Lima Fight

Dia 27 pós cirurgia Hoje comecei a usar Gel Cicatricure na cicatriz da cirurgia por indicação da medica. Ficou bem pequena, mas mesmo assim ainda quero melhora-la. Sem dores, vazamento e nem nada de errado, a aparência esta cada vez melhor. Já estou bastante satisfeito. Ainda com malha cirurgia.

Dia 26 pós cirurgia Os treinos estão assim: - Treinos de perna já com mesma carga de antes... - Bíceps, tríceps com carga baixa... - Estou fazendo alguns exercícios de costa - Puxador Sentado(pegada Fechada) / Serrote - Abdômen já como antes. Peitoral volto a treinar na segunda feira, não vejo a hora de mandar um supinão Retirei os micropores segue abaixo fotos... Não encontrei nenhum de antes pra fazer a comparação infelizmente.

Ahh, então não vou ter que colocar mais pra fazer rsrsr Vlw cara

E ai galera blz? Estou com uma duvida e gostaria que alguém me ajudasse... Faço batata doce em uma Air Fryer (fritadeira sem Óleo)... primeiro eu cozinho ela e depois coloco na fritadeira por uns 15 min... Dessa vez eu pesei em uma balança de cozinha e coloquei 200g de batata cozida na fritadeira, e depois de 15min. estava pronto, mas pesei de novo e estava dando 115g... 200g Batata Doce = 37g de carbo Eu sei que a fritadeira desidrata o alimento (perde água), então a duvida é a segunte: Quando eu comer os 115g de batata da fritadeira eu terei os mesmos 37g de carbo??? esses gramas perdidos na fritadeira foram todos de água não alterando os macros?

Opa, desculpa ai, eu entendi errado. Obrigado Eu que entendi errado

Bom dia galera, Abaixo segue a dieta que elaborei e gostaria da avaliação e dicas dos manjadores aqui do fórum, desde já agradeço... Obs: Elaborei uma dieta anterior, mas acabei mudando alguns detalhes com a ajuda do @Felipefabri e do @MBD ... Pra quem quiser ver pra não cometer os mesmos erros segue abaixo... Vamos la pra nova dieta, quem puder me ajuda ai... Altura:1,87 Peso:101 BF: 17% Medidas: 45cm Braço, 112cm peitoral, 35cm antebraço, 92cm abdomen, 65cm coxa, 41 panturrilha Objetivo da dieta: Cutting 3L de água por dia TBM: 2181Kcal GCD: 3489 Kcal DÉFICIT: 500 Kcal TOTAL CALORIAS DIETA 2989 Kcal MACROS: kcal g % g/kg Proteínas 1196 299 40% 2,96 Carbos 897 224 30% 2,22 Gorduras 897 100 30% 0,99

Obrigado, vou refazer a divisão dos alimentos e logo posto então... Duvida: edito a primeira postagem ou coloco em um novo comentario?

Hmm blz cara, obrigado pelo comentario. No seu ponto de vista eu deveria tirar essas Kcal de TEF então né? Se eu reformular minha dieta de acordo com seu comentario e do MBD ficaria mais ou menos assim... Fator de Atividade: 1,6 TBM: 2181Kcal GCD: 3489 Kcal TEF: - 0 DÉFICIT: 500 Kcal TOTAL CALORIAS DIETA 2989 Kcal MACROS: kcal g % g/kg Proteínas 1196 299 40% 2,96 Carbos 897 224 30% 2,22 Gorduras 897 100 30% 0,99 Isso mesmo?

Caramba, eu me mato de treinar trapézio e o desgraçado não sai kkk

Eu acredito que não, nas gemas tbm tem muita coisa boa Bom, tentei deixar 2,5g - 3g de proteína por quilo e isso ficou cerca de 30% dos macros... sobrou 70% pra gordura e carbo, e tentei deixar a dieta meio low carb pq vi alguns relatos com bons resultados aqui no forum... fechei então com 50% fat e 20% carbo... vc acha que não esta bom? alguma dica? Sim, Efeito Térmico da Comida (TEF) Essa variável é referente ao número de calorias que o seu corpo gasta para processar a comida que você consome. O TEF varia em função dos macronutrientes que você ingere, e cada um desses macros possui um custo de digestão diferente[6]: Gorduras → 0-3% - Utilizei 3% Carboidratos → 5-10% - Utilizei 5% Proteína → 20-30% - Utilizei 20% Vi isso no tópico "Estimando seu GCD, Turma 101" do @Ricardo Queiroz To fazendo besteira? Sim OK, mas vc acha que a divisão dos macros e escolha dos alimentos esta boa?

