Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

fast_chicken

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    46

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Se acha mesmo que vai ter treino pós churras com Chop?? Hahaha
  2. fast_chicken
    Salve salve! Ontem teve musculação. Musculação ( Agachamento 1+ / OHP 1+) - Agachamento: 5 x 30kg / 5 x 50kg / 5 x 70kg / 3 x 80kg / 3 x 90kg / 1 x 100kg / 3 x 8 x 70kg; - OHP: 10 x 30kg / 5 x 50kg / 3 x 54kg / 2 x 60kg / 3 x 8 x 40kg; - Incline Crunches: 2 x 10; - Leg Raises: 10 reps. Agacho tava tranquilo. Cabia com ctz mais uma rep em 100kg e com ctz mais carga pra uma rep. Mas é o lance da academia, das pernas fadigadas com corridas e psicológico. Falhar no agacho não é uma opção, e isso bloqueia um pouco a cabeça. Mas sem pressa, agachando na casa dos 100kg já ta ótimo. Meu PR é 110kg, jaja ta aí. Nos back offs aumentei 4kg no peso e consegui manter as reps. Minha surpresa foi o press, achei que não subiria nenhuma rep com esse peso, mas foram duas e sem nenhuma roubadinha marota, zero embalo ou impulso, no pelo hehehe...mas foi pesado, deus me livre. Nos back offs diminui um pouco o peso e fiz series de 8 (vinha fazendo de 5. Com isso finalizei o segundo ciclo de 531 do ano, com as seguintes evoluções perante o primeiro: Lift: Ciclo 1 - Ciclo 2 - Supino: 80kg 2reps - 90kg 1rep - Levantamento Terra: 124kg 1rep - 130kg 2reps - Agachamento: 90kg 2reps - 100kg 1rep - OHP: 58kg 1rep - 60kg 2reps To feliz demais com essa mescla de treino de corrida e força, pqp. To desde o ano passado tentando juntar os dois, e parece que agora foi. É bom não ficar falando muito porque pra mudar é rapidinho, mas não me vejo saindo disso tão cedo. Falta só uma corridinha estilão Fartlek pra essa semana e aí ta tudo feito. Talvez faça hoje no fim da tarde, se der tempo, se não farei amanhã, sem crise. No Runkeeper claro, esse Strava aí ta com nada.? Faltam 3 semanas pra encerrar a planilha de corrida, então vou rodar mais um ciclo de 531 sem deload, aí se não mudar o plano, faço um deload e um polimento rápido (1 semana) e mando uma corrida pegada antes de iniciar uma planilha nova. Veremos. Alimentação: fechei o dia em 1650kcal com ovo, maçã, laranja, banana, chocolate, abobrinha, contra filé, whey, e eu acho que mais alguma coisa que to esquecendo. Peso de hoje: 89kg. Durante esse ciclo de 531 o peso se manteve estável, não subiu nem baixou, perante o peso inicial do macro baixou 1,7kg. Isso ae, boa sexta pra nóis!
  3. fast_chicken
    Que bela bosta de app hein...
  4. fast_chicken
    Quero ver ateu nessas horas rs --------------------------- Tarde turma! Ontem final da tarde teve corrida. Corrida Fartlek - 5min Trote; - 10 x ( 2:30min Moderado Z3 + 1min Leve Z2); - ~2min Trote. Total: 6km / 42min / FC = ~148bpm / Pace = 7min/km Pace em Z3 ficou entre 6:05 e 6:25. FC raras vezes passou de 155, que é o ponto médio da Z3. Pace em Z2 ficou de 7:30 pra cima pra FC média de 140. Gostei bastante. Sensação de esforço cardíaco e respiratório estavam baixíssimas, já as pernas e lombar estavam sofrendo, muita DMT do terra. Ia com o Strava, mas não consegui configurar o treino nele, não achei essa opção, já no Runkeeper é mais fácil que comer doce. Descobri que meu sensor cardíaco H7 da Polar funciona com meu antigo monitor cardíaco FT1 (assim como funciona com Strava e Runkeeper, via bluetooth), aí foi só alegria. Vendi o GPS separado do sensor, então ainda estou com ele. Chegando o novo coloco a venda tbm heheheh O legal foi abrir o Runkeeper depois de uma longa data e ver alguns registros, como 402 atividades registradas e 2814km percorridos, entre corridas (a grande maioria), bike e natação. Alimentação: água de coco, maçãs, laranjas, carne vermelha, legumes (pouca coisa), arroz branco, queijos e chocolate. Deu 2000cal e poucas. To aproveitando o embalo da mudança Polar - Garmin e vou mudar do FatSecret pro My Fitness Pall por um tempo, veremos se eu me adapto. Vou reduzir um pouco as kcals. Pretendo comer por uns dias entre 1500 a 1800. Isso ae, mais tarde tem OHP e Agacho "pesados". É nois, demoro!
