Cacaupb

E quanto a suplementos você usa alguma coisa? Será que sua alimentação está correta, não basta apenas ter kcl elas tem que ser distribuidas de forma correta e com alimentos adequados em horários certos, são muitas variáveis. abç

Oi pessoal hoje eu estava doida para comer um pedaço de bolo, as vezes da uma vontade doida de mandar a dieta pros ares, mas ai vem a Sa. consciência e diz: você ta maluca, perdeu a noção do perigo, vai botar tudo a perder por causa de um pedaço de bolo cheio de gordura, açúcar, farinha ..... isso vai tudo pra tua cintura, vai acabar com as tuas pernas e com o teu bumbum. Ai resolvi ir pra cozinha e inventar um bolo que tivesse o aval da Sa. consciência, e não é que a receita deu certo. 1 xícara de aveia em flocos 1 xícara de farinha de linhaça 1 xícara de açúcar mascavo 1 xícara de farinha de trigo integral 1 colher se sopa de canela em pó 1 maçã cortada em pedaços 1/2 xícara de óleo 1/2 xícara de água morna (mais ou menos) 3 ovos 1 colher de chá de fermento em pó 1 colher de chá de bicarbonato de sódio Modo de fazer: misture muito bem todos os ingredientes secos inclusive o fermento e o bicarbonato em um recipiente de vidro que de pra levar ao microondas, depois de todos os ingredientes secos estarem BEM misturados, acrescente o óleo, os ovos e a água, misture tudo muito bem, leve ao microondas por 8 a 10 minutos, coloque uma faca para ver se está cozido, não pode sair melecada, espere uns 10 minutos e pode desenformar Lembre que o recipiente de vidro deve ser meio grandinho pois o bolo vai crescer. Bom final de semana a todos, meu dia do lixo vai ser com bolo integral da cacau

Oi Luciano eu sei que o Chacall tem o tribullus vamos ver se ele aparece por aqui acredito que ele tenha algo a falar pois já deve ter relatos de meninas que compraram com ele, eu queria mesmo é saber se realmente vale a pena pra mulher em relação a ganhos musculares e força ou se é só libido mesmo abç

Oi pessoal vocês saberiam me dizer se vale a pena usar Tribulus Terrestri, li varios relatos mas sempre dos meninos e quanto as meninas, tem algum ganho, vale a pena usar? Se não me engano acho que li que a Fefe ia usar, alguém mais das meninas já usou e pode falar algo. Tudo que eu encontrei em relação ao uso por mulheres se resume a libido, e quanto a ganhos de massa e força dá algum resultado para as meninas? abç

Que pena pois ele pega pra valer. O exercício aparece neste vídeo em 3:03 minutos o avaço no banco que aparece no video eu também faço é muuuuito bom também abç

Oi Chelle quando a gente muda a rotina é sempre um estrese mas logo tudo volta ao normal Que pernão é este mulher, to com uma invejinha boa Mas minhas pernocas também vão ficar grandes, já estão ficando mais durinhas e meu quadriceps tá dando as caras um dia eu chego lá abç

Oi Janinha li quasi todo o teu diário, menina segue firme ai no seu cutting e não dá bola pra comentário de mau gosto, na maioria das vezes e pura inveja, eu também estou em cutting e já emagreci 18 kg você não faz idéia do tanto de comentarios do tipo, você está doente, seu rosto está feio, já está magra demais vai ficar feia, eu simplesmente faço de conta que não é comigo, meu melhor amigo é o espelho e o resto que se dane. Quanto aos instrutores a maioria deles não querem nem saber de ficar mudando treino, sem falar que passam uns treinos ridiculos do tipo treina todos os musculos todos os dias, ano passado era isso que eu fazia e tava sempre uma m não saia do lugar. Menina monta teu treino, o pessoal aqui te da uma ajudinha o que não pode e desanimar NUNCA abç e acompanhando

