Vinicius Floripa Vargas

Cara, acredito ser possível! 
Como progressão de carga é a chave, por mais que você queira fazer os exercícios aleatoriamente, terá que ser feito com inteligência e um diário de treino é essencial!
Dar atenção especial aos exercícios compostos e almejar progredir de alguma forma todo o treino neles (variação de peso ou tempo sobre tensão), e a anotação no diário sobre isso será fundamental.
 
Aguardando o seu feedback de como anda o progresso!

Olá,
 
Volta e meia surge alguém questionando sobre progressão de cargas (seja porque empacou, seja porque está elaborando um novo treino) e sempre temos que caçar por todo o fórum cada um dos tópicos pra referenciá-los. Dada a relevância da periodização e progressão de cargas tanto pra hipertrofia quanto pra força, resolvi reunir aqui tópicos e métodos de progressão de cargas e periodização. Abaixo os que eu julguei mais relevantes:
 
 
Esse último não é exatamente sobre progressão, mas sobre INOL, que é uma forma de controlar o volume, que por sua vez é importante ser controlado para conseguir boa evolução:
 
Fiquem à vontade pra sugerir outros tópicos e discutir ideias sobre o tema.
 
Abraços,
 
Lucas

partindo do ponto que a cabeça longa é a maior parte do tríceps e que extensões atrás da cabeça são as que mais trabalham essa parte eu diria que triceps testa atrás da cabeça 

Comece a agachar somente com a barra ou faça air squat até ter mobilidade suficiente. Daí só então pense em por algum peso na barra, você precisa primeiramente melhorar a aprendizagem no exercício.

Sigo o Forum a um tempo porém sempre anonimamente. Então resolvi contribuir com um projeto com vocês. As imagens são autoexplicativas. Será necessário ter: varão roscado de 1 polegada.
2 pedaços de cano de 12 centímetros com diâmetro de 1 polegada,
8 porcas com diâmetro interno de 1 polegada, 4 arruelas com o diâmetro interno também de 1 polegada.
Corte o varão em 2 peças de 40 centímetros(a peça possui 1metro ), eu useu um arco de Serra e fiz no "braço" mesmo. Após cortar coloquei o cano pra servir de apoio para a pegada. Iria usar e.v.a. mas fiquei com preguiça. Posicione no centro e prenda com 2 porcas para não perder a medida e desbalancear o halter. Ponha as arruelas entre o cano e as porcas e as porcas restantes servem para segurar as anilhas. Eu comprei o vergalhão de 1 polegada, mais existem outras medidas à venda. Cabe a vc a escolha. O de 1 polegada coube perfeitamente em minhas anilhas.
 

 
Enviado de meu SM-J710MN usando Tapatalk
 
 

Hoje os bb's na sua maioria defendem um treino puramente voltado a hipertrofia e máquinas, algo que não funciona para naturais, nem constrói um shape da qualidade de um oldschool, este é o ponto, as academias mundo afora compartilham da prática difundida por este pensamento.

Esquece a balança, fica só com o espelho e compra uma fita métrica para medir a barriga que é melhor que se pesar. Você pode estar ganhando massa magra, mas é horrível para o teu psicológico achar que você não está perdendo gordura, fazendo a medição da sua circunferência abdominal não tem erro. Abraços!

Cara, aparentemente está OK, mas qual sua dúvida?
Você já vem fazendo essa dieta a algum tempo? Qual são seus resultados recentes?

Meus 2 cents:
 
3400 calorias parece muito, portanto é provável que tenha ganhado uma proporção gordura/músculo grande. Por outro lado, talvez 1800 seja pouco e, nesse caso, é possível que tenha perdido uma proporção músculo/gordura grande. O resultado é a pouca evolução.
 
Primeiro, sugiro que aprenda a calcular corretamente o gasto calórico diário. Leia o guia que o Ricardo elaborou:
 
 
Com base no GCD, tente fazer sempre saldos moderados (não superior a 500kcal pra mais ou pra menos). Tem que ter paciência mesmo. 
 
Eu não recomendo totalmente, mas se quiser dar um quickstart, até pela questão da motivação, pode experimentar o Protocolo Rapid Fat Loss.
 
Pra entender melhor o papel dos carbos na performance e na queima de gordura, de repente vale a leitura dos tópicos Vamos conversar sobre carboidratos e Dietas cetogênicas: o que são e como fazer.
 