  5. fast_chicken
    Tarde galera! Ontem teve 531+ ? Musculação ( Supino 1+ / Levantamento Terra 1+) - Supino: 20 x 30kg / 7 x 50kg / 5 x 64kg / 3 x 72kg / 3 x 82kg / 1 x 90kg / 3 x 10 x 60kg; - Levantamento Terra: 5 x 50kg / 3 x 50kg / 5 x 98kg / 3 x 110kg / 2 x 130kg / 3 x 5 x 90kg; - DIPS: 10 / 6. Semaninha de colocar o corpo à prova, bater PR e ver a cobra fumar! Supinão a carga de 1+ era 82kg, subiu 3 reps, com dúvida da quarta, parei por aí. Tava com um spotter bão e arrisquei um single com 90kg, e puta que pariu, foi lindo. O cara acompanhou de perto mas não tocou uma unha na barra. Meu PR no supino era 80kg, e nem sonhava com os 90 pra já, mas subiu lindamente! Agora animei com o supino, haja visto que consegui 1xBW nele. Outra coisa que reparei foram os back offs, na semana do 5+ foram 3x8 meio sofridos. Ontem passei que nem um trator. O Terra tava bem diferente da semana passada. Foi aqueles dias que vai atropelando os pesos. Colocava peso, subia de boa, aumentava e subia de boa. Eu iria aumentar pra 140kg, mas a pegada já tava abrindo o bico em 130kg, e quase que perdi a barra....se ela caísse ia ser foda, com ctz ia ouvir merda. Novamente o mix barra com pouco atrito + suor, prejudicando o lift. Essas 2 reps em 130kg foi colocando a barra no chão e ajeitando a pegada, coisa de uns 3seg. Vou considerar a segunda rep, pois o esforço foi de boa! Fala a verdade, saí da academia feliz pra caralho com essas cargas, principalmente o supino. Daqui em diante só vai ficar o pior o lance da pegada no terra. Dei uma pesquisada e vou testar os straps. Eu sei que tem a coisa do ego, hardcore, e etc...mas como foi muito bem dito pelo Candito em um dos videos dele: pra quem não treina em ambiente apropriado, o erro talvez seria não usar. Eu preferia muito usar Shalk e ter um piso que pudesse jogar a barra...mas não tenho, então, vamos tentar com o melhor que dá. Só atualizando, GPS vendido em menos de um dia. O novo já está a caminho. Alimentação: hoje voltei a contabilizar o que como. Nos últimos dias cortei todos os remédios e manipulados para digestão. To no pelo. E To indo bem. Tava sem contar pra ver o que cai bem, ver o que o corpo aceita, mas sem ficar encanado se bati as proteínas etc...sem ter uma preocupação além da principal, que é não sofrer com queimaduras. Apesar dos apesares to no tipão IIFYM, comendo limpo a maior parte do tempo, mas bobeu a gente pimba hahahahah Final da tarde tem corrida moderada/leve com RunKeeper. Flws
  6. fast_chicken
    Ontem foi o dia de dar pau nos bangue hehehhe
  7. fast_chicken
    To até vendo a hora que falhar e cair tudo no chão hehhe ----------------------------------------- Tarde! Ontem final da tarde teve corrida. Corrida Moderada - 5min Educativos; - 5km Moderado (Z3 / FC: 151 - 160); - ~300m trote na grama. Total do treino mesmo: 5km / 31:52min / FC = 153 / Pace = 6:22min/km Sensação de esforço começou alta e depois ficou de boa. Respiração boa parte pelo nariz, e após uns 30seg pelo nariz fazia uma ou duas pela boca. E assim foi. Pernas começaram meio travadonas depois soltaram e parecia que tava flutuando. Foi uma corrida ótima, muito boa mesmo! Tudo