alexstrong

Galera bom dia ,treino a atualmente a 6 anos mas nada muito focado sabe com alimentação balanceada ,mas agora resolvi ficar nos primeiros anos treinava errado sabe aquele abcd montado pelo instrutor ? Tipo peito tríceps,costas bíceps,pernas e ombro ? Então fazia isto mas de uns 4 anos pra cá venho fazendo um Abc 2x igual tem no fórum de sugestões ,mas sempre a cada 4 semana mudando um exercício ou série,mas ando desanimado sabe perdendo a vontade de treinar acho que pelo fato de ser sempre a mesma rotina ,andei pensando em mudar a rotina já que treino de segunda a sexta sem descanso na semana e ficaria assim... Segunda =peito tríceps Supino reto Inclinado Crucifixo reto Pullover Triceps corda Tríceps supino Terça costas bíceps Barra fixa Remada curvada Remada baixa triângulo Rosca Scott Rosca alternada Quarta ombros Elevação frontal Elevação lateral alternada Desenvolvimento em pé Remada alta Quinta pernas Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Abdutora Adutora Stiff O treino seria de segunda a sexta e sequêncial,Tipo uma semana abcda Outra bcdab etc...gostaria de uma avaliação e opiniões

Então ficaria assim A - costas / bíceps B - peito / tríceps C - perna D - ombro / trapézio A-costas /bíceps . É repete tudo abcdab..certo ? Se for isso gostei farei hoje

Mas qual deles poderia ser feito sequêncial tipo de segunda a sexta ?

Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? Treino a 6 anos e nos últimos 2 anos fiz abc2x ,foco :hipertrofia Peito e Ombro 3x15 Voador (Pré exaustão) 4x15 Cross Over (Antes era 3x15, porém como vai aumentar 1 dia de descanso, aumentei 1 serie) 4x12 Supino Declinado 4x12 Crucifixo Inclinado+Supino Inclinado Halter 3x15 Elevação Frontal Cross Over 4x12 Elevação Lateral no Banco Inclinado 4x12 Remada Alta Lateral 3x15 Elevação Lateral Dropado Costas, Trapézio 3x15 Pulldown com Corda 4x10 Remada Unilateral 4x12 Remada Baixa 4x12 Puxada Alta Aberta 5x15 Encolhimento Halter 4x12 Remada Alta 3x15 Encolhimento Barra Tríceps e Quadríceps 3x15 Tríceps Pulley+Corda 4x12 Supino Fechado 4x12 Tríceps Francês 4x12 Abdutora 3x15 Extensora (Pré exaustão) 4x12 Agachamento Livre 4x12 Afundo caminhando Bíceps e Femoral 3x21 Rosca 21 4x12 Rosca Martelo 4x12 Rosca Concentrada 3x15 Rosca Inversa (Aumentei esse e a concentrada) 4x10 Stiff 4xF Flexora

Então treino a 7 anos E tenho até 2 horas para treinar de boa,objetivo seria hipertrofia mesmo mas oque acha ?

Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? A – PEITO/TRICEPS + ABS supino supino inclinado crucifixo inclinado flexão tríceps corda testa Barra reta B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio puxador frente remada baixa remada cavalinho rosca direta rosca alternada C – OMBROS/TRAPÉZIO desenvolvimento em pé elevação frontal elevação lateral Crucifixo invertido D – PERNAS agachamento livre frontal ler press staff mesa flexora panturilhas

Tem como montar um exemplo igual seu treino mas 5x na semana ?? E porque não usa remada curvada no lugar da cavalinho ?

Gostei dos seu formato de treino mas me ajuda treino a 6 anos e quero dar uma mudada tipo força com hipertrofia usando o básico supinos e levantamento terra... Mas o que acha deste treino e no que poderia mudar ? Segunda feira e quinta feira Agachamento livre 5x5 Cadeira extensora 3x12 Supino reto 5x5 crucifixo 3x15 Desenvolvimento 5x5 Supino fechado 3x15 Abdominal Terça feira e sexta feira Barra fixa 3x até falha Remada curvada 3x10 Levantamento terra 5x5 Encolhimento 3x falha Stiff 3x10 Rosca direta 3x10 Panturilha

Olá gostaria de saber se esta muito volumoso meu treino ... Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda-feira 3x falha flexão 3x10 supino reto 3x10 supino 3x10 Cruxifixo 3x10 desenvolvimento smith 3x12 elevação lateral 3x10 Tríceps barra 3x10 tríceps corda ----------------------------- Treino B (costas/trapézio/bíceps) - terça-feira 3x10 puxador frente 3x10 remada articulada 3x10 remada cavalinho 3x10 pullover 4x10 Cruxifixo invertido 3x falha encolhimento 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada concentrada no scott ----------------------------- Treino C (perna) - quarta-feira 3x10 agachamento com barra 3x10 leg press 3x10 adução 3x10 abdução 3x10 extensora 3x10 afundo 3x10 flexora 4x10 panturrilha em pé no banco 3x25 abd infra

Cara na boa de tanto treinar abc2x acabou ficando chato ,sei lá todo mundo reclama do ABCDE mas muitos indicam abcd que daria no mesmo não acha ?

me cansei do abc 2x queria um novo desafio mas oque acha entao do abcde ? acha fraco para naturais ? ja treino a 6 anos ?

entao tenho desgaste no joelho e meu treino e mais fortalecimento e faria mais um treino de pernas isolado no sabado ,mas tirando isso oque achou da divisao para o superior ?

Fala galera blz?tô querendo dar uma mudada no meu treino já são 2 anos fazendo abc2x ,então pesquisando achei neste mesmo site um esquema de treino que me chamou a atenção Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Quinta: Costas/Bíceps Sexta: Peito/Tríceps mas gostaria de saber será que está legal ??

Simmm gostei ,até porque meus deltoides não estão bem evoluídos,gostei desta sugestão

Seria um abcde?

Por exemplo braços não vejo necessidade de treinar mais que uma vez na semana ,agora ombros meus são ponto fraco ,não vejo vantagem em ABC sequencial tipo peito ombro triceps ...sei lá já fiz por anos e não gosto mas entre eles acho até melhor um abcde

Então se eu dividisse o treino de pernas ??Tipo posterior na terça com costas e quadriceps na sexta com costas ? E agora ?? Dei uma editada

Blz única sugestão é o abc2x ??

Fiz durante 2 anos e não me agradou ,mas com base na divisão que passei que ajustes da pra fazer ?

Blz o que me sugere então ?qual dívisão ?porque quero treinar todo músculos 2x na semana com exceção dos braços

Então aí está o X da questão tenho desgaste no joelho então meu treino e bem curto ,por recomendação faço agachamento ,leg press,e stiff,foi passado por um fisioterapeuta e são os únicos exercícios que não sinto dor mas o que acha mesmo assim?

galera treino a 6 anos ,mas atualmente faco abc 2x a uns 2 anos ja e gostaria de mudar minha divisão e pensei na seguinte ; peito /ombro costas /posterior de pernas biceps/triceps peito /ombro costas /quadriceps ficou boa ? ou mudaria ?

Olá marombas treino a 4 anos e gostaria de dar uma mudada legal no Shape, estava fazendo abcd mas gostaria de sair da rotina algu mais pesado sacas? O único problema é meu peitoral que demora pra se recuperar e tbm o fato de não ter um bom deltoide e gostaria da ajuda pra saber se este treino está perfeito ....segue o plano em baixo Segunda - Peitoral, Tríceps e Ombros Supino Reto Supino Inclinado com Halters Pullover CrossOver ParalelasPushDown  Extensao Triceps Desenvolvimento Militar Elevaçao Lateral Elevaçao Frontal Terca - Costas ,posterior e Bíceps Barra Fixa PullDown Bent-Over Row Remata Unilateral Com Halters Crucifixo invertido Rosca Direta  Rosca Alternada  Scott QUARTA FEIRA=PERNAS Agachamento Leg press Stiff Extensora Flexora Afundo Quinta - Peitoral, Tríceps e Ombros Supino Reto Supino Inclinado com Halters  Pullover  CrossOver Paralelas PushDown Extensao Triceps Desenvolvimento Militar Elevaçao Lateral  Elevaçao Frontal Sexta feira - Costas ,posterior e Bíceps Barra Fixa PullDown Bent-Over Row Remata Unilateral Com Halters Crucifixo invertido Rosca Direta  Rosca Alternada  Scott

Posta seu treino ae para gente ter uma base

Cara tirei um dia só para ombros , se for abc2x use drop ,principalmente em Elevação laterais pq no treino de peito já pega o deltoide frontal ,e posterior treine com costas blz ?