Uisquesito
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To atrasando pra postar, mas o importante é q me pesei no sábado e deu 74kg ! Hoje é dia de treino A. To pensando em fazer tipo 5x6 no Supino reto
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hahaha engatinhando, mas ta vindo ! No dia que eu fica alto e grande, ai vai estar bom ahueha Booraa carai ! Te garanto que to firme nessa luta, to gastando mais com comida, do que gastava com bebida hsauhasuhas @Topic Amanhã atualizarei o meu peso, e o SEXTO e SÉTIMO treino. Hoje pesei eu com, e depois sem o tênis, deu uma diferença de 700g, ou seja, tênis + roupa deve dar por volta de 1kg mesmo.
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Hoje é dia de treino A ! Sinto que será do caralho hausha Sobre a dieta eu to cogitando trocar o atum por frango, pois está mt caro o danado do peixinho. Ta 5,90 a lata de atum, e 11,90 o kg de frango ... ta ficando inviável continuar comprando o atum, só to continuando com ele pela praticidade, e pela gordura boa. Decidi que ja que não devo ta conseguindo detonar minha Panturrilha como eu queria (suponho isso pois sinto ela se recuperando mtmt rápido), irei treiná-la dia sim, dia não.
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O nome desse exercício aí que vc n lembra o nome creio q seja o crucifixo inverso (: Você pode brincar alterando a forma da pegada nos halteres, a altura com que vai puxar eles, a inclinação do seu corpo durante a remada ... Com pequenas mudanças vc foca outras regiões da sua dorsal E se conseguir faz aquela remada na barra fixa, é bem bom também hahah
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Eu atualmente com 72,5kg. Foto no rolezinho de ontem
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Assisti boa parte, pqp demais. Ele associa tanta coisa a tanta coisa, e vai explicando algumas coisas com minimos detalhes, e citando todos aqueles nomes difíceis da biologia hsauhsuahsa Namoral, mt bom Obs: O cara manja tanto dessas paradas de osso, e senta curvado hahah
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QUINTO TREINO Treino A Supino Reto 5x 8(22kg lado) - 7(22kg lado) - 5(22kg lado) - 4(22kg lado) - 4(22kg lado) Supino Inclinado Halteres 4x 9(20kg) - 7(20kg) - 5(20kg) - 4(20kg) Crucifixo Inclinado 3x 9(10kg) - 8(10kg) - 6(10kg) Desenvolvimento Barra 4x 9(8kg lado) - 6(8kg lado) - 6(8kg lado) - 6(8kg lado) Elevação Lateral 4x 12 (5kg) feito bem devagar ... Tríceps testa 4x 14(5kg lado) - 10(5kg lado) - 6(5kg lado) - 5(5kg lado) Treino B Pulley costas 4x 15(9placas) - 8(10placas) - 7(10placas) - 5(11 placas) Remada Curvada 3x 7(15kg lado) - 7(15kg lado) - 7(15kg lado) Remada Unilateral 3x 15(20kg) - 12(20kg) -10(20kg) Rosca Direta 4x 14(7kg lado) - 8(8kg lado) - 6(8kg lado) - 5(8kg lado) Encolhimento 4x falha (20kg lado) Treino C Agachamento 4x 14(15kg lado) - 12(15kg lado) - 10(15kg lado) - 5(18kg lado) Leg Press 3x 8(110kg) - 8(110kg) - 6(110kg) Passada 3x 7(halteres de 10kg) Extensora 3x 12(8placas) Gemeos unilateral sem peso adicional
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QUARTO TREINO Treino A Supino Reto 4x 10 (20kg lado) - 9 (20kg lado) - 6 (20kg lado) - 5 (20kg lado) Supino Inclinado Halteres 3x 8(20kg) - 8(20kg) - 5(20kg) Crucifixo Inclinado 3x 11(8kg) Desenvolvimento Barra 4x 12(7kg) - 6(8kg) - 5(8kg) - 4(8kg) Elevação Lateral 3x 12(6kg) - 12(6kg) - 7(6kg) Tríceps testa 3x 10(5kg) - 8(5kg) - 7 (5kg) Treino B Pulley costas 3x 13(9placas) - 11(9placas) - 6(10placas) Remada Curvada 3x 9(13kg lado) - 9(13kg lado) - 8(13kg lado) Remada Unilateral 3x 12(20kg) - 11(20kg) - 7(20kg) Rosca Direta 3x 12(7kg lado) - 10(7kg lado) - 7(8kg lado) Encolhimento 4x falha (20kg lado) Treino C Agachamento 4x 13(13kg lado) - 10(13kg lado) - 7(13kg lado) - 6(15kg lado) Leg Press 4x 13(90kg) - 12(90kg) - 8(90kg) - 6(110kg) Passada 3x falha + ou - 10 reps com peso corporal + uns agachamentos só com peso corporal no fim de cada série. Extensora 3x 13(5placas) Gemeos unilateral sem peso adicional
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Mas olha só, o treino até q foi bem bom ! Com exceção do trapézio pois eu tava morto qndo fui treiná-lo e aí rendeu nada :/ Mas como nas remadas trabalha um pouco ele, então não fiquei mt na bad. Pesei hj para att no diário, a balança marcou 73,5kg , desconta umas 800g, 72,7kg. Que alegria hahaha Subindo! Jaja vou atualizar as cargas e upar 2 fotos, uma minha tirada hj, e uma do rolezinho de ontem
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O treino q vou mandar jaja é o B. Acho q será bem bosta pois só dormi 5h de ontem pra hj :/ No role de ontem acabei bebendo um pouco, 1 caneca de catuaba, e 1 caneca de Eisenbahn. Acho que não deve ter me afetado mt negativamente essa qntidade de álcool Ah e comi vários potinho de sorvete hahah
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Melhor resposta haushahhs Para brotheragem não há limites
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hauhauah pode pa, mals xD
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Sim, sim. Esse carinha é bem brother. Outro dia ele pediu pra eu dar banho nele, eu até estranhei, mas ele disse que era só na brotheragem, ai nem vi problema né Suspeitei desde o princípio hahah
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Pra gente não funciona assim não hahahh Cada um com seu menino xD Por quê vcs arrastam suas amigas quando vão ao banheiro ?