Uma questão filosófica agora: eu acho que do ponto de vista da motivação é melhor pra um natural buscar mais performance do que shape. Porque a performance vem com mais facilidade. E o shape tende a vir na sequência também, mas de forma mais lenta, basta apenas controlar a dieta. Focar muito no shape costuma levar a um de dois caminhos: uso de drogas (o que é ótimo se estiver disposto a estudar bastante antes de usar e/ou procurar um profissional pra isso) ou desmotivação pelo resultado lento e pelas comparações com caras geneticamente superiores e/ou hormonizados.
 
Abraço

Testa o treino 5x5 com o máximo de carga. Estou indo pra terceira semana e os resultados estão bem satisfatórios quanto a progressão...

O que acontece é que você provavelmente só faz 3x10/4x12 e coisas do tipo né? Existe algo que chamam lei biológica da adaptação, basicamente você não pode fazer a mesma coisa sempre e esperar que o corpo siga progredindo. Isso falando de uma maneira bem simples. Se você quer seguir evoluindo você vai ter que treinar também com intensidade alta (faixa menos reps, mais peso) e manusear volume/intensidade (periodizar).

Não interessa a quantidade de carboidrato, se não contar a quantidade de proteínas e gorduras.
 
O que interessa é a ingestão calórica total diária, principalmente quando  se fala em perda de gordura.
 
Agora pra quem quer perder "peso na balança", reduzir drasticamente dá resultados nos primeiros dias porque você elimina seu glicogênio (reserva de energia), glicogênio esse que segura muita água. Para cada grama de glicogênio temos 3 de água, ou seja, se perder 500g de glicogênio vai perder mais uns 1,5kg de água totalizando uma perda de PESO de 2 kgs. Porém tem grandes chances desses 2 kgs serem só de glicogênio e água, nada de gordura, logo, você não emagreceu nem reduziu BF, só desinchou.
 
Essa é a "mágica" do low carb - atender ao desejo mágico da população que não tem disciplina pra seguir uma dieta e quer perder "peso" rápido, mesmo que não percam gordura alguma.

Soluções do século 21...

Antes de mais nada, quer motivação? Não se prive, não torne um sacrifício, 7 meses sem álcool e tabaco não são nada de mais. Pelo visto tu entrou em cutting sem massa magra alguma, e o bulking foi um desastre. Tem que ter metas, não se basear no corpo que não sei quem chegou, fazendo não sei o que. Não se lamentar já é um bom começo.

Poderias postar o seu? Fiquei curioso.

Errou de novo.. 
Não se contabiliza brócolis na dieta... hehehe.. mas uma hora você acerta! Chuta de novo! 

Mas eai? Não vai rolar foto do shape?


 

Também considero esses citados lixos. Mas e aí? Me posta um único link onde explica que dieta flexível é pra se entupir de gordura trans, açúcar de mesa e trigo? UM ÚNICO LINK! UM VÍDEO! UM ARTIGO! Consegue?
Você está com a visão totalmente deturpada.

Huuumm.. vamos ver.. 200g de aveia dá o que? 110g de carbo? Se o cara faz IIFYM-lowcarb (com 150g de carbo) e resolve fechar os macros com chocolate.. isso vai dar.. 01 (UM !) Kit Kat. Caraca! Quanto, hein?? Vai atrapalhar os resultados, vai ficar diabético, kkkkkkkkkkkkk..
Percebe como você não faz ideia do que está falando? 
Ah, tem que fechar a gordura. Mas ele não pode comer mais chocolate, pois já bateu os cho. Aí vai ter que escolher outro alimento.. Sacou? Tá conseguindo me acompanhar? 

Tenho 1,75. Pra quê vou usar camisa G? É a mesma coisa que falar que o Diogo Montenegro (com 1,70) não tem músculo porque some numa camisa G! hahahaha..
Fiquei curioso. Posta seu shape? Se quiser pode me mandar inbox. A gente troca instagram, se preferir. Estou curioso pra ver o quão seu shape é melhor do que o meu seguindo essa dieta perfeita. Deve valer muito a pena o sacrificio mesmo. Só não aceito BF acima de 10%, hein?? Se for, nem posta, só ignora.
 
 
Sobre a insulina, fui vago mesmo. Quis dizer sobre quem treina. População em geral só faz merda mesmo.
 

