Raphaxi

Treino desde outubro de 2012.
 
Chin Ups 71kg pra 1 rep
54kg pra 3 reps
 
Dips 81kg pra 2 reps
64kg pra 5reps

Faz compressa de gelo por 20 minutos 3x ao dia e combina com um anti-inflamatório (pode ser Maxsulid 400mg). Evita forçar o ombro nesses dias. 

compressa , analgesico , e SUS ( afinal pagamos altas taxas tributarias , e nao é de graça ) 

compressa de gelo e um analgésico se quiser. Acho que isso é o máximo que vc pode fazer

tô ligado que é chato pacarái atualização retroativa. mas é muito ruim atualizar pelo celular, juro.
 
Retornei de viagem na terça e na quarta fiz um pedal de 50 min. treinos ninja. Emendei uma viagem na quinta com 7h de carro, trabalhei a tarde e paguei o treino a noite:
 
25 Muscle Up
50 Dips
50 Close Pushups
 
Retornei na sexta, mais 7h de carro. dia longo de trabalho. passei na casa de minha mãe já com a bateria esgotada. claro que não treinei.
 
Sábado 16/12
 
Dia de pedal! Essa porra vicia, velho. Depois de um pedal longo desse eu passo passa o dia inteiro meio que anestesiado, tranquilizado, very relax hahahahaha. Fiz 83km. Os últimos 10k foram sofridos. to pensando em copiar a receita do Ricardo dos veneno intra treino.
 
Domingo 17/12
 
Tava pensando em começar o treinos com variações de front, mas aí olhei pras argolas e pensei, nunca mais nada fiz nada com elas... e depois dos rituais de início tentei Muscle Up nas Argolas e eu consegui, velhooooo... Nem eu acreditei na hora. A forma tá bem ruim, mas deu pra perceber que melhorei muito na transição. O sofrível é a pegada falsa na argola e o cotovelo reclama horrores. fechei assim:
 
50 Declined Pullups (virou meu queridinho de todos os momentos)
50 Pullups
Free Handstand
 
 
 

Domingo 10/12 - No sábado fiz um Carbload levando em conta que durante a semana eu sei dei uma baixada proposital nos carbos.
 
Fiz um treino de chamei de 'Faixa de Gaza". O treino original, que faz parte do programa do Vadym Oleynik, é o dobro das repetições abaixo sem o Bar Knee Raises.
12x
5 Pullups
10 Pushups
5 Pullups
10 Bar Dips
10 Bar Knee Raises
480 Repetições 
 
Choveu pra caralho e eu não tava afim de sair pedalando por aí comendo lama, água de esgoto e etc hahahahaha.
 
Se amanhã estiver melhor eu compenso.

07/12

A
Pull up 10kg 1x6 1x5 2x4 1x6
Push ups 10kg 2x10 3x8
Toes to bar 5x7

B (soma das reps)
Chin ups 30
Diamond push ups 30
Knee raises 30

C
Elevação lateral 8kg 3x 8/8
Rosca direta unilateral 8kg 3x 8/8

D
Hold the bar 1x 35"

Sábado 02/12 - Como deixei o pedal pra Domingo treinei no Sábado pela manhã.
Handstand (de frente pra parede): 4x1 minuto Wall Walk Handstand (de frente pra pareder): 3x3 COMBO: 3x (5 close HSPU + 5x Pike HSPU nos parallets + 10 Bulgarian Dips nas Argolas) 50 Pullups  
Domingo 03/12 - Aqui foi foda! Eu estava na fissura de fazer um pedal com a galera. Tínhamos marcado as 05:30 pra daí então seguir para o ponto de encontro onde mais uma turma ia seguir o trajeto. A estimativa era fazer 60 a 70km.
 
Bem, antes de encontrar o grupo, enquanto eu subia uma ladeira bem monstrinha, a corrente da bike entrou na roda traseira. Isso já tinha acontecido comigo uma vez. Tentei resolver da mesma forma, mas dessa vez não deu certo. Fiquei ali, as cinco e meia da matina com cara de tacho sem poder sair do lugar e ensandecido porque não fazer o que estava querendo.
 
Fiquei ali meia hora, mais ou menos, até ligar e pedir pra Carol ir me buscar. Ajeitei a bike no suporte e voltei pra casa. Eu tava muito chateado, velho! Em casa, mais meia hora de briga e finalmente consegui destravar a corrente. Já eram sete da manhã!! Claro que eu não ia ficar em casa. Dei uma conferida na bike e saí. Logo assim que saí de casa percebi que tinha perdido a regulagem do câmbio traseiro e ia ficar sem a marcha mais pesada da bike. Mesmo assim segui o caminho. Como saí mais tarde do que o habitual, mesmo num domingo, peguei um trânsito moderado e ainda presenciei dois acidentes. Não tava fácil! Decidi ir até a Igreja do Sr do Bonfim e ainda encontrei uma turma do pedal fazendo o primeiro trajeto.
 
