Filipe Quintela

Ontém cai na tentação e acabei indo no Burguer King. Bom, faz parte... Porém hoje, segunda feira, percebi que estou pegando mais em todos os exercícios (peito e triceps). Vou continuar no ritmo! Essa semana devo chegar na minha meta original de 85 Kg. Depois disso faltarão apenas mais 3 quilos para os 82. E a partir dai é só crescer! Dieta seguindo normalmente como o planejado. Apenas decidi diminuir um pouco a quantidade de carboidratos que segundo a nutricionista estava um pouco alto. Proteína continua na mesma. Talvez isso me ajude a dar aquela secada a mais.

Caros, Seguem números das medições semanais: Muito contente com os resultados dessa semana. Infelizmente só não consigo me livrar dessa gordura visceral mas pelo que andei lendo ela é a pior para ser removida mesmo. Vamos que vamos. Pelos meus cálculos, no meu peso atual, estou com 30,30 Kg de músculos. uma boa métrica para seguir também.

A nutricionista me mandou a dieta. Ficou assim: Ao acordar: 1/2 limão espremido +100ml de água Café manha (8:30) 3 ovos mexido + 1 col sopa queijo cottage (fazer no óleo de côco) + 1 xícara de café (adoçar c stevia) Almoço (11:30) Carne assada/grelhada- 1 bifes ou 4 pedaços (frango ou peixe 4x/semana)150g Vegetais folhosos (acelga, alface, almeirão,rúcula) –1 pegador Legumes (abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, quiabo, vagem)– 4 colheres de sopa -100g Azeite de oliva extra virgem( acidez 0,5%) 1 col sobremesa Laranja ou mexerica ( unid) ou abacaxi(2fatias) ou Goiaba Lanche tarde (14:30) Mingau de aveia: 2 col sopa aveia + 3 claras + 200ml de água + 5g canela + 10g pasta amendoim Pré- treino (17:00) 100g batata doce 100g patinho moído Pós- treino(19:00) 1 scoop de whey diluido em 250ml de água + 1 banana Jantar (20:00) 100g (couve /brócolis/couve flor/arpagos/vagem-alternar!) 80g batata doce 150g peito frango ou filé tilapia 1 ovo cozido Ceia (22 :30) 3 col sopa abacate + 15g whey + 200ml de agua + 5g cacau Acho todas as refeições viáveis visto que almoço e jantar eu consigo pegar em um restaurante a quilo. Porém o lanche da tarde eu achei que não se encaixa já que trabalho e não terei tempo de fazê-lo.

Parabéns pelo relato.

Acabei de esbarrar com uma literatura interessante: http://www.muscleforlife.com/guide-to-muscle-hypertrophy-muscle-growth/ Explica porque devemos focar em max 6 repetições por exercício com carga máxima. Está é uma das filosofias que estou seguindo. Ainda não consegui baixar para 6 mas estou em 8.

Cara, parabéns. Vi as fotos iniciais e as mais atuais que você postou e ficou beleza.

Hoje o treinamento foi de peito e triceps - tudo correu bem. Percebi que estou levantando mais peso no triceps! ótimo. O treino de peito ficou no mais do mesmo. De manhã cedo fui na nutricionista e ela me passou os seguintes dados: 1. Percentual de gordura: 23,1% 2. Peso da Gordura Corporal: 19,900 Kg 3. Peso da Massa Magra: 66,300 Resolvi não colocar essas informações no meu quadro de acompanhamento porque não foram feitas respeitando o tempo entre as medições e nem a máquin a que uso (pode ser que dê diferença entre a bioimpedância dela e a da minha máquina). Se fosse colocar esses dados teria sido um ótimo resultado para uma semana! Ela me disse que vai mudar minha dieta mas pouca coisa. Além disso me passou uns fitoterápicos + algum óleo de omega3. Assim que ela me passar a nova dieta coloco aqui para vocês. Ela falou que iria me enviar via email. Demais, tudo na mesma. Tudo indo na paz. Abs.

