Filipe Quintela

Essa semana não foi muito boa. Perdi peso porém não tive acréscimo nenhum de músculo. Pelo contrário, perdi algumas gramas. Vou passar mais uma semana com essa mesma dieta para me certificar que isso não foi apenas uma semana ruim. Caso contrario volto a adicionar carboidrato na dieta. Treinamentos foram os mesmos com a mesma intensidade. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Mudança na dieta devido ao fim do Oxyelite (não vou voltar a tomar) + diminuição dos carboidratos (banana nas ultimas refeições).

Ainda estou perdendo. Apenas queria aumentar a velocidade. Pressa mesmo... Aí quis saber se tinha algum atalho ou melhoria/otimização que eu pudesse fazer na dieta para melhorar isso. Fazer acontecer mais rápido. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Mas agradeço aí. Obrigado pelas dicas. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Caros, Segue resultado de BF e Taxa de músculo para essa semana. Me ficam algumas perguntas e considerações: 1. Li que o normal de uma pessoa que não usa AES é ganhar no máximo 1 kg de musculo por mês. Como não estou em bulking mas em cutting acredito que ganhar 600 gramas de músculo nesse período seja um resultado muito bom. O que acham? 2. Sera que uma perda de BF muito grande não seria sonhar alto demais? percebi que minha taxa mensal de perda de gordura está na casa dos 3%. Será que esse resultado já não é muito bom? Perder com qualidade? Lembrem-se, meu objetivo é perder gordura mas manter ou ganhar algo de massa muscular - um dos cenários mais dificeis de se obter pelo que entendi dos fóruns. Geralmente se se perde BF se perde massa muscular também.. Para essa semana vou fazer um experimento. Vou cortar o carboidrato das refeições pós treino. Apenas por curiosidade mesmo. Sei que o resultado não deve ser muito bom porque a sintese de proteina que compõe os musculos não deve ter energia para acontecer. Mas se com isso conseguir baixar com mais velocidade o BF para mim estará de bom tamanho. Vejamos o que acontece! Até semana que vem.

A coisa boa aqui é que finalmente consegui perder 1 kg de gordura visceral!

Pessoal segue resultados dessa semana! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Achei os resultados muito bons visto que consegui perder 1 kg de gordura e ainda ganhar uns músculos. Algumas gramas mas mesmo assim algum músculo. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Minha ideia era dividir o consumo de proteínas entre diversas refeições para não atingir aquele pico máximo que conseguimos absorver em uma única refeição. Por isso a separação do lanche com o pre treino. Sim, depois de ler um pouco entendi que o BCAA não vale nada. Mas agora que o comprei vou terminá-lo. Mesma coisa com o termogênico. Em relação ao déficit calórico estou me perguntando se está tão baixo mesmo. O fitness pall esta me dizendo que ele não está tão grande. Tenho algum mas é baixo. Coloquei baixo assim mesmo para não perder massa muscular. Vocês conseguem me direcionar para artigos que elucidem o cálculo de vocês? Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Sim, estou com essa dieta, não nesse formato exato, faz 1 ano. Ajustes foram sendo feitos assim como tive momentos onde estava com mais afinco e outros onde estava com menos. Nesse molde ao estou faz 1 semana apenas. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Será que se eu ingerisse carbo somente no pre treino e no pós treino eu teria um resultado melhor? Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Claro! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Sim, estou fazendo a dieta faz um ano sem parar. De vez em quando (não nesse últimos 2 meses) me permitia comer uma pizza e tal. Mas agora estou obcecado por chegar no 18 de BF. O termo eu vou usar somente esse. Senti umas dores esquisitas de cabeça e resolvi não tomar mais. Dizem que fode com o SNC. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Ola pessoal, Recentemente obtive um ótimo resultado perdendo 20 kg em aproximadamente 1 ano de treinamento. No último mês comprei uma balança de bio impedância da omron para acompanhar mais de perto minha evolução. Sei que as balanças não são precisas mas me utilizo da mesma sempre e na mesma data e hora (domingo ao acordar). Isso me dá pelo menos um modelo comparativo de como meu corpo se comportou durante a semana. Vamos lá. Meus dados e objetivos. Altura: 1,77 m Peso: 86 kg BF: 25,4 Objetivo da dieta: perder gordura diminuindo bf mas tentando manter o máximo de massa muscular que eu conseguir. Talvez até ganhar um pouco. Acontece que como vocês vão ver meus resultados estão um pouco lentos em relação a bf. Seguem medições semanais. Queria perder logo uma gordura boa, de repente chegando num 18/17 de BF, para começar um bulking limpo de qualidade para ficar com um shape maneiro. Segue minha dieta atual. O que vocês acham? Meu treino tem sido de segunda a sábado ABC2x. Muitíssimo obrigado! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Realmente, já li que a musculação é o melhor exercício para emagrecer. Não há necessidade nesse momento para muitos aeróbicos. Algum sempre é bom para a parte cardiovascular mas não seria o foco. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Show. Manda bala. Ri com o título! ? Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Treino hoje mais do mesmo (intensidade boa). Ombro doendo um tanto em alguns movimentos. Já faz algum tempo até. Acho melhor procurar logo um ortopedista para começar a fisioterapia antes de piorar. Meu medo é que ele me impeça de malhar durante algum tempo.

Eu cheguei a pesar 105 kg. Acho importante, a não ser por conselho médico, que você perca peso lentamente refletindo uma mudança de hábitos. Perdi 20 kg em quase 1 ano. Um trabalho pausado e bem feito. Como você pode imaginar não me arrependi de nada. TR desejo a maior sorte do mundo. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Fotos início de Agosto Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Dieta para saber o que acontece essa semana: 1. Diminuição das porções de carne moida patinho para 100 gramas apenas. 2. Diminuição da quantidade de carne no almoço. 3. Remoção do ovo frito antes de dormir. Vai ficar assim: Para semana que vem o que deve acontecer é: 1. Manter a massa muscular. 2. Perder bastante gordura. Musculação continua a mesma coisa. Mesmos treinamentos. Vamos ver! Até semana que vem!

