lucasbeker88

Boa, Ontem muita chuva aqui , um sono fora do normal e uma preguiça que QUASE me fez ficar em casa , aquele dia típico que temos que mostrar pro corpo que a mente é quem manda. Peguei um uber ( as vezes vou de moto mesmo com chuva ) treinei bem para a condição que estava antes , gostei de ver algumas fibras dando as caras e terminei com um cardio até minha casa de 35 min . Dieta no plano , a ultima refeição livre foi na ceia do réveillon e a próxima será somente quando o coach mandar . Se precisar ficar até 28/03 data do champ sem fazer eu fico , não vai ter erro . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 16/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 35 MIN CARDIO OK ENAN + TREMB + MAST

boa irmão , o importante é treinar não importa onde , que hora ou como , vc é foda.

Boa mestre , foco total , boa viagem !

Boa ! Ontem treinei perna + panturrilha , já faz algum tempo que me treino vem sendo perna completo 2x na semana , a única coisa que mudou basicamente é aque agora tam agacho livre ( desde minha primeira prep não fazia ) então estou voltando a pegar a técnica . Não venho mais focando em progressão de cargas ( como fiz no off ) mas sim na amplitude do movimento e trabalhando variáveis para estimular a musculatura , é isso que faço em prep e é isso que deu certo , não pego peso de moça mas não pego peso absurdo ( não mais kkk , seguindo essa linha o estimulo dado nas pernas ontem compensou e hoje ja acordei com aquela ¨ boa dor ¨ . Escada da academia no pós tem sido sagrado , sempre que esta livre vou nela . É isso , logo mais peito ombro medial e tríceps. DATA DIETA TREINO manipulados etc 15/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK

boaaaa ?

boa cavalo ! ?

ta bemmmm demais , quero nem ver quando chegar esses 95kg , slko

shape ta excelente pra um off , bem condicionado , linha bonita e destaque pra dorsal naja slko !

ai é baum demais , em off eu durmo tranquilo também , mas com trembo realmente fica foda.

Tá blindado o homi ! kkkkk

é baummmm demais moço ! exato ! mente no comando , eu espero kkkk rage não , fico modo zumbi , insônia foda etc

Boa ! Ontem treino de costas , post ombro e biceps , dieta no plano . Nestes primeiros 10 dias com a dieta nova tenho sentido uma boa parte de água do off indo embora , sinto uma musculatura mais visível e o maxilar começando a dar as caras , levo como padrão o maxilar porque ele fica muito marcado quando fico muito seco e vem a deathface . Iniciei o protocolo ontem e falta chegar stano ainda , estou novamente trembolizado haha , bora ! DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 14/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 50 MIN AERÓBICO OK ENAN + TREMB + MAST

caso sirva de motivo para persistir eu vou lhe dizer : dos meus 14 anos de idade até os 27 eu vivi assim - ficava 3 meses na academia e abandonava , fumava , bebia , comia de tudo , tentava entrar no foco e logo saia . Simplesmente me baixou uma energia foda depois que voltei pra academia e parei de fumar , e agora são 3 anos e alguns meses nesse caminho e quanto mais resultado eu vejo menos acomodado eu fico e vou bucando mais e mais e mai , então não desiste , vai dar certo .

é nesse ponto que acontecem os maiores erros - ¨dietas e treinos mirabolantes ¨ , uso exacerbado de substâncias e por ai vai , esse esporte é de paciência , além de paciência tem que amar todo o processo , vibrar por cada pequena consquista , por cada semana , fazem 3 anos que utilizo esse relato e comemorei cada vitória até aqui . Se não amar o processo vai ficar sempre nesse vai e vem - corre com shape pro carnaval , caga o shape pós carnaval , corre com shape pro verão , caga o shape pós verão e a evolução nunca será tão notável . lembrando - quem tem consistência não bota o shape , tá no shape o ano todo .

exatamente , consistência é a base sempre . o relato dele deve estar embutido nesse meu diário aqui , lá pelas primeiras paginas mas não devo ter detalhado muito rs

só usei arroz branco praticamente no meu último bulk , mas segue outras opções batata inglesa, lentilha cozida, mandioquinha , banana prata,macarrão integral,grão de bico cozido,inhame cozido,arroz branco, mandioca ,aveia

89kg . 1- ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Tórax Superior 138,5 Tórax Inferior 115,0 Cintura 85,0 Abdome 86,0 Quadril 101,5 Braço direito relaxado 42,0 Braço esquerdo relaxado 41,5 Braço direito contraído 45,0 Braço esquerdo contraído 44,0 Antebraço direito 33,5 Antebraço esquerdo 33,5 Coxa direita superior 64,5 Coxa esquerda superior 64,0 Panturrilha direita 39,0 Panturrilha esquerda 39,0 Dobras Cutâneas (mm) Triciptal 4,5 Subescapular 16,5 Abdominal 13,0 Suprailíaca 8,0 Coxa 8,5 Panturrilha 4,5 2- RESULTADOS: Estatura 1,75 m Peso Atual 89,10 Kg I.M.C. 29,09 R.C.Q. 0,84 % de gordura: 9,60 % Massa magra 80,55 Kg Gordura Absoluta 8,55 Kg

monstro demais #temquerespeitar

fazia tempo que não lia isso , bora monstro !

boa mestre , pra cima sempre !

sim , foi sobre sarms , o lgd4033 que utilizei e relatei aqui no fórum , a reportagem deles me achou kkkk obrigado irmão ! aeeeee kkkkkk , bora buscar os canecos . Cueca em ação !

valeu cavalo , tmj vou sim , deixa comigo ! obrigado irmão , será nosso ! pra cima

Boa ! To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo : lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta . Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro . Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato do ano , bora buscar Joguei na planilha o que eu consegui anotar DATA DIETA TREINO manipulados etc 20/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 21/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 22/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 23/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 24/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 25/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 26/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 27/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 28/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 29/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 30/12/2019 SEM ANOTAÇÃO TREINO A SEM ANOTAÇÃO 31/12/2019 SEM ANOTAÇÃO TREINO B SEM ANOTAÇÃO 01/01/2020 SEM ERRAR TREINO C SEM ANOTAÇÃO 02/01/2020 SEM ERRAR TREINO A SEM ANOTAÇÃO 03/01/2020 SEM ERRAR TREINO B SEM ANOTAÇÃO 04/01/2020 SEM ERRAR TREINO C SEM ANOTAÇÃO 05/01/2020 SEM ERRAR DESCANSO SEM ANOTAÇÃO 06/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO - INICIO DA PREPARAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 07/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 08/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 09/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 10/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 11/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 12/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 13/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 1 HORA SEM ANOTAÇÃO

Ainda mais com um par de perna como o meu né mano ? Deve ser foda mesmo ficar vendo e não ter capacidade de ter uma igual . Aí faz o que ? Faz fake e vem em fórum pique haterzinho zoar o relato de quem é foda

Pessoal desculpem o sumiço mas pelo celular não gosto de atualizar aqui e estou de férias , vou ligar meu PC essa semana e atualizar tudo kkkk . No momento só passando para agradecer cada um que somou comigo aqui esse ano e espero que em 2020 possamos nos fortalecer ainda mais , um feliz ano novo a todos , muita saúde , paz e massa magra , tamo junto !