Não sabia disso sobre o fitnesspall. Será que eles não tem uma base de dados e somente o complemento que ainda não existe é que pode ser inserido pelo usuário? Caso seja tudo isso depõe muito contra o serviço... fico meio inquieto em acreditar que uma das maiores ferramentas de acompanhamento de calorias para android tenha esse gap.

Cara, está de parabéns. Depois preciso ler o teu treino.

Porque acha o myfitnesspal não confiável?

Album com fotos do condicionamento físico em 12/07/2016. https://goo.gl/photos/UjzwEGqTGQTtWy656

Hoje decidi que de forma a sempre me desafiar irei mudar o peso em todas as séries. Não importa se eu fizer somente 6 repetições. A última série sempre vai ter a carga aumentada. Dia foi de dieta perfeita e treino de pernas bem feito. Passei a vitamina (integralmédica vit Vo2) para a manhã. Amanhã cedo marquei uma nutricionista para dar uma otimizada na dieta. Não sei se é possível mas desejo perder gordura e ainda ganhar massa muscular (ouvi falar que esse é um cenário difícil de conseguir).

Tenho 1,77m. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Parabéns! Evolução excelente. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Pois é. Estava lendo um texto de um personal americano dizendo que treino composto é o que há de melhor. Vou ver se semana que vem começo uma nova série. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Seguem algumas fotos do condicionamento atual

Boa, vou acompanhar. acredito que possa estar treinando demais (eu) então novas estratégias são bem vindas.

Você já conseguiu algum resultado com o treino full body?

Fala pessoal, Resolvi compartilhar com vocês meu diário de treino com o objetivo de fazer ajustes através da troca de experiências no fórum. Em meados de 2015 cheguei a pesar 105 kg aos quais até o momento consegui reduzir para 86 kg através de muito esforço e uma mudança realmente grande na forma de me alimentar. Considero que passei com sucesso pela fase de reeducação alimentar visto que consigo resistir perfeitamente as tentações, até mesmo as de final de semana. Meu objetivo atual é 82 Kg. Ou seja, ainda falta perder 4 Kg. Tenho acompanhado meus números de perto com medições semanais da taxa de percentual de gordura, IMC, idade metabólica, percentual de músculo esquelético e Gordura visceral anteriormente através de consultas com uma nutricionista que utilizava uma balança de bioimpedância porém recentemente adquiri uma da Omron que me ajuda a retirar os relatórios semanalmente - sei que a precisão pode ser questionável mas me utilizarei sempre da mesma e sendo assim terei uma base de comparação mais justa. Mensalmente passo por avaliação para fazer as medições do corpo como abdomen, cintura, coxa, quadril e etc. Meus números atuais são esses: Para o treinamento tenho feito uma série ABC treinamento 6 vezes por semana (seg a sábado) tentando sempre o máximo de carga e controle. Treino A (peito e triceps) Supino reto 3x8 Voador 3x8 crossover 3x8 supino inclinado com halter 3x8 triceps no puxador 3x8 triceps na corda 3x8 triceps invertido na máquina 3x8 Treino B (costas e bíceps) Pulley costas 3x8 Pulley frente 3x8 remada baixa com triângulo 3x8 Rosca punho 3x8 Rosca direta máquina 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Invertida 3x8 Treino C (pernas e ombro) Cadeira extensora 3x8 Leg press 3x8 cadeira flexora 3x8 cadeira abdutora 3x8 cadeira adutora 3x8 panturrilha 3x15 rotação externa 3x8 levantamento lateral 3x8 levantamento frontal com halter 3x8 encolhimento com halter 3x8 E para a alimentação tenho consumido por dia 7 refeições que me fornecem de nutrientes macro: Ou seja, um total de 257 gramas de proteína por dia. Segue dieta: além disso estou tomando oxyelite 2 comprimidos ao dia. Meu objetivo é perder mais 4 kg mas manter a massa muscular. durante a ultima semana tive uma perda de 1,2 kg mas meu percentual de gordura aumentou o que não achei satisfatório. Além disso quero me manter na área saúdavel de IMC e gordura visceral e idade metabolica. Vamos ver no que dá!