encaixado e uma vibe daquelas. Só que não colaborou foi a cinta de FC, que tava bem doida. Passei o treino inteiro brigando com a lazarenta, e no final percebi que tem uma rachadura na cinta de FC. Eu chuto que minha FC media foi essa porque quando a cinta funcionava era isso que ela marcava. Gostei bastante do pace e da sensação. Parecia estar leve! Já to namorando um Garmin Forerunner 235 tem um tempo, puta relógio bonito...deu uma vontade de fazer besteira hehehe...de qualquer forma comprei uma cinta não original e paguei R$90,00 (ante 200 conto a original), só falta chegar. Botei o meu a venda no ML. Se vender, faço o upgrade, se não continuo com meu M400 que tá ótimo, é pura frescura querer trocar. Apareceu um cabra interessado, vamos ver. Alimentação foi malemá ontem! Hoje ta perfeitinha! Mais tarde tem Supino e Terra. Flowsss
  8. fast_chicken
    Tarde galera! Muito trampo e umas cervejas nos últimos dias. Atualizando: Quinta Feira Musculação ( Agachamento 3+ / OHP 3+ ) - Agachamento: 10 x 30kg / 5 x 50kg / 3 x 67kg / 3 x 76kg / 5 x 86kg / 3 x 8 x 67kg; - OHP: 10 x 30kg / 3 x 45kg / 3 x 50kg / 4 x 58kg / 3 x 5 x 45kg. - Leg Raises: 3 x 10. Agacho foi suavera! Back off deu mais trabalho que working set. OHP ta pesado, ta loco! Subiu 4 mas foi choraaaado de tudo hahahaha Com isso na quinta terminei a semana do 3+ sem falhas. ---------------------------------------- Sexta Feira Corrida Moderada / Leve - 5min Trote; - 12 x (2min Corrida Moderada (Z3) + 1min Corrida Leve (Z2)); - ~5min Trote. Total: 5,7km / 44min / FC = 150bpm / Pace = 7:39min/km. Pace dos "tiros" em Z3 ficou dançando entre 6:30 e 7min. Fui correr às 11h00, que foi o único horário que daria. Rapaz, tava uma lua do inferno. Calor infernal, sol queimando o couro e umidade saía do chão que parecia sauna. Deus me livre, depois foi ducha gelada, almoçar e trampar. As pernas estavam ligeiramente pesadas devido ao SQ no dia anterior, mas foi bem melhor que nas outras vezes. Talvez o corpo esteja acostumando. Do mais, terminei a semana com todos os treinos concluídos e sem alterações. Satisfação imensa nisso. ---------------------------------------------------- Sobre a alimentação: to sem remédio desde quinta ou quarta feira, e minhas queimações diminuíram consideravelmente. Em contra partida, tenho comido muitas maçãs, algumas laranjas e algumas bananas. E a alimentação de sábado pra cá não foi das melhores. Estou bem surpreso. As frutas realmente estão fazendo a diferença pra mim. Como uma maçã antes de qualquer refeição e uma maça ou laranja depois. Até o momento vai bem! Essa semana é musculação 1+ e corridas moderadas/leves. Falowss!!!
  9. fast_chicken
    Nem me fale, bom demais!
  10. fast_chicken
    É, usa ela como base, da uma adaptada pra sua rotina e cai dentro.
  11. fast_chicken
    Eu to seguindo a planilha de estreia na distância, a primeira daquela página, e é um dos primeiros treinos que tem lá. To curtindo até agora.
  12. fast_chicken
    Yuri, esse treino aí é daquela planilha de 10km não é? To lembrado dele. Talvez você tenha sofrido tanto porque correu forte em seguida de outra corrida forte (o teste que fez dos 3k).
