Ollie

Não tenho certeza, mas acho que essa parte da repetição que você deixou de fazer apenas tem um torque menor no peito, mas não chega a ser um ponto de descanso completo. Mesmo tendo um torque menor, eu gosto de fazer essa parte da repetição para fazer o músculo usar uma maior parte do seu alongamento e contração no exercício.
 
Mas também não acho que o método dele seja necessariamente pior. É apenas diferente. Pode ser uma estratégia pra ser usada em algum momento... Tipo a rosca 21. Não é nem pior e nem melhor, é diferente.

Velho muito obrigado por esse tópico vc é foda vai me ajudar d+!

Já aconteceu com você, você chegar nas repetições alvo seja 10 ou 12 e não estar perto da falha? Tenho certeza que sim, se você contar o tempo que demorou essa série e você repara que demorou apenas uns 20-30 segundos. Pois é, esse tempo não é suficiente para a hipertrofia que você busca.
As pessoas começaram a usar esse "numero mágico" de 3x10, 3x12 para hipertrofia mas isso foi gerado por estudos que demonstram que você tem melhores ganhos quando seu musculo está em tensão durante uns 40 segundos a 70 segundos numa série, por exemplo, se você fizer uma série em que cada repetição é 1 segundo na fase concêntrica e 3 segundos na fase excêntrica, isso dá 4 segundos por repetição. Agora 4 segundos multiplicando por 12 repetições vai dar 48 segundos o que atinge o tal tempo sobre tensão muscular

Ou seja, se você treinar digamos, 1 segundo de fase concêntrica e 1 segundo de fase excêntrica, vai ser 2 segundos por repetição, 2segundos X 12repetições = 24... 24 segundos não tá nem perto dos 40-70 segundos sobre tensão que o estudo revela. Por isso galera, o 3x10 3x12 não é nenhuma fórmula mágica, o estudo apenas revelou o 3x12 porque no estudo cada repetição dura 4-5 segundos e não 2-3 segundos como a maioria do pessoal treina.
 
Agora é claro que não precisa enlouquecer e contar cada segundo e o tempo de toda série que você fizer, claro que o tempo sobre tensão é importante para o musculo crescer, se estiver fazendo suas séries com boa forma nos exercicios nos 70% do seu 1RM em 8-12 repetições, ter uma dieta boa e descansar já será suficiente
 
Isto serve apenas para a galera que não está tendo ou está tendo ganhos mas poucos e faz as séries correndo seja por usar muito peso ou não ter tempo.
 
 
 
PS: Esta informação é baseada num estudo feito não por mim, estou disponivel a criticas e claro que corrijam.

 

Acho que com a excêntrica lenta as chances de curvar a lombar são maiores, mesmo que você não perceba. Por isso a galera faz rápido.

Agachamento + Auxiliar pra posterior na quarta( Stiff, RDL)
Terra + Auxiliar para agacho no sábado (agacho frontal, rack)

é só treinar mais intenso.

É isso ae estou fazendo cerca de 6 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno

Todo mundo fala 4 grande 2 pequeno mas isso é uma merda, quando faço isso saio da academia pronto pra treinar de novo...
Se é pra treinar é pra treinar não pra ir brincar, q isso 2 exercicios? parece até aquecimento... 

E você? é da minha opinião ou sou burro pra krl?

Então só coma o que conseguir comer oras kkk, mas, se quiser, use algum suplemento (junto com os ovos ou seja lá o que você come de manhã).
O que importa é o total de macros ingeridos até o final do dia. 

1. Nao existe refeição mais importante do dia.
 
2. Existe o total calorico ingerido. A frequencia é importante mas é menos importante que isso.
 
3. Coma o tanto que te convem e redistribua a quantidade de comida nas outras refeições ao longo dia. Não tem problema algum.
 
