PipoF

Falou tudo, zyzz mudou minha vida, me tirou da tristeza e mudou minha maneira de enxergar o mundo!

Não seria melhor deixar o fullbody pra sábado, já que fica dois dias seguidos com exercicio de ombro?

Tempo de treino: 2 anos ininterruptos natural Objetivo: ganho de peso bruto Seg. A peito biceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Flexão 3xmáx Cross over 3x12 Rosca direta 4x8 Rosca polia 4x8 Ter. B ombro triceps Desenvolvimento barra + biset Remada alta 4x8 Elevação lateral 4x12 Supino fechado 4x8 Triceps pulley 4x12 + drop Facepull 4x8 + drop Qua. C costas Barra fixa 1xmáx Levantamento terra 4x6 Remada curvada 4x8 Puxada frente 4x12 Cavalinho 4x8 Pullover 4x8 + drop Rosca invertida + biset rosca punho 3x12 Qui. D perna Agachamento livre 6x8 Stiff 6x8 Passadas 4xmáx Cadeira extensora 4x12 + drop Sex. A peito biceps Sáb. B ombro triceps Com esse treino, dá pra manter uma boa simetria entre os músculos treinado apenas 1x na semana (costas, pernas) com os treinados 2x (pontos fracos)?

Comecei a suplementar creatina e fazer a utilização de metformina, com o intuito de aumentar a sensibilidade a insulina e otimizar o bulking (aliado a cardios tbm) devido à grande quantidade de carboidratos por muito tempo. Em tese ambas substâncias promoveriam um aumento de glicogênio intracelular, existe algum risco de um "cortar" o efeito do outro ou até rolar uma sinergia? Vlw

Percebi agora que só tem um dia de descanso entre peito e pull, treino lixo. Alguma sugestão de divisão 6x por semana?

Aproximadamente 2 anos de treino contínuo e natural. Objetivo ganho de peso bruto. Procuro exaurir o máximo o músculo no treino, e chego a sentir dor tardia até 3 dias após o treino, a divisão está para um músculo grande e um pequeno por dia.

Estava pensando em uma divisão perfeita de treino 6x por semana que não seja abc2x, pois não gosto de treinar 3 musculos no mesmo dia. Cheguei a essa planilha: A - Costas, antebraço Remada curvada 4x12 Pulley frente 4x12 Serrote 4x10 Puxada baixa 4x10 Pullover 4x10 Rosca inversa 3x15 + biset com Rosca punho 3x15 B - Ombro, tríceps Desenvolvimento 6x12 + biset com Remada alta 6x12 Elevação lateral 4x12 Supino fechado 4x12 Triceps pulley 4x12 + drop Triceps coice 4x10 Facepull 4x12 C - Peito, bíceps Supino reto 6x8 Supino inclinado 4x8 Flexão 4x12 Crossover 4x12 Rosca direta 4x12 Biceps concentrado uni 4x12 Rosca na polia 3x10 + drop D - Inferiores Agachamento 6x12 Stiff 6x12 Extensora 4x12 + drop Passadas 4x12 A - Pull Supino reto 4x12 Supino inclinado 3x12 Desenvolvimento 4x10 Remada alta 4x10 Supino fechado 4x10 Triceps pulley 4x10 B - push Levantamento terra 4x8 Cavalinho 4x8 Pulley frente 4x12 Rosca direta 4x12 Rosca martelo 3x12 Obs: Onde eu treino não tem outras maquinas para pernas. Estou dando esfase em ombro e triceps. Não posso fazer movimentos de triceps acima da cabeça devido à lesão no cotovelo. Panturrilha dsdn.

veja uns vídeos desse cara, talvez ajude na fagofobia

Pessoal, aproveitando o tópico, achei um frasco lacrado de óleo de linhaça extraído a frio com a data de vencimento de 2014, alguém com conhecimento pode me dizer se ainda está propicio ao uso? e se ainda possui os nutrientes?

Venho testando treinar cada parte do ombro separadamente, talvez funcione com você. Por ex num abc: a: peito, anterior deltoide, b: costas, posterior deltoide, c: pernas, deltoide medial

Fiquei meio preocupado agora, um dos grandes problema que tenho é epicondilite nos dois cotovelos já faz uns 2 anos e não sara, não posso bobear no treino de triceps, e minha densidade óssea é uma bosta, pulso fino etc.. creio que isso me deixe mais suscetível a lesões.. por isso já cheguei até em pensar mandar uma glucosamina, e vc fala que aumenta a síntese dela. Talvez essa pode ser a raiz do problema. O que vc acha em mandar DHEA pra tentar subir esse estradiol?

Picograma por mililitro, pg/ml. Sinceramente eu não sei o que eu poderia estar fazendo pra inibir a aromatase assim, pode ser essa segunda hipótese sim, porque não ficaria tão feliz com um E2 assim? Em outro post eu vi vc dizendo que não é bom um colesterol muito baixo, pois outros hormônios deriva dele e pode causar alguma deficiência, tu acha que tá baixo? Colesterol Total Valor de referência Nível ideal: <200 mg/dl resultado: 150 Nível tolerado:200 a 239 mg/dl Colesterol Elevado: > 240 mg/dl ========================================== Colesterol HDL Valor de referência Nenhum risco: > 55 mg/dl resultado: 61 mg/dl Risco moderado: 35-55 mg/dl Risco elevado: < 35 mg/dl ========================================== Colesterol LDL Valor de referência Recomendado: < 100mg/dl resultado: 85 Risco moderado: 100 a 129 mg/dl Risco alto: 130 a 159 mg/dl Risco muito alto: >= 160

Se ele começar a aplicar ganha tudo.

Acredito estar entre 16 - 18%

alguem?