fast_chicken

Tinha o costume de fazer 10-15km na pista de atletismo (400m), chamava de 10k da terapia, não precisava me preocupar com trânsito, terreno, chave, tropeção, enfim, era só correr...bom demais, mas não era aventura, era pra relaxar mesmo, nem gps usava, só cronometro. Relaxa, o que mais me importa é o "voltar a correr", to nem acreditando cara. Aproveito pra ouvir uns discos que não conheço bem de algumas bandas que curto ou ouvir mais de bandas que não conheço muito. Mas que o visual ajuda ajuda =P

A mano, você tem um doping visual aí onde tu corre hehe...aqui é só turbal morfético e carro barulhento com uma paisagem nada demais...pra speed work não curto música não, mas pros longos ou rodagem de baixa fc que venho fazendo uma músiquinha transforma tudo hehe..aqui tem muito canavieiro, to muito afim de sair correr neles, bem deserto, afastado de civilização, só escuta o vento cortando as canas, aí sim eu abro mão eheheh meu medo é cachorro solto por essas bandas ou seja lá qual animal... Pois é mano, mesmo no passado quando corria rápido e tinha um bom volume, o começo sempre foi triste, depois engrena e é só alegria. Quando quero viajar nas ideia coloco Pink Floyd...depois de uns 8 - 10km quando a endorfina entra na veia, ouvindo o som viage dos caras, vish, nem parece que to correndo hehe

Essa é minha meta de BP...depois de tempo sem fazer vai acordar com as tetinhas doendo hein ?

Dia! Treino de ontem (quarta): Musculação Upper - OHP: 10 x 10kg / 5 x 30kg / 4 x 3 x 50kg / 2 x 60kg; - Klokov Press: 6 x 30kg / 4 x 6 x 40kg; - Supino Inclinado Halter: 10 x 16kg / 3 x 10 x 20kg (descida lenta e subida explosiva); - Puxada Frontal (pegada de Pull Up): Subindo a carga até 60kg, lá fiz 2 x 2, depois vim descendo e aumentando as reps. Nem ideia de quanto foi, mas foi bastante; - Leg Raise(apoiado com antebraço nas paralelas): 3 x 10 (isometria de 3 seg nas últimas reps). Tava cheio de DMT do treino de segunda, então não dei conta de muita coisa, fiz o basicão com a carga que deu e boa. Tríceps ta arrebentado hehehe Alimentação ainda foi sem carnes, leite e ovos, sem controle fiel mas limpo, bem limpo, mas não teve jeito, tive que apelar pro remédio. Pelo que comi e nas quantidades que to acostumado a ver, fiquei no intake. Tava lendo uns relatos antigos meus (de anos atrás), a única época que não tive refluxos e não tomei remédio foi quando comia pouco por refeição...que bosta ------------------ Treino de Hoje: Corrida Leve (essa foi leve mesmo) - Warm Up: não teve; - Workout: 53min contínuos FC <80%: Tempo = 54:40min / Dist = 7,61km / FC = 140bpm - 73% / Pace = 7:13min; - Cool Down: 3:52min caminhada Dist = 170m / FC = 111bpm - 58%. Total time: 58:45 / Dist: 7,77km / FC med: 136bpm - 71% / Pace med: 7:35 / D+ = 70m / D- = 70m. (o google deu 55m...pra mim era plano) Tenho compromisso a noite então a corrida veio pra de manhã...acordei às 05h (nem falo nada), 05h20 tava no parque, parecia um zumbi. Tava fresquinho, ainda tinha estrela. Dei aquela soltada safada nos braços e no quadril e comecei o aquecimento padrão, só que caminhei por 1min ao invés de 30seg, aí comecei a correr, corri 1min e foi bem, emendei mais 1 e foi bem tbm, corri por 5min e tava tudo filé, desencanei do aquecimento e já emendei no treino. Sem educativos hoje. Não teve aquela sensação ruim de corpo pesado, lombar nem deu sinal de vida. Então nesse tempo do workout tem 1min de caminhada, o resto foi tudo correndo (53:40). Eu to suspeitando que a lombar rateia por causa de um educativo (joelhos altos). Vou continuar observando, mas é sempre depois dele que ela da um oi. FC baixíssima, sensação de esforço mais baixa ainda, pulmão e pernas sobrando, upper sofrendo, doeu bastante bíceps e ombro, sensação de leveza, parecia que tava flutuando, e a delícia de ver o sol nascer. \o/ Deu 1km a mais que o último treino #10kelogoali Hoje vou pra mais uma tentativa sem remédio, fazendo várias refeições pequenas. Flows!