 

Lanche saudável? Man , nada de SUPLEMENTOS! Só existe : Creatina e Vitaminas , o resto não aconselho! Sem tempo? 
Receita para os meninos sem tempo :
Material necessário:
-Noite bem dormida;
-Uma caixa de plástico
-Claras cozidas com água com um pouco de atum (demolhado em água)
Pronto , caso se sinta mal : Um cafezinho com um pouco de açúcar , assunto resolvido! 
Se ficar com fome: Tabaco
Se tiver em bulk e quiser comer tudo : Cannabis 

Brother, seu problema é igual ao meu: pouca fome ao acordar. Oque eu faço e me adaptei bem foi refeição liquida de manhã. Aquelas vitaminas que mais parecem um hipercalorico caseiro haha com direito a tudo e mais um pouco (copão de 500 ml)
 
A fome ainda bate mas ai como alguma besteira no lanche da manha e chego no almoço daquele jeitoo, comendo ate as parede kkk

Eae galera,

Seguinte, tive por ai buscando informação e decidi começar uma dieta de verdade, porém estou com uma duvida...

e é a quantidade de calorias que preciso de ingerir. Fiz o método do Harris-Benedict que é 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)

Tenho 17 anos, 60kg, 177cm de altura ou seja: 66 + 822 + 855 - 115,6 o que dá 1627,4

Até ai tudo bem depois preciso de saber meu nivel de atividade: 
Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário: Multiplique sua TMB por 1,20; Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,37; Moderadamente Ativo – (Exercício moderado/ 3 a 5 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,55; Bastante Ativo – (Exercício pesado 6 a 7 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,72; Muito Ativo (Exercício pesado todos dias da semana ou treinos 2x ao dia): Multiplique sua TMB por 1,90.

Meu treino é ABC2x porém como sou iniciante e frango(7 meses de treino) escolhi o Moderadamente Ativo por não ter tanta noção muscular e não saber treinar PESADO até rebentar o musculo.

Ou seja: 1 627,4 x 1,55 = 2 552... *Caralho 2500 já tá ficando pesado hein* pensei eu :v 

Eu continuo lendo e... PUT* Q PARIU Q ISSO TENHO DE COLOCAR +500 CALORIAS PRA GANHAR MASSA MUSCULAR!

Isso ai, 3 mil calorias diárias... Minha pergunta é isso ai não é muita caloria não? é q eu não tenho noção de quanta comida 3 mil calorias é, se é muito ou pouco, se vou ter de comer sem fome e quase vomitar, não será muita caloria para um cara de 60 kilos com 1,77m de altura? não sei galera é essa minha pergunta, é muita caloria pra mim? ou ta correto?


PS: Faço pouco ou nenhum cardio, quando faço é 10 minutos 12km/h

Muito mesmo, acho melhor deixar entre 2500-2700 e olhe lá.
Sobre não treinar pesado, só se for falta de vontade champs. 

Eu achei muito bom, inclusive parecido com o meu a disposição dos exercícios.

Parece bom, não entendi foi a coisa dos Abdominais me explica ae kkkj

Depende. É inviável para um pobre manter uma dieta tomando whey da ON e comendo contra filé e salmão, a não ser que você ganhe um salário e não tenha nenhuma outra despesa. Mais difícil ainda pra um desempregado dependente dos pais. Comer frango e ovo todo santo dia é barato mas enjoa. A longo prazo não dá pra manter. Não fica prazeroso (pra mim).
 
Já manter um shape hormonizado, definitivamente, não é pra pobre. Não tô falando de pagar uma de idiota e comprar duas decas e fazer autoaplicação sem orientação. Tô falando de um ciclo planejado, com acompanhamento médico, exames, acompanhamento de nutricionista competente, etc. Fora as ampolas que custam o olho da cara. Isso não é pra pobre, infelizmente.
 
Pra você que ainda tem 17 anos, o lance é arrumar um emprego. Daí você vai ter que escolher entre comprar roupinhas de marca e continuar com o shape zoado, ou investir pesado em seu corpo, porém abdicando de outras coisas. Coloque na balança e veja o que vai te render mais frutos e proporcionar satisfação pra ti.
 
Estude ou empreenda. Procure aumentar sua renda. Manter uma dieta pra hipertrofia não é o fim do mundo, mas entendo as limitações de quem não tem condição, pois com essa idade eu também era liso.
 
Musculação é pra todos, meu caro. Tem gente que todo dia gasta 5 reais comprando uma garrafa 2 litros de refrigerante, o que totaliza 150 reais por mês. Com essa grana você compra 2 kg de um whey protein de qualidade, como da Growth, por exemplo. Ou compra 1kg de whey da mesma marca e paga a mensalidade de uma academia, por exemplo. É só parar pra pensar. Use o bom senso. Converse com seus pais e peça ajuda, se necessário.
 
E não venha com esse papinho de que só cresce se pagar academia top. Isso é coisa de bitolado. O que vai definir se você vai progredir ou não, é o sangue que você tem no zoio, isto é, determinação e dedicação. Procure também ser autodidata, principalmente se tratando de dieta. Ninguém merece ser refém desses nutricionistas de bosta que cobram caro e imprimem dietinha já pronta, sem sequer ajustá-la aos seus objetivos. Nutricionista "comum" é um gasto desnecessário. Aprenda a elaborar e ajustar sua própria dieta.

Temos a salvação para nós menos afortunados... o OVO.
Melhor valor biológico 
Fonte de gorduras boas
Fonte de vitaminas
Colesterol
Proteína
Muito calórico.
Ultimamente estou numa dificuldade aqui e minha fonte primal de proteína é apenas ovo, como 8 por dia, e to gostando ta dando pra ir levando.
Uma dica, já que és ecto... tente comer mais com o básico que sua família compra... no arroz, no feijao... se tu come 2 pães... coma 3, se tu pega uma concha de feijão... pegue 2... e por ai vai.

Tirando a sardinha, minha dieta é isso aqui desde que sei o que é dieta. Isso a base dos meus ganhos..
 
Você precisa entender sobre isso tbm. Entenda sobre macros, faça as contas...
 
Uma dica é trazer o hábito de comer alimentos nutritivos e saudáveis pra dentro de casa. Tinha a sua idade quando comecei a comer so frango e batata doce (comecei errado) mas hoje por exemplo ouvi minha mãe dizer que não gosta mais de tanto sal na comida e semana passada parou-se de comprar açúcar pra cá..
 
(Arruma um bico por ai valendo 40/50 temers, daí você compra uma balança e ainda sobra pra cartela de ovo)
 

Ser menor de idade e precisar da grana dos pais para fazer as paradas é embaçado, sei disso. Mas dá para você se virar muito bem com o básico sim. Sem frescuras. 
 
Sobre o pouco resultado que você obteve, provavelmente isso seja culpa da dieta. Você não está se alimentando tão bem quanto deveria. O que fazer? Primeiramente, tente não depender mais da sua mãe ou seu pai para preparar os alimentos. Aprenda a cozinhar as paradas e guarde-as em potes na geladeira para ir comendo durante a semana (qualquer inútil consegue fazer isso) . Só isso já irá ajudar para caralho.
 
 
Quais alimentos escolher com um bom preço? A maioria você já deve ter aí na sua casa, provavelmente. Arroz, feijão, aveia, macarrão, ovo, frango, patinho moído, lentilha (ótimo custo-benefício, e rende para caralho), amendoim torrado (um puta alimento também), muito leite, pão de forma, ricota, banana, etc.
 
Sugiro que estude sobre a alimentação do pessoal vegano que malha porque eles sugerem muitos alimentos bons. Absorva o que for útil para você.
 
 
De resto, procure saber se você efetivamente está consumindo as calorias e macronutrientes necessários para hipertrofiar. Estude a tabela nutricional dos alimentos e monte sua dieta como julgar melhor. 
 
É foda ter "jogado no lixo" 10 meses, mas é fazendo merda que se aduba a vida né. Continue firme. Boa sorte.

Da pra montar uma dieta com base nesses alimentos sim. Se você dar uma procurada no fórum, vai achar muita coisa (desde como calcular as calorias necessárias pra ganhar peso até uma tabela no Excel muito fácil de usar pra fazer sua dieta). Só procurar que você consegue. ??

Boa noite galera , entao , comecei a malhar final de agosto e hj completa mais ou menos 1 ano e uns 10 dias de academia , malho de segunda a sexta nunca sabado e domingo , todo sabado eu bebo em torno de 2 , 3 litros de vodka (nao sou alcoolatra só acompanho meus amigos mesmo e amo ficar bebado !) se eu nao fizesse isso poderia ter mto mais ganhos porem estou aqui para ser ''grande'' e nao para ser um arnold da vida, eu levo a academia mto a serio de seg a sexta , vim aqui para vcs avaliarem minha evoluçao e falar pros naturais que geralmente falam que NAO DA , SIM , DA CARA! Comecei com 59kg hj tenho 79,5kg
Essa foto é de quando comecei :

 
E aqui o atual , lembrando 1 ano e 10 dias de academia :





 
Ah lembrando que tenho 19 anos e ate meu rosto mudou apartir do momento q comecei a ter uma dieta regrada .