[Como Ser Alpha?]

5 minutos atrás, A_Almeida disse:

 

Eu fazendo dieta pra ganho de peso e tomando hipercalórico nunca consegui bater minha altura em quilos, cheguei no máximo a 75 kg. Eu não conseguiria ser gordo nem que me pagassem pra isso. A minha namorada, por outro lado, passa os dias quase em jejum e não consegue baixar de 65 kg sendo que ela tem 1,55.

Genética é destino.

 

Então vc ta dizendo que se vc come mais que a sua TBM, vc não ganha peso?? Ou o treino ou a dieta esta errada, ou ambos.

 

 

Se eu fosso aceitar que genética era destino, eu era mais fino que aqueles postes que ficam placa de transito.

 

[Como Ser Alpha?]

2 minutos atrás, A_Almeida disse:

 

Também não é "'querer" ser gordo. É genética. Minha namorada não come metade do que eu como, e eu sou magro e ela gorda. A estrutura dela já é maior, os ossos e tudo. Tem gente que nasceu pra ser gorda.

 

Se não for doença, é preguiça. Não tem como, fisiologicamente, quimicamente, fisicamente alguém não conseguir emagrecer. 

Real que vc quer comparar vc com sua namorada, eu como facilmente o triplo que minha mãe, tenho 12% de bf e ela esta com no mínimo obesidade tipo 1.

[Como Ser Alpha?]

1 minuto atrás, SonJnow disse:

 

o problema são as pessoas que insistem em tirar a paz do cara simplesmente por ele não estar dentro dos padrões "normais" de beleza.

Se for por questão meramente estética, ninguém deveria encher o saco de ninguém. Mas a probabilidade de um obeso ter problemas de saúde, são bem grandes. E geralmente o atendimento primário é no SUS, ou seja, porque o cara quis ser gordo, meu dinheiro vai ser gasto com ele.

[Como Ser Alpha?]

9 minutos atrás, Isabela R. disse:

Concordo em partes, mas a gente não pode querer impor nada às pessoas. E se a pessoa tiver outros problemas que não estejam relacionados ao sobrepeso dela? Osteoporose, por exemplo? 

"Se vc não quisesse seguir isso, vc não deveria ter direito a usar o SUS"  Alguém quer ter osteoporose?? se bem que, existem N maneiras de prevenção, mas caso aconteça e vc esteja buscando ser saudável, tudo bem ser atendida uai...Eu não citei apenas sobrepeso, e sim saudável em geral.

 

N outras doenças que surgem do nada, tudo bem ser atendido. Mas por descuido com a própria saúde, o medico deveria cobrar o atendimento.

[Como Ser Alpha?]

Quando se fala dos padrões "altos" da sociedade, eu já mando pra merda. Se vc tiver exatamente a sua altura em KG (exemplo: 1,75m pesando 75kg...1,83kg pesando 83kg) e tiver de 12% a 14% de bf, vc já se destaca de 90% da população, e isso se vc não for um gordo obeso ou um raquítico subnutrido, vc consegue em 2 ou 3 meses de academia, no mais tardar 6 meses. Ou seja o padrão da sociedade para o homem é baixo.

 

 

Para mulheres se ela não parecer uma cruza de elefante com macaco, ela já consegue um homem facilmente. Os padrões femininos sobem de acordo com os padrões masculinos, se ela quer um cara diferente de 90% da população, ela tem que ser diferente tbm. Se ele é diferente em poder econômico e ela em beleza, também é valido. Você só precisa ser diferente do resto em algum ponto pra se destacar.

 

Em momento algum eu digo que todos devem fazer academia, dieta e ter um corpo trincado . Mas ser saudável deveria ser obrigação, inclui magros e gordos. Se vc não quisesse seguir isso, vc não deveria ter direito a usar o SUS. Simples assim, meu imposto paga seu atendimento no SUS, então nego tem a obrigação de ser saudável. Não tem cabimento eu pagar imposto, pra nego vagabundo que fica doente todo mês e não muda seus hábitos.

[Como Ser Alpha?]

16 minutos atrás, Marcão_Bsb disse:

E pra que? Pra se encaixar nesse maldito padrão. 

Sério mesmo: não é possível que nego não vê isso. 

 

Segue o padrão quem quer, quem não quer taca o foda-se. Se alguém se sente obrigado a seguir o padrão, é porque tem a cabeça fraca. Se tem a cabeça fraca, que se exploda...seleção natural.

[Como Ser Alpha?]

14 horas atrás, Being Sam disse:

investida intelectual é deixa-la ser inferior a você indiretamente. 

 

Eu fazia isso, sem nem perceber. E estou esperando o dia que eu fizer isso e não conseguir deixar ela "inferior" intelectualmente, ai sim um dos pré requisitos vai ser cumprido.

[Ed.Fisica a área abandonada]

5 horas atrás, Seleção Natural disse:

 

É só ficar olhando os moleque jogar e dar instruções para evitar que se lesionem.

 

Queria que ele fizesse mais o quê?

 

 

Quando eu estava na escola, eu pedi um dia pro professor dar aula teórica sobre fisiologia do exercício e um pouco de biomecânica, ele ficou olhando pra mim e disse que na aula que vem eu podia escolher o esporte que eu quisesse pra jogar na quadra. Eu insisti, que queria saber um pouco mais sobre isso, ele simplesmente respondeu: Não, eu vou ter que preparar aula pra falar sobre isso.

[Os macros estão bons?]

2 horas atrás, Junior Pontes disse:

E se essa quantidade de gordura está certa?

 

 

para de se preocupar  com a gordura e se preocupe com os carboidratos.

 

Eu jogaria um pouco mais de proteína, bater pelo menos 2g/kg...mas isso muda de corpo pra corpo.

Reduziria drasticamente o carbo, e aumentaria a gordura. Não estou te falando pra fazer low carb, mas pode deixar com uns 200 gramas já é mais que suficiente.

 

 

Eu sempre indico dieta low carb pra um bulk limpo, mas vc que sabe, independente disso...diminua o carbo e aumenta a gordura

[Pernas + Gluteos ??? Melhor ou não]

Sim está certo treinar pernas e glúteos no mesmo dia, o que não esta certo é esse treino volumoso. Quanto não aguentar fazer nada depois do treino de perna, comigo acontece o mesmo.

 Leg press

Agacho livre

Sitff

Coice(opcional)

Panturrilhas em pé

Panturrilhas sentado (se quiser pode ser 1 cada vez que vai treinar pernas e ir alternando...se a frequência do treino de pernas estiver alta)

 

 

Ajuste as repetições de acordo com o corpo dela e facilidades dela...se ela gosta de altas repetições que faça altas reps, se gosta de low reps também pode fazer. Se quiser mesclar low e high reps é o que eu aconselho geralmente, mas isso não é regra.

[O negocio é força ou saber lutar?]

7 minutos atrás, NewbieTrack disse:

 

 

Pura verdade, depois que derrubar e cobrar o tiro de meta na cabeça é GG, não tem como se defender. Me lembrei dos meus tempos de galo de briga na oitava serie. 

Agora o risco de morte aqui é muito alto, o cara sofrer um traumatismo craniano ou uma lesão cerebral é muito fácil numa situação dessas. Nessas horas, é importante saber se controlar para não estourar de fúria e acabar na mala da viatura. 

exatamente isso, eu ia até escrever isso mas esqueci....nunca chute a cabeça do amiguinho, vc pode ser lascar....miro no estomago, evito ainda as costelas (pode rolar uma perfuração no pulmão).

[O negocio é força ou saber lutar?]

Briga de rua (digo em festas e bares)  quebrou o nariz ou derrubou, ganhou a luta. Se derrubar é só bater o tiro de meta com o cara, que vc finaliza.

Sou judoca, briguei umas 3 ou 4 vezes, porque foi casos extremante necessário. Todas as brigas foram rápidas e foram +- do mesmo jeito, quedei o cara e bati um bom tiro de meta.

Eu morava no gama/df, e fazia parte da IRA...ou seja, sei bem o que é briga de no  mínimo 20 pessoas ao mesmo tempo e sim as brigas se resumem sempre a isso, o cara cai e vira bola.

Qualquer briga é ganha assim, não caia e derrube. Chutar o cara no chão, não precisa de treino, procure artes que te ensinem a derrubar e pronto. Judo, Aikido, wrestling (mas cuidado pq vc vai pro chão junto no wrestling).

[Como Ser Alpha?]

Vou deixar minha opinião sobre os assuntos citados, porque o tópico esta aqui pra isso mesmo

Eu compraria sim uma moto ou um carro só para pegar mulher, tanto que estou juntando dinheiro pra fazer isso no momento, a questão envolvida nisso é você se iludir e achar que assim vai achar a mulher da sua vida ou acabar ficando dependente emocionalmente de alguma delas. Eu sei exatamente que vou encontrar as interesseiras por esse caminho, uma pouca chance de alguma mina realmente legal, gente boa, inteligente, etc. Mas emocionalmente eu sou feliz comigo mesmo e meus amigos e pegando algumas minas as vezes só pra esvaziar os bagos. Mas eu tenho ctza que sou muito mais feliz, quando estou fazendo churrasco só com meus amigos, do que na balada pegando N minas. Pegar varias mulheres é como um bônus, eu já estou 100% feliz e confiante no meu atual estado.

 

 

Quanto a namorar/casar com alguém mais rico, sim essa é minha ideia, no mínimo no mesmo nível econômico (o mesmo vale para o nível intelectual), dividir a sua vida com alguém que tem um poder menor aquisitivo vai te fazer abaixar seu nível econômico nem que seja um pouco. Pode acontecer de aparecer uma mina que desperte interesse em mim e ela é de um nível econômico mais baixo, claro que pode acontecer isso, mas com o nível intelectual isso eu nunca vou deixar acontecer, esse requisito é imutável para mim.

[Treino passado pelo instrutor da academia]

Como iniciante vc vai evoluir, vai sim...qualquer estimulo que vc der de começo, vai dar resultado sim.

Separar treino de pernas é bom? Depende, eu não gosto.

Mas porque vc acha ruim? Pelo simples fato de que os exercícios compostos, que considero melhores para hipertrofia, usam tanto  o quadríceps, como o glúteo e também o posterior ao mesmo tempo. Como por exemplo agachamento e levantamento terra.

 

Por favor treine superiores sua coluna agradece.

[Como Ser Alpha?]

34 minutos atrás, A_Almeida disse:

Desativei meu perfil do facebook.

Cansei de fazer postagens geniais e receber poucas curtidas

Que VOCÊ acha que são geniais, assim como seus vídeos que são ó, uma beleza!!

 

9 minutos atrás, LouvaDeus disse:

 

Você é o cara mais fracassado, chorão que eu vi.. Só em ler alguns dos seus tópicos da vontade de te bater até você acordar e parar de choramingar por tudo..

liked

[Dietas cetogênicas: o que são e como fazer]

1 minuto atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Começou a ver perda de bf% em quanto tempo, brother?

Terceira semana mesmo, eu estava com 15% e na 5ª semana fui pra 12,5%....perdendo apenas 800gr de MM, o que considerei excelente. O mais importante para mim, continuei a progressão de cargas normalmente.

[Dietas cetogênicas: o que são e como fazer]

8 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

@Shrödinger @Ricardo Queiroz ou quem mais possa ajudar:

 

Estou fazendo dieta cetogênica há um tempo (aproximadamente 2 semanas), rigorosamente, me mantendo em cetose durante todo o tempo (os testes acusam isso). Perdi 9kg nesse meio tempo, mas não notei diferença em termos de medidas... Perdi no máximo 1cm de cintura, pelo que constatei, e estou igual... Não pareço ter perdido gordura, massa magra, nem nada... A impressão que dá é que na primeira vez me pesei com os bolsos cheios de pedra e agora só com a roupa do corpo... Frustração total... O que pode estar acontecendo? A partir da terceira semana a queima de gordura começa a aumentar e eu verei os resultados? Me ajudem, senhores... Embora tenha certa experiência com isso, sei que vosso conhecimento é maior que o meu

 

Edit: Esqueci de mencionar, mas como o apetite está demasiadamente suprimido, estou comendo bem pouco... Apenas uma refeição, geralmente rondando em 1000-1200kcals. Tá difícil comer, por isso esse aporte calórico bem reduzido

 

Obrigado desde já,

 

Pedro

Eu não cheguei a perder tudo isso, foram  7kg nas 2 primeiras semanas. Mas foi exatamente isso, perdi 7k ai tirei todas as medidas, fiz biopedancia completa e acusou um perca de 0,3% de bf(ou seja nada, provavelmente erro humano).

Quanto as kcals, tente se ater a quantidade de macros....comeu a quantidade mínima de proteína? Se a resposta for sim, só depois disso vc pensa em bater as kcals.

Quando eu mantinha uma dieta "normal", eu comia cerca de 3000kcals para ficar em manutenção (sim, sou bastante acelerado). Agora minha manutenção está 2200kcal, no começo tive que me forçar para conseguir comer a quantidade de macros que estipulei, cerca de 200gr de proteína e 200gr de lipídeos, eu ficava muito saciado, mas com o tempo (4dias +- acostumei a comer assim). Mas cada corpo é um corpo né, individualidade biológica acima de tudo, se estiver com uma perda de peso acentuada e perder MM vai ter que se esforçar pra comer (depois acostuma).

 

Espero que meu relato ajude, basicamente é: siga em frente, faça ajustes e show.

[Diario de um detento(vestibulando)]

Treino C

Remada curvada 3x8 (30kg) sem maiores problemas, provavelmente vou aumentar a carga semana que vem.

Deadllift 6x2 (90kg) estou sem muito saco, tenho Fuvest domingo, fiquei com preguiça de ficar aumentando o peso. Mas até o final subiu tranquilo, com forma perfeita.

Rosca direta 3x8 (26kg) Sem maiores problemas, na série 2 e 3 roubadinha de leve nas 2 ultimas repetições mas nada absurdo...vou manter a carga para próxima semana.

 

 

Deita  ocorreu tudo 100%, acho que a ingestão de proteína foi até maior que 200 gramas, mas essa semana estão muito focado no vest que nem estou contando minha comida.

[Diario de um detento(vestibulando)]

Nome: Pedro (ta ali do lado, não precisa mais que isso)

Idade: 19

Peso: 76,00 (23/11/2016)

Altura: 1,75m

Objetivo: Força

Resumindo tudo, eu já fui e voltei na academia varias vezes, muitas mesmo. Na vez que frequentei por mais tempo, foram 6 meses em que atingi boas marcas nos levantamentos básicos, que vou citar no fim do resumo (e as atuais). Porém nunca fui sedentário, sempre pratiquei algum esporte, seja de força seja de resistência.

História(se quiser pular fique a vontade)

Spoiler

Com 17 anos, pesando 83kg, bf 12%, shape razoável, passei na federal de Brasília em eng Aeroespacial e assim que entrei enfiei o pé na jaca não dormindo direito, na cachaça todo dia e sem treinar, só jogava futebol 2 vezes na semana(mas ia pro bar em seguida). Porém esse ano desisti do curso, em julho decidi voltar para casa(interior de SP) e tentar medicina que foi o que eu sempre quis. Voltei pra casa pesando 64kg (sim, vc leu certo...64kg), e desde julho eu venho me alimentando decentemente e praticando atividade física (além de estudar feito um condenado). Voltei para a academia setembro mas sem muito animo, em outubro planejei o treino e venho treinando de vdd agr novamente.

Dieta:

Eu sigo LCHF então não estranhem algumas coisas.(vou deixar só os macros anotados aqui, as vezes vou postando receitas diferentes que for fazendo)

Lipídeos: 200gr 1800kcal

Proteína: 200gr 800kcal

Carbo: 50gr 200Kcal

(obviamente rola algumas variações, mas no mínimo eu como 2g/kg de proteína e carbo nunca passa de 70gr...essas 2 regras eu respeito sempre)

 

Treino:

A

Supino reto com barra  4x3~5 (70% Rm)

Supino inclinado halteres 4x10 (23kg)

Supino fechado 3x6 (30kg) 2x3 (pausa grande no peito...40kg)

Militar 3x6~8  (30kg)

 

B

Agachamento 1x10x8x6x5x4x3 (até chegar em 90%rm)

Leg press 4x4~6 (230kg)

 

C

Remada curvada 3x4~8 (60kg)

Deadlift 1x6x5x4x3x2x2 (até chegar em 90%rm)

Rosca direta 3x8 (26kg)

 

 

Rolam algumas alterações e sempre que eu postar o treino no dia eu coloco o que eu fiz a mais ou a menos.

 

Marcas:

Antes da Faculdade:                                Atualmente:

100kg Supino                                           70kg Supino

200kg Deadlift sumo                                124kg Deadlift convencional

180kg Squat low bar                                122kg Squat low bar

 

 

No mais, sejam todos bem vindos, aceito criticas e sugestões construtivas (se não forem tbm, to nem ai).

 

Obs:Mais pra frente posto fotos

 

 

[Dificuldade em fadigar peito]

42 minutos atrás, NouFax disse:

Sim sim, eu gosto da sensacao, eu sei que resultado nao muda, e vou baixar a tensidade do treino, mas nao ao ponto de deixar 2 exercicio, se nao fico 15 minutos na academia ;D

Ninguém falou em diminuir a intensidade, treino deve ser sempre intenso. Mas quem falou que pra ser intenso tem que ser volumoso??? intensidade tem N fatores que vc pode alterar, como por exemplo cadencia e peso (que são as 2 mais fáceis de alterar).

 

tenta ser mais respeitoso, falando qeu treino de 2 exercícios vai ficar 15 min na academia....Queria muito ver vc treinando na faixa de 85~90%RM, fazendo 4 series, se não vai pelo menos ficar 20~25minutos na academia só pra 1 exercício.

 

3 horas atrás, Gremista disse:

tenho esse problema também, eu fadigo os ombros e o tríceps antes do peito. O professor da academia falou que eu tenho que aprender a contrair o músculo do peito, mas ainda não peguei o jeito.

 

Aproveitando o tópico, se alguém tiver dicas para fazer isso da maneira certa, compartilha aew.

Vc sempre tem que pensar no desenho das fibras do seu musculo, então vc chega a conclusão pra que ele serve?? Bom já vou deixar a resposta, unir seus braços (faça o teste, estique eles ao seu lado, como se fosse fazer elevação lateral, e traga seu braço até a sua frente e com a outra mão sinta seu peito)...pegou o principio??....pense nisso quando for fazer supino,  quando estiver levantando a barra pense em envergar a barra, como se vc tivesse que juntar suas mãos. É tipo o movimento do supino com halteres, só que vc vai estar com a barra, então force a barra mesmo. Se ficou com alguma duvida, pode perguntar que tento explicar melhor.

[Dificuldade em fadigar peito]

16 horas atrás, NouFax disse:

Obvio que nao vou fazer apenas 2 exercicios para peito, UHESUAHSEAUH.

 

Cara eu no total faço 12 series para peito durante a semana em 2 exercícios propriamente de peito(além do desenvolvimento militar).

Minha progressão de carga e meu crescimento está excelente, treino 2 vezes por semana peito.

Supino reto com barra e supino inclinado com halteres (as vezes troco pelo declinado com halteres).

 

 

musculo não sabe contar, ele sabe contrair...se vc contrai ele de forma eficiente vc consegue com 4 séries "destruir" ele.

Vc está gastando tudo agr no começo, colocando drop set e o caralho a 4....guarde essas armas mais pra frente. 2 meses de academia, foque na progressão de cargas, aprenda a técnica correta.

[Barriga e massa]

16 minutos atrás, Jornal disse:

Quem controla a glicose é a insulina e o glucagon.

 

 

T3 também está relacionado com a glicose. Sem glicose transformação de T4 para T3 fica baixa, estranho seria se o corpo continuasse a produção de T3 sem ter onde usar.

 

 

Você está usando parâmetros de uma dieta comum, e querendo que uma dieta totalmente diferente tenha os mesmos resultados. Todo o corpo muda. Em uma dieta em q eu carboidratos são a base, sim é necessário uma produção X de T3, mas em uma dieta com baixo carbo a produção normal se torna X/2 (valor fictício).

A baixa produção da tireode em dietas restritivas, esta associada com o aumento do cortisol, mas em uma dieta cetogenica ou paleo ou low carb o auto consumo de gorduras quebra esse paradigma de dietas restritiva em que se é restritiva aumenta o cortisol.

[Tempo de descanso entre treinos (mesmo grupo muscular).]

Vamos te colocar na situação ideal, eixo hormonal perfeito, dieta perfeita, sono perfeito.....ainda sim entra um fator, individualidade biológica. Para você 48horas é suficiente, para o zé da padoca mesmo que ele esteja na situação ideal assim como vc, pode ser que o tempo para ele seja 60horas, enquanto que para o Jorge do açougue na mesma situação perfeita seja 72horas.

 

Basicamente descubra o seu corpo. Após vários testes descobri o tempo do meu corpo e ainda existe a diferença entre os músculos, eu sei que minhas pernas se recuperam em 48horas, já meu peito eu preciso de 72horas.

Resumo: Teste e descubra.

[Dor imensa no pulso após supino]

Em ‎24‎/‎06‎/‎2016 at 00:33, poindexter disse:

Fazer supino sem spotter arm não é boa idéia. Parece nada demais sair debaixo da barra no supino, é só jogar para o abdomem. Só que para mandar a barra para o abdomem e não dar merda você tem que fazer o movimento mantendo toda a postura do supino intacta (manter o arco das costas, ombro pra baixo, omoplatas espremidas, pulso reto em relação ao antebraço). A merda é fazer isso cansado e sem energia depois de falhar a rep...

 

 

Apenas deixando uma dica, se falhar sozinho, sem spotters, nem ninguém pra ajudar...deixe a barra no peito e role para o abdômen, não tente colocar a barra no abdômen isso é bem mais difícil.

[Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?]

Uma vez conversando sobre isso com alguns amigos (estudantes de nutrição e medicina) (ou seja tudo não passa de achismo, mas consideramos bem plausível isso)...a magica do sumiço das Kcals do álcool, primeiro desconta o TEF que é bem alto, depois a quantidade de processos necessários para a desintoxicação do corpo gera um gasto relativamente alto, logo exige uma boa quantidade de energia, vinda do próprio álcool....resumidamente vc tem todo processo de destruição dos hepatócitos pela ingestão de álcool, logo vai ter que reconstruir. Tem também a parte do efeito diurético, ou seja rins trabalhando mais.  Existem outros 3 processos que me lembro também, por isso a ingestão de álcool pensando apenas caloricamente fica elas por elas.