nortão tbm hahaha

Se for no wod então...rsrs

Dia! Treino de ontem: Corrida Leve - Warm Up: 10 x (30g walk / 30seg Run, variando entre corrida, sprints e educativos): Tempo = 09:34min / Dist = 1km / FC = 133bpm - 70%; - Workout: 48min contínuos FC <80%: Tempo = 48:40min / Dist = 6,63km / FC = 153bpm - 80% / Pace = 7:21min; - Cool Down: 5:16min caminhada Dist = 360m / FC = 119bpm - 62%. Total time: 1h03 / Dist: 7,97km / FC med: 147bpm - 77% / Pace med: 7:57 / D+ = 50m / D- = 90m. (só observo o dobro de descida...gps loucão??) Fiz cagada no Deezer e ontem corri sem música, foi no pelo...sensação boa, pulmão sobrando, corpo pesado (DMTs), FC baixa todo o percurso, aguentaria mais, até pensei em fechar 10km, mas achei melhor ir construindo aos poucos, sem queimar a largada. No começo a lombar incomodou um pouco, 5min depois passou. Após 10min o corpo enfim entrou no modo run e aí foi só alegria. Se conseguir vencer aquele início de corrida, corre até a lua heheheh Adicionando +10% de tempo em cada treino, o que ta dando aproximadamente +450m/treino. Alimentação ontem não tive como controlar, comi fora e foi sem condições. Mas comi limpo, nenhuma porcaria, basicamente arroz, feijão, legumes (muita coisa), aveia e banana. A comparar com outros dias, chuto que fiquei no intake ou até abaixo, teve muito volume mas muito de baixa densidade calórica. Flwoae!

Opa bom dia! Treino de ontem: Olys + BP + SQ - Mobilizações punhos, quadril e ombros e bastante Dip Snatch e alguns Hang Snatch; - Snatch: 3 x 20kg / 5 x 40kg / 5 x 50kg / 10 x 55kg; - Clean & Jerk: 3 x 40kg / 5 x 55kg / 5 x 65kg; (todos Power Jerk) - Bench Press: 10 x 20kg / 10 x 50kg / 10 x 3 x 70kg; - Back Squat: 5 x 50kg / 5 x 80kg / 2 x 100kg / 5 x 1 x 100kg / 5 x 80kg (bottom pause) - Tríceps Francês (em pé): FST - 7 Halter de 12,5kg. Snatch de 55kg Tava devendo o PR do Clean 80kg: Nos treinos de LPO tenho feito conforme tenho visto os atletas treinarem (canal hook grip), só ir pra baixo da barra quando precisar. Um Snatch com 40kg no meu caso a barra sobe muito, não tenho necessidade alguma de fazer o catch lá embaixo, e isso tava me prejudicando porque quando realmente precisava ir pra baixo já tinha queimado a largada, conclusão, a carga acaba ditando se eu recebo em power ou em full. Pra quebrar o PR do clean fiz isso e foi muito bem. O que acabo fazendo com cargas "leves" é receber no power, finalizar (estabilizar) e aí faço uns OHS pra acostumar com aquele peso. No treino de ontem depois de umas 2 reps com 55kg precisei receber mais em baixo (pelo que vi no vídeo tava recebendo perto da paralela, aí afundava porque não consegui segurar), nas duas primeiras foram power. Ir pra debaixo da barra ainda exige peito, dá um certo cagaço hehe O legal é que ta ficando um pouco automático isso, não preciso pensar muito, o corpo já sabe a hora de ir pra baixo ou de ficar no power ou de nem mudar a base (praticamente um muscle). De todo o treino só perdi um lift com 55kg (não contei a rep) e falhei 2x com 60kg. Achei a tripla extensão boa, e distância da barra tbm. Na minha opinião ta faltando mais explosão, apesar de estar bem melhor do que era. No clean já tava meio sem gás pra ir além dos 65kg, mas subiu super tranquilo \o/. Finalmente meu clean ta melhor que o snatch, agora as coisas parecem mais corretas hahaha...do mais, to bem feliz com os lifts. Encanei de fazer power jerk, quando faço vários jerks minha perna começa a doer um pouco, então desencanei por hora do Split. Sem falhas no jerk. Conseguia fazer 2reps nos back squats sem perder a forma, mas seria um desgaste fodido demais, que preferi não sofrer. Fiquei pra uma rep mesmo. Final do ano vou tirar um PR novo, por enquanto tranquilo. Alimentação basicamente foi tudo menos ovo, leite e carnes. Fechei o dia com Carbs Liq= 172 / Prot = 114 / Gord = 72 / Fibras = 73 / Intake = 2100kcal Preciso parar com o remédio de refluxos, e basta um dia sem que a queimação vem forte. Honestamente não sei mais o que fazer, no longo prazo diz que essa merda de remédio arrebenta com o organismo, o médico joga que a dieta e o stress são os culpados, sem o remédio é queimação, com ele a vida é bela. Meu caso não é cirúrgico, infelizmente. A não ser que tenha muito cuidado com o que como é refluxo garantido e queimação garantidos. Por hora, sigo com pouca queimação, sem remédios e sem carnes, ovos e leite. Só grãos, vegetais e frutas. #vegan? Flowae!