  13. fast_chicken
    Tarde galera! Ontem final da tarde teve corrida. Corrida Leve - 3min Z1; - 45min Z2; - ~2min Z1; Total: 49min / 6,55km / FC = 144BPM (Z2) / Pace = 7:29min/km. O pace médio do Z2 ficou em ~7:20min, com muiita variação. Corri em vários momentos na casa dos 6:40 a 6:50, mas a maior parte acima de 7. Pra mim é muito irritante e frustrante correr na casa dos 7, mas faz parte do processo. Minha aposta é que com o tempo Z2 venha para a casa dos 6. Mas isso é cisma e ego, porque no fundo a corrida tava deliciosa, puta que pariu...E pra não atrapalhar, não olho mais o pace durante o treino, apenas Tempo e FC ou Distância e FC. Só não tenho conseguido ver o por do sol, porque calor = céu carregado no fim da tarde. Mas vou falar, só parei por juízo, pois a vontade era ficar correndo por mais uns 30 minutos hehehe tava maior briza. OBS: desde que comecei essa planilha há 4 semanas, tenho ido correr sem camisa. Normal pra uns, vitória pra mim, pois nunca me senti confortável em sair na rua sem camisa (apesar de que saía) aqui que não é praia nem nada (coisa de gordo). Agora to que se foda hehehe não me imagino mais correndo de camiseta =D Alimentação: ontem foi um dia que eu gostaria de viver novamente, pois foi quase zero queimações e sem remédio sem enzima sem porra nenhuma. Hoje to no mesmo pega...frutas (banana, maçã, laranja, coco e limão), ovo, carne e uma pitada de chocolate. Até agora suavera. A noite se pá vou tomar umas, mas ainda não decidi. A tarde tem Agacho e OHP. Flowss
  14. fast_chicken
    Salve salve. Ontem a tarde rolou treino com pesos. Musculação ( Supino 3+ / Levantamento Terra 3+ ) - Supino: 20 x 30kg / 5 x 50kg / 3 x 60kg / 3 x 70kg / 6 x 76kg / 2 x 10 x 60kg / 1 x 8 x 60kg; - Levantamento Terra: 5 x 50kg / 3 x 90kg / 3 x 104kg / 3 x 118kg / 3 x 5 x 90kg; - DIPS: 8reps + 6reps. No supino pela primeira vez tentei aplicar as técnicas de powerlifting. Basicamente: Leg Drive, contração de glúteo e fechar as escápulas. Diferença enorme. Corpo muito firme, e não uma pamonha estendida no banco. Na real, parece outro exercício. Me senti muito mais confiante durante o lift. Se gerou mais força ou não eu não sei, mas creio que sim, pois semana passada fiz 5reps com 72kg, e ontem 6reps com 76kg. Interessante que eu senti pegar bem a costa e o abdomem, coisa que nunca senti pegar no supino. O terra ontem foi foda. Até 104kg foi sussa, mas o de 118k tava pesado, pqp haahahah e a pegada não colaborou muito tbm, os calos voltaram forte, suor... Durante o terra eu só pensava em ir pra casa comer, tava com fome. Paradinha de 2segs na hiperextensão em cada rep. DIPS foi bem, amplitude já ta melhor e ontem foi bem strict. As vezes quando fazia as pernas ficavam balançando muito, ontem foquei em trava-las. Foi um tesão fazer o treino. Alimentação: ontem passei o dia com queimações. E fiz umas escolhas não tão boas na janta. O que me deixou com mais queimação. O que ajudou a acalmar foi comer algumas frutas (laranjas e maçãs). Hoje to a base de frutas (banana, laranja, maçã e limão), vegetais pouco densos, gorduras e carne vermelha. Até agora 100%, sem queimação, sem remédio, sem enzimas e boa! Peso ta na casa dos 89, amém! Fim da tarde tem corrida leve na Z2. Flws
  15. fast_chicken
    típico lanchinho de comedor compulsivo, em pé, na pia hahahahah
  16. fast_chicken
    Show de bola bixo! Agora já tem parâmetros! Por curiosidade lancei minha última corrida de 5km nessa tabela tbm. Deu bem parecido, visto que o pace foi um pouco maior, 5:28min/km. A Z2 bateu muito próxima da Z2 da FC. A Z3 ainda não consegui testar em boas condições.