Cheguei em casa já eram nove horas. E achei até melhor, porque a galera do pedal deve ter chegado por volta das 11h.
 
Em casa, antes do rango, fiz 50 pullups. Como na terça tem pedal de novo, devo regular o câmbio e comprar uma proteção pra essa merda não acontecer de novo.
 
Registro: 41,1 km | 1:50:53 | 22,2 km/h | 667m

30/11
 
A
Pistol squats 2x 5/5
 
B
Agachamento 1x8 52kg 1x8 56kg 2x5 60kg
 
C
Lunges 2x 8/8 14kg cada lado
 
D
Extensora 2x10 15kg
Flexora 2x8 30kg
 
E 
Elevações plantares 3x12 30kg
Toes to bar 3x7
 
 
 
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ATUALIZAÇÃO TREINO
 
Estou mudando novamente meu treino e o foco do diário. Este mês vence meu plano na academia e resolvi não continuar.
Percebi que a academia acaba me limitando no movimentos de calistenia. Acabo focando demais nos treinos de musculação e não treino as skills que quero fazer.
Então resolvi montar minha própria Home Gym. Dessa forma posso focar na calistenia, mas também continuar acrescentando peso nos exercicios. 
Comprei uma barra para chumbar na parede e vou usar o dinheiro da mensalidade da academia para investir em mais algumas coisas, como umas fitas TRX e umas anilhas e barras. Estou animado com isso. 
Além dos treinos em casa, também vou continuar treinando no parque.
 
 
O que já tenho na home gym:
Barra de parede
Alguns halteres pequenos e caneleiras
Bike

Treino - 29/11/2017
Barbell Curls
(26kg)        8  - Fat Gripz
(34kg)        8  - Fat Gripz
(46kg)    8  - Fat Gripz
(54kg)    6  - Fat Gripz
(46kg)    6  - Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    8/8 ~ 5/5 - Fat Gripz
Concented Curls
(11kg)    12/12 ~ 9/9 ~ 6/6
Tríceps Extension
(26kg)    8
(30kg)    8
(34kg)    8
(37kg)    4
Triceps Pushdown
(17kg)    5/5
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 5/5
Forearm Curls
(30kg)        43 ~ 27 ~ 14 Fat Gripz
 
Na Série de 54 kg na rosca direta, as 4 primeiras reps foram perfeitas, corpo travadinho, sem balanço nem nada, as 2 últimas foi um fullbody/lombar curls auheuhauehauheha.
 
Daqui a pouco eu vou começar a chamar os Forearm Curls de Ácido Lático Curls, porque esse exercício é uma tortura, o pior que o auge da dor é quando o cara larga a barra.
 

Muito interessante, com certeza o powerlifting foi de grande ajuda, consigo apenas 10seg no L-sit com 9 meses de calistenia(treinos inconsistentes por causa da mudança de city)
 
 
E se não se importa peguei sua ideia de fazer os equipamentos com ferro velho, terça mandarei soldar hehe

Salve, Rapha!
 
Só com Calistenia tenho 6 meses. No total são 11 meses, somando com 5 meses que mesclei com Powerlifting.
 
Nem tenho pretensões de fazer o Planche agora. Ainda estou num nível básico e preciso destravar tricks como front e back lever, por exemplo.
 
Sexta 17/11 - Só caminhada e prática de Free Handstand.
 
Sábado 18/11 - Pedal de 1:40h, 35km. Vou ficar só com isso hoje.
 

vai com calma
dieta em primeiro lugar > treino > descanso
foque em limpar a sua alimentação, não veja isso como dieta, mas como  novos hábitos alimentares

Se os teus ganhos se estabilizaram, aumente as calorias (de preferência em proteína porque pelo que parece sua dieta já tem bastante carbo), dê mais intensidade ao treino
 
E invés de BCAA, uma creatina vai bem melhor

Exato, ignorem o Norton.
Sempre bostando bosta, principalmente no topico low-carb. Quem quiser ver ele passando vergonha desde as primeiras páginas, visite o topico.
 
Ah sim, qual era a choradeira mesmo? Lembrei "os antigos povos", "ciencia de verdade", "antigos paradigmas", blablabla, leva paulada das pesquisas científicas contrárias e fica de choradeira depois

Quem é que seja que passou tudo isso pra você tomar, muito provável, só está de olho no seu dinheiro
 
Pare de usar tudo isso e gaste dinheiro montando uma dieta com foco no seu objetivo
Sei que é nova nesse meio mas não tem como ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, apenas sobre duas condições que duvido um pouco que esteja: é iniciante na academia (está nos seus 3 primeiros meses) ou está usando drogas anabolizantes
 
Mas se quer gastar com suplemento, use uma creatina de boa qualidade
 
Abs!

