um estilingue.

Por isso que uma RM de academia é diferente de um RM de powerlifting.

O supino na academia é praticamente um touch and go. Sem pausa. Mas, no powerlifting, as regras exigem que voce pause a barra antes de levantar, quando a ordem for dada. Por isso o estilo de supino de powerlifting é muito mais difícil.

O supino bodybuilding não precisa de ordens e você não verá repetições pausadas frequentemente. Porém, para maximizar o crescimento muscular, é muito importante usar ambas repetições pausadas e não pausadas.

Repetições pausadas fazer o musculo ficar sobre tensão por mais tempo. O quanto mais você contrair o músculo, maior será o crescimento. Por isso que usar algum tipo de supino pausado pode ser benéfico para o crescimento do peitoral.

Cuidado com a quilagem que você usa quando supina usando touch and go, pois pode causar uma ruptura muscular. Sempre use uma carga que seja desafiante e confortável e não use o seu ego.

Resumo: Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas usar ambas repetições pausadas e não pausadas são essenciais para o crescimento muscular.


fonte: https://www.t-nation.com/training/bodybuilding-vs-powerlifting-bench-press

autor: Rob King

Assisti a uma aula de karate hoje e vou começar no início de janeiro.
Estou ansioso!
Vou já treinar uns alongamentos pra não chegar lá totalmente travado.

Frequento há uns anos. Leio muito o fórum brasileiro, de jogos e outros aleatórios.