  17. fast_chicken
    Tarde turma! Ontem fim da tarde rolou corrida. Corrida Fartlek - 5min Educativos; - 10 x ( 2min Corrida Leve (Z2) + 2min Corrida Forte (Z4)); - 5min Trote. Total: 7,35km / 50min / FC = 150bpm. Fiquei um total de 14min em Z4 / 10min em Z3 / 20min em Z2 e 6min em Z1. O pace da corrida forte ficou entre 5min e 5:20min/km. Quase em todos ficando da borda inferior da Z4 até a metade, acho que só no último que fui mais pra cima. Nenhuma parada, do começo ao fim, correndo. Percebi que ontem tava mais difícil chegar na FC da Z4, talvez por estar mais descansado. Nem preciso falar que foi um tesão de corrida, pqp. Sábia escolha deixar mais tempo pra correr e menos pra academia. Agora o restante dessa semana e a que vem só tenho treinos em Z1, Z2 e Z3. Z4 só daqui a 14 dias ?. Apesar de ter sido um treino forte, as pernas estão bem soltas hoje. Alimentação e digestão estão uma bosta!! Sinceramente não sei mais o que fazer. Quase voltando pro Prazol e que se foda! Hoje a tarde tem Supino e Terra =D
  18. fast_chicken
    Comecei naquela garoinha engana trouxa e aí o trem veio hahahah
  19. fast_chicken
    Pois é cara, daí a importância do autoconhecimento como disse no outro post. Apenas por existir eu transpiro igual um porco hahahahaha quem dirá correndo. Porém não se compara a transpiração de z2/1 com z4. No meu caso a diferença é muito grande hahaha...z4 eu ensopo até à meia. Eu nunca uso a opção colher xícara e afins, somente peso em Gramas. O fat secret tem ambas opções. Já tentei o MFP e não gostei. Trocentas opções da mesma comida, achei muito confuso. Vai do gosto. O mais importante você já tem, que é balança, pega um app pra teste e vai com Deus hahahhaha quero ver depois a planilha dos paces aí! E especialmente pra vc Yuri, que é de açúcar e não corre na chuva, acabei de chegar de um treinão debaixo do maior toró de água hahahaha
  20. fast_chicken
    Yuri, com relação aos macros, eu uso o Fat Secret, foi o que mais me adaptei em termos de interface e está dispon;ivel pra cel, assim você pode atualizar de onde estiver. No meu caso eu fiz o seguinte: pesei tudo que comia por vários meses, pra ter uma noção boa! Hoje, quando dá eu peso, quando não eu estimo. Tenho comido muito fora de casa, e sem neura. Estimo pra mais e se perceber que faltou rango, completo com alguma coisa. Uma regra que alguém daqui do forum me passou que ajudou foi: quando possível pese, quando não, estime carbs e gorduras pra mais, e prot pra menos. A chance de dar merda é menor. Ou você pode fazer Low Carb e comer como se não houvesse amanhã e ainda perder peso ? Na real, faz um tempo que to pra postar aqui, mas contar os macros mudou muito minha relação com a comida. De 1 ano pra cá vivenciei pouquíssima situações de descontrole com a comida. Como doces praticamente todo dia e quando bate a vontade de coisas não saudáveis, encaixo nos macros e já era. Eu posso não ter emagrecido como gostaria, por vários motivos inclusive, mas minha saúde está muitoo melhor, e minha relação com a comida virou próximo de uma pessoa normal. Não existem jacadas vamos dizer assim. Dica: caso você não tenha balança, tenta contar por colher, xícara, copo...quando for comprar carne, pede pra colocar em vários saquinhos de 300g por exemplo...já é um começo. Curiosidade sobre o APP Sobre a corrida...se você realmente quer ter um parâmetro sem ser a FC, pode usar os paces que o Ricardo sugeriu. EU sempre gostei mais de FC e ou sensação de esforço. E só pra constar, eu corri muito tempo sem ter a cinta de FC, depois de tempo correndo que comprei. O problema é que a sensação de esforço implica em um autoconhecimento para executar da forma correta. Caso você não tenha é provável que sempre treine mais forte do que deve, o que te levará à lesões. Mas via de regra: - Corrida leve = respiração pelo nariz, boca fechada 100% do tempo, pouca transpiração; - Moderada = post anterior; - Forte = respiração pela boca, muita transpiração, praticamente impossível conversar e você vai parar muito em breve. Esforço que você não ve a hora que acabe. No meu caso, sempre tive dificuldade em correr "devagar". Caso siga os paces, deixe sempre uma margem para ir mais lento, pois não é todo dia que conseguimos manter um pace com o mesmo esforço. Poderá exigir demais de você, então se naquele dia não rolar, desacelere. Do mais cara, não ensaia muito não, pega uma planilha de 4 ou 8 semanas e cai dentro. O tempo vai lhe mostrar o caminho heheheh