Nem me fale em tristeza rsrs...não aguento mais comer só 2k, vontade de meter o foda-se e pela primeira vez na vida bulkar...e me conformar com a graxa ...sqn

Entendi, no cutting tava ciente, mas como nunca bulkei não sabia que rolava tbm. Vlwss

O que seria essa compensação?

Dia! Atualizando. Na sexta além da musculação pela manhã, a tarde fiz 150 polichinelos sem descanso. Alimentação não foi a planejada mas não estourei o intake. No sábado a ideia era correr, mas não deu tempo, mudei então pra fazer uma Cindy, mas tive que parar antes da metade, celular tocou e tive que abortar. No total rolou 5 rounds (5 pull ups + 10 push ups + 15 air squats). Fiz chin ups sem amplitude total e passando o queixo. Fiquei em pé em torno de umas 10h. Bebi bastante cerveja e não comi muito, pelo contrário, acho que fiquei devendo. No domingo foi off, ressaca, cama e rango. Fechei no intake mas sem distribuição correta de macros. Semaninha agora socada de trampo a noite, ou seja, horário de treino muda pra de manhã pelo menos 3 dias. Descanso mesmo só no domingo. Flwss

Opa, do ladinho aqui...~40min de casa. Vamos lá: Espero que te ajude mano, qualquer coisa fala ae.

Salve salve! Treino de ontem (quinta): Corrida Leve - Warm Up: 10 x (30g walk / 30seg Run, variando entre corrida, sprints e educativos): Tempo = 10:38min / Dist = 1,1km / FC = 139bpm - 73%; - Workout: 44min contínuos FC <80%: Tempo = 44min / Dist = 6,12km / FC = 161bpm - 84% / Pace = 7:12min; - Cool Down: 5:16min caminhada Dist = 360m / FC = 130bpm - 68%. Total time: 1h / Dist: 7,57km / FC med: 154bpm - 81% / Pace med: 7:55 / D+ = 40m / D- = 55m. A ideia para esse treino era aumentar 10% do tempo do último treino, que deu +4min, e começar a acrescentar desnível bem modesto, só pra sair do plano e começar a encarar umas subidinhas. Nada de muito expressivo ou subidão, mas uma subida "longa" e de baixa inclinação, garantido uma escalada de + 40m (uau). O foda do treino de ontem foi manter a FC baixa, a lazarenta travou no 158 e não descia por nada, isso no plano, na "subida" então... Tentei várias vezes diminuir o ritmo e nada, teria que andar pra abaixa-la, mas como a sensação de esforço tava boa e tinha pernas e principalmente pulmão sobrando, taquei o pau, só tomei cuidado pra não passar muito de 160, a não ser nas subidas. Depois de uns 13min correndo (fora o aquecimento) a fc deu uma leve abaixada e todo aquele desconforto inicial que se tem ao correr foi embora. No geral a sensação de esforço foi baixa / moderada. Fatores que podem ter contribuído: calor demais, umidade alta (puta que pariu, calor e umidade é de foder) e cansaço/stress. Do mais, nem vou ficar romantizando a coisa, foi bom demais. Em meio aos treinos perdidos, pelo menos na corrida a coisa ta indo. Durante o arrefecimento o sol quase se pondo, enfim: Alimentação Low Carb: whey, glutamina e pé de moleque proteico / berinjela, chuchu, frango refogado, molho ranch, chocolate 90% e skittles / patinho moído com milho e cebola, berinjela, chuchu, ranch, azeite, glutamina, clight, mms de amendoas / whey. Carbs Liq= 97 / Prot = 211 / Gord = 88 / Fibras = 31 / Intake = 2143kcal ---------------------------------------------------------------------------------- Treino de Hoje(sexta): Musculação Upper - Mobilizações ombros, punhos e quadril; - OHP: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 3 x 5 x 50kg / 3 x 10 x 30kg; - Klokov Press: 3 x 10 x 30kg; - Bench Press: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 3 x 10 x 50kg; - Biceps Curls: 7 x 10 x 21kg (FST-7). Nas duas últimas séries a partir da 6 rep tive que dar umas roubadas... Tive que ir de manhã, talvez a tarde não consiga. Aí tem que ser rápido. A propósito, treinar de manhã é igual churrasqueira, quando esquenta acaba ?... Edit: Antes da corrida 2 Chin Ups. Depois da corrida 2 Chin Ups seguidas de 2 meia Chin Ups. Flows