E pra falar a vdd não tenho ctz se esta em 17% msm, não fiz uma avaliação completa atual. Como disse fiz uma cirurgia e fique 20 dias praticamente sem treinar, antes da cirurgia tinha feito avaliação e estava em 13%... No olhometro acredito que subiu um pouco o BF, talvez seja isso que esteja superestimando...

Eu acredito que não esta errado não, BF ta 17% pq to voltando de uma cirurgia agr, então aumentou um pouco, geralmente fica na casa dos 13-15% Eu calculei com um fator de atividade 1,7 e acho que esta correto, isso se não for mais... Treino musculação de seg-sexta Pratico Muay Thai e Jiu Jitsu Trabalho em escritório (aí é atividade minima msm) das 7:15 as 17:00 A noite faço faculdade de fisioterapia, faço algumas aulas praticas que envolvem muitos movimentos e tbm atendo alguns pacientes onde tbm gasto boas calorias. E um outro fator que não esta no calculo mas que pode influenciar(corrijam se eu estiver errado) é que tenho poucas horas de sono ( 00:00 as 5:00) então como fico mais tempo acordado, acredito que gaste mais calorias tbm... errado? FATOR DE ATIVIDADE 1.2 Sedentário (Pouco ou nenhum exercício e trabalho sedentário) 1.3 - 1.4 Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia e exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana) 1.5 - 1.6 Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia e exercícios em intensidade moderada 3-5 dias na semana) 1.7 - 1.8 Muito ativo (Estilo de vida que exige esforço bruto e exercício intenso ou realiza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9 - 2.0 Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho físico)

Fala galera, abaixo segue a dieta que elaborei e gostaria da avaliação e dicas dos manjadores aqui do fórum, desde já agradeço... Altura:1,87 Peso:101 BF: 17% Medidas: 45cm Braço, 112cm peitoral, 35cm antebraço, 92cm abdomen, 65cm coxa, 41 panturrilha Objetivo da dieta: Cutting 3L de água por dia TBM: 2181 kcal GCD: 3707 kcal TEF: 315 kcal TOTAL CALORIAS/ DIA: 4022 kcal DÉFICIT: 500 kcal TOTAL CALORIA DIETA: 3522 kcal DIETA kcal Macros(g) % g/kg Proteínas 1057 264 30% 2,62 Carbos 704 176 20% 1,74 Gorduras 1761 196 50% 1,94 05:30 - Café manha/ pré treino 3Un - Ovo cozido - prot 19g / carb 0g / fat 17g 70g - Batata Doce Cozida - carb 130g 180ml - Leite Semi-desnatado - prot 5g / carb 09g / fat 2g 2Un - Castanha Pará - prot 1g / carb 2g / fat 6g 40g - Aveia - prot 6 / carb27 / fat 3g PROT - 32,07g / CARB - 52g / FAT - 29g 595 (kcal) 07:00 - Pós- Treino 40g - Whey Growth - prot 31g / carb 7g 30g - Malto Growth - carb 28g PROT - 31g / CARB -35g 262 (kcal) 09:30 - Lanche manha 70g - Frango peito grelhado - prot 22g / fat 2g 50g - Batata Doce Cozida - carb 9g PROT - 23g / CARB - 9g / FAT - 2g 144 (kcal) 12:00 - Almoço 100g - Arroz - prot 3g / carb 28 100g - Patinho Grelhado - prot 36g / fat 7g 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g / fat 17g 2colher - Azeite - fat 24g PROT - 57,6g / CARB - 30g / FAT - 49g 789 (kcal) 15:40 - Lanche tarde 70g - Frango peito grelhado - prot 22g / fat 2g 50g - Amendoim cru - prot 14g / carb 10g / fat 22g PROT - 36g - CARB - 10g / FAT - 24g 398 (kcal) 17:45 - Jantar 100g - Arroz - prot 3g / carb 28g 100g - Patinho Grelhado - prot 36g / fat 7g 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g - fat 17g 2colher - Azeite - fat 24g PROT - 57,6 - CARB - 30 - FAT - 49 789 (kcal) 20:30 - Lanche noite 50g - Amendoim cru prot 14g / carb 10g / fat 22g PROT - 14g / CARB - 10g / FAT - 22g 292 (kcal) 23:30 - Ceia 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g / fat 17g PROT - 19g / CARB - 2g / FAT - 17g 239 (kcal)

