lorenzo_EP

Desculpa, mas teu BF não tava batendo 26%?

Continha básica: Pra queimar 1kg de gordura, déficit de 7700kcal 7kg de gordura, déficit de 53900kcal 7kg em 40 dias, seriam 1350kcal de déficit diário Isso considerando a hipótese totalmente irreal de perder somente 1kg de massa muscular nesse processo super agressivo. E ele diz que manteve a dieta inalterada. @Beliko me desculpa, mas somente o medicamente não faz esse milagre.

Menu do fórum: "treinos para hipertrofia". Quem não tem conhecimento pra montar um treino, contrata alguém, ou segue um modelo genérico.

Quer dizer que tu queimou quase 8kg de gordura em 40 dias, somente com o uso do medicamento? Como foi feita a avalição pra chegar nesses números?

Já larguei, não gostei. Em princípio vou conseguir treinar com portas fechadas aos sábados até o final de fevereiro, então mantenho o UL2x de sempre. Se por acaso não conseguir treinar num sábado, foda-se. Em março tudo volta ao normal.

Me sinto meio esgotado, mantendo as cargas, mas com o desempenho no limite (aquelas séries que deveriam ter RIR 2 ou 3, saindo com 1 ou 0). Lombar e cotovelos bem fadigados. Então na semana que vem, vou encaixar um deload.

PARA TUDO!! Tu não tem 12 anos?

Não tinha me ligado no tempo. Em um mês não tem muito o que esperar mesmo, um bulking bem feito é lento, coisa de 6 meses com superávit pequeno.

No bulking tem que ocorrer progressão no treinamento, ou tu não constrói massa muscular. Como foi tua progressão nos treinos durante o processo?

Tá ruim, mas se tu pagou um profissional, tem que confiar no trabalho dele. Se quiser trocar por um bom profissional, conversa com o @cadumonteiro.

Então era só perguntar pro endócrino, oras. Não nasci e nem sou "bombado". Boa noite e boa sorte.

Feito, o Vigésima Octagésima Via voltou! Eu gosto do Vigésima Octagésima. Mas acho que ele não gosta de mim (nem de ninguém). Obs: tem gente tão tapada que não entende nem ironias.

Pessoal, quanta treta desnecessária. Gordo pode fazer abdominais? Sim, pode. O cara deve ter malinterpretado alguém que falou que abdominais não diminuem barriga. Gordo DEVE fazer abdominais? Sinceramente, eu não recomendo nenhum exercício isolador nesse caso, a não ser que isso ajude na motivação pro gordo se manter treinando. É muito melhor fazer um treino só com exercícios compostos, que vão envolver muito mais músculos e ajudar no processo de emagrecimento. Obs: alguns exercícios compostos livres fortalecem muito mais o core do que ficar fazendo abdominais.

Tava demorando.

Cara, tá bem desatualizado isso aí. Não existe "melhor rotina pra naturais", existem parâmetros gerais que já foram citados aqui no tópico, só isso.

É só olhar lá nas primeiras páginas. Esse era o Upper: Eu usava ele pra "completar" com exercícios que não tavam no ABC: os dois compostos pra ombros, barra fixa, mais um supino inclinado (ênfase na porção superior), e mais um estímulo pra braços. Cara, percebe que isso foi montado pensando nas minhas particularidades, não adianta copiar sem saber o porquê.

Soldiers: R$ 77,00 por 600g de proteína = R$ 0,128 / g de proteína Growth: R$ 100,00 por 800g de proteína = R$ 0,125 / g de proteína O problema é o frete? Compra mais pra ter frete grátis, quem faz dieta não