Power_tr00

Segue vencendo Nego preguiçoso sempre vai achar que quem tem resultado no treino tá no veneno. E quando tomam veneno falam que tava subdosado. Lidere pelo exemplo... E dar um tempo ou uma reduzida nos dias de treino ajuda a focar. Você tem histórico de ganhos consolidados... Alguns dias de treino mais de manutenção irão até ajudar o snc a dar um descanso

Boa. Não estou interagindo muito pq só estou com acesso ao fórum pelo celular. E digitar em celular é uma bela meleca

Segue. Está com dificuldade em fazer seus ombros crescerem? Siga esta proposta de divisão de treino por 3 meses e confira os resultados.  SEGUNDA: Deltoide Anterior (1 exercício 4 X 12) + Perna Completa.  TERÇA: Deltoide Médio (1 Exercício 4 X 12) + Peitorais + Abdominais  QUARTA: Deltoide Posterior ( 1 Exercício 4 X 12) + Dorsais  QUINTA: Bíceps + Tríceps + Antebraços + Abdominais  SEXTA: Ombro Completo (1 exercício para cada porção em 2 X 12) + Perna completa.  SÁBADO E DOMINGO: SEM TREINO. Aí quem chega pra falar merda? SIM ! Um Verme Maldito! ´´ Jaca! Mas não se treina um músculo todos os dias ! ´´ IMBECIL ! Não é um músculo e sim uma porção dele em cada dia. Claro que mesmo assim ele será fatigado ao máximo, pois treinando dorsais e peitorais junto o castigo na região será tremendo. Isso será feito por TRÊS MESES e NADA MAIS! Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular. Não é a injetada de stano que vai te deixar com a ombretta gigante e sim TREINOS INSANOS.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros e costas completa Passei da metade da terceira semana do programa. #NaoVouParar Treino em jejum, 30 minutos cravados, descansos mínimos não passando de 30 segundos Primeiro exercício Peck deck invertido 4x12 aumentando peso e descansando menos de 20 segundos Segundo bloco Puxador pegada neutra frente aberto Puxador pegada supinada fechada Pullover no pulley 4 rounds subindo carga Terceiro bloco Remada cabo pegada neutra/remada cabo pegada pronada/pegada supinada. 10 reps em casa pegada. 4 rounds dessa putcharia malvada Quarto exercício Remada bi articulada unilateral com iso tensão ( Puxa os dois pegadores da remada, segura um dos braços na contração máxima, faz 3 reps com o outro, faz o mesmo do outro lado, faz mais uma vez de cada lado, Dá 30 segundos e faz de novo. 4 rounds completos Quinto exercício Remada curvada. Comecei com 55kg e fiz 5 séries subindo até 95kg Segue plano, segue jejum, Vão fazer algo fantástico com suas vidas Ps. Ontem tomei vacina de gripe. Só que havia sido na porção medial do ombro... Que havia treinado ontem... Pqp. E o técnico de enfermagem da empresa aposentou nesse ano. Esse tio dava a agulhada e vc nem sentia. A terceirizada aplicou a vacina com menos cuidado do que eu vacino boi

Ut canis lambit clava sua Sim eu estudo latim... E consigo diferenciar latim clássico de eclesiastico pelo som

Né? Só digo que, primeiro suicídio não é crime , mas incentivar é. Isto posto faça o que quiser, mas tenha plano de saúde pra não ferrar com a grana que todo mundo paga como impostos e cai no SUS

Só vai

Não sabia que você teve flangoflito espero que esteja melhor

PASTEL É VIDA

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de porção medial de ombros e tetas Treino em 30 minutos Aquele esquema de descanso Primeiro bloco Elevação lateral halteres/ supino reto. Antes de começar uma série de 20 só com a barra e outra com 35 kg pra aquecer Depois 4rounds Segundo exercício Supino chão em ponte. 15@60kg 12@100kg 8@140kg 10@100kg 15@60 kg 12@6p kg. Terceiro exercício Supino halteres 30º 4 séries subindo peso Quarto exercício Dropão widowmaker no Peck deck. De 110 até 5 kg, um tijolinho por vez. Treino em jejum Segue plano. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Faz Farmer walks

acompanhando cara, senta o pau no starting strength até a progressão linear não der mais daí abaixe as cargas em 10% e siga até travar de novo. depois pode tentar o texas method - que também é da starting strength ou partir pra outro, mas foque em criar força agora

