mroodrigues

A melhor opção é usar nada, não entre nesse mundo sem dinheiro...

Curti muito o treino, mas só ficou uma dúvida, pq o volume de peito tem 6 séries e costas tem 9? Tem algum motivo específico?

Irmão, eu fiz um taf também meses atrás e tava no msm desespero que vc, ainda faltava 1 mês e eu precisava de mais 200m pra corrida, a dica q é a seguinte: não tem como fazer milagres em 1 mês, continua treinando tentando melhorar e se dê 2 dias de descanso antes da prova, toma um termogênico antes da prova E VAI NA RAÇA! Não sei como mas a raça e a vontade de ganhar um bom salário me deram um puta combustível no dia da prova kkkkkkkkkkk

Isso só é prova que vc tem pouquíssima massa muscular, puxa pesos de iniciantes ainda, reveja as calorias da dieta, li aqui que vc tá perdendo 1kg por semana, isso é muito pra um natural e ainda mais iniciante. Faça um déficit leve com proteína no mínimo 2g/kg, 0,7-1g/kg de gordura e o resto de carbo, mantenha os cardios e faça pelo menos de media intensidade, como vc é natural e ainda iniciante não precisa treinar 6x na semana, abaixa o volume do seu treino e aumenta a intensidade.

Fala galera, venho de um cutting bem longo (uns 7 meses), nesse tempo perdi 10% de gordura, estava por volta dos 23% e agora acredito que esteja entre 13-14%, vou deixar minhas fotos atuais para avaliarem isso. Não aguento mais fazer cutting, então quero jogar as calorias para manutenção por uns 2 meses e ver como o shape responde, depois disso começar um bulking, gostaria de saber se é uma boa estratégia para seguir no momento. Segue o link das fotos: https://imgur.com/a/L5wI2ps

Usou anastrozol sem necessidade, só se usa anastro se sentir colaterais de estradiol alto

Seu estradiol deve ter subido além da conta, faz exames e volta com o resultado pra analisar, fora que libido é multifatorial, pode ser várias coisas além disso

Perdão editei o post, são 2280cal por dia, só tomo café pela manhã, sem termogênicos pré treino pq eu treino a noite.

Olá pessoal, estou começando um plano de dieta novo para perder gordura, deixarei meus dados abaixo e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta. 1,70m, 71kg, não tenho meu % de gordura, mas olhando no espelho eu chutaria uns 16-17%. Treino 5x por semana, cardio 7x por semana (caminhada 5km). Sono mínimo 7h por dia DIETA REF1 - desjejum (não sinto muito fome pela manhã) -50g pão francês -25g queijo mussarela - 1 ovo REF2 - almoço -150g filé de peito de frango (pesado cru) -200g feijão preto cozido -200g arroz branco cozido -100g legumes REF3 - pré treino -120g pão francês -55g queijo mussarela -20g leite integral em pó -30g whey REF4 -150g filé de peito de frango (pesado cru) -150g feijão preto cozido -150g arroz branco cozido -100g legumes MACROS - 172g prot, 290g carb, 48g gord - 2280cal

Acompanhando

Lógico que vc ta conseguindo manter os ganhos, porque pelo que vi da sua altura x peso vc sequer chegou no seu limite natural mesmo ciclando...

Acompanhando... Tbm estou mais ou menos com 16-15% de BF e pretendo iniciar um ciclo de 1ml de dura por semana tbm... Sucesso na sua estratégia!

Acho que depende do que você considera como "ficar bonito", né? Acho que a melhor dica é seguir a dieta, treino e cardio tudo certinho, errar o menos possível e regular suas expectativas, pra quando chegar nesse prazo vc não se frustrar. seu corpo não tem calendário e não trabalha com prazos, siga uma rotina consistente durante sua vida que aí sim você verá resultados expressivos, mas de uma coisa é certa: em 4 meses da pra mudar um pouco sim, com certeza estará menos pior do que hoje se seguir tudo certo. Um forte abraço e sucesso na sua jornada.

Obrigado pelo feedback amigo! Então, sobre as fibras: grande parte delas vem do feijão e geralmente coloco uma folha de alface no almoço e na janta, não sei se é o suficiente porém vou dar mais atenção a isso. Sobre a fonte de lácteos irei tentar incluir um iogurte que encaixe bem na dieta, obrigado!

Mas então, se eu tirar o cardio eu preciso diminuir as calorias diárias, certo? Porque meu gasto calórico diário sem o cardio vai ser menor, ou mantém as 2100 e daqui duas semanas incluo 1 cardio? E eu esqueci de mencionar que esses 3 cardios de 60min que eu faço é uma caminhada leve, bpm fica em média 110-120 durante a caminhada, obrigado pelo feedback!