Power_tr00

Regra básica Nunca pergunte ao barbeiro se ele acha que vc precisa de um corte

Fato Como já estou olhando casas. Minha esposa já comprou livro de treinamento de força na água falando "aprende e me passa" kkkk

Tem isso também. Mas o chuplemento que esses merdas oferecem são aqueles que geral usa e depois vem aqui perguntar se era subdosado

Li macaxeira Saudades Saudades de rabada com mandioca e agrião

Velho 2 conto rack 1.5 barra. .8 k banco. 6 pau de anilhas Pronto

Amém, nós recebemos com fé

Fala, meu povo, bom dia Meiuca da semana 6/12 dia de posterior de ombros e costas Treino de 32 minutos. academia tá ficando mais cheia neste horário, eu acho que assim que mudar pra uma casa vou montar home gym. Meo, puta preguiça de gente batendo papo, de personal contador de repetição, de personal que aborda perguntando se tem interesse em comprar "suplementos" (vocês manjam do que tô falando e, pau no cu deles, se for comprar essas merda vou no que confio, não num cara que de longe parece que nem treina e de perto parece que tá longe) Com o que gastaria em uns 5 anos de treinos meus e da esposa dá pra montar um bagulho legalzinho voltando ao treino, após essa digressão, ficou assim: primeiro exercício peck deck invertido, 4 séries de 12, as 3 últimas com pegada invertida ( ao inves de palmas das mãos apontando uma pra outra, elas apontando pra fora - dica da bixa velha do Sardinha que realmente acordou coisa que não acordava a tempo - vou manter essa pegada) Segundo bloco Pulley frente pegada aberta/pulley frente pegada fechada supinada/pullover pulley 4 rounds terceiro bloco Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada 4 rounbds com no mínimo 10 reps em cada pegada quarto exercício Pullover com halter transversalmente ao banco ( fazendo um T ao olhar por cima) 4 séries de 10-8 (esse exercício era para esperar vagar espaço onde faria remada curvada - dois caras com cargas que minha esposa usa e chama de leve pagando de fodão e um cara agachando - deu certinho o tempo de liberarem o beco) quinto exercício Remada curvada uma série com 10 kg a mais do que os "influencer fítineis" tavam usando 4 séries com 95 kg com 6 reps sexto exercício remada TRX 3x10 sétimo exercício Fat man row (tinha tempo que não fazia e um dos lugares onde normalmente faço isso - a smith- tava vazio, deu bão) 3 séries até a falha segue jogo, segue plano, segue jejum Vão fazer algo fantástico com suas vidas e sim, estou ficando velho e ranzinza com gente que paga de sabedor

Pratiquei judô e karatê Nos anos 90 tinha um amigo que lutava vale tudo... Sim, ainda tinha esse nome em boa parte dos anos 90. A gente mandava uma "pelada de randori" com a turma a cada duas semanas. E tinha a galera do bairro, que cada um praticava alguma arte diferente, aos sábados íamos até a casa de um deles, o soneca, e cada um ensinava pros outros o que havia aprendido na semana e depois rolava um 5 minutos sem perder a amizade sorteado na hora... Arte marcial, aprender a se defender, é importante... Tem de saber ser perigoso... Nos anos 90 ainda era comum revidar e mandar as vítimas da sociedade serem vítimas noutro lugar...

139 hoje mas deve ter pump na parada

Melhor não. Não tenho grana pra bancar advogado Falo isso e os dce da vida vão mandar um arco íris de sovacos pintados pra protestar na porta de casa

Fala, meu povo, bom dia! Hoje, dando seguimento ao dia 2 da semana 6/12, foi dia de porção medial de ombros e full teta (Thomas, Richard, circa 2019) Treino de 30 minutos cravados, descansos curtos - toda aquela putaria que vocês já tão cansados de ouvir Primeiro bloco Elevação lateral halteres/supino reto uma série só com barra, outra com 35 pra aquecer 4 rounds aumentando o peso - e sentindo que estou recuperando o setup legal, e a carga tá subindo Segundo exercício seria supino no chão, mas tinham duas "pessoas não binare" fazendo a social no canto que eu costumo fazer isso e daí resolvi ir fazer supino 21 inclinado supino 21 = 7 reps parte baixa, 7 reps parte alta, 7 reps completas (qualé, mesma merda da rosca 21, vocês manjam disso que eu sei) 3 séries que me ajudaram a lembrar pq havia largado essa putaria de fazer com barra, ombro encheu o saco, mas parou assim que parei Terceiro exercício. finalmente, o supino chão um dos "não binare" foi beber água e o amiguinhe foi junto e pude fazer a porra do exercício 15@60kg 12@100kg 5@140kg 3@160kg (20 kg abaixo de minha melhor marca, mas tão chegando!) 2@140kg 10@100kg 12@60kg quarto exercício - seria o dropão no peck deck, mas todos estavam ocupados ( tem 5 fudendo peck deck na academia e todos lotados) daí fiz uma série no supino máquina com 80 kg e vi que liberaram um peck deck quinto exercício a porra do dropão de peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jogo, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

a parte básica, que o povo chama erroneamente de método starting strength, ou o 3x5 é basicamente pra pegar moleque de 14 anos e ajudar a ficar forte o suficiente pra jogar futebol americano ou outro esporte sem se ferrar todo

Eu estava estudando para tirar essa certificação da starting strength (iria meter doutorado nos EUA e como lá só precisa de certificação pra trabalhar, iria estudar pra essa - tem outras picaretas que você paga, compra material e faz a prova pela internet = já chega lá certificado, e tem a starting strength, na qual vc estuda, depois vai ao seminário ro Rippetoe, no qual você prova que sabe fazer e ensinar os lifts e daí, se acharem que você entende, te convidam pra prova escrita, te mandam de 6 a 9 perguntas que meio que guiam a escrita de uma monografia de uma s90 páginas sobre algum assunto) - isto posto, vale a pena procurar o livro sobre periodização e programação deles

Acompanhando

Só a cabecinha

https://www.instagram.com/p/B9zxuv9lyk0/ Esse daqui é amigo no face. Olha ele fazendo malabarismo com anilhas de 25 kg

Fala , meu povo, bom dia! Hoje começa a semana 6/12 do programa Dia de pernas e anterior de ombros. Final de semana dormi de mal jeito e a lombar tava meio zoada. Então hoje resolvi não fazer nada que metesse muita tensão Axial na coluna. Treino de 28 minutos Primeiro bloco. Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilha hack/Sissy squat 4 rounds Segundo bloco. Leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg 5 rounds com repetições altas no leg... Terceiro exercício Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas 2 rounds até a falha. Quarto bloco Extensora/flexora 100 reps em cada. Quinto exercício Elevação de joelhos em suspensão Alongamento em suspensão 3x Neste e no hiperextensão foi uma sensação tão boa de sentir a pressão na coluna saindo... A academia que frequento tem 4 andares. Máquinas ficam no térreo. Pesos livres no primeiro subsolo (minha esposa fala que assim os krantotera do peso livre não aparecem pelas janelas e clientes não se assustam) Enfim tive de descer as escadas pra pegar sacola de treino no locker. Que dor descer e depois subir as escadas kkkkk tava andando igual.pinguim Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Logo as coisas se acertam de vez. Sua boa atitude mental segura a onda e te leva a prosseguir

Experimente dar um auto leve empurrando a barra com as mãos quando for subir

Pra subir ajuda dar essa empurrada com as mãos... Não sei explicar, mas isso dá a sensação de que fica mais fácil. Quanto mais tensionado estiverem suas mãos mais força você consegue fazer Eu aperto a barra com força e forço como se quisesse entortar ela em minhas costas pra descer e na hora de subir continua apertando mas fazendo força pra cima com as mãos

Tá com uma vermelhidão e precisa de uma grana emprestada pra ir operar em Las Vegas

Esse papo de médico receitou coisa muito fora do que médico receita e perguntar se tá ok ou pedir informações que o médico teria de dar é tipo. "Um amigo meu... "

Isso.

Dr Riviera dos Simpsons

pagou o médico e não confia nele? Pagou o médico e ele prescreveu algo sem especificar quantidade e duração?