Ficou legal assim. Sobre as dores musculares, tenta fazer alongamentos depois de cada treino, no começo vai does bastante mesmo, mas depois melhora. É assim: 1º Supino reto 15rep + Barra fixa 15 rep Descanso... 2º Supino reto 12 rep + Barra fixa 12 rep Descanso... 3º Supino reto 8 rep + Barra fixa 8 rep Descanso... 4º Supino reto 6 rep + Barra fixa 6 rep

Como vc esta fazendo? Quais os dias de descanso? Com esse treino eu só estava fazer aeróbicos(muay thai) de final de semana, quando não treinava musculação

Foda, mano é só vc deixar o peitoral gigante que vai parecer que o mamilo diminui kkkk A gineco verdadeira mesmo vc consegue sentir um caroço bem atras do mamilo, da até pra pegar, e muitas vezes esse caroço doí ao apertar.

Isso mesmo, vc faz 10 movimentos, retira um pouco e faz mais 10 movimentos, retira mais um pouco e faz mais 10.... < isso conta como 1 serie. No começo sente muito mesmo kkkk

Na sua idade pode resolver as vezes até sem tomar nada, tenho vários amigos que aconteceu isso. A minha começou com 13 anos e la pelos 18-19 diminuiu bastante, mas msm assim sobrou um pouquinho, e uns 4 anos depois começou a crescer de novo sem motivo aparente...

BF ta meio alto ainda, mas ta ai...

Eu não paguei nada, meu convenio cobriu pq era Gineco verdadeira, confirmado a glandula no ultrassom. Dói na região?

