Power_tr00

exú tranca-treino vai no ódio nem que seja ódio de levantar

FAla, meu povo, , bom dia hoje foi dia peitolas a toca do dia de peito pelo de costas parece ter batido legal treino de 35 minutos DEscanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso primeiro exercício Supino reto 15x60kg 10x80 8x100 1x140 4x120 6x100 6x80 15x60 segundo exercício supino inclinado 15x60 kg 12x80 8x100 6x120 4x100 6x80 10x60 terceiro bloco Supino inclinado 30º hlteres/fly inclinado halteres 2 rounds concentrados quarto exercício widowmaker dropão no peck deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez, até esvaziar a máquina, sem descansar puta pump, sensação boa de dever cumprido segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Estudo latim pra falar merda em outras línguas Vc pegou a referência

bora lá, segue na raça "Ut canis lambit clava sua"

só li coisa boa

FAla, meu povo, bom dia; SEgundo dia da terceira semana do rebuilt Hoje foi dia de membros inferiores acordei meio na fissura por um grind primeiro exercicio Rack pull 3 séries de 10 com 60, 100 e 120 kg séries pesadas 140 dois triple 180 um double tentei 220 - sim muita sede ao pote, a barra começou a subir e acabei soltando uma bufa e a crise de riso levou embora qq chance de fazer força voltei pra 180 e fiz um single 140 single 100 6 reps 60 6 reps tudo feito com descanso máximo de 60 segundos Lombar tava querendo discutir a relação pq deu o pump de posterior e lombar enquanto esvaziava a barra fui metendo as anilhas no leg press segundo bloco leg press e panturrilha leg 4 rounds com 20 segundos de descanso terceiro exercício alongamento e decompressão na hiperextensão e hiperextensão livre 4 séries até sentir que a lombar aliviou quarto exercício flexora sentado 1x70 com 60 kg quinto exercício extensora sentado 1x100 com 60 kg e na ultima rep contei até vinte em iso tensão só pra me sacanear uando fosse descer as escadas quinto exercicio elevação de pernas e alongamento em suspensão 4 séries de 10 reps e um minuto pendurado coluna e lombar tão ótimas treino de 20 minutos - a moça que abre a academia chegou tarde e ou fazia o que dava pra fazer ou ficava reclamando da vida - reclamar da vida não parecia uma boa opção no momento segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas amanhã vou testar trocar costas por peito pra dar uma folga pra lombar e pra ver se modifica algo no mais era pra eu ter feito agachamento hack/ panturrilha hack e bulgariam split squat, mas realmente eu tava afim de arrancar alguma coisa do chão e sentir uma puxada

só vai toca fogo nesse rio

Pode fazer na boa Pelo tempo parado deve ter regredindo a noviço E pra noviço QQ coisa funciona Só cuida pra na primeira semana fazer aba e na outra bab

só vai, segue regassando e sentando o pau nos treinos, 2021 tá aí

eu tenho usado nesse ciclo de treinos, mas as almofadas dele apertam as costuras de minhas camisas e fico com marcas nos ombros tenho um pouco de trauma com hack pq uma vez, acho que em 2009 o 2010, estava fazendo na academia e ele não aguentou a carga que coloquei nele e quebrou no meio do treino.... velho, milagre não ter machucado, mas vou te falar, não passava wifi de tanto que tranquei larguei ele lá desmontado e fui fazer extensora - e só notei isso quando tava indo pra casa kkkkkkkk fortaleça sua lombar, faz falta pra construir fisico e faz mais falta ainda na vida

Fala, meu povo, bom dia Hoje, iniciando a terceira semana do rebuilt dia de bracetas Treino de 35 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo entre séries de 30 segundos, entre exercícios zero Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds fechando com 75 kg no supino fechado - semana passada foram 80, mas achei que seria melhor baixar carga e meter mais volume - subi carga do martelo e da rosca 3 tb segundo bloco triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta em pé barra w, rosca soma 1 halteres 4 rounds - alguém pode perguntar "aí, mas você já fez supino fechado antes..." sim já fiz, mas agora faço após triceps testa até quase falhar e assim maltrato eles de um jeito diferente - experimentem terceiro bloco rosca scott barra w triceps francês halter pesado rosca até 3 scott quarto bloco - widowmaker dropão de 60 kg até 5 kg triceps testa corda/ rosca corda, triceps corda baixa um tijolo e repete sem descansar segue plano - banho gelado tomado bora fazer algo fantástico com suas vidas

Velho Melhoras pra vc

enquanto fico no rebuild segunda braços terça pernas quarta costas quinta peito sexta ombros e trapz assim mesmo, pra ombro já chegar meio regaçado no dia deles e bater mais neles mas talvez troque peito com costas

acho que a treta veio de achar que isso era um "grande segredo ocultu" algo tipo falar "gente, descobri que cagar agachado é melhor, mas escondem isso de vocês" - caray, a humanidade cagava agachado antes disso ser modinha por falar nisso, cadê seu diário mano ?

possível na faculdade e no mestrado eu usava comer chocolate e beber meio litro de agua gelada meia hora antes de prova, pra fazer bomba de glicose mental fazia a prova correndo e depois ia urtir o rebote que isso dá

Funciona E é mais barato do que pre treino importado

melhor pré treino é ódio segundo melhor pré treino era o que eu fazia café expresso, duas paçocas e molho de pimenta, tudo misturado

essa dose de B6 já é suficiente pra ter xixi neon

Estou lendo um livro que representa muito do que penso sobre a vida , e uma citação interessante para vocÊs

nada kkkkkk

eu treinava no meio da tarde ou final da tarde, aí já tinha refeições no bucho depois que minha filha nasceu só dava pra treinar cedo. aí eu até tentei comer mas vomitava tudo pq treinava pesado aí fui reduzindo até virar jejum

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de ombreta e trapz treino de 36 minutos (perdi tempo tentando cosnertar a smith da academia, mas depois fiz de outro jeito, fodas não me pagam pra isso) Tudo AMRAP, descanso de até 30 segundos entre as séries primeiro bloco clean pull, overhead press, elevação tripla 4 rounds segundo bloco desenvolvimento por trás da cabeça sentado, elevação posterior de ombro e javelin press 4 rounds terceiro bloco - era pra ser encolhimento smith, não deu, montem barra no rack pull e encolhi lá 4 rounds com 180 kg, depois fui tirando de 40 em 40 e fazendo burn até chegar a 60 kg quarto exercicio encolhimento halteres 3 series hi reps quinto exercício elevação de joelhos e alongamento em suspensão treino em jejum, segue jogo bora fazer algo fantástico com suas vidas

o minimum minimorum sempre será zero calorias/dia - mas isso não é sustentável a longo prazo. mas é utilizado em alguns protocolos de jejum intermitente há formas de se calcular e dimensionar dieta/macros e micronutrientes para que, aliado a um treino selvagem, minimize a perda de massa magra - mas sempre haverá perda de massa

selvagem tenho pena do aço quando for treinar