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Sim sim, e também nem teve contato visual, achei que tava tudo sussa mesmo. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Eu racho com essas brisa de "brotheragem"
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Nem hahahah Po, mas nem se for na brotheragem ?
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Um amigo meu chacoalhou meu pênis na brotheragem por que eu estava com as mãos sujas de lama, eu sou gay ?
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Bom, dando uma atualizada aqui e ainda irei contar algo bizarro. Treino A ontem, foi o quinto treino A. E hoje mandei o treino C. (Não sei se repararam mas praticamente desde o início estou fazendo ACB kkkk) Ainda hoje vou postar como estão as cargas, do quarto treino ACB (fiquei devendo), e amanhã após mandar o treino B, faço o resumão do quinto treino ACB. Ah deixa eu dizer também que hoje tenho um puta festão pra cola, e vai ser open de muita coisa gostosa (Heineken, Catuaba, ... SORVETE.). Tentarei ao máximo fugir do álcool, vou focar no sorvetão mesmo, to em bulk, que se foda o BF shauhsauhsa Hoje eu me pesei, a balança marcou 73,3kg, tirando uns 800g de roupa+ tenis estou com 72,5kg. Mas vou pesar amanhã dnv para atualizar no diário, pois estou registrando a cada 7 dias. Finalmente o momento bizarro. Hoje lavei o carro, e tava um puta sol, branquelo que sou acabei até ficando com queimadura solar, mas nada muito grave, fiquei só vermelhinho e ardendo kk E aí depois que lavei, comi meu Iogurte+60g de aveia+150g banana (o de sempre), esperei 45 min e fui treinar. O treino foi simplesmente insano ! As cargas todas subiram, e eu não estava dando tempo de intervalo maior, mantive tudo padronizadinho, e ainda sim as cargas subiram hahahha A dieta ja faz tempo que está em dia, eu não dormi muito de ontem pra hoje, ou seja, o que justificaria esta força do nada ? Sei que parece idiota, mas acho que o Sol que eu acabei tomando enquanto dava um trato no carro deve ter gerado vitamina D pra porra bla bla shauhsau
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Antes de mais nada gostaria de dizer que na prática minha dieta ta um pouco diferente da q eu postei qndo criei o diário, as proteínas, carbos e calorias estão bem mais elevadas na dieta q ando fazendo na prática, mas as gorduras boas estão bem abaixo do desejado. O quarto ciclo de treino ta completo, amanhã irei postar naquele esquema de resumo com as cargas. No último treino de pernas, embora eu tenha elevado a carga no agachamento, acredito q a execução deixou a desejar pq senti um desconforto na lombar (não chegou a ser uma dor, mas parecia q minha lombar tava tipo dura, parecia q tacaram cimento nela kkk). No treio de costas realizado hoje, eu senti pouco a dorsal :/ tenho dúvidas qnto a execução da remada unilateral apoiado no banco, duvidas relacionadas e posição da escapula, e sobre mover o ombro pra aumentar a amplitude do exercício ... bla bla (vou sanar essas dúvidas até o próximo treino) Por outro lado, o antebraço saiu rasgando demais hoje, apaixonei pela dor e rigidez q estavam presentes nele hahaha Salve !
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Eu só fui pensar nisso ontem kk Pior q é zuado pesa sem casca, pq a balança é meio sujinha... ai pra não ter q fica usando prato ou guardanapo toda vez q for pesar, eu vou pesar ela com a casca msm, e após comer eu peso a casca hahah Com casca as bananas q eu ando comendo pesam entre 220 ~ 240g. Mas só a casca pesa entre 60 ~ 80 ... Ou seja, a parte comestível ta aí em torno das 150g.
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Atrasei meia hora pra chegar na facul, mas o que importa é que consegui dormir mais meia hora huhuhu Duração da dormida : 5:30h Eu gostaria de saber se os sites que fornecem a tabela nutricional da banana, colocam o peso desconsiderando a casca (ou seja, eu deveria primeiro descascar a banana para depois pesar) ou se consideram o peso da casca (embora eu n vá comer a casca, eu devo pesar a banana toda, com a casca e tals) Se alguém souber, ou achar que sabe, responde ae pf hahah
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Xadrez é top ! Mas meu vício msm é o Poker hahah minha paixão ! Como tão as cargas do Supino ?
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Falaa Big, o Greg ashuash Valeu pelo apoio ! Força e bora taca massa nesse meu esqueletin hausha @Topic Cheguei agora do ensaio da bateria, até comer os 4 ovos, mandar os 300mL de leite pra dentro, tomar uma aguinha, escovar os dentes, bla bla ... só vou pega no sono mesmo la pras 2h da manhã. Preciso acordar as 7h ... Meu descanso indo pro saco
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Valeu man ! Ta em casa, sinta-se tranquilo pra opinar sobre o que quiser, contar o que quiser ^^ Énoooois!
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Hahahaha pqp q delícia, fiquei com inveja de ti haushaus Eu só n faço td isso pq daria mt gasto :/ Ai no "dia do lixo" eu pretendo comer tranqueirinhas que tiverem em casa. (Obs: Na cidade que to morando não possui McDonalds e nem Burguer, só Subway kk) Essa garota é especial, pretendo seguir seu conselho hehe ^^
