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Dúvida Dieta Low Carb


Skope

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Não interessa a quantidade de carboidrato, se não contar a quantidade de proteínas e gorduras.

 

O que interessa é a ingestão calórica total diária, principalmente quando  se fala em perda de gordura.

 

Agora pra quem quer perder "peso na balança", reduzir drasticamente dá resultados nos primeiros dias porque você elimina seu glicogênio (reserva de energia), glicogênio esse que segura muita água. Para cada grama de glicogênio temos 3 de água, ou seja, se perder 500g de glicogênio vai perder mais uns 1,5kg de água totalizando uma perda de PESO de 2 kgs. Porém tem grandes chances desses 2 kgs serem só de glicogênio e água, nada de gordura, logo, você não emagreceu nem reduziu BF, só desinchou.

 

Essa é a "mágica" do low carb - atender ao desejo mágico da população que não tem disciplina pra seguir uma dieta e quer perder "peso" rápido, mesmo que não percam gordura alguma.


Soluções do século 21...

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O que vai definir perda de gordura é déficit calórico. 
Ao retirar os carboidratos, o que acontece, a primeiro momento, é perda de água. Por isso que o peso "magicamente" diminui, porém a gordura ainda está lá. E se as calorias ainda estiverem em excesso você vai continuar ganhando gordura.

No mais, você precisa definir suas calorias e, a partir disso, as gramas de carboidrato. É totalmente individual. Você nem passou seus dados.. aí fica impossível amiguinho.

1 minuto atrás, MBD disse:

Não interessa a quantidade de carboidrato, se não contar a quantidade de proteínas e gorduras.

 

O que interessa é a ingestão calórica total diária, principalmente quando  se fala em perda de gordura.

 

Agora pra quem quer perder "peso na balança", reduzir drasticamente dá resultados nos primeiros dias porque você elimina seu glicogênio (reserva de energia), glicogênio esse que segura muita água. Para cada grama de glicogênio temos 3 de água, ou seja, se perder 500g de glicogênio vai perder mais uns 1,5kg de água totalizando uma perda de PESO de 2 kgs. Porém tem grandes chances desses 2 kgs serem só de glicogênio e água, nada de gordura, logo, você não emagreceu nem reduziu BF, só desinchou.

 

Essa é a "mágica" do low carb - atender ao desejo mágico da população que não tem disciplina pra seguir uma dieta e quer perder "peso" rápido, mesmo que não percam gordura alguma.


Soluções do século 21...

MBD destrinchou o que eu resumi. É isso aí.

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3 horas atrás, Skope disse:

Bom Dia,

 

Antes de mais peço desculpa relativamente a minha burrice.

 

Para quem quer ter uma pesa de bf rápida, quantos gramas de carboidrato é recomendado comer-se por dia, de forma a que a dieta seja eficiente?.

 

Obrigado.

 

No máximo 50g de carbo por dia, assim não precisará sentir fome, ou contar calorias. Utilize sempre alimentos naturais o menos processado possível. Carboidrato é um macronutriente não essencial, sabendo disso monte uma dieta com bastante gordura e proteína é bem mais saciante e biodisponível. Pesquise sobre cetogênica e Lowcarb, dietas com as quais a raça humana evoluiu e está mais adaptada.

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16 minutos atrás, Skope disse:

Então a dieta, deve ser só a base de proteinas, gorduras e micronutrientes?

 

E se sim, que tipo de gorduras devo consumir...

 

Obrigado.

não vai na do norton

se quer perder peso tu precisa ter no mínimo uma noção próxima do que esta consumindo em kcals, dê uma olhada neste tópico sobre como fazer os cálculos:

 

depois você pode distribuir os macronutrientes da maneira que preferir, com bastante carboidrato ou bastante gordura.

o importante é você bater os números, ou chegar o mais próximo deles.

 

tópicos que vão te ajudar:

 

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