Gabriel2000

achei o treino de braços muito volumoso, se for treinalo 2x na semana 2 exercicios para biceps está de bom tamanho; tu tem pouco tempo de treino e poderia explorar mais exercicios compostos, com 2 meses de treino acho desncessário treinar antebraço pois ele já será bastante estimulado no restante dos exercicios.

Pra quem não consegue progredir no desenvolvimento,existe uma tecnica old school que promete agilizar o processo de progressão de cargas, vou deixa-la aqui Comece com um peso que você consiga fazer perfeitamente o desenvolvimento usando 5 ou 6 repetições, como aquecimento. E então, mude a carga para 75% da sua capacidade máxima e faça 3 repetições. Continue aumentando a carga de 2 a 5kg, realizando repetições únicas até que o seu limite tenha sido alcançado. Agora adicione 10kg na barra e faça 2 ou 3 repetições de press push Adicionando cargas de 2 a 5kg. Quando atingir uma carga que você não consiga mais realizar o push press, tire todo o peso da barra e faça uma repetição estática(simplesmente levante a barra e segure) até que você não consiga mais sustentar a barra no alto. Repita este ultimo procedimento por uma última vez.

Como já disseram antes, para mim o segredo para deltóides bons é focar na progressão de cargas nos desenvolvimentos e trabalhar a cabeça lateral com certa enfase pois as outras já sao requisitadas no treino de peito e costas, desenvolvimento eu particularmente faço de pé e com barra mas sem roubar muito com as pernas, uso o suporte do agachamento para colocar a barra,faço como primeiro exercicio para ombros,curto aquecer manguito antes de fazer e inicio com uma carga de aproximadamente 35kg(anilhas e barra) e vou subindo até chegar a carga final que gira em torno de 50kg, em mim vem dando muito certo.

Achei um pouco volumoso

Ninguém mais?

Esses islamicos radicais na minha opinião tinham que ser extintos do ocidente,não acho bom defensores da sharia oculparem o mesmo espaço que pessoas sensatas e tolerantes oculpam, praticamente eles tem uma lei para punir todo mundo que quer aproveitar a vida, e se engana quem pensa que são minoria os radicais,tem um vídeo em que um lider religioso mulçumano,imã se n me engano diz que não é possivel uma pessoa ser islamica e ser contra a sharia pois segundo ele a sharia é o islã.

Não sei se está no tópico mas gostaria de saber se existe algum estudo que comprove que masturbação afeta os níveis de testosterona.

Atualmente é melhor devido aos estudos, Essas divisoes que tu citou são boas tb ;Steve Reeves treinava apenas 3x na semana em sua época, eu vejo esses treinos mais frequentes e com mais volume para lapidar o shape(abcde p,ex),posso estar errado,mas penso que devemos dar um estimulo intenso ao músculo e não destruilo...mas vamos esperar a galera mais experiente se manifestar Ina Steve Reeves

2 vezes, quarta e Sexta, minhas panturrilhas crescem com relativa facilidade

Idade:16 Altura: 170 Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Fullbody 3x Suplementos usados: Creatina,Vitamina C e Omega 3 Boa noite, treino a por volta de 1 ano e meio,sigo dieta de maneira disciplinada a 1 ano mais ou menos; atualmente estou em bulking comendo por volta de 2 a 3 gramas de proteina por kg diariamente;sempre segui metodos mais difundidos nas academias do brasil como o ABC e ABCD , no inicio tive bons resultados mas agora meio que estagnei, e pesquisando descobri sobre como eram os treinamentos na Old School e acabei vendo que a maioria dos grandes fisicos como de Steve Reeves e Reg Park foram moldados a partir de rotinas Fullbody, então resolvi criar um treino pegando elementos que achei interessante de varios metodos e cheguei ao seguinte treino: A(segunda-feira)- Desenvolvimento Militar com barra - 4 séries de 6 a 8 repetições Supino Reto com barra -4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada com barra -4 séries de 6 a 8 repetiçoes Rosca alternada com halteres sentado 3 séries de 8 a 10 repetiçoes Rosca Testa inclinado com barra -4 séries de 8 a 10 repetições Agachamento Livre -4 séries de 4 a 6 repeticoes Abdomen Pulley -3 séries de 8 a 10 repetiçoes B (quarta feira) - Desenvolvimento com halteres em pé - 3 séries 6 a 8 repetiçoes Levantamento Terra - 4 séries 4 a 6 repeticoes supino inclinado -4 séries 6 a 8 repeticoes elevação lateral com halteres - 3 séries 6 a 8 repetiçoes Rosca deitado com halteres - 3 series 6 a 8 repeticoes Rosca testa deitado - 4 series 6 a 8 repeticoes Passada com barra -4 séries 6 a 8 repetiçoes Panturrilha no leg - 3 séries 8 a 10 repeticoes C (Sexta feira) - Desenvolvimento militar com barra - 4 séries 6 a 8 repetiçoes Puxada frontal no pulley ou barra fixa -4 séries 6 a 8 repeticoes Supino reto com barra -4 series 4 a 6 repeticoes Rosca concentrada - 3 séries 6 a 8 repetiçoes Rosca Francesa com barra -4 séries 6 a 8 repetiçoes Agachamento livre -5 séries 4 a 6 repetiçoes Panturrillha smith -3 séries 8 a 10 repetiçoes Abdomen Pulley -4 séries 8 a 10 repeticoes Terça,quinta,sábado e domingo descanso. Meu foco tem sido dorsais e ombros para gerar o shape V, pois pretendo subir Mens Physique quando concluir o Off e o cutting.