andy973

AH SIM , mano 3000 kcal eu ja acho muito , imagina mandar 4000 kcal, acho que quando eu tiver que mandar tudo isso pra dentro eu vou usar açai de pos treino kkk, mas vlw ai mano TMJJ.

vc acha que se pro exemplo eu consumo 2200 kcal pra manter o peso assim, eu começo a consumir umas 2400 kcal , aumentando os carbos na dieta? e tbm quais biotipo vc acha que eu sou mano ? caraca vc acha que ta tao alto assim ms mmano ? eu imaginei que estaria uns 14% no maximo rsrs, ate pq eu aparento ser magro de camisa.

doctor quais alimentos vc ultiza na sua dieta mano ? eu consumo 3000 kcal pro dia, usando so arroz e batata doce de carbo, to quase passando mal no fim do dia pra comer tudo isso kkk, se puder me dizer quais alimentos vc ultiliza na sua dieta flexivel eu agradeço mano.

Bom dia galera, eu estou querendo saber se eu faço um bulk ou cutting , e tbm quanto de bf eu tenho mais ou menos é qual seria meu biotipo ecto, meso ou endo ? se puderem me ajudaar agradeço. IDADE:18 ALTURA : 1,71 PESO: 75KG tempo de treino: uns 3 meses

Fala, galera! Resolvi criar um tópico pra estar tirando algumas duvidas que estou tendo sobre VITAMINAS/MINERAIS. é qualquer sugestão sera bem vinda, espero que me ajudem e TMJ galera. Infos. Pessoais Idade :19 anos peso: 73kg Altura:172m Tempo de treino: 1 ano e meio As minha duvidas são quanto aos manipulados vitaminas/minerais em quantidades, horário de tomar e etc , eu estou me mantendo em cruise com 250mg enant/sem, ai resolvi pesquisar é vi que seria muito importante o uso dos manipulados , ai vou estar deixando as informações pra vcs , e gostaria que dessem uma olhada pra ver se as dosagens estão boas e etc. DIETA-Cutting-Jejum intermitente (Janela de alimentação 12;00 as 20:30) 12:00 refeiçao 1(pré- treino):3ovos +30g amendoim +30g linhaça+ omega3 2cap= Carb12 , prot 33, gor 41 16:00 refeição 2(pós -treino):250g frango(cruo) +100g banana+ 50g macarao int cruo+100g quiabo= carb 70 , prot 63 , gor 8 18:00 refeição 3----------------:200g frango cruo+ 50g aveia= carb 33, prot 50, gor 10 20:30 refeição 4----------------:100 carne crua + 50 frango cruo+2 ovos= carb 1 , prot 45 , gor 17 KCAL TOTAL 1912 CARBO:116 , PROT 191, GOR 76 obs:Como podem ver que eu não misturo carbo com gordura , apesar de que no jejum intermitente eu não se tem algum problema em misturar , é tbm eu não gosto de comer carbo antes do treino por isso mando so prot +gor , e no pós treino eu como bastante carbo. PROTOCOLO:250 enantato/SEM aplicações quarta é sábado é 0,5ANASTRO DSDN ( JA ESTOU em cruise a quase 2 meses). VITAMINAS/MINERAIS: melato de Magnesio 300mg/dia -- tomo os 300mg, ao acordar de estomago vazio quelato Zinco 25mg/dia-- Tomo as 25mg no pós treino selenio quelato150 mcg/dia- tomo as 150 mcg em jejum de estomago vazio. vitamina D 10000ui/dia- tomo Junto com a primeira refeição que so contém PROTEINA E GORD. vitamina C 1g/dia -- 300mg ao acorda em jejum, 400mg pós treino, 300mg antes de dormir( posso tomar em jejum ?) 5htp 100mg/dia -- as 100mg 1 hora antes de dormir COMPLEXO B B1 - Tiamina 30mg B2 - Ribloflavina 30mg B3 - Niacina com flush 75mg B5 - Ácido Pantotênico 10mg B6 - Piridoxina 2,5mg B7 - Biotina 30mcg B8 - Inositol 20mg B9 - Ácido Fólico 400mcg B12- Cianocobalamina 2,5mcg DUVIDAS : 1-Vcs acham que os horários e as doses das vitaminas/minerais estão boas ? 2- posso estar usando o complexo B pós-treino ? e as doses dela estão boas ?

quais vitaminas /minerais e fitos ta usando man ?

blz vlw irmao

Bom dia galera, eu gostaria de saber qual meu bf , tirei umas fodas pra ficar mais fácil e etc . é tbm gostaria de saber se faço um BULK ou um Cutting , vlw ai. IDADE:18 ALTURA : 1,71 PESO: 73KG Biceps contraído: 34cm Cintura :80 Abdomen :84,5 BF: ?