  21. fast_chicken
    Sei lá né mano...virou uma febre essa bosta de LC. É igual eleitor do molusco, não importa o argumento que você apresente, os caras tão cegos hahaha...em tempo, não que eu ache ruim, só não acho que é a solução de todos os problemas da vida. Mas enfim, no meu caso, LC me suga todas as forças e ânimo. ------------------------------------------- Tarde turma! Semana passada faltava uma corrida pra fechar os treinos, que fiz no sábado a tarde! *_* Corrida Moderada - 7KM / 49min / FC = 156bpm (Z3) / Pace: 7min/km. Na planilha tinha um 7km moderado, e foi uma excelente oportunidade de testar a nova Z3. O negócio não foi bom, foi é lindo demais! TOPZERA!! Aquela sensação que descreve bem um ritmo moderado: você aguenta bem por um tempo razoável, mas no fundo preferia diminuir um pouco, não chega a ficar ofegante, mas também não consegue fazer nose breathing por muito tempo ou conversar com tanta facilidade. Uma mistura de corrida concentrada com passeio. O único problema que tive foi com a digestão. Tinha comido umas parada meio sinistra no almoço, que não digeriram até às 17h, que foi quando fui correr. Corri o tempo todo com o buxo cheio. A corrida em si foi boa demais! O pós treino então...Vinho e tabaco A LOT (como se não houvesse amanhã) e uns pedaços de pizza, pouca coisa. Domingão trampei pra caramba, então foi OFF, e alimentação dentro do intake, porém fora dos macros. Dessa forma todos os treinos da semana foram feitos! To muito viciado em: água gelada (com ou sem gás, glutamina, limão e uma capsula de vitamina C (abro a capsula e despejo o pózinho), rapaz, bom demais! Hoje fim de tarde tem corrida com alguns minutos em Z4. Flowsss
  22. fast_chicken
    Salve galera! Ontem rolou musculação. Musculação ( Agachamento 5+ / OHP 5+ ) - Agachamento: 5 x 30kg / 5 x 60kg / 5 x 70kg / 6 x 80kg / 3 x 8 x 66kg; - OHP: 5 x 30kg / 5 x 42kg / 5 x 48kg / 5 x 54kg / 8 x 45kg / 2 x 5 x 45kg. Tava tudo excepcionalmente pesado ontem. O Press então, puta que pariu, que peso lascado hahahahaha...os Back Offs foram bem próximos da falha. Eu atribuo isso à má alimentação, que vem sendo com baixas calorias. Como tava ruim do estômago tava dando preferência por proteínas e fibras. Aí já viu, faltou gás. Esses dias comprei um biscoito da sorte e o papel dentro dele dizia o seguinte (só leia se não for chorão): " se você diz que faz low carb e treina pesado, de duas uma: ou você não faz low carb ou não treina pesado." Mas no fim, tudo deu certo e todos os pesos subiram sem problemas. Semana do 5+ encerrada, sem deload e tudo ok. Treinando menos dias de musculação e menos volume. Até o momento bom demais! O único problema são as DMTs pra corrida. To com os cambitos bem judiados hoje! Alimentação: ontem foi o primeiro dia em 2 semanas que posso dizer que foi tudo ok, 90% do tempo sem problemas. Só uma horinha aqui que estressei no trampo e aí desandou um pouco. A noite, no pós treino dei uma resolvida nas calorias e carbs. Jantei carne com legumes e mandei meio pote de sorvete de brigadeiro, sem culpa e sem chance...digestão foi filé! Chegaram outras enzimas, de uma farmácia que confio mais, e ta tudo na glória! Ainda sim devo ter empatado as kcals ontem. Peso de hoje: 89kg cravados. \o/ Uma semana na casa dos 80 hehehe Desde que voltei pro 531 e a seguir a planilha de corrida foram 4 semanas. -2kg, roupas mais largas e alguns comentários. Falta só uma corrida pra fechar a semana. Se as pernas permitirem vou hoje a tarde, se não faço amanhã, pois terei um dia "relativamente" mais tranquilo. Flowsss
