Power_tr00

Voto com o relator E em qualquer exercício com barra ou halteres... Mesmo os de empurrar Aperte a barra como se ela fosse o pescoço de alguém que te deve dinheiro a muito tempo e você odeia com todas as forças

Fala, meu povo, bom dia! Estou fechando a semana 5/6, e hoje foi dia de ombretas e trapézios ( D sem dente) tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos e na maior parte deles usei só o tempo de trocar os pesos. comecei com um aquecimento de liquido sinovial para os ombros. primeiro bloco: Remada alta barra w, ohp barra w, elevação lateral/frontal com halteres e elevação z com halteres 4 rounds segundo bloco: Desenvolvimento barra por trás da cabeça (sentado), Arnold press sentado, posterior de ombros com halteres em pé 4 rounds terceiro bloco encolhimento por trás na smith machine com encolhimento pela frente na smith, fechei com 70-70kg 4 rounds ultimo exercício: Encolhimento com halteres com pico de contração em cada rep. 4 rounds 30 minutinhos de treino banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo incrível com suas vidas e hoje programem o alarme do relogio pra despertar no meio do dia e se perguntem o que poderiam ter feito melhor no dia - assim ainda sobra tempo de tentar melhorar

Treino de responsabilidade Muito bom A ausência de dor pode ser muita coisa Minhas pernas começam a doer do treino de terça hoje

Treta o treino Bão ver veias E Full pistola? É aquela época do mês de novo ?

Do caramba Sem errar Só no regasso

Acompanhando Bons resultados pra vc

Fala, meu povo, Bom dia! Penúltimo dia da semana 5/6 hoje foi full teta (Thomas, Richard apud Beker, Lucas 2019) tava com o pulso meio peidado desde sexta passada, mas na terça chegaram meus wrist wraps e já usei hoje. o Bagulho blinda o pulso kkkk tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, Primeiro bloco: Supino inclinado 21, fly halteres, supino halteres 4 rounds Segundo bloco: Supino reto, supino pegada neutra com halteres, fly halteres 4 rounds Os bancos declinados estavam ocupados por um pessoal falando de futebol e de como o ciclo "aumentou a libido" deles (sei... passaram de 4 bronhas por semana pra 12) - de qualquer forma achei melhor nem passar perto pq vai que isso é doença e passa pelo ar... daí fui para o supino máquina e fiz um dropão nele de 100 até 5 kg e como já estava aquecido fui para o peck deck e mandei o widowmaker dropão que iria fazer hoje o dropão no supino máquina iniciou o pump monstro das teta, mas deu aquela reativada no pump de triceps que tá bem empedrado agora e dropão de peck depois do dropão de supino máquina táum trem do caramba... com o pump as teta ficaram maiores do que os glúteos da mina que tava fazendo stiff kkkk banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas. e tem para casa hoje pra vocês: Peguem o celular pensem num parente que tem tempo que você não tem contato e liguem pra ele (liguem, não mandem msg) e perguntem se está tudo bem, como estão, falem de como lembram deles no passado. Isso irá ajudar cada um de vocês a entrar no clima do natal bjus de luz

1 - sem errar! 2 - fodas pra motivação, você sabe treinar, pode ir la e treinar pra caralho motivado ou não. a Disciplina e competência ganham da motivação em qualquer dia da semana

Maravilha.... Achou que não iria dar pra treinar e acabou mandando aquele treino selvagem. Dormiu bem e acordou cheia de vida Só vai dar bão

Vai aderir ao desafio? Bom demais

1 - puta treino 2 - personal sapekinha 3 - o Tom Platz, o rei das pernas, fazia longos percursos de bike após os treinos de pernas

Sobre treinar cedinho Eu adoraria poder treinar depois das 18h Mas chego em casa e tem criança e esposa pra dar atenção... Comida pra fazer... Eu fiz a escolha... 5 da manhã elas estão dormindo, daí posso ser egoísta e usar esse tempo pra mim... Meia hora pra fazer o que quiser... Aí vou treinar. Ter restrição de tempo acabou sendo uma benção, assim não posso me permitir perder tempo Tem um cara que sigo no YouTube, Metatron, que fala umas 8 línguas e tem vida cheia de trabalho. Ele fala que só consegue fazer tudo que faz pq ele fez as decisões difíceis antes de precisar fazer, por exemplo: tá chovendo pra caramba e ele tinha de ir treinar... Ele já decidiu que chuva não é uma desculpa aceitável e vai treinar assim mesmo

