Power_tr00

Ontem foi pernas E hoje tá aquela DMT gostosa

E adivinha só? Aposto que quadz e pantz vão dar bão demais. Segue vencendo Semana que vem devo voltar a fazer algum aej

em tempo, doggcrapp tradicional é um puta powerbuilding segue texto sobre isso feito pelo Wagner Vieira que escrevia no saudoso site do treino pesado - enjoy it, já usei e é bão

Segue o jogo Logo volta a tirar a camisa da Itália da gaveta

NPP é o quê? Perguntando para um amigo

Vou comprar agora não Não sei se animo usar nesse ano mais... Tem coisa que quando passa o momento vai demorar. Mas aquele vial de 50 ml ... Deixa pra lá. Vou fazer ciclo de finibolan com torresmanato de banharol e coca zero aquosa

tipo, começou quarentena e me aparece até oferta de coisas pra cavalo

bão demais segue seu jogo, regassa tudo e não gaste tudo em finibalan kkkk ou tá fugindo do oficial de justiça que chega as 6

Na hora do almoço mandei um treino de pernas, deu ácido lático bagaray...

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=315084809503083&id=100030047000725&fs=0&focus_composer=0 Deixando isso aqui de referência do que vou querer fazer quando tiver minha home gym Só para constar, só mantenho face ativo pra trocar idéias com meus amigos do aço na gringa

infelizmente não vai ser nesse ano

fé?

mano, se não tivesse pandemia eu poderia estar doidão nas dorga legal (sério, universo, justo no ano que eu ia entrar no suco ?)... agora vou voltar um dia, espero que ainda nesse ano, e ir brincar com peso colorido até lembrar como se chuta bundas Em tempo, ainda bem que não comprei as parada, vai que passa validade

deixa falando sozinho, se encher o saco pergunta se ele sabe o que é uma swarosky row (ou inventa um nme mais escroto ainda, tipo burnedr roska row), se ele falar que sabe e que tá errada a sua, vc fala, legal, é que to fazendo uma pendlay row, que obviamente não faz parte de seu repertório de exercícios, que vergonha instrutor, em que escolinha você estudou mesmo? já contei da vez que tava fazendo terra sumô pesado e desistrutor veio falar merda? perguntei quanto ele pesava, tirei peso da barra até ter 2x o peso dele e pedi pra me ensinar. Ele disse que era peso demais e pude soltar " se você quer ensinar força, tem de ter aprendido força antes, quando puder fazer com o dobro de seu peso igual eu estou fazendo, podemos conversar" e a barra estaria até hoje com 120 kg se eu não tivesse terminado de guardar

adicionalmente, segue seu treino tb que não tá ruim não. o importante é ser consistente

ontem antes de tomar banho pra dormir dei uma olhada no espelho do banheiro e gostei do que vi pqp, esses 3 meses se fossem na academia seriam do caralho demais

bora, tamo junto o Doriana ão vai matar seus sonhos de treinar

opa, sempre bom ver mais gente trilhando o caminho do powerbuilding. uma pergunta: tem algum impeditivo para treinar na segunda? Iria sugerir algo que emula um pouco o princípio do método conjugado da westside para você, se puder dispor da segunda Segunda: Lower Pesado - agacho faz uma variação de agachamento (se faz bom barra alta, neste dia que seja barra baixa, zercher, frontal, box squat) o mais pesado que puder para 5 reps (umas 4 séries aquecendo até chegar nessa série pesada - pesado quer dizer que no máximo sairia mais uma rep se apertasse muito - anote este número depois baixe o peso para uns 70-75% deste peso e faça o mesmo exercício 5x6 com descanso mínimo faça uma variação de terra terra pesado - tipo rack pull, até fazer 3 reps pesadas - mesmo esquema de cima -e depois faça 4x7 com 70% deste máximo do dia faça um exercício para lombar e pode fazer flexora, panturrilhas e sobrando energia uma extensora - mete volume aqui Quarta: Upper pesado Variação supino (fechado, mais aberto, pegada invertida, no chão - você escolhe) até ater 5 reps pesadas. baixe para 80% da carga desta série pesada e faça 4x10 no supino antes de cada série você vai fazer remada curvado ou com halteres num esquema parecido - precisa de costas fortes para ter supino pesado Desenvolvimento em pé : faça uma variação - tipo push press até chegar em 3 reps pesadas, depois deixe 80% disso e faça 4x8 todos exercícios de desenvolvimento são feitos em super set com pull ups ou puxadas pulley feitas antes - basicamente antes de cada exercício de empurrar você fará um de puxar no mesmo plano de movimento pegue dois exercícios para triceps, um de biceps, uma elevação lateral e um abd e faça após isso Sexta: Lower velocidade e volume pegue seu agachamento normal, coloque uma carga entre 45-60% do seu máximo e faça 10x3 (10 sériesde 3 reps) no esquema EMOM - liga relógio faz 3 reps, descansa até começar o próximo minuto e repete 10 minutos terra sumô 45-60% de seu máximo 10x3 emom, panturrilhas, leg sumo, flexora, lombar, extensora depois faça 100 reps sem parar - pode parar e dar 10 inspiradas pra recuperar o folego até bater 100 reps de extensora e flexora sábado: upper velocidade supino normal 10x3 EMOM - % iguais o de inferiores. mas antes de começar o supino faça 4x10 de alguma remada 4x10 pull up ou pulley desenvolvimento militar 10x3 EMOM Elevação frontal, lateral 4 super séreis de 15 reps supino fechado, rosca martelo 4 super séries de 15 triceps corda, rosca corda 4 super series de 10 abd vai pra casa ah, no inicio e meio de meu diário detalho rotinas de power building

Eu ainda acho que vc que ganhou na loteria genética deveria fazer um ano de off season bruto e com controle e depois secar Sério. Vc com foco sobe num palco de sunga em 3 anos Um ano e meio se resolver ir de bermuda

Treino de upper no horário de almoço Pump legal Bora vencer

Dormir é bom treinar TB Ter de secar quarto não Mas faz parte

segue seu jogo vai dar bão talvez na sexta prefeito bosta defina se academia abre ou não com sorte na segunda to usando pesinho colorido

Ontem mandei agachamentos com panturrilhas Não foi o melhor treino da vida Tá longe de ser o pior

olha, ombro costuma responder bem a volume nos dias sem ombros, faça um exercicio 3x12 num dia um posterior, um meio e posterior de ombro só um antes de começar o treino, mais leve, só pega halteres e faz algo pra manter estimulo e no dia de ombros maltrata eles até sentir que vai ser uma bosta lavar cabeça depois agora que vi dois dias de ombro, pode fazer um dia de ombros pesados, com muito básico, carga, e no outro mete volume insano, rasga cabaço de tanto volume na pegada barba safado

boa sorte na busca por academia bom retorno à dieta (seu relato tá bom pq eu tb dou umas avacalhada na dieta, ver como vc acerta depois de furar serve de inspiração)