Cacaupb

Oi Janinha eu também gosto quando tem pouca gente na academia parece que o treino rende mais, não só pelo falto de não ter que ficar revezando aparelhos mas eu consigo me concentrar melhor, sei lá Como está o seu pulso, melhorou bjs

Oi Craw seu diário é muito bom, tem muita informação é uma ótima leitura to sempre de olho, parabéns bjs

Oi Janinha eu amo fazer o siff é o exercício que mais pega o meu posterior é fazer e ficar dias com dor, a lombar pega um pouco mas é normal pois também trabalha a lombar, mas não sinto no dia seguinte, eu também faço com as pernas levemente flexionadas e subo até em cima bjs

Oi Yuna eu já fiz este exercício para o bumbum e realmente pega muito, já faz um tempinho que não faço ele mas é uma ótima opção bjs

Oi Lizzi to acompanhando também, eu to doida para ciclar mas resolvi esperar para o ano que vem, ainda to pensando se com ox ou stano então vou ocompanhar de perto seu relato. boa sorte e bons ganhos bjs

puxa vida Chelle seu treino é beeeeem puxado não sei como você aguenta na boa treinar assim, eu não aguentaria entraria em over na primeira semana boa sorte nos seus treinos bjs

Oi Fábio tudo bom, sempre espio seu diario, gostei das dicas sobre emagrecimento, eu emagreci de janeiro até agora 20kg usei algumas coisas que o primeiro professor falou entre outras tantas, eu tenho um personal que é BB e foi ele que conduziu meus treinos, minha dieta foi bem controladinha sempre tomando muito cuidado com os picos de insulina o que no emagrecimento é de muita importancia, comer a coisa certa na hora certa, os treinos também foram bem intenssos e como o professor falou nada de aerobico antes do treino de hipertrofia sempre depois ou o glicogenio já era e seu treino fica uma droga, primeiro se gasta o glicogênio com o anaerobio e depois se pensa no aerobico, se for o contrário acaba perdendo ainda mais massa muscular pois sem glicogenio na hora do anaerobio seu musculo vai acabar usando proteina. Em fim gostei muito das dicas, sempre é bom a gente saber mais bjs e bons treinos

Oi Yuna, hoje eu também não rendi muito tava com uma cólica insuportavel, quando fui fazer afundo e stiff tive que parar duas vezes pois as cólicas tavam danadas, desanima não que amanhã tem mais e menstruação e tudo o resto que vem com ela já se foram, são uns dias chatos pra treinar mesmo. bjs e bons treinos

Oi Janinha eu não sei lhe responder o que é melhor em relação ao treino piramide mas vou lhe dizer o que faço e que está dando resultado. Eu faço treino piramide em exercícios onde quero aumentar minha força e pegar mais pesado, resumindo quasi todos mas não faço sempre e escolho um ou dois exercícios por grupo muscular para usar a piramide, noto que depois de um tempo fazendo piramide eu pego mais peso no exercício e dá um pump legau, eu consegui aumentar todas as minhas cargas usando este metodo bjs e bons treinos

Oi Re, que maravilha toda esta animação, você vai ver como um bom suplemento ajuda bastante, eu no seu lugar dava um tempinho antes de usar a creatinha, da um tepo pra ver que ganhos tem com o whey já que é a primeira vez que ta usando bjs e bons treintos

Oi Chele to doidinha pra ver o resultado desta sua loucurinha quando meu treino era com series mais longas como você ta pensando em fazer, eu treinava todos os grupos musculares da mesma forma e na grande maioria das vezes até a falha, não poupava eles não, na minha opinião você tem que acabar com eles para que seus musculos não "pensem" que você está poupando eles por ter diminuido a carga, não sei se estou certa no meu pensamento mas foi o que meu personal gatíssimo fez comigo, eu confiei totalmente nele e nem questionei o que ele estava fazendo afinal ele é BB então deve saber o que ta fazendo, da uma olhada no meu diario se bem que agora o treino é para hipertrofia. bjs

sempre de olho e acompanhando seus treinos abç

acompanhando também e boa sorte em seus objetivos abç

Eu não penso em competir não tenho mais idade pra isso quero é me sentir bem comigo mesma sempre quis ter corpão e agora sei que vou conseguir pois estou no caminho certo, antes ia pra academia mas fazia tudo errado seguia as planilhas que os instrutores passam do tipo trabalha todos os grupamentos musculares sem descanso, dieta adequada, suplementação em fim não entendia nada e fazia tudo errado, nada de resultados abç

Oi Nicolaws obrigado pelo elogio, eu estou estudando muito e tento aprender o máximo, faz 9 mêses que estou treinando e aprendi muito até aqui mas tenho muuuuuito ainda que aprender, este treino que coloquei aqui é meio que básico eu não sigo ele a risca, eu tenho um treinador que é Bodybuilder que é quem comanda meu treino e ele varia muuuuito meus exercícios e é com ele e aqui no forum que tenho aprendido demais sobre musculação, se quiser da uma olhada no meu diario de treino e vai ver como varia bastante os exercícios esta semana mesmo foi completamente fora do que postei aqui principalmente em membros superiores que acabei por fazer no treino B uma super-serie de peito e ombro e hoje treino E fiz ombro, biceps e triceps. Não tenho medo de ter 40 de braço sei que isso é impossível para mim até porque não ciclo (ainda ) mas vou prestar atenção nestes exercícios. abraço e obrigado.