No treinamento de alto nível o desenvolvimento de um programa de treinamento físico tem como principal objetivo a maximização da performance. Contudo, para que ocorram adaptações fisiológicas e neurológicas positivas nos músculos e em outros tecidos é necessário que o treinamento apresente uma periodização que permita um equilíbrio entre a distribuição das cargas de treino e a recuperação do atleta. Durante e logo após uma sessão de treinamento ocorre uma fase catabólica, com diminuição da tolerância ao esforço, caracterizada por mudanças reversíveis de parâmetros bioquímicos, hormonais e imunológicos. Durante a recuperação, ocorre uma fase anabólica caracterizada por alta capacidade adaptativa e aumento das reservas energéticas, denominada supercompensação. Em situações em que a periodização do treinamento não ocorre ou é mal planejada resultando em treinamento excessivo, os atletas podem desenvolver um fenômeno denominado overtraining (OT) ou sobretreino. Conceito Overtraining O Overtraining é caracterizado pelo desequilíbrio entre estresse e recuperação. O OT pode ser definido como um distúrbio neuroendócrino, que ocorre no eixo hipotálamo-hipófise, resultado do desequilíbrio entre a demanda do exercício e a capacidade de resposta do organismo Diferença Overtraining(OT) de Overreaching(OR) OR ocorre após vários dias de treinamento intenso e está associado à fadiga muscular ou periférica, podendo ser definido como uma fase pré-overtraining. A recuperação do atleta ocorre após alguns dias de afastamento dos treinamentos ou diminuição das cargas de treino. Já o OT tem maior relação com a fadiga central e a recuperação pode demorar semanas ou meses. O atleta que se encontra em OT, normalmente, apresenta redução de performance acompanhada por alterações fisiológicas, psicológicas e bioquímicas. OT pode ser classificado em duas categorias: a parassimpática e a simpática Sinais e Sintomas Overtraining A manifestação clínica do overtraining ocorre através de uma série de sinais e sintomas responsáveis por alterações fisiológicas, psicológicas e comportamentais, neuroendócrinas, bioquímicas, hormonais, imunológicas e relacionadas ao rendimento. Dentre essas alterações, pode-se destacar a diminuição dos estoques de glicogênio muscular; a queda do desempenho e fadiga crônica; dores musculares; incapacidade de completar as sessões de exercícios; perda do estímulo competitivo e determinação; alterações de apetite e perda de peso; distúrbios do sono; distúrbios de humor, como ansiedade aumentada, depressão, irritabilidade e nervosismo; maior suscetibilidade a gripes e resfriados; aumento dos níveis plasmáticos do hormônio cortisol e redução dos níveis de testosterona, entre outros Tratamento do Overtraing O tratamento do Overtraining na maioria das vezes envolve redução do treinamento, mas em casos mais graves pode exigir um afastamento completo dos treinos, afastamento este que pode variar de 2 dias a 6 meses. Não existe uma regra geral para o tratamento do Overtraining.O consenso está no fato de que o atleta deve reduzir os treinos ou se afastar até que os sintomas tenham sumido. A partir daí, o atleta pode progressivamente retornar aos seus treinos, mas sempre com atenção para o retorno dos sintomas. Como se prevenir do Excesso do Treinamento? Gosto de seguir algumas regras em meu treinamento para evitar o excesso de treinamento. - Descanso Semanal: sempre faço pelo menos 1 dia de descanso completo na minha semana. Considero o descanso completo fundamental para manter minha saúde, motivação e meu corpo sem lesões. - Diminua a distância e a intensidade dos treinos sempre que estiver cansado. Se estiver sentindo-se mais cansado do que o normal, é melhor deixar para depois aquele treino de tiros, rode leve descanse e retorne aos treinos de sua planilha no dia seguinte. Treinar cansado, além de fazer com que você não renda o esperado, pode ser a gota d’água que faltava para baixar o seu sistema imunológico e abrir caminho para uma gripe ou correr o risco de sofrer uma lesão muscular. - Meça a sua frequência cardíaca basal. Pela manhã, antes de sair da cama, meça a sua frequência cardíaca , ainda em repouso, durante 1 minuto. Se houver um aumento de mais de 10 batimentos de um dia para o outro, é sinal de que você ainda está cansado. Considere diminuir o treino programado para o dia, ou até descansar completamente. - Respeite a sua planilha. É muito comum os atletas treinarem além do proposto em sua planilha de treinos. Fazer isso uma vez ou outra, sem problemas. O problema é quando isso se torna uma constante e você começa a ir além do programado em sua planilha em quase todas as sessões de treinamento. Alimentação e Overtraining A alimentação equilibrada é fundamental: hidratação, ingestão de todo os grupos, individualizada para cada esporte e período de treinamento, se preocupando com os alimentos no pré-treino, durante e após (recuperação). Dietas restritivas, desequilibradas e com baixa ingestão de carboidratos agravam o overtraining O melhor meio de se evitar o overtraining é não permitindo que ele apareça. Além de não extrapolar seus limites , é importante descansar bem entre uma atividade e outra e manter uma alimentação balanceada. Referências 1 - Baptista CAS, Ghorayeb N, Dioguardi GS (1999).Sobretreinamento. In Ghorayeb N, Barros T (ed). OExercício. São Paulo: Atheneu, 313-320 2 - Kuipers H, Keizer HA (1988). Overtraining in elite athletes: review and directions for the future. Sports Med 6: 79-92 3 - Lehmann M, Foster C, Keul J (1993). Overtraining in endurance athletes: a brief review. Med Sci Sports Exerc 25: 854-862 4 - ADAMS, J.; KIRBBY, R. J. Exercise dependence and overtraining: the physiological and psychological consequences of excessive exercise. Sports Medicine, Training and Rehabilitation, New Jersey, v. 10, p. 199-222, 2001. 5 - http://www.espiritooutdoor.com/sindrome-do-overtraining-um-novo-olhar-no-tratamento-e-recuperacao-do-excesso-de-treinamento/ 6 - http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/overtraining-e-seus-efeitos-cuidado-para-nao-exagerar-nos-treinamentos.html

Ai vai de vc... conversa com seu instrutor na academia, mostra o treino pra ele e ve o q ele acha... Agr se vc já tiver experiencia e nunca fez nada do tipo eu acho benefico

Eu acho que eu nem precisava mais do micropore tbm, mas não custa nada :/ Falou pra eu ficar mais uma semana e depois tirar ele no banho.

Fui no retorno com minha médica hj, ela retirou o micropóre para avaliar e achou que estava com um pouco de liquido acumulado... resultado, tomei agulhada pra tentar drenar, mas na verdade não tinha nada, mas tranquilo, a região ainda estava meio "anestesiada" pela cirurgia e nem doeu muito. A cicatrização já esta muito boa, vou ficar mais uma semana com micrópore na região do corte e depois tirar e começar a usar uma pomada pra ajudar na cicatriz, mas pelo que eu vi já esta muito boa, não da nem pra perceber. Por enquanto estou liberado pra treinar membros inferiores, caminhada e corrida leve.

Isso mesmo, a primeira com os braços bem afastados e pronados e a segunda com os braços mais próximos e supinado.