Fala, meu povo, bom dia! Continuando a saga da semana 5/6 hoje foi dia de cuestas... tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, e em alguns exercícios foi só o tempo de mudar o peso primeiro bloco: Pulley frente, pulley frente pegada fechada e pronada, pullover com pulley 4 rounds segundo bloco: Puxador pegador triangulo descendo até o externo (pesado), baixa o peso pra 60% e puxador unilateral, e com mesmo peso puxador triangulo vindo até a clavícula 4 rounds terceiro bloco: Remada cross pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds quarto bloco: Remada unilateral halteres e pullover halteres old school (o tesão do barba kkkkkkk - calma, gente, tesão é um 't' grande... mente poluída desse povo) widowmaker/burner remada TRX suspension com rest pause e isometria até não aguentar mais nada banho escocês, segue jejum, segue o plano, agora vão fazer algo incrível com suas vidas. E agora a porra ficou séria pq tornei público meu desafio

Bom treino E melhoras pra vc

Eu vi Muito bom... Será melhor do que espera No mais sua vontade de treinar irá aparecer... vai ser bom

Treino tem de ser bruto... Tem de dar no meio... As 100 reps devo tentar dia 30... Não irei trabalhar nesse dia. E terei tempo pra recuperar Pra filmar 100 reps eu precisaria de ter um amigo na academia... Eu não tenho amigos na academia kkkkkkkkkk

Sem errar... e metendo o loko na saudade do pump e da DMT igual assistir treino de F1 na época do sena vira toda volta no mesmo tempo bão

o fórum tá esquisito não tá abrindo pelo celular mas seu treino é de responsa

do caralho... isso dá um estimulo bom e supinos pesados se apoiam em dorsais titânicos o objetivo é ter braços do tamanho de coxas de mina que só malha perna e peitorais do tamanho dos glúteos delas só vai... hoje foi o meu senta a púa, dá no meio

@lucasbeker88, o Barba não dá, ele distribui Teria nada... provavelmente iria fazer 100 reps com os pés apontando pra fora e mais 100 pra dentro so pra ter certeza que fez o shape tá volumoso, mas tem muito toiço pra queimar ainda

seus sem noção... sujos falando do mal lavado kkkk =======linha de mudança de assunto======= Fala, meu povo, bom dia! continuando na semana 5/6 hoje foi dia de pernas. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos - cheguei meio tarde na academia pq precisei passar mais tempo "na casinha" (por elegância não irei detalhar) primeiro bloco - aquecimento Flexora sentado, extensora sentado, 100 reps cada sem parar e sem descansar entre eles aí pode começar o treino segundo bloco: Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, e nesses o descanso não passou de 20 segundos terceiro bloco: Leg press 45º, panturrilha leg 45º e goblet squat 3 rounds (seriam 4, mas precisei limar um tempo pra fazer o treino caber no que tinha disponível) quarto exercício: Flexora deitado, ultra lento uma série até não aguentar mais quinto exercício: dropão, widowmaker, na extensora sentado de 110 até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue o plano vão fazer algo do caralho com suas vidas

quando chegar o momento irei postar com mais detalhes o que irei fazer

Devo tirar as duas ultimas semanas do ano pra brincar na academia e fazer meus desafios e ano que vem meto o loko nisso (deu pau nas cores) - postei print disso no meu insta @mutz_o_barbaro WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave 1 1 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 2 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 3 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 4 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 2 5 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 6 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 7 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 8 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 3 9 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 10 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 11 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 12 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS com a seguinte chave de intensidade WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave n 1 HEAVY LIGHT AEJ MEDIUM HEAVY 2 LIGHT MEDIUM AEJ HEAVY LIGHT 3 MEDIUM HEAVY AEJ LIGHT MEDIUM 4 BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD e nos fds irei meter AEJ sempre que puder. a ideia é fazer 3 semanas de força, uma de deload com um treino BB parecido com o de agora...

do caramba... imagino a sensação... sábado coloquei minha camiseta do justiceiro e gostei do que vi... quase fui pegar a arma pra tirar umas fotos Queimar gordura e ainda se divertir... só vi vantagens final de ano a gente tem de cuidar mesmo, senão vira rolê com a Najila muito rápido sexta teve confraternização com o povo do trampo... almoço selvagem... no qual nem almocei pq enchi o bucho de carne e queijo antes e bebi uns 2 litros de água ... povo tava zoando pq falaram que eu ia passar mal com tanta água bom ver que era algo realmente temporário melhor não forçar o corpo, vá fazendo o possível e isso garante que vai poder treinar por mais tempo só sucesso, só vitória... bão demais

Ah, zagueirona!