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Uisquesito

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Tudo que Uisquesito postou

  1. Que brisa hahah Mas deve dar trabalho ficar tirando e pondo anilha ... vc tem alguém que te ajuda ?
  2. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Eu racho de rir com essas ressuscitadas nos tópicos ahuhsuhauhush
  3. A carga se mantém a mesma ao longo das séries, a questão é que a falha tava chegando cada vez mais cedo. Você meio que descreveu o que acontece comigo kk Acho que eu peguei a essência da coisa hahah Valeu !
  4. Exatamente isso que rola hahah Como eu ultrapasso as repetições desejadas, acabo me sentindo mais cansado depois e acaba resultando em menos reps. Entretando eu penso "bom, pelo menos to garantindo que to fadigando bem ...". Ai fico na duvida do que fazer, mas acho q farei isso mesmo, ir vendo o que se encaixa melhor pra mim. É então, bem difícil ahhaah O que eu venho fazendo é ver se aumentei as repetições na primeira série com o mesmo peso X do treino passado. Se eu ver que aumentei, por mais que depois o rendimento caia, eu "aceito" que estou mais forte que treino passado. Acho que vou manter assim mais um tempo, faz pouco tempo que voltei a treinar. Daqui uns meses vejo de começar a fazer treinos em repetições exatas, pq como vc disse, poderei ter certeza se a força ta aumentando (: Valeu ! Eu geralmente fico olhando o cronômetro do celular, quando ele chega em 50 segundos eu ja começo a me arrumar pra próxima série. Creio que seja em torno de 1 minuto de intervalo mesmo. Eu sei que a resposta pra pergunta que vou fazer agora será tipo "Da uma pesquisada no fórum, tem bastante discussão sobre esse tema, ou passa la no blog" mas ai vai ... Eu já li que é bom dar entre 60s ~ 120s de intervalo de descanso em treinos de hipertrofia, sendo 120s para aqueles exercícios que exigem mais. Mas ainda sim, dar 2 minutos de descanso no supino me faz sentir como se tivesse "esfriando", diminuindo a intensidade hahah Posso dar 2 minutos de descanso sem peso na consciência ?
  5. Então, eu tenho essa ideia em mente também, mas na prática não da certo hahaha Porque tipo, aqueles 20kg pra primeira série estão "leves", então eu deveria por uns 22kg. Mas se com 20kg eu ja me ferro todo na última série (tipo 5 reps no maximo), se aumentasse a carga pra falhar perto da oitava rep na primeira série, quando chegasse nas últimas séries eu não faria nem 4 reps kkk
  6. Duvida juvenil que eu tinha e lembrei agora pouco que eu tinha ela kk A questão é a seguinte, se minha meta é fazer 4x8 em determinado exercício, e eu sei que com 20kg (carga só pra exemplificar) eu consigo fazer umas 10 ~ 12 repetições na primeira série, sendo que estas vão decaindo ao longo das séries, sendo que na última série chego no máximo a 5 repetições. Eu deveria realmente seguir a ideia de ja dar meu máximo na primeira série ( alcancei as 8 reps, mas senti q posso fazer +, então eu vou além até a falha ~12reps), ou eu deveria realmente parar la pela oitava repetição pra guardar energia pras demais séries, e assim conseguir fazer realmente as 8 repetições nas 4 séries. Acredito que a resposta será que músculo não sabe contar, então eu deva seguir a primeira opção. Se esta for a resposta, não deveria me preocupar com as repetições decaírem muito ao longo das séries, sem eu estar aumentando a carga ? Valeus ^^
  7. TERCEIRO TREINO Treino A Supino Reto 4x 8 (20kg lado) - 8 (20kg lado) - 7 (20kg lado) - 4 (20kg lado) Supino Inclinado Halteres 4x 14(16kg) - 13(16kg) - 5(20kg) - 4(20kg) (Optei por +1 série pois a terceira foram só 5 reps.) Crucifixo Inclinado 3x 15(6kg) - 8(8kg) - 8 (8kg) Desenvolvimento Barra 4x 11(5kg) - 9(5kg) - 7(5kg) - 3(7kg) (Precisava de 1 série com 7kg cada lado hahah) Elevação Lateral 3x 12(5kg) Tríceps pulley 3x 15(6placas) - 9(7placas) - 7(7placas) Treino B Pulley Costas 3x 15(7 placas) - 12(9 placas) - 5(10placas) Remada Curvada 3x 8(13kg cada lado) Remada Unilateral 4x 15(16kg) - 15(16kg) - 8(20kg) - 6(20kg) Rosca Direta 4x 10(5kg lado) - 8(7kg lado) - 7(7kg lado) - 6(7kg lado) Encolhimento na barra presa 4x falha (20kg cada lado) Treino C Agachamento 4x 13(12kg lado) - 12(12kg lado) - 11(12kg lado) - 8(12kg lado) Passada - 3x falha (halter 8kg) (falha aproximadamente 6 reps) Leg Press 3x 12(80kg) - 10(80kg) - 10(80kg) Extensora 3x 12(6placas) - 8(6placas) - 7(6placas) Gemeos unilateral 4x15 - 12 - 10 - 8 sem peso adicional + Reps até a falha com os 2 ao mesmo tempo.