Não tem não Pa Prut, então a gente da um jeitinho e faz na flexora horizontal mesmo o que não pode é ficar sem trabalhar pra valer os gluteos abç

Vixi darlancs se tem um nome específico eu não sei, mas que pega os gluteos pra valer isso eu sei que pega

Isso mesmo darlancs, a flexora que fica deitada, ela tem que deitar mais para baixo e coloca as almofadas que prendem as pernas mais para cima elas tem que ficar na altura dos joelhos, ai ela eleva as pernas para trás contraindo os gluteos, você pode ir controlando o peso eu faço com 20, 25 kg e meus gluteos queimam pra valer tenta e depois me conta o que achou abç

Minha esposa quer dar enfase nesses 2 grupos, posteriores e glúteos bonitos ela quer, uma vez que o quadríceps dela é muito bem desenvolvido (e bonito) Além dos exercícios que você colocou para posterior e gluteo eu gosto de fazer o agachamento Hack com os pés bem elevados na plataforma e afastados, pega bem os gluteos, outra variação que eu faço e que força bastante é no afundo no Smith, coloco dois steps sob o pé que fica a frente assim tenho que ampliar bem o movimento de subida e controlo bem a decida, força bastante na flexora deitada ela também pode fazer uma variação para os gluteos que seria escorregar mais para baixo fazendo com que as almofadas que ficam na canela durante a flexão normal fique na altura do joelho e em vez de flexionar as pernas ela faria uma elevação contraindo os gluteos, tem também a extensão do quadril com polia baixa, da pra variar bem os exercícios, eu pessoalmente gosto de variar de vez em quando os exercícios para dar estimulos diferentes ao musculo abç

É isso ai Eduardoo, vamos com calma pra manter os resultados, eu também não quero fazer bulk direto, acho que meu corpo iria ganhar muita gordura e não massa magra mesmo treinando pesado, sei lá eu penso assim, posso estar errada mas melhor não arriscar abç

Oi Pa Prut, Fefe e Junior, vocês falaram exatamente o que eu pretendo fazer, ou melhor já estou fazendo, não vou entrar em bulk feito uma louca querendo ganhar massa magra de uma hora pra outra, quero ir aos poucos pra não botar tudo a perder, como eu já falei em outros posts eu já iniciei meus treinos para hipertrofia mas minha dieta está igual por enquanto, aos poucos vou adicionando kcal para ir acustumando meu corpo e metabolismo, não quero nem pensar em ganhar muito BF estou me dando o ano que vem todinho para me adaptar e fazer no máximo um bulk bem leve e limpo, depois disso vamos ver como meu corpo reagiu e ai sim pensar em alguma outra coisa, mas por enquanto estou tomando todo o cuidado com minha alimentação, sei que não rendo o que deveria no hora do treino mas tudo bem, de vagar se vai longe. abç e valeu pelas dicas

Oi Julio, nem em sonho meu BF vai aumentar muito mais que isso, na verdade quero baixar ele mais um pouquinho pra poder entrar em bulk com tranquilidade sem ter que ficar me preocupando demais com o BF, por isso que ainda não mudei minha dieta mesmo tendo iniciado meu treino para hipertrofia, eu quero sim ganhar massa magra e ficar BEM malhada no estilo das garotas do miss bikini wellness, vou ter que ralar muito mas este é meu novo objetivo. abç

Obrigado lordarnold, sou eu sim nem eu acredito quando comparo as fotos, meu rosto afinou bastante, antes eu tinha umas buchechinhas agora meu rosto está seco, até demais abç

Obrigado Danilo, fazem duas semanas que iniciei treino para hipertrofia para membros inferiores e esta semana para superiores, mas ainda tenho que adequar minha dieta ai sim vão vir os ganhos, não vejo a hora de ver alguns musculos abç