  23. fast_chicken
    Yuri, ta falando com um leigo aqui tbm ahahaha Nem sei se da pra chamar de FB esses treinos hehehe...mas pra essa semana montei um template assim, corrida e 2x Upper & Lower; - Seg: Corrida; - Ter: BP + DL; - Qua: Corrida; - Qui: OHP + SQ; - Sex: Corrida. Então só tenho terra na terça, ficando uma vez na semana. To com foco maior na corrida e nos main lifts. A diferença é que coloquei mais volume no terra. Com relação à fazer o terra uma vez só na semana, eu acho que vai muito da rotina toda, difícil falar apenas do lift. Se não me engano no diário do Gorilaz (alguma coisa assim) ele faz terra 3x na semana, não tenho ctz. No meu caso, 1x na semana sendo os sets de força + os back offs no mesmo dia já me arrebentam, suficiente pra dmt de 2 ou mais dias. Já no StrongLifts tem semana que faz 1x e semana que faz 2x, porém apenas 1x5reps. Resumindo, o problema no meu caso é aguentar fazer terra vários dias, que vou te falar, o lift é bruto hehehe --------------------------------------------------------------------------------- Tarde! Ontem rolou corrida. Corrida Leve - 30min / 4km / FC = 147 (Z2) / Pace = 7:24min/km. O esforço cardíaco em si foi leve, mas o corpo sofreu demais. Lombar incomodou bastanteee, e o corpo inteiro travado e duro. Pós DL é foda! Ou foram os back offs? Eu já tinha vivenciado o GPS bugar, e em outro dia a FC bugar, mas ontem os dois bugaram juntos. GPS deu umas perdida e a FC tbm. Talvez tenha sido a pilha da cinta de FC, o tempo de tempestade...não sei. Do mais, a sensação de esforço nessa nova Z2 foi excelente. Em termos de coração e pulmão foi bemmmm tranquilo. O único jeito de não sofrer com as DMTs mais é fazer os lifts lower na sexta, porém aí correria quarta e quinta em seguida (leve/moderado). Pra hoje tem OHP + SQ, vamos ver como os cambitos se saem. Alimentação: tem sido melhor apenas com as enzimas. Mas todo cuidado é pouco, qualquer bobeada queima, principalmente de manhã. Peso cravado em 89kg. Isso ae, falows! ?
  24. fast_chicken
    Tarde turma! Ontem teve Musculação. Musculação ( Supino 5+ / Levantamento Terra 5+ ) - Supino: 20 x 30kg / 5 x 56kg / 5 x 65kg / 5 x 73kg / 3 x 8 x 60kg; - Levantamento Terra: 5 x 50kg / 5 x 85kg / 5 x 100kg / 5 x 110kg / 3 x 5 x 90kg. - Incline Crunches: 3 x 10; - DIPS: 10reps ( profundidade e estabilização melhorando, mas ainda suspeitos ). Supino muito tosco demais. As vezes eu acho que é um pouco de "cabeça" o problema, medo de falhar. E o que atrapalha um pouco são os spotters, que ao ver qualquer diminuída na velocidade da barra já vão metendo a mão. Fiz 6 reps, mas a última o lazarento meteu a mão, então invalidei. O fato é que eu nunca termino o treino de força do supino "cansado", sentindo que dei o máximo. Meio cabrero com esses pesos do supino, ontem tava assistindo alguns videos de técnicas de supino para PowerLifting, e vi algumas coisas como fechar as escapulas e contrair o glúteo. Alguém aí usa isso? Se eu faço, nunca reparei. Vou aplicar no próximo treino de BP. Senti o terra bem pesado pra 5reps. Primeira vez eu acho que faço 5reps com essa carga. Aqui sim eu termino arrebentado hahahha...na boa, levantamento terra é um dos lifts mais brutos e gostoso de fazer que tem. Fiz com a pegada alternada. Suor incomodou um pouco, mas não chegou a atrapalhar tanto. Hoje é DMT pra tudo que é lado hahahah Alimentação: laranja, carne moída com legumes e um caldo de legumes com tilápia. Hoje vou testar ficar só com as enzimas digestivas, sem a betaína. Até agora estou bem e sem sensação de estômago cheio e pouquíssimo desconforto. Mais tarde tem trote. Flwsss
  25. fast_chicken
    Quando eu tentei essa bosta de HS, sempre fiquei no "ta quase"hahahahahah
×
×
  • Criar Novo...