Fit Food a marca. Aqui compro no mercado mesmo.

Fala mootley...nem um pouco. Além de ter uma textura muito parecida com o macarrão mesmo, render muito, e ter uma tabela nutricional boa demais. É um dos alimentos que já incluí na lista pra sempre ter em casa. Pra se ter ideia ontem fiz 60g dele cru que virou +/- 250g cozido.

Pois é bixo, nem sei te explicar. Fiquei tão perdido com o excesso de informação que acabei atirando pra qualquer quanto. Já to me aprumando novamente hehehe vlw pelas dicas e pelo toque bixo!

Dia! Alimentação de ontem, era pra ser high carb, but life happens: shake de banana, whey, glutamina e água / 15g quest bar / arroz, feijão, farofa, filé de frango grelhado, quiabo, sonho de valsa / whey / breja / macarrão de feijão preto, frango refogado e mini turtles. Carbs Liq= 140 / Prot = 250 / Gord = 48 / Fibras = 26 / Intake = 2140kcal Treino de ontem não gerou DMTs... Sobre o treino novo, tem um que eu tinha montado e tava namorando, mas não tenho a mínima ideia se a execução da liga, nem achei um template assim na net, ou seja, seria n=1. Basicamente seria uma mistura do template do 531 que fiz há um tempo, mas com sets de 10x3 e com um dia de FB voltado pra hipertrofia seguindo o BBB. Esse template ta no pente, queria testa-lo, mas não queria errar hehehhe pensei de repente diminuir sets conforme aumenta a%, por exemplo, W1 = 10x3 / W2 = 7x3 / W3 = 5x3, e na W4 seria tentar um PR de 1RM pra fechar o ano. O que dizem, presta pra alguma coisa além de arrebentar o peão? Flwss

Pois é bixo, no fundo eu acho um regresso, mas tem alguns poréns. Esse fim de ano provavelmente terei que mudar bastante os treinos pra de manhã, o que impossibilita de ir no box e na gym não rola lpo. Outro ponto é que queria dar um foco nos básicos e queria melhorar um pouco a carcaça. Nunca deixei de ter a aparência de gordo, então queria alguma coisa que ajudasse nisso. De forma alguma deixarei o lpo, mas seria tipo um treino ou dois na semana. E pra lacrar, o principal, como disse acima, li tanta coisa que fiquei perdido veio. Westside, sl, texas, lpo, powerbuilding, alto volume...enfim, fiquei meio sem rumo e peguei o sl pra começar a coisa. Curti muito as 10x3, mas não sei como periodizar a coisa. Da uma luz aí, diante dessas condições. O que treinar na gym? Curti o Texas tbm, conhece? Vlw bro!

