[Fora do modelo]Dieta cutting

[Felipeluc10]

Tenho:

21 anos 

85 kg

1,80 m

 

Estou com os miolos fervendo com duvidas sobre minha dieta!

 

aí vai ela:

 

Café da manhã:(4:30 - Trabalho muito cedo)

- 1un Tapioca de goma

-1 colher de sopa de creme de ricota light

- 1 xicara de café

- 2 ovos

 

Lanche da manhã: ( 7:30)

- 30g de albumina

- 1g de canela (pra suavisar o gosto ruim kk)

- 20g de amendoim

 

Lanche da manhã II:(10:30)

- 2 ovos

- 2og de amendoim

 

Almoço:(13:30)

- 250g de musculo bovino moído

- 100g de batata doce

- 50g de brócolis

- 50g de cenoura

 

Pré-treino(5:30) ( Shake)

- 4 colheres de aveia em flocos

- 2 colheres de pasta de amendoim

- 2 bananas

- 250g de leite integral

-1g de canela

 

Pós -treino(Shake)

- 30g de whey

- 50g de Maltodextrina

-

5g de creatina

 

Jantar:( 1h após o pós-treino)

- 250g de filé de frango

- 100g de batata doce

- 50g de cenoura

- 50g de brócolis

- 2g de azeite

 

 No total: 

 - 239g de Carboidratos

- 288g de proteínas

- 90g de gorduras

- 3032 kcal

 

 

Espero muito a ajuda de vocês!!!!

 

 

Obg!!

Editado Julho 11, 2017 às 14:32 por Felipeluc10

[ivanslf2]

Cara, vc pode adicionar o calculo dos macros e calorias por favor?

[Frango 4ever]

5 minutos atrás, The Bomb disse:

Cara, vc pode adicionar o calculo dos macros e calorias por favor?

Na verdade, voce TEM que adicionar, ou seu tópico sera fechado.

[Vinicius Floripa Vargas]

Cara, aparentemente está OK, mas qual sua dúvida?

Você já vem fazendo essa dieta a algum tempo? Qual são seus resultados recentes?

[DouglasBm]

Cutting com 3000 kcal/dia? Tá errado

Eu tenho 1.83 m, 83kg e quando faço cutting, beira os 2300 kcal.

 

Sou um cara bem ativo fisicamente.

Calcule suas necessidades nesse site: https://tdeecalculator.net

Ele já vai te dar as kcal de cutting, manutenção e bulking.

Editado Julho 11, 2017 às 14:03 por DouglasBm

[Felipeluc10]

18 minutos atrás, Vinicius Floripa Vargas disse:

Cara, aparentemente está OK, mas qual sua dúvida?

Você já vem fazendo essa dieta a algum tempo? Qual são seus resultados recentes?

Tenho duvidas sobre o carbo,pois parece ser um numero alto. Porem tenho um treino bem ativo e faço aerobico.

faço esse treino a 2 semanas e estou vendo resultados.

[Felipeluc10]

8 minutos atrás, DouglasBm disse:

Cutting com 3000 kcal/dia? Tá errado

Eu tenho 1.83 m, 83kg e quando faço cutting, beira os 2300 kcal.

 

Sou um cara bem ativo fisicamente.

Calcule suas necessidades nesse site: https://tdeecalculator.net

Ele já vai te dar as kcal de cutting, manutenção e bulking.

isso que ta foda,pois tento organizar os macro o maximo possivel e tentar fazer refeiçoes onde não fique com "fome". teria alguma dica de mudança de alimentos?

[DouglasBm]

9 minutos atrás, Felipeluc10 disse:

isso que ta foda,pois tento organizar os macro o maximo possivel e tentar fazer refeiçoes onde não fique com "fome". teria alguma dica de mudança de alimentos?

Eu sugiro que você faça dieta flexível ou low/med carb.

 

Na flexível você pode comer de tudo (evitar kcal vazias, priorizar alimentos que contenham fibras e micronutrientes), desde que bata seus macros, 

 

Em low carb depende, eu to em cutting com 230g de proteína, 100g de carbo e 100 de gordura, mas vale ressaltar que essa foi a dieta que me trouxe um bom retorno.

Faça como falei, calcule antes de mais nada, sua necessidade diária e edite o tópico pra ele não ser fechado.

Haverão outros que poderão te ajudar mais.

[Vinicius Floripa Vargas]

41 minutos atrás, Felipeluc10 disse:

Tenho duvidas sobre o carbo,pois parece ser um numero alto. Porem tenho um treino bem ativo e faço aerobico.

faço esse treino a 2 semanas e estou vendo resultados.

Diferentemente do que algumas pessoas falaram, acho muito ruim para manter um treino intenso com baixo carbo... Sou mais baixo e peso menos que vc e comecei meu cutting com 3000 kcal...

Ta errado?

Olha, se você esta comendo "tudo isso" e ainda está perdendo peso, e ainda tendo resultado como vc falou, continue até o peso parar de cair, depois quando estagnar, baixe de 50 a no máximo 200 kcal, e fique assim até estagnar novamente...

 

As calorias tu pode baixar dos carbos, se quiser fazer alguns ciclos, principalmente nos dias que tu não treina, abaixa bastante os carbos, perto de 100g e suba as gorduras , para o seu peso e altura, não passando de 120g de gordura ta tudo ok.

 

Abraços

[busarello]

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