Acompanhando, mulherada ta pegando firme, ai que ta me dando uma coceirinha, mas ja me decidi esperar mais um pouco pra ciclar, vou acompanhar de perto pois também quero fazer com ox 20mg. abç

Oi Yuna sempre acompanhando em of você está muito bem menina, eu também tenho uma balança que mede o bf mas não acredito muito nela pois a um tempo atrás eu fiz uma bioempedancia para ver minha composição corporal direitinho e deu bem diferente da balança abç

não vai dar nem um intervalinho para seu figado respirar? abç

Oi Chelle ta aonde menina, como vão as coisas tudo certo com o ciclo alguma novidade, to loquinha pra ver as fotos no final do ciclo abç

Oi Pingo, to chegando no seu diario agora, eu também iniciei um diario esta semana, não desanima se o pessoal não posta, veja da seguinte forma este diario vai ajudar a gente a se manter na linha pelo menos eu penso assim, é mais uma forma da gente ta se cobrando pelo fato de estar relatando aqui. Segue firme nos seus treinos e boa sorte nos seus objetivos abç

acompanhando também, ainda não terminei de ler todo o seu diário mas já aprendi muuuuito muito bom seu diário abç e bons treinos

Oi toinho é isso mesmo que você falou, não dá pra trocar o treino d pelo e pois meu posterior pega demais principalmente quando faço o stiff, minha perna fica acabada, ai tem que ter estes 3 dias de pausa ou não consigo render no quadriceps, já tive que trocar umas duas vezes o treino d pelo e e foi uma droga quasi não conseguia fazer quadriceps pois o posterior ainda doia demais. Quanto a treino de peito é isso ai mesmo, meus seios estão sumindo mas meu treinador já tinha me avisado e como vou colocar prótese não me preocupo que eles sumam, ainda bem que hoje em dia a gente pode comprar seios novos rsrsrsrsr, então eu treino peito sim e não vou parar de treinar pois acho importante só que optei por dois exercícios apenas mas faço com intencidade. abç

Oi Chelle to sempre por aqui acompanhando, quanto a proposta de mudar o treino para séries com muitas repetições e menos peso, foi o que eu fiz no meu cutting e posso dizer que deu muito certo, afinal foram 20kg a menos, eram muitas repetições e rápidas com pouco tempo de descanso meu metabolismo estava sempre nas nuvens, nem na esteira eu ficava tão ofegante, só não descuida das proteinas pra garantir a menor perda de massa possível, eu consegui manter a minha. abç e boa sorte

Oi pepsilitro tem vários exercícios que pegam gluteo no meu treino, quanto ao treino C eu optei por fazer só abs pois se colocar com o treino B ou E que já tem bastante exercícios ia ficar demais e meu treino é de 30 no máximo 40 min , quanto aos exercícios para biceps nem sempre faço os três depende da intencidade com que faço os de costas que acabam pegando biceps também valeu pelas dicas abç Oi toinho você acha que o tempo de descanso do treino A para o D é pouco? se eu trocar o treino D com o E ai vai ficar ruim para a parte superior, sei lá acho que mesmo o agachamento pegando gluteo no treino A não vai pegar tanto assim pelo menos nunca senti. Quanto a um especifico para gluteo no treino D eu faço elevação pélvica com 10kg. O fato de eu ter apenas 2 exercícios para peito é pelo fato de meus seios já terem diminuido mais que a metade, vou ter que apelar para uma prótese de silicone então diminui um pouco o ritimo do peitoral pra não ficar sem peito completamente pois não pretendo ir pra cirurgia no próximo ano, quanto a elevação de ombro vou ver se troco para uma curvada, fazem 2 mêses que meu treino deu uma intensificada nos membros superiores, eu tenho facilidade em ganhar perna principalmente quadriceps que já ta ficando saltado. valeu pelas dicas abç

Oi pessoal estou postando meu treino para vocês avaliarem como está e ver se tem que melhorar em algo. Eu treino a 9 meses faço uma dieta com nutricionista esportivo e meu objetivo agora é hipertrofia. No meu treino eu uso métodos como o bi-set, tri-set, repetições forçadas, drop-set, super slow, repetições parciais, sempre aumentando os pesos em piramide crescente, os exercícios são feitos até a exaustão nada de ficar contando o número de repetição (musculo não sabe contar) fazendo três séries as vezes quatro sendo que na quarta repetição é retirado grande parte dos peses e feito até a fadiga total. Estes métodos não são usados todos em todos os treinos é só para ter uma idéia das variações. Bom pessoal é mais ou menos isso, eu tenho um treinador que é BB então quem resolve que métodos usar é ele, mas queria a opinião sobre o treino que estou fazendo, na grande maioria das vezes eu faço os exercícios que vou colocar abaixo mas as vezes ele varia os exercícios. Eu tenho 34 anos, 1,64m e 59,6kg meu bf ta em torno de 20% Treino A - Quadriceps cadeira extensora leg 45 agachamento Smith (pernas afastadas) agachamento Hack (pés e joelhos juntos) cad. adutora Treino B - peito, ombro, triceps supino com halteres crucifixo com halteres elevação lateral com halteres desenvolvimento na máquina ou com halteres elevação unilateral com halteres triceps testa triceps na polia barra ou corda rosca francesa Treino C - abdominal Treino D - posterior de perna e gluteo cama flexora flexora unilateral afundo stiff agachamento Hack (pés afastados e elevados) abdutor levantamento pélvico com peso Treino E - costas, biceps puxada pulley frontal (pegada aberta) remada curvada remada baixa rosca na polia baixa rosca direta barra w rosca alternada Bom pessoal acho que é isso, o que vocês acham?