Power_tr00

Segue o jogo Bora lá vencer

Procure pela tabela taco Ela é nosso padrão ouro

Arrume amigos melhores Aposto duas paçocas que vc tá comendo pouco e/ou mal antes do treino. Suspeitei desde o princípio Vamos lá 1- ir até a falha. Não vá sempre até a falha Pense nas primeiras séries em terminar deixando umas 3 reps no tanque. Isto é, termine com a certeza de que daria pra meter mais 3 reps com certeza. 2- vá progredindo a carga, dando descanso de no máximo 30 segundos. Vc vai se adaptar, basta comer bem e melhorar seu cardio Na última série termine com duas reps no tanque. 3 - quando for fazer o último exercício do grupo, aí sim, na última série, se quiser ir até ter certeza que não faria mais nenhuma rep, pode ir. E fique forte Aprenda metodologias de força. Leia meu diário e veja como alternei entre força e hipertrofia lá pro meio de novembro do ano passado pra ver como fica a putaria de 30 segundos ou menos de descanso. Parabéns por ter percebido que essa frescura não tava te levando a lugar nenhum. Vá fazendo testes que vai achar algo que funciona bem pra vc. Aí vai olhar pra esse seu "amigo" que vai estar do mesmo jeito que está hoje e falar que ele não deveria falar do que não prática

Senta o pau nos treinos Saia da quarentena melhor, mais maduro e mais forte do que entrou Trabalhe Sirva Seja forte e Não encha o saco

Dança e os males espanta

Quanto aos bloqueadores de gordura, os tipo orlistat funcionam bagaray Vai cagar banha... Não acho legal Se segura sua dieta de boas, sabendo que vai num lugar onde pode ter uns treco meio trash, antes de sair de casa mete um shake de proteína com alguma gordura junto... Daí dá pra comer sem estar desesperado pra encher o bucho e ao mesmo tempo pode escolher ... Tipo coca normal e zero. Ambas são uma bosta, mas a zero ao menos não vai te encher o rabo de açúcar Se for pra comer doce que seja um bom. E na casa da sogra o importante é ir ao banheiro e largar o barro fedido pra marcar território

Gosto de treinar só com elástico? Não Mas prefiro ser grato pelo o que tenho do que ficar reclamando e chorando o que não tenho. Mas estou descobrindo que tem mais opções pra usar elásticos do que pensava. Já havia falado antes da quarentena que iria levar na mochila em viagens pra ter algum treino pra fazer. Agora é certeza que irei levar e farei até em aeroporto, fodas pra turma que paga 20 conto num pão de queijo ruim com um café aguado ... Bora pensar no futuro. Viktor Frankl foi um psiquiatra judeu que nos campos de concentração percebeu que a taxa de sobrevivência era maior dos que tinham planos pro futuro Podem nos tirar tudo, menos esse senso de esperança

Pega um ligeiramente mais grosso Pra espelho maior não é legal que seja colado. Devem colocar cantoneiras parafusadas e prender o espelho nelas. Aí é melhor pedir dois espelhos. Pq QQ totó num muito grande dá estilhaços pra tudo quanto é lado

Tá foda Aqui do lado de BH Betim abriu tudo. Ribeirão das neves (aka ribeirão das trevas) TB liberou Só que nessas cidades saúde pública significa o prefeito comprar mais Fiorino com giroflex, chamar de ambulância e trazer pra BH. Aí os casos entram na conta da capital

Já mandei o de hj Remadas com elásticos em as com supino com elásticos Adicionando elásticos a cada round até ficar bem pesado e sem descanso entre rounds Depois baixei o peso e fiz supino. Velocidade e tear apart Depois desenvolvimento com elástico e rosca com elástico Pusta pump de 2 cm nos braços Segue jogo

Sim Foda que academia de rede ainda se segura . Já tavam matando academia de bairro. Agora fudeu geral pra quem tem coisa pequena. A boa notícia é que se tiver estômago pra ser carniceiro,vai rolar de comprar equipamento na bacia das almas bem barato.