Faz um tempinho que to meio perdidão em relação aos treinos, meio que planejando o dia/semana e alterando bastante, uma por necessidade em função dos trampos, e outra porque to perdidão mesmo. Lendo várias metodologias/protocolos, testando alguns, enfim, tenho treinado mas ta sem programação alguma. Ao mesmo tempo que quero fazer tanto acabo não fazendo, as vzs o resultado psicológico é muito ruim. Diante disso resolvi fechar o ano com algo simples e que tenho vontade de seguir, mas que nunca fiz. Como dizia Tião, pra quem ja tá perdido qualquer avenida é caminho. Resolvi daqui a té o final do ano ficar no StrongLifts, sem fazer alterações nem nada. No máximo nos dias que tiver tempo de sobra colocar alguma coisa de LPO ou variação de Press. Resumindo, o arroz feijão será SL + Corrida, sobrando tempo brinco depois do treino. Não pretendo diminuir muito as cargas porque serão apenas 4 semanas. Terminarei com cargas que já peguei antes, porém não pra 5reps. Na corrida a ideia é ganhar volume, acostumar a correr novamente. Todos os treinos serão rodagens leves, talvez em alguns inclua percursos com altimetria variada, a depender de como o corpo irá responder. Abaixo no spoiler segue o planinho. O tempo de corrida é Treino anterior + 10%, considerando apenas Working Set. Se ficar inviável reduzo. Dias de SL = HighCarb. Dias de Corrida ou OFF = LowCarb. Intake = ~2000kcal. Em termos de tempo tá fácil de seguir ou jogar esses treinos pra manhã caso precise, e tenho um norte. Vamos ver no que dá. Flows

Salve! Treino de ontem (terça): Corrida Leve - Warm Up: 10 x (30g walk / 30seg Run, variando entre corrida, sprints e educativos): Tempo = 8:52min / Dist = 1km / FC = 140bpm - 73%; - Workout: 40min contínuos FC <80%: Tempo = 40min / Dist = 5,7km / FC = 154bpm - 81% / Pace = 7:04min; - Cool Down: 10min caminhada (ir embora): Dist = 760m / FC = 106bpm - 55%. Total time: 59:21min / Dist: 7,43km / FC med: 143bpm - 75% / Pace med: 7:59 / Percurso praticamente plano, inclinação baixíssima. https://flow.polar.com/training/analysis/1953267754 Pra dizer que não parei nenhuma vez, nos primeiros 5min do workout parei por uns 10seg pra alongar a lombar que começou a chiar, nem contabilizei porque foi muito rápido, como parar pra arrumar o cadarço. Do mais, nem tenho palavras pra descrever. Corri gostoso, sensação de esforço baixíssima, fôlego sobrando, corpo querendo acelerar a todo momento, corri segurando. Aquela sensação que ta sendo um passeio e não um treino. Pra ajudar, cheguei em casa pra me trocar antes de correr, caiu o mundo, choveu demais. Esperei acalmar um pouco e fui na chuva, tesão demais. Corrida leve, chuva, céu nublado, ar fresquinho, música boa no ouvido e corpo respondendo bem...puta que pariu. Me senti como quando comecei a correr em 2013...do caralho. Pra quem é de açúcar e não corre na chuva, eu só lamento! Acho que a última sensação boa assim que tive numa corrida foi há mais de um ano. Depois de uns 15min a lombar parou de doer. Acho que foi da tensão do fds, o corpo em si tava travadão. Novamente, sem preocupação com pace ou distância, analisando como está a bagaça. Pra alguém pesado como eu, que não corre há tempos e fumante, não achei ruim. Alimentação Low Carb Low Fat: whey, glutamina / whey glutamina / repolho, tomate, filé de frango, brigadeiro proteico / berinjela, abobrinha, tilápia, batata, molho ranch, chocolate 90%. Carbs Liq= 60 / Prot = 204 / Gord = 60 / Fibras = 166 / Intake = 1666kcal Como no final de semana foi uma putaria a dieta, ontem segurei o que exagerei e mantive as prots e muita água. Fechei num déficit maior que o normal mas o corpo nem sentiu, de tanto que tinha remanescente no buxo. Hoje volto ao normal. --------------------- Hoje tive que treinar pela manhã, às 06h00... Treino de Hoje (quarta): StronfLifts A - Warm up: Mobilidade quadril e ombros + lifts mais leves antes dos work sets. - Back Squat: 5 x 5 x 70kg; - Bench Press: 5 x 5 x 60kg; - Barbbell Row: 5 x 5 x 50kg; - Dips: 8 / 6 / 6. (sem muita amplitude, mas pegando tudo hehehe) Agachamento mais leve devido à corrida de ontem e a que pretendo fazer amanhã. Nada demais o treino, rápido e intensidade média. Sobrando em tudo. Só as Dips que me surpreenderam, fazia muito tempo que não fazia e até que rendeu, sendo meu BW de ~93kg, pra muitos pode ser considerado Weighted Dips hahahahaha A noite rola um evento hoje, GCD da um upzinho heheh Flwss