Seguem medições para essa semana: Para essa semana tive bons resultados em termos de músculos. Em uma semana obtive 600 gramas. Porém não obtive ainda bons resultados em termos de percentual de gordura. Além disso ganhei peso e não obtive bons resultados, ainda, no percentual de gordura. Para essa semana vou fazer mais alguns ajustes na dieta retirando alguns elementos das refeições. Para essa semana fiquei: Peso 86,5 Kg gordura 25,6% (22,12 Kg) musculo 35,4% (30,62 Kg)

Ontém a noite sai e fui em um forró e acabei bebendo um pouco. Pelas minhas contas: 4 copos de 200 ml de catuaba 2 copos de cerveja Esse diabo pelas minhas contas adicionou bem umas 1200 calorias na minha noite. A sorte que dancei bastante então deu para dar uma compensada. hoje não consegui acordar a tempo de ir malhar pernas e ombros. Amanhã não estou tão confiante que conseguirei um bom resultado em termos de peso. Tomara que consiga mudar em BF pelo menos.

Obrigado! ótimas dicas em relação aos exercícios. A filosofia que estou tentando seguir é a do Michael Matthews onde ele indica 6 repetições com muita carga. Ainda não consegui chegar a 6 porém estou em 8. Alguns músculos eu não consigo acreditar que somente 6/8 reps consiga ser o suficiente para estressá-los (exemplo, adutores e abdutores). O que acham disso?

Idade: 39 anosAltura: 1,77 mPeso: 85,3 Kg Objetivo do treino: Massa Muscular Treino ABCx2 Treino A (peito e triceps) Supino reto 3x8 Voador 3x8 crossover 3x8 supino inclinado com halter 3x8 triceps no puxador 3x8 triceps na corda 3x8 triceps invertido na máquina 3x8 Treino B (costas e bíceps) Pulley costas 3x8 Pulley frente 3x8 remada baixa com triângulo 3x8 Rosca punho 3x8 Rosca direta máquina 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Invertida 3x8 Treino C (pernas e ombro) Cadeira extensora 3x8 Leg press 3x8 cadeira flexora 3x8 cadeira abdutora 3x15 cadeira adutora 3x15 panturrilha 3x15 rotação externa 3x8 levantamento lateral 3x8 levantamento frontal com halter 3x8 encolhimento com halter 3x8 Alguma melhoria? Acham que posso sofrer de overtrainning? No treino de pernas não consigo me manter apenas em 8 reps - acabo que fico com 15. é como se eu no fundo não acreditasse que 8 reps é melhor. Obrigado!

Pequena mudança na dieta que estou praticando desde segunda feira. refeição pós-treino adicionei uma banana. Antes de dormir adicionei dois ovos fritos + 1 banana. Já que cheguei na minha meta original de 85 Kg me permiti experimentar. Vamos ver o que acontece na próxima medição. Acredito que deva ter um reforço na massa muscular. Talvez não perca tanto peso mas isso se deva por causa do ganho de MM. Minha dieta para essa semana está assim: 7:30 AM Whey Protein 2 capsulas de omega três 2 oxyelite 1 complexo de vitaminas 8:30 AM 150g patinho moido 50 g de batata doce 11:30 AM Almoço variado prato de 500g composto de: salada variada 1 ovo cozido arroz integral azeite 250 g de carne - maminha ao alho 14:30 PM 150g patinho moido 50 g batata docoe 1 oxyelite 17:00 PM 150g patinho moido 50g batata doce 19:00 PM Whey Protein 1 Banana 22:00 PM Whey Protein 2 ovos fritos 1 banana Torcendo por bons resultados!

Para vocês perceberem, desde que comecei a monitorar os dados a exatamente 1 mês atrás não consegui ganhar sequer 1 quilograma de musculo. Porém o que mudou foi a composição corporal. Os dados entre parenteses representam o peso em quilogramas. Comecei com 30 quilos de músculo e até agora me mantenho em 30! 1 semana peso:88,1 gordura: 27,9% (24,5 kg) músculo: 34,1% (30,0 kg) 2 semana peso:86,8 gordura: 28,1% (24,3 kg) músculo: 33,9% (29,4 kg) 3 semana peso:86,1 gordura: 26% (22,3 kg) músculo: 35,2% (30,3 kg) 4 semana peso:85,3 gordura: 25,9% (22,0 kg) músculo: 35,2% (30,0 kg) Em compensação perdi 2,5 kg de gordura!

Para mim foi um resultado muito mediano. Em relação a dieta me mantive nela - nota 9. Em relação a academia faltei um dia apenas - nota 8 Em relação ao descanso andei estressado por causa do trabalho - nota 6. Os resultados servem para mostrar também que: 1. Conseguir músculo é muito difícil - Difícil mesmo! 2. Perder gordura visceral é muito difícil. 3. Modificar a composição coporal é que é o segredo. Em processos de emagrecimento o foco deve ser realmente mudar a relação gordura x músculo. O problema é que você pode perder os dois mas deve perder mais gordura do que músculo para o resultado ser bom. O que meu processo tem mostrado é que tenho perdido gordura numa taxa maior do que de músculo, mas nem tanto assim.

Resultados dessa semana:

Pessoal, agora pirei na batatinha... Sempre me utilizei do descanso de 48 horas. Porém esbarrei com o will Detilli falando que não tem necessidade conforme video abaixo. Queria saber se isso é polêmico mesmo... O que vocês acham?