Mano Vá a um vidraceiro. Eles instalam do tamanho que pedir Eles também vão sugerir a melhor forma de instalar Pega uns 3 orçamentos e veja o que te atende

Ontem tava empolgado com o jump split squat Tinha mais de 30 segundos livre e já mandava alguns Deu um pump diferente do que ando acostumado. Pegou bem mas deu volume na parte mais externa da coxa Tá bão

Mano Tem de ser masoquista Mas tem de ser meio louco Se enfiar embaixo de uma barra mais pesada requer uma certa dose de insanidade

A ideia é fazer 500 por dia de treino, são 5 por semana. 4 semanas. Entre os kb swing de cada dia alterna agachamento com o kb, remada, desenvolvimento etc E isso no t Nation dizem que faz um recomp foda. Quero tentar. Mas tem de ser pesado. Pra mulher 16 kg e pra homem 24k no mínimo E a quarentena subiu preço dessas coisas. Depois o mercado livre vai lotar de coisas baratas

Mano Se conseguir um kettlebell ou fazer um com bujão de 5 kg de gás vou tentar o desafio dos 10k kb swing em 4 semanas

Além do que já relatei Tô testando uns treinos com.peso corporal desses caras Fiz jump split lunge e o trem pega gostoso a coxa

Respondi E dei palpite Veja lá Aliás abra um diário

No upper lower faz assim Tem duas semanas típica Semana 1 Segunda Lower pesado, muito básico, subindo carga, mas sem fazer single pesado. Faz 5 reps pesadas na última série, ou 3 nos dias que tiver selvagem Quarta Upper em volume Faz uns treinos na pegada BB, na faixa de 6 a 10 reps, mas chegando nas últimas reps sentindo que só dá pra mandar mais uma( rpe 9) Na sexta faz lower com mais máquina, e um agachamento e um terra em volume , mas faz um diferente, tipo se fez terra normal na segunda faz terra com pegada snatch, agachamento frontal ao invés do normal.etc Isso vai ser recuperação Semana 2 Segunda Upper na pegada força, mesma filosofia da segunda que já falei Quarta Lower na pegada BB, igual o que especifiquei na outra semana Sexta Upper usando a filosofia que falei pra sexta, máquina e variações no peito e remada Isso vai otimizar força e ainda dar a hipertrofia legal. E segue cardio e ABS nos dias off Aliás Saporra é melhor do que que fullbody Pq fica mais focado E vc vai ter o desafio da segunda Vai dormir domingo pensando em regassar na segunda Última dica Abre um diário Aí vc meio que cria o compromisso de treinar pra poder relatar

Opa Aproveite os 3 treinos na academia fazendo um upper lower ou um Full body 3 x espaçado variando as ênfase em cada um Boa dias off mete ABS e cardio

Gastei tempo , mas achei algo que tá doendo até hoje pras coxa E tem de fazer o que dá Já fiz algo hoje. Remadas com elásticos Pull apart com elásticos Supino com elásticos 4 rounds disso Pump nas costas E ao longo do dia tem mais

Aposto que ganhou Oclusão me assusta pq a chance de fazer meleca é grande. Ainda mais quando a pessoa é sem noção igual eu Eu quebro coisa apertando rosca sem ver que fiz mais força do que precisa

Ontem só deu 20 minutos de cardio, uns dez minutos de panturrilhas e algumas reps de supino pesado com elástico Mas fiz o que deu Bora ter um dia foda de bão

ALL star de cano alto Terra e agacho ficam bons A estabilidade é a mãe da força, eles dão estabilidade e ainda protegem os tornozelos Tem tênis de levantamento de peso,com solado de madeira Mas acho que nem vendendo a bunda na BR vc compra um pq essas merdas são mais caras do que Nike de trocentas molas Vai de ALL star mesmo

1- senta e chora 2 - a opção 1, algures mencionada, é por demais simplória e pouco adequada. Assim sendo: 2.1 manipule outras variáveis extra dieta. Mais treino, mais intensidade, uma sessão extra de cardio no dia longe do treino com pesos, um refeed de uns dois dias pra dar um susto no metabolismo 2.2 saiba que se o Pica-Pau tivesse comunicado à polícia,nada disso teria acontecido 2.3 alínea inserida só pra aumentar o tamanho do texto 3 - além de verificar as variáveis extra dieta, pode, também, avaliar a distribuição dos macros em sua dieta. Concentre o grosso dos carbos antes e depois dos treinos E reduza, nada de zerar ,nas demais. 3.1 sabia que é impossível cagar de pé ? Tente aí e comprove