chega junto, velhinho, oss

FAla, meu povo, bom dia semana 3/12 do programa iniciada Treino de 30 minutos, sem muito blá bla blá, descanso mínimo entre series. primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack- Um emendando no outro sem parar todas cargas acima da semana passada 4 rounds segundo bloco Leg press 45º/panturrilha leg - tb mais pesado do que semana passada 5 rounds, com uma pausa no terceiro round para uma corrida ao banheiro (nunca, nunca confie em um peido em dia de pernas - acabou sendo apenas um peido mesmo) Estava de olho no rack de agachamento para mandar um agacho frontal só pela crueldade - mas estavam ocupados e daí fui para hiperextensão terceiro exercício 3 séries high reps, sem descanso de 10 inspirações profundas entre séries - naquele esquema de iniciar o drive do movimento pelos glúteos e posterior de coxas, segurando na elevação máxima para dar mais um grau na maldade quarto bloco 100 reps extensora sentado/100 reps flexora sentado - sem parar - quando o ácido lático começava a querer sair pelas orelhas, dava 10 respiradas e seguia quinto bloco abs em suspensão- elevação de pernas/ alongamento em suspensão 1 minuto pendurado na barra ( dói tão gostoso kkkk saio desse alongamento um cm mais alto com a descompressão da coluna) segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas Ombretas tão começando a querer abrir...quando bater as 12 semanas - espero que as academias fiquem abertas até completar isso, eu avalio um novo programa - talvez de força ou talvez mantenha foco em hipertrofia por mais um tempo pra forçar a carcaça a criar carne pra depois ensinar ela como levantar coisas pesadas, mas tô numa saudade de levantar cargas mosntruosas kkkkk

Não... Foi só pra caber na música Ganhos estão aí pra todo mundo ver...

Os ganhos tavam na cara. Mas não cabia na música Foi mal o mal entendido

Nunca ouviu mr Crowley do tio Ozzy?

Mr Crowley... Are you making real gains, mr Crowley? foi mal, toda vez que vejo seu nick a música rola na minha cabeça

Comigo tb ele só não ajuda, mas sobe demais o supino dar um trato no OHP e na vida, levantar coisas acima da cabeça é útil. aqui em casa é o que mais uso, guardando coisas pesadas nas partes altas do armário

Fala, meu povo, bom dia findando a segunda do programa </insira nome engraçadinho> Hoje foi ombreta completa e perna completa como as ombretas já estavam maltratadas da semana foi um exercício para cada porção do ombro - duas séries de 12 apenas para cada e perna completa primeiro bloco - ombretas Desenvolvimento barra Elevação lateral posterior de ombros halteres duas séries de 12 em cada segundo exercício zercher pesado 5x8 terceiro exercício Stiff pesado (mesma carga do zercher) 5x5 ranca 30 kg e faz mais duas séries de 10 ranca 40 kg e faz mais duas séries de 15 quarto exercício Leg press pesado (mais pesado do que segunda)/Panturrilhas leg rounds quase sem descansar quinto exercício Hiperextensão 45º duas séries até a falha, mas usando os glúteos como base de força (começa o movimento contraíndo gluteos /posterior de coxa e sente a puxada acontecer , sem envolver tanto a lombar - experimentem) sexto exercício Elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão 3 rounds treino de menos de 30 minutos, segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas

povo tava preparando o lombo

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi o quarto dia da segunda semana do programa ombreta ou morte dia de braços. treino em jejum, 30 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos entre séries primeiro bloco Supino fechado/Rosca Martelo 5 rounds segundo bloco Rosca alternada halteres sentado em banco com 45º de inclinação/extensão triceps halteres unilateral 4 rounds #Nessa hora eu percebi que um rosca começou a copiar o treino e tentou mandar supino com rosca halteres - só que o animal fez supino aberto kkkk terceiro bloco Rosca scott barra W, triceps frances halter - pesado 4 rounds quarto bloco Rosca punho supinada / rosca pegada invertida 3 rounds quinto bloco - Aquele widowmaker Dropão da morte Triceps pulley pegador W/Rosca pulley pegador W/Francês pulley pegador W faz o primeiro, emenda o segundo, manda o terceiro, baixa um tijolinho e repete até ter só um tijolinho ah, a dor, ah, o horror, bão demais Segue jogo, segue jejum, segue o plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Mesmo treinando em jejum deixo alguns sachês de mel na sacola de treino... Levava pela segurança psicológica. Se der sintomas de baixa energia ou tremedeira, mel bate super rápido ... Tenho amigos powerlifters que levam Gummy Bear pra comer no meio do treino... Ou tomam coca cola intra treino...

Aê diário ajuda muito a rastrear o que funciona no treino

Fala, meu povo, bom dia. Terceiro dia da segunda semana das 12 programadas pra dar um UP nas ombretas. Hoje foi posterior de ombros 1x4x12 e adestrar a naja, aka cuestas. Treino de menos de 25 minutos, descanso máximo de 30 segundos. Primeiro exercício Peck deck invertido 4x12 subindo carga e dando menos de 15 segundos entre séries Segundo bloco Puxador frente pegada aberta peonada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no pulley. 4 rounds Segundo bloco Remada cabo pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds subindo carga e descansando 15 segundos entre séries Terceiro exercício Remada curvada pesada Pegada supinada 5 séries Ranquei fora 40% da carga e mandei mais 2x12 quase que num rest and pause Quarto exercício Remada trx em suspensão 2 séries até a falha. Treino feito Segue plano, segue jejum Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Ps. Enquanto esperava pessoal liberar rack para fazer remada olhei no espelho e tava com pump de ombro acumulado de segunda, terça, onde supino ajudou a regassar ombro e de hoje e tava dando impressão de estar mais largo