Então me diga: o que é lixo pra você, se não é a frutose?
O que você considera lixo? Vai me dizer que considera lixo: Leite? Queijo? Hamburguer? Pão? 
Mais uma vez, você não sabe absolutamente NADA do que é dieta flexível; Se soubesse, saberia que há uma meta de fibra também a ser contemplada diariamente e, que ao batê-las, sobra pouca coisa pra "lixo". 
Mais uma vez, vá estudar o que é realmente dieta flexível e pára de falar ASNEIRA.
 
Resistência à insulina em déficit calórico e ainda hormonizando? Apenas "lixando 2-3x na semana?"
Cara, recomendo procurar um médico. Você não é saudável.
Pico de insulina em déficit calórico é praticamente irrelevante no sentido de criar resistência a insulina, se seus macros de cho estiverem travados. Fico abismado que em pleno 2017 as pessoas não sabem como funciona um hormônio básico e tão presente no dia-a-dia como a insulina.

Ah, e sobre a acne, está falando, mais uma vez, besteira. Acne é multifatorial, atribuir ela puramente a alimentação é balela. Ainda mais se, como você diz, sua dieta é "perfeita" (sic). Sem dúvida alguma o problema aí é distúrbio hormonal. Já sofri com acne utilizando drost.


No mais, bati 7% de BF comendo chocolate tsd. Heheh.. 
 

kkkkkkkkkk Cara, tu ta só passando vergonha, quanto mais tu quer aparentar que sabe tu demonstra que nao sabe de porra nenhuma de dieta flexível e ainda paga pau pro Muzzy. Se tu nao soube fazer, nao sai por ai dizendo que não é válido. Para que ta feio.

Cara, não sei de onde você tirou essa ideia de comer "lixo" o dia todo. Enfim, como eu disse, vá estudar melhor o que é dieta flexível antes de falar asneira.

E nem vou te dar uma aula de açúcares (qtdade de frutose que passa a ser prejudicial a saúde e etc) aqui também não.. pesquisa.

Sobre o vídeo, youtube ta aí também.

Ué, você não acompanha o cara? Afirmou com tanta propriedade.. mas:
Veja o vídeo dele com o próprio Bottura. Ele afirma que come 50-100gr de chocolate TODO dia e afirma que quem acha que isso vai atrapalhar a melhora da composição corporal dele/evolução devia estudar mais.

Abraçao.

Cara, algumas pessoas falam que para manter níveis bons de testosterona a gente precisa estar no intervalo de 8-15% de bf. Normalmente eu tento fazer os meus cuttings e bulking nessa faixa.

Rapaziada tudo dando certo gracas a deus
Vou rever a contagem
 
Se alguem se lembra, ha uns dias atras falei que ia competir em um champz de Powerlifting aqui no Paraguay
Entao esse campeonato foi ontem
Venci em 1o Lugar Porraaaaa!
 
Categoria ate 90kgs, max 23 anos, junior
Marquei 525kgs, e o segundo lugar ficou com 480, sobrei peso na frente deles
Deu pra ganhar brincando
Ta rolando ate um convite pra ir participar de um mundial em Cordova - Argentina
Mas tenho que subir bem mais as cargas, mas pra quem voltou agora pra esse esporte, creio que me sai bem
 
Ontem depois da vitoria, cheguei em casa e bebi um vinho com minha namorada paraguaya, e quebrei o no alcool, mas ja retomei denovo, entao, sem problemas, foi um dia de vitorias mesmo, acho que merecia.
Desculpa fugir do tema, mas so queria compartilhar com voces
Abracos

quando o assunto é o caio eu já vou pegar a pipoca kkkk
em questão do livro dele eu posso falar
eu li o livro de nutrição dele e na verdade até fiquei impressionado pq ficou num nível mt acima que esperava .
eu n comprei o livro, peguei num gp do whats de alguns membros do hipertrofia, falo isso pra que não achem que estou aqui para defender ele, estou falando sim do CONTEÚDO do livro. se tivesse pagado creio que teria valido a pena se fosse um iniciante ou n soubesse mt sobre nutrição.
quanto aos outros livros eu n sei mas se for no msm nível do de nutrição é mt bom.      

pq acham que ele é hormonizado ? se realmente fosse o shape dele estaria em outro nível, pois ele é muito dedicado e levanta cargas altíssimas.
 
ele é relativamente pequeno, tem uma estrutura compacta...acredito que seja natural sim, pois conhecimento o cara tem de sobra.
 
shape dele parece ser bom somente em fotos editadas com PUMP bf baixo ajuda muito nesse efeito.