Oi Fefe vou esperar pelos seus comentários abç Oi badanha valeu pelos comentários e pela explicação sobre o BF, quero fazer uma avaliação pra ver direitinho como está BF massa magra, medidas mas ainda vou esperar um pouquinho, eu tenho 1,64m abç Obrigado Karol, nem eu sabia que tinha tanta força de vontade e determinação, hoje mesmo estava pensando sobre isso quando olhei algumas meninas que não mudam nada na academia e elas estão lá a bem mais tempo que eu, acho até que elas estão com raiva de mim pois ficam me olhando torto e falando baixinho, ficam horas na esteira e fazem meia duzia de exercícios com pesos em meio a muita converça (fofoca) e risadinhas, isso me irrita. abç

Obrigado ice blue, valeu pela força abç

Oi Chelle você treina bem pesado mesmo, parabéns um dia eu chego lá, estou iniciando agora meus treinos para hipertrofia e meu leg chega nos miseros 100 kg Até agora meus treinos foram visando queima de gordura então nada muito pesado, vou acompanhar seu diário pois tenho muito o que aprender abç

Valeu SweetMonster, realmente mudou bastante, tanto que não tenho mais nem roupa que me sirva abç

O que mais me preocupa são os carbos, eu tenho aveia em minha dieta mas são só duas colheres de sobremesa então não notei que tenha inchado mas vou prestar atenção Eu antei mudando um pouco minha dieta mas só o almoço, eu treino no inicio da tarde 2:30 então coloquei um pouco mais de carbo pra dar uma forcinha extra, como eu iniciei as séries de hipertrofia semana passada tava ficando muuuuuito cansada e a fome batia feio no final da tarde Menina eu estou com o pesterior das pernas acabado sexta feira fiz um trino bem forte e estou ainda com bastante dor, hoje fiz quadriceps e espero que amanhã esteja dolorida também, é difícil meu quadriceps ficar dolorido hoje fiz cadeira extensora, agachamento smith, leg 45, agachamento hack aumentando bem os pesos e na ultima série foi o peso que eu aguentava, achei que no leg 45 eu ia ficar esmagada embaixo dos pesos na ultima série vamos ver se amanhã meu quadriceps está dolorido, se não ficar dolorido vou ter que ver o que mais colocar de exercícios pra acabar com ele Vixi já escrevi uma carta abç

Valeu pelas dicas, vamos ver como meu organismo vai se comportar quando iniciar o bulk, por enquanto ainda estou em cutting abç

Oi Lastrevas, valeu pela força, eu realmente estou com receio deste bulk, sofri tanto para eliminar a gordura e agora só em pensar que ela pode voltar já fico doida, eu estou pensando muito nesta dieta bulk pois não querro errar mas não vai ter como comer muito não até porque eu não consigo as vezes dá uma briga pra mim conseguir comer meu omelete com as 6 claras de janta, acho que meu estômago deve estar super pequeno, eu penso em iniciar com um bukl bem leve este ano para meu organismo ir acustumando e quem sabe ano que vem pensar em algo um pouco mais pesado. abç e valeu pelas dicas

Oi Zakk obrigado pelo apoio, eu quero sim ganhar massa muscular, já andei fazendo umas alterações no meu treino e estou estudando a minha dieta para bulk, vamos ver como vou me sair nesta nova etapa abç

Eu também ficava super mal pra treinar quanto estava menstruada, não tinha força nem disposição e quando o treino era de pernas parecia que ficava pior ainda, sem falar na dor lombar e nas cólicas, minha TPM era terrivel, ficava muito braba ou chorava sem motivo algum, ainda bem que meu treinador sempre foi bem compreencivo. Eu tinha uma vontade terrivel de comer chocolate, meu apetite no geral aumentava muito e minha dieta sempre ia pro beleleu Bom mas eu resolvi mudar isso também, fazem 5 mêses que não menstruo mais, adeus a TPM e a indisposição para os treinos, estou nas nuvens, não quero nem lembrar da época que ia treinar menstruada, era terrível abç