  8. Hahaha carai, vc ta mais fudido que eu xD Eu ainda q vou de carro, taco as coisa no porta malas e ja era !
  9. Faz uma tapioca daquela pra mim, com doce de leite e whey hahah Hoje tem treino hard né ?
  10. Dia chegando ao fim, no fim não tomei nada de refrigerante, e de lixo mesmo só uma caixinha de BIS, e taquei um pouco de achocolatado no minha gororóba de Aveia + Iogurte kkk Infelizmente acho que não bati os macros hoje, comi menos que o comum. Porém como gastei menos energia, acredito que está tudo certo ^^ Amanhã preciso ir no mercado, acabando de novo algumas coisas aqui, a cada 3~4 dias tendo que ir ao mercado kk (Se compro em grandes quantidades o veio reclama, diz que eu to ficando louco bla bla, então vou comprando aos poucos pra ele não perceber HASUHS) Abraço monstros, bom sono pq amanhã é dia de treinar esse peitoral aheuhuea !
  11. Terei hoje como dia do lixo, comer uns pacote de bolacha hahah Tomar um pouco de refrigerante, sdds do sabor ! Dormi de ontem pra hj na casa da garota q eu to ficando seriamente a 9 meses (embora ainda n tenha oficializado, é praticamente um namoro hahah), e hj acordei com ela me beijando e dizendo "Como sei q agora vc ta virando um monstrinho, e monstrinho precisa comer toda hora, resolvi fazer isso pra vc" ai ela me levou café da manhã na cama ! Ovos mexidos com queijo e presunto, 300mL de leite e uma banana hahaha Ela é uma linda ^^ E eu decidi que aos domingos farei algumas séries para Panturrilha e Abdômen !
  12. Ao parça ! Como vc tá ? Orra só de imaginar ja sinto as asas queimando ahahahah Pena que minha academia é meio limitada, pra isto dar certo, teria q ser um horário que ela tivesse bem vazia. Então, monstra ficará um dia se Deus quiser xD A balança ta subindo, mas foda que minha barriga também ... E vendo o shape como um todo, ainda n notei grandes mudanças. Vendo que em 10 dias eu ganhei 4,5kg acho que consigo chegar nos 80 sim *-* Mesmo que o BF exploda, e a pança fique gigante hsuahsuah Quero uma vez na vida poder ver 80 na balança, e sinto q este dia não está muito distante
  13. Se é o Leg ta perpendicular ao chão, não seria Leg 90° ? hahah Shape bom demais pra um natural, parabéns manin !
  14. Treino B hoje, sensacional ! Eu arrisquei tirar a barra fixa do início, e comecei com Pulley costas. Senti muito mais estímulo na dorsal. Agora a questão é que dizem que nem sempre sentir + significa que trabalhou +. Acho q no próximo treino manterei isso, pois foi muuito bom sentir as costas como senti hoje ! O trapézio hoje foi sentido pela primeira vez hahaha Decidi fazer Encolhimento na Barra que fica presa no Hack, pois estavam usando meus halteres. Senti beem legal ele, coisa q nunca aconteceu kkk Deu até um pumpzinho nele. Satisfeito, agr é comer comer comer E novidade, me pesei e marcou 71,3kg na balança. Descontando uns 800g de roupa + tenis = 70,5 kg! Uhuuu \o/ Ainda hoje pretendo fazer aquele resumão com as cargas dos 3 últimos treinos.
  15. Se eu acabei sofrendo um efeito placebo, ou se de fato foi a Creatina, eu não sei. Mas que das vezes que eu usei, após 1 semana + ou - tive um razoável ganho de força, eu tive ^^ @Topic Na real que hipercalóricos auxiliam sim a ganhar peso (desde que vc ja esteja ingerindo uma boa quantia de kcal com a dieta), e vc n precisa esperar X tempo pra começar a utilizar. A questão ai é mais $$, os hipercalóricos de qualidade são caros, um dinheiro que poderia ser investido em outras coisas. Eu mesmo nunca utilizei, mas ja vi amigos próximos utilizando e que ganharam visivelmente mais peso (ganharam gordura também).