Essa é a esperança hahahahaha...devagarzinho e sem pressa vamo ganhando terreno..=D

Com o volume que vc ta de corrida, não vira correr uma maratona no asfalto mesmo, seja pra zoar, variar o treino ou simplesmente ter no currículo?

Valeu!!! -------------- Dia! Pra atualizar de forma geral aqui, sábado, domingo e segunda não rolaram treino. Teve muito churrasco, muita cerveja e muito trabalho também. Fiquei muito preocupado com um problema em um dos negócios e o nível de stress ficou bem alto, deu uma boa zoada na ansiedade, o efeito direto disso é descontrole na dieta, corpo tenso e rígido, sono péssimo e falta de energia. No fim, como sempre, tudo se resolve, mas durante é foda.... O que vale a pena relatar é o dia de sexta. Treino de sexta: Fullbody - Mobilidade; - Clean & Jerk: 3 x 20kg / 3 x 40kg / 3 x 50kg / 3 x 60kg / 3 x 70kg / 3 x 75kg / 1 x 80kg (os jerk parei nos 70kg); - Snatch: 3 x 20kg / 3 x 30kg / 3 x 40kg / 3 x 45kg / 3 x 50kg / 7 x 55kg; - Front Squat: 4 x 5 x 70kg - OHP Strict: 5 x 5 x 45kg; - Deadlift: 5 x 50kg / 3 x 100kg / 2 x 3 x 120kg; WOD - 30 Power Clean 50kg; - 20 Burpee Over the bar. Clean: Depois de um tempo empacado nos 60kg, atropelei o PR e mandei 20kg a mais indo pra 80kg. Coloquei 60 subiu de boa, coloquei 70 foi de boa, 75 tbm, a primeira falha foi no catch dos 80, mas a barra subiu bem, até cheguei a ir debaixo dela mas não encaixou, na segunda tentativa encaixou bonito hehe...aí foi só subir. Arrisquei um jerk mas falhei, muito por falta de concentração, fiquei tão empolgado com o clean que nem liguei pro jerk heheh. Saí do box feliz demais, puts...O que eu saquei que faltava era explosão, foi a única coisa diferente. Subi com raça o primeiro pull e no segundo explodi bem e quando vi a barra tava no peito, foi só ir pra baixo. O 2 pull continua feio demais. Snatch: recebendo a barra NA paralela, com os pesos acima não tenho necessidade alguma de ir pra um OHS, a barra sobe bem então faço o catch no power ou na paralela. Se quebrar a paralela no recebimento é só pra treinar a estabilidade mesmo. Acima desse peso precisaria receber abaixo da paralela, aí faltou culhão heheh Ia fazer mais DL, mas vi o WOD e achei mais interessante. Alimentação na sexta foi controlada, comi muito bem, como o GCD ficou maior deu pra comer um pouco mais hehe. OBS: é impressionante o quanto minha barriga muda de tamanho, a bixa dilata demais, juntamente com o peso, que estilinga fácil de um dia para outro +3kg. Eu sei que não é gordura que é água retenção e toda aquela merda de sempre, mas, é muita coisa, enfim, qualquer churrasquinho de boinha no almoço minha barriga incha, a não ser que coma igual criança e não no modo ogro. Agora o ciclo semanal recomeça, durante a semana perde a retenção, no final de semana retém de novo :| Flws

Isso aí é o que mais importa hehehe...da hora essa pegada, nada de paranoia mas também sem largar mão.