Gusmão420

Mto bom cara, parabens pela evolução!

Evitaria alimentos com carb no under, melhor saladas verdes e alimentos como amora, morango... Abraços

Treino B - Pernas Bom, aos poucos estou conseguindo usar uma intensidade boa no treino, hj cheguei 5min antes para fazer os alongamentos bem e começar com tudo, não sei as cargas q usari no extensor, mas acho q foram 8placas pra 15reps, 12 para 10 e 18 para 8reps mais 4negativas. No Leg comecei leve com 200kg para 15reps, depois 300kg para 12, e na ultima usei 380kg para 10reps e mais 2 com ajuda. Hack foi bem hardcore, na primeira 50kg blz para 15reps, depois 100kg para 12tb, na ultima fiz com 150kg 10reps, no final parava e dava 1-2seg de descanso e descia denovo. No banco fiz 1 com 60kg, mto leve, fiz 15reps, depois 100kg fiz umas 10 sozinho e mais 4 na negativa. Stiff fiz a primeira com 25-25 para 10reps e depois 40-40 para 8reps, fiquei com medo de atrapalhar a recuperação pois ainda doi o trap na parte de cima. Pantu em pé usei acho q 80kg na primeira e 100kg na ultima, nem sei quantas reps, mas foi mais de 10. Na sendado fiz 50kg 15reps e com 85kg 10reps. Bom treino todo num deu 35min, ai tomei meu shake 1 e agora em casa o 2, daqui a pouco o sólido. Abraços Vlw cara! Abraço Usei 45-35-20. Então, só na ultima não uso carbs, e sua divisão é boa sim, talvez seja mta kcals, recomendo começar com 35kcals/kg e a cada 1mes avaliar os ganhos e ai fazer manutenção das kcals. EDIT: To com 80kg. E ja fiz sim, a UD2 é um carb cycling, e não gostei não pois o low carb era 4dias e com treinos FB+aerobicos, mas na teoria o carb cycling pra clean bulk/ cutting é mto interessante sim. Abraços

É muleke, tu num ta fraco não ein! AHUahuHAUahuAHUahuA Abraços

E vc me falo uma vez q isso num existia! hauhaUHauHAUHAuhAUHuA

UAuahuahUAhuAHUAHUAhuaHUAhua Boa!

AUAhuHAUHAuhaUHAuhaUHUa Ri mto!

Quanto tempo se um deload?

100kg no gemeos sentados??? Treino ta bem volumoso ein? ta doido, deve demorar mais de 1h pra acabar. hehe Abraços

Pesquise.

Procura por, Mudvayne, Hatebreed. Curto mto essa pra treinar:

Achei q esse fornecedor seu ta mto caro. aHUAhuAHUahuaHUahAU

Gusmão - O RETORNO Dados: Altura: 179cm Peso: 80kg Ombros 127cm Braço: 37cm (maltido triceps) Coxa: 63cm Pantu: 39cm Medidas não confirmadas. Treino: Peito/Biceps: Rotação dos Ombros: 2x12-15 Supino Inclinado 30º: 3x8-12 + 1x8-10 Supino Vertical Maquina: 1x8-12 + 1x8-10 Crucifixo Inclinado 30º: 1x8-12 + 1x8-10 CrossOver: 1x8 Rosca Direta Banco Inclinado com Halteres: 1x10 + 1x6-8 Rosca Direta Barra: 1x12 + 1x10 Rosca Concentrada: 1x8-12 Rosca Punho+Rosca Inversa+Rosca Punho em pé: 2x12 Abdominal Supra Declinado+Abdominal Infra na Barra Fixa:3x15-20 Pernas/Panturrilhas: Alongamentos Estaticos Ativos Banco Extensor: 2x10-15 + 1x10-12 Leg Press 45º: 2x10-12 + 1x10 Agachamento Hack: 2x10-12 + 1x10 Banco Flexor: 1x10-12 + 1x8-10 Stiff: 1x10-12 + 1x10-12 Gemeos em pé: 1x10-12 + 1x10 Gemeos Sentado: 1x10-12 + 1x10 Costas: Pullover: 2x8-12 + 1x8-10 Puxada Frontal Pronada: 2x8-12 + 1x8-10 Remada Unilateral: 1x8-12 + 1x8-10 Remada Baixa Pronada: 1x8-12 + 1x8-10 Voador Inverso: 1x8-10 Crucifixo Inverso: 1x8-10 Levantamento Terra: 1x8-12 + 1x6-8 Hyper Extensão 1 x 10-12 Rosca Punho+Rosca Inversa+Rosca Punho em pé: 2x12 Abdominal Supra Declinado+Abdominal Infra na Barra Fixa:3x15-20 Ombros/Triceps: Rotação dos Ombros: 2x12-15 Desenvolvimento no Smith: 2x8-12 + 1x6-8 Elevação Lateral: 1x8-12 + 1x8-10 Elevação Unilateral Cross: 1x6-8 Encolhimento com Halteres: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps CrossOver: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps Testa: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps Frances: 1x10-12 + 1x8-10 Gemeos em pé: 1x10-12 + 1x10 Gemeos Sentado: 1x10-12 + 1x10 Dieta: Café: 200ml Leite Desnatado 60g Farelo de Aveia 30g Whey 1uni Banana Prata 2uni Damasco Seco Lanche: 2Fatias Põa Integral 4Fatias Presunto de Peru 2Fatias Queijo 1Col Requeijão Light Alface+Tomate Almoço: 300g Arroz(Peso Cozido) 200g Frango(Peso Cru) 1col Azeite Brocolis, Cenoura, Couve Flor, Alface, Tomate Pós Treino 1: 60g Malto+Dextrose 15g Whey 4g Citrulina Malato Pós Treino 2: 20g Dextrose 12g Xtend 4g Leucina Pós Treino Sólido: 200ml Leite Desnatado 45g Farelo de Aveia 30g Leite Desnatado em pó 20g Whey 1uni Banana Prata Jantar: 80g Macarrão(Peso Cru) 200g Frango(Peso Cru) Brocolis+Couve Flor Ceia: 4uni Ovos 30g Queijo Prato 1col Azeite 4caps Omega-3 Total: 3400kcals Prot: 290g Carb: 380g Gord: 80g Bom galera, treino de hj foi mto bom, as dores melhoraram mto, só ta doendo mais em cina, mas agora ta mto tranquilo. Hj fiz como tem q fazer nesse treino. Comecei no supino fiz 1serie com 10-10, depois 20-20, depois 25-25, e na ultima usei 32-32, acho q sozinho fiz 6-7reps e depois o cara me ajudo até umas 10reps, depois fiz 2reps negativas, no final da segunda o cara teve q guarda a barra quase q sozinho, haUHauhAUHauAHUha. No supino articulado fiz uma com 30-30 e depois 45-45, fiz 8reps sozinho, mais duas com leve e duas negativas tb. Crucifixo fiz uma com 12-12 e a outra com 18-18, cerca de 10reps tb. Crucifixo no cross com 6placas até a falha. Biceps fiz rosca direta inclinado com 12kg e depois 16kg. Rosca direta com barra fiz 10-10 e depois 15-15 com 8reps sozinho 2 com ajuda 2 negativas e 2 com roubo. Rosca concentrada com 12kg fazendo 10reps mais 3-4 com negaiva apenas até não aguentar. Até ai ja tinha passado 30min, ai fiz 2supersets com rosca punho, rosca inversa, e rosca punho em pé. Depois 3 series de Abd supra no banco declinado com abd pendurado na barra, cerca de 20-30reps no supra e 15reps no infra. Após isso tomei meu shake e bora pra casa. Abraços

HAHA, baixou um santo msmo, HUAhuHUhauhU. Parabens, mto legal.

Tudo q tem proteina tem BCAA, pois BCAAs são amino-acidos.

Posta os dados por favor como no link q te mandei!

Sim, o correto é whey e dextrose/malto, não é prejudicial não, fica tranquilo. Abraços

Cara já fez merda de ciclar deca e stan, pesquisa pra num fazer denovo. Abraços

Posta como esta aki: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4042 Acho q seria melhor a oxan no começo, de 1-6. Stan seria 100mg dsdn ou 50mg tsd. Abraços

O Jay fala isso mas ele usa um monte de EAs e tem gente pra montar treinos e dietas pra ele, e está em um nivel mto alto, acho q as vezes o erro esta em fazer coisas q não são adequados para vc. Abraços

Não estraga, mas a de banana com o tempo fica escura e o gosto fica ruim tb, e com maçã tb fica mto gostoso.

Pode bater em casa e levar, só não usa banana, usa maçã. Abraços

Se sua fonte de GC for confiavel pode usar sim. Abraços

Nesse lanche da noite com certeza trocaria o malto por aveia, e acho q poderia bater com aveia+whey+leite+banana e usar apenas isso, sem pão e tal. Abraços

Excesso nunca é bom, essa frase é ridicula e não se aplica na musculação, errar por excesso pode significar, lesões, colaterias e até morte. Fique atento, se a libido cair, sentir falta de atenção, stress, falta de sono, pare o treino e tire 1sem de folga sem treinos. Abraços