  16. E aai, como vão os treinos ? E a dieta ?
  17. hahah Obrigado ! Vou aproveitar hoje pra conseguir dormir umas 9 horas ... Valeeu o apoio man, msm (; Siim, ja li a respeito disso, mas faz tempo. Diziam também que se vc interromper um ciclo (acordando) vc irá acorcar com sono. Caso acorde ao fim de um ciclo, acordará sem sono. Na real que em mim isso n funciona, eu sempre acordo com sono, sempre hahahahha @Topic Bom, o treino hoje foi legal. A Passada fluiu bem melhor que no treino passado. Tive que fazer ela antes do Leg, pois estava sendo usado. Só não gostei muito de uma coisa, hoje após o Leg eu estava mancando (Ok, até ai ótimo !), mas depois de finalizar a Extensora, eu conseguia andar normalmente, como se não tivesse feito um treino pesadaao :/
  18. HSUAHUSHAUSAUSHAUSUAHSUAHUAHSUH
  19. Huahuaha só encostar, tenho mta amiga gata heheh @Topic Bom, hoje é dia de treinar essas perninhas de saracura, torcer pra sair de la mancando ! Dieta anda mt bem, to feliz por estar conseguindo deixar a preguiça e saciedade de lado, e assim estar sempre comendo (; Quanto ao descanso ta mais ou menos, quase toda noite indo pro ensaio de bateria da faculdade (e tocar Surdo cansa viu hahah), e pra ajudar o ensaio termina tarde, ando dormindo 6h por noite.
  20. Acompanhando ! Vc pega umas cargas muito parecidas com as minhas hahah Até na barra fixa a gente faz o msm número de reps kkk
  21. Tava pensando, gula é um dos 7 pecados capitais. Acredito que todos que estão em bulk muitas vezes acabam comendo forçado, mesmo sem ter fome. Isto não seria um pecado, do ponto de vista daqueles que acreditam em Deus e td mais ?
  22. Salve gurizada Hipertrofia, td blz ? Eu disse anteriormente "n sei se vai dar bom o treino ...". Se deu bom ? deu mt bom ! No supino ja começei com carga maxima (após fazer aquecimento pros ombros e tal), e posso dizer que fiquei satisfeito, consegui fechar as reps nas primeiras séries, mas depois ficou foda hahah Talvez por ter puxado mais nesse início do treino, o resto se manteve igual ao treino 2, n consegui progredir. Na verdade algumas reps até cairam um pouco em outros exercícios. E algo que me deixou mt contente, hoje duas amigas vieram dizer " vc ta treinando ?" eu achei que fosse pq eu estava comendo um potezinho de atum hahaha ... Mas as duas disseram "Seu braço ta mais fortinho" huhuhu Na real que eu me olhando no espelho não percebi nenhuma mudança, 1 semana de dieta e treino, não me afobo, to ligado que demora, só por os pés no chão e os halteres na mão que os kilos vem ! hahaha
  23. Bobiei, n me dei conta q uns ingredientes tinham acabado kk Vou ter q improvisar a refeição 2, e depois do almoço vou no mercado atrás dos rango certo ^^ Hoje é dia do treino A, mas ainda sinto meu ombro meio cansado, n sei se vai dar bom o treino ... huahhah
  24. Uisquesito

    ABC

    Eu colocaria esse Crucifixo Inverso antes da Rosca Martelo, e sobre o Treino A, eu removeria 1 exercício para peito, ou se for manter tanto exercício, deixe eles com 3 séries. Isso é o que eu faria ^^ Abrass
  25. Como prometido, la vamos nós att os pesos dos treinos. SEGUNDO TREINO Treino A Supino Reto 4x 17 (15kg lado) - 10 (18kg lado) - 7 (20kg lado) - 5 (20kg lado) Supino Inclinado Halteres 3x 15-12-12 (Todas com halter de 16kg)(fico triste com as reps caindo msm eu não elevando a carga.) Crucifixo Inclinado 2x 12 (8kg) Desenvolvimento Barra 3x 12-10-7 (Todas com 5kg cada lado) Elevação Lateral 3x 9 (6kg) Tríceps pulley 3x 13 (6placas) - 8 (7placas) - 7 (7placas) Treino B Chin Up 3x 8 - 4 - 2 (Foi pior que o treino passado ;/ .) Remada Curvada 4x 12(10kg cada lado) - 12 (10kg lado) - 8 (12kg lado) - 6 (12kg lado) Remada Unilateral 4x 15 (16kg) - 13 (16kg) - 5 (20kg) - 5 (20kg) (Depois do halter de 16kg o próximo ja é de 20kg kkkkk) Pulley Costas 2x 9 (7 placas) - 8 (7placas) Rosca Direta 3x 10(5kg lado) - 10 (5kg lado) - 6 (7kg lado) - 5 (7kg lado) Encolhimento 4x15 (Halter de 16kg) Treino C Agachamento 4x 15(10kg lado) - 12(12kg lado) - 10(12kg lado) - 8(12kg lado) (Eu acho q minha execução deve ser feia ;/ .) Leg Press 3x 12(80kg) - 12(80kg) - 10(80kg) Passada : Primeira série tava com 3kg cada lado da barra, mas eu tava todo torto, falhando já na terceira rep, então decidi fazer só com o peso do corpo mesmo. 3 séries 8 reps + ou - Extensora 3x 12(5placas) Gemeos unilateral sem peso adicional BÔNUS ! Foto la da festa que fui no sábado, mencionei ela nuns relatos e tal. Olha a sofrência que é pesar 68kg, essas canelinha ...
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