Pedro,96

Sou totalmente contra seguir os treinos de youtube, longe de mim levar alguém a fazer tal coisa hehe....o que quis levar ele a fazer, foi pesquisar treinos pras exigências dele, e com isso ele ia acabar buscando até o conhecimento da técnica de alguns exercícios .

Idade:19 Peso:78~80 Altura:1,75 tempo de treino: 6 meses nas coas+ 2 sérios Treino: CBACBA objetivo: Força nos Lifts basicos TREINO - A Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Cadeira extensora 3 8 12 2 2 2 60 60 30 Flexora em pé 3 8 12 2 2 2 60 60 30 Leg press 45º 3 12 14 1 1 2 60 120 120 Agachamento Livre 3 6 8 1 1 2 120 120 40 Gemeos Sentado 3 18 20 1 2 1 60 120 40 Abdominal capitão 4 10 12 1 1 1 60 120 60 Abdominal declinado 3 15 15 1 1 1 60 60 60 TREINO - B Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Encolhimento halteres 3 10 12 1 1 2 60 60 30 Remada baixa livre 4 6 8 1 1 2 60 120 60 Remada unilateral 3 14 16 1 1 1 60 90 60 Barra fixa 3 10 12 1 1 2 60 60 60 Rosca no pulley 1 15 20 1 1 60 60 30 Barra w 3 10 12 1 1 4 60 60 60 TREINO - C Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Push press 3 8 10 1 1 1 40 60 40 Supino reto 4 4 6 1 1 2 60 60 60 Crucifixo 2 8 10 1 1 2 60 80 60 Pulley Corda 1 15 20 1 1 2 60 60 30 Paralelas 4 8 10 2 1 4 60 80 60 Pulley Ferradura unilateral 2 15 20 1 1 1 30 60 60 Obs: Não coloquei Terra propositalmente, pq a periodização passada foi focada nesse exercício. Faço Terra aos domingos, em casa, com faixa de 70%~85%Rm Dieta: Tudo ok, acompanhamento de nutricionista esportivo.

Levar DMT em consideração é algo perigoso, dizer que pq sentiu doer vc cresceu é balela, mas se não doer é algo que tem que ser revisado. Posso afirmar com toda ctza, seu peito não cresceu de um dia pro outro...ele inchou, vc acumulou água naquela região. Vc disse que ta fazendo um treino do FF para ombro e trapézio e provavelmente fez todos os tipo de elevação possíveis, mas vc tem que lembrar que ele usa AE's logo a recuperação dele é totalmente diferente da sua. Foque em um exercícios básicos e completos não em isolar seus músculos, foque em progressão de cargas, se pudesse indicar a todo inciante 1 treino em especifico seria o 5x5 stronglift, procure sobre ele, e se quiser faça adaptações. E lembre sempre, individualidade biológica,aprenda sobre seu corpo, veja se ele responde melhor a altas repetições, a alto volume de treino, ou a cargas altas e baixas repetições. Sobre vc ser menor e não poder fazer mais que 4 maquinas, faço exercícios livres então...use maquinas isoladoras como finalizadoras do seu treino, não como a base deles. Se o intrutor passar um treino ABCDE vai la e faz, afinal vc ta pagando pra ele te passar isso..... A gente sabe que é difícil achar um instrutor decente.

sim, concordo. Não que eu seja um levantador avançado, mas tenho boa consciência corporal e conheço a técnica para os principais movimentos. Então esse linha se torna mais fácil de ser encontrada.

Não perco o equilíbrio não, então é só adaptação que fiz "automaticamente" pro meu corpo. Vlw por sanar minha duvida, fiquei meio cabreiro de ser erro técnico e não apenas uma adaptação.

kkkkkkkkkkk não não, bem menos que isso. Mais tarde eu posto uma foto ou video mostrando como ficava, mas é uma arqueada quase igual a do supino quando se faz abdução de escapula (sem forçar a ponte).

Bem melhor agr pra avaliar kkk Agacho: ta tudo certinho, só falta passar na linha do 90º Terra: Não vi falhas. obs: eu prefiro sentar mais, mas isso vai do gosto de cada um e da enfase que vc quer dar. Overhead: Não vi falhas, só uma leve arqueada nas costas, mas tenho a impressão que o movimento está bem natural pra vc. Supino: o caminho da barra está certo, eu não consegui ver mas acho que vc não fez abdução de escapulas. Remada: esse ta bem errado, vc não fica "sentado" vc fica de mais pé com joelhos levemente flexionados, a barra é puxada na direção entre a pelvis e o umbigo, os cotovelos são mais próximos do tronco.

Assim como vc disse: aprendemos o modelo padrão do exercício e adptamos ao nosso corpo, e apenas relatando minha experiencia: no inicio do movimento eu me sinto mais confortável fazendo uma leve inclinação para frente com meu corpo, para compensar o impulso que a panturrilha me da me jogando para trás. Não sei se faço isso para compensar alguma falha tecnica minha, ou se apenas é meu "estilo" para o push pres. Quando eu tentava fazer com o corpo totalmente na vertical, eu dava uma leve arqueada nas costas para trás.

Agachameto: angulo meio ruim de analisar, mas vamos lá. Eu ñ sei como vc faz isso, mas vc arredonda a lombar no meio do exercício, vc começa a descida com ela reta, ai arredonda e volta a deixar ela reta. Por esse angulo, eu só consegui ver isso, parece que a distancia entre os pés ta boa pra vc, não percebi se seus joelhos jogam pra dentro ou não(isso é facil de vc mesmo ver, confira isso é importante)obs: cuidado com a finalização do movimento, acho que vc ta dando um trancozinho no joelho, pra trás. Terra: de novo, difícil falar qualquer coisa por esse angulo. Arredondamento da lombar, tenta da um "empinada" na bunda. Desenvolvimento: Ta bom, mas tenta só encurvar para tras as costas um pouquinho. (acho que entendeu o que eu quis dizer hehe)

Parabéns por ter seguido o gvt até o final. Sempre me foquei nos treinos de força, um belo dia encerrando uma periodização que estava fazendo, resolvi animadamente começar o gvt, na terceira semana desisti kkkkkk