Quem é que seja que passou tudo isso pra você tomar, muito provável, só está de olho no seu dinheiro
 
Pare de usar tudo isso e gaste dinheiro montando uma dieta com foco no seu objetivo
Sei que é nova nesse meio mas não tem como ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, apenas sobre duas condições que duvido um pouco que esteja: é iniciante na academia (está nos seus 3 primeiros meses) ou está usando drogas anabolizantes
 
Mas se quer gastar com suplemento, use uma creatina de boa qualidade
 
Abs!

Espaço nao é problema aqui, da pra montar dboas
Po cara até chamaria mas nao tenho amigos que gosta de dessas coisas sabe academia pa, acho incrivel eles terem um braço de 18cm e nao se preocuparem kkkkk
 
Sim o fator de comodidade ja é uma grande vantagem, o dificil é manter o animo todos os dias, tem dias q eu faço 3x5 flexao arqueiro tranquilaço, ja outros quase morro na 4° rep da primeira série hsushsua mas acho q pode ter outros fatores que influenciaram nisso, talvez a dieta, mas a academia tem aquilo de responsabilidade, ir no horário certo e tals
 
Sou novo disso, o que seria fechar as montagens?
 
Não entendi muito bem, qual é a vantagem de pegar essa barra maior?
Pretendo ir comprando aos poucos mesmo, começando com 2 barras 40cm, anilhas 2x5kg, 2x3kg e 2x2kg, acha que é um bom começo?
 

Faz...
Mas não é só alimentação...
São traços genéticos ancestrais, condições climáticas, biomas...dentre outras coisas por exemplo.
Cruzamentos entre espécies.
Culpar um único alimento...por uma herança ou característica adaptativa é limitado 
Além de que...existem regiões da China, Tailândia...que o consumo animal foi sempre maior do que o vegetal e mesmo assim apresentam a mesma característica.
-
 Até que enfim concordei com o Norton.
12 pessoas no meio 7.530.8XX.XXX realmente é uma parcela ridícula da população mundial...ou praticamente nada.
E outra...tem faz 10 anos o estudo...
Mas...dependendo do país em que se vive e o traço genético...realmente alteram os níveis de testosterona....
Porém...culpar somente um alimento...acho errôneo. 
Por exemplo...No Japão e Hong Kong se consome muita Soja e derivados...
É por causa que: Japão registra expectativa de vida recorde

Estudos? Porque nesse texto ai ele se baseia em 3 estudos: um falando do teor nos vegetais, outro de modelos de como avaliar a ingestão e um outro que ai sim fala de algum POSSIVEL problema dos nitratos e nitritos. 
 
Na sua resposta ao Surf você fala "uma coisa é você ter nitrato de verduras, outra é ter nitrito de carnes processadas.", qual o problema do nitrito das carnes? Na água tem muitoooo mais nitrato que nitritos nas carnes, e o nitrato ao entrar em contato com a saliva e a ingestão já se transforma cerca de 25~20% em nitrito, só ai nós ja temos bem mais nitrito do que tem nas carnes.
 
"Ah, mas mimimi, nitrito da cancer, blablabla".. 
 
[1] https://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1875340
[2] https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/689
[3] https://ajcn.nutrition.org/content/90/1/1.full
[4] https://www.nap.edu/read/776/chapter/3#40
[5] https://journals.lww.com/epidem/Fulltext/2011/01001/Ingestion_of_Nitrate_and_Nitrite_and_Risk_of.305.aspx
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12030305
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12636927
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21968645
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21626413
[10] https://www.nature.com/ni/journal/v2/n10/abs/ni1001-907.html
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10615207
[12] https://books.google.com.br/books?nitrateandvitamina
[13] https://jn.nutrition.org/content/78/1/73.full.pdf
 
Boa leitura. Abraço.
 

Um dos unicos naturais com shape bom é o Caio Bottura.

Não perde os nutrientes não amigo, alguns estudos dizem que no pós-treino a creatina tem uma leve (mínima) superioridade entre outros horários, mas o importante mesmo é tomar todos os dias, se puder colocar no pós treino é só um luxo a mais
 
Abs

Assim entendi errado, só aplicar as mesmas bases de musculação para hipertrofia no seu treino que vai ter excelentes resultados, só não se esqueça da dieta
 
Bons treinos!

Cara você não está colocando exercícios um tanto avançados pra você? Mesmo que esteja sempre indo até a falha, são poucas as repetições(2-5)
Domine os básicos primeiro e depois vá aumentando a intensidade
Se você consegue fazer 3x12 flexões com a forma perfeita(abdômen contraído, rotação pélvica e controle da execução) aumente a intensidade elevando uma perna, depois as duas, entendeu?
 
Abs

O prejudicial é que pode vir dois cara de moto e você não vai poder correr deles né