Power_tr00

Hoje acordei melhor Mionevrix cantou e melhorou Sinal de que era só biziu muscular Hoje fiz aej morro acima Uns 3 km após deixar carro a revisão e tô de boas

Ao amigo que botou a pergunta Pega o texto que cito acima e copie à mão 3 vezes. Leia, e mais importante, comida boa pra dentro Coma, coma e quando achar que comeu demais, coma de novo

Treino abreviado devido a teimar e tentar fazer terra após o massacre lombar de sexta Primeiro bloco Ohp com halteres Agachamento low bar Panturrilha low bar 4 rounds quase sem descanso Segundo bloco. No gás do agacho teimei e fui fazer terra Primeira série ok. Segunda série com 140kg Na segunda rep senti uma fisgada na lombar Guarda peso, alonga. Parece ser só muscular... Deu pump imediato. Fui pra hiperextensão e fiz uma série pra avaliar Depois uns 10 minutos alongando e mobilizando. Fui pra casa. Segue treino/jejum e plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cuida do sono e descanso. Olha se não deu merda de fadiga adrenal Ou tira uma semana pra vagabundagem e gasta uns 300 talkeis nas prima

Procure os treinos que recomendaram No início de meu diário de treino tem um template de treino que funciona legal pra quem quer força

Zero colaterais é pra aplaudir de pé

A brincadeira começou a dar resultados pra mim quando comecei o 531 Sucesso pra você E cuida desse ombro Ache drills de mobilidade e faça. Musculação é esporte de velho Cheio de gente nova praticando, mas quando consegue envelhecer jogando o jogo do aço que se sabe que fez certo

Velho. A gente acostuma com tudo Só começar a forçar que sai

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de ombros completos 2x12 pra cada porção e pernas. Treino de 25 minutos, descanso curto, em jejum... Primeiro bloco Ohp/elevação lateral/elevação posterior de ombros 2 rounds com 12 reps em cada. No ohp a carga tá chegando próxima das que usava em working sets do programa de força. Segundo bloco Split squat /panturrilha barra. Faz agachamento, aproveita a barra nas costas e faz panturrilhas 4 rounds. Terceiro bloco. Good mornings/panturrilhas barra 4 rounds Quarto bloco Stiff/panturrilha barra No final do primeiro round senti algo na lombar, tentei fazer o segundo round e deixei pra lá. Quinto bloco 100 reps extensora e flexora Sem parar. Alongamento em suspensão, que fez lombar aliviar e voltar ao lugar. Hoje tenho uma sessão de fisioterapia e falo que lombar quis pegar e vejo no que deu Segue plano e jejum. Sextou e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ele adiantou o lado dele pq dona lourdinha fechou pacote de pernoite

1- não sabe brincar não desce pro play 2- não guenta bebe leite. E se tava com dengue não deveria ter viajado nem enchido o k00 de cana 3- vira homi e fala pro amigo que ficou ofendido 3.1- ou entra na zoeira 4- brincadeira boba tem prêmios bobos ... Se não sabia isso antes, só lamento

Com pegada supinada sempre vai mais carga. Macete é fazer primeiro com a pronada. E , bom dia meu povo! Hoje foi dia full braceta. Treino de 30 minutos, descanso curto de no máximo 30 segundos. Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo/rosca 3 4 rounds Segundo bloco Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w e rosca soma 1 4 rounds Terceiro bloco Rosca Scott/francês halter/rosca 3 3 rounds Quarto bloco. Widowmaker-dropao de tríceps corda/francês corda/rosca corda. Começa com toda pilha de tijolos e vai tirando um após cada ciclo completo Pump de rasgar pele. Segue jogo, segue jejum. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Acompanhando Sucesso

Tem de conseguir treinar tão pesado que não consiga treinar de novo... E se fizer direito não vai conseguir

Como ontem fiz supino pesado ao invés do supino chão As teta tão doendo muito mais do que normalmente doeriam. Foi uma merda manobrar na garagem do prédio dor. Dor, dor Coisa boa

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros e cuestas Treino de 25 minutos. Descansos curtos de até 30 segundos. Primeiro Exercício Peck deck invertido 4x12 Segundo bloco Pulley pegada neutra/pegada supinada fechada/pullover pulley 4 rounds Terceiro bloco Remada cabo 3 pegadas (neutra, pronada, supinada) 4 rounds com ao menos 10 reps em cada pegada por round Quarto exercício Remada curvada pesada. Pegadas alternadas Uma série pegando pronada, noutra supinada. 4 séries fechando com 115kg Quinto exercício Baixei o peso para 55kg, deixei as costas paralelas ao solo e mandei 4x12 alternando pegadas Sexto exercício Remada curvada halteres simultâneos. Um cluster set até bater 24 reps sem soltar halteres Sétimo exercício Uma série até a falha de remada trx. Seguindo por alongamento extremo no trx. Segue plano segue jejum E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Joga tudo dentro do café e bebe. Pimenta tem efeito térmico Mas TB deixa puto. Mas quase tudo me deixa puto

2010 Era bem barato

Meu pré treino quando tomava era Parar na cafeteria no lobby do prédio onde ficava a academia. Pedir um expresso, duas paçocas e pimenta. Ia treinar tão puto da vida que povo nem passava perto

This ... Melhor pré treino é o ódio Um caneco de café e um tapa na cara quando tiver meio cansado TB resolve

Guenta

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de Full teta e porção medial do ombro. Treino de 25 minutos, descanso curto, não chegando a 30 segundos entre as séries. Tudo em jejum Primeiro bloco Elevação lateral com halteres/supino reto (hj fiz supino reto ao invés do chão) 4x12 de elevações laterais e supino em seguida 12@60kg 8@100kg 6@120kg 2@140kg-daqui emendei um drop 3@120kg 6@100kg 8@80kg 12@60kg Segundo bloco Fly inclinado/supino inclinado halteres 30º Fazia o fly, cansava e mudava pra supino 3 rounds Terceiro exercício Supino máquina 3x12 super slow Quarto bloco Widowmaker-dropao no Peck deck de 110kg até 5 kg sem parar Segue plano, segue jejum. E aquele pump de rasgar pele E antes que me esqueça: vai fazer algo fantástico com suas vidas

Metaleira ela. Eu me imaginava barbarizando os futuros namoradinho dela. Só que ela é tão geniosa e agressiva que é capaz de eu abraçar o moleque e falar "ela tá sendo malvada com vc? Pode falar ... Isso, pode chorar, vou pegar uma coca pra gente"

Natação da filha lotada e o banco onde sentei só tem eu sentado Pais de outras crianças olhando de longe kkkkk

Sucesso para você Saber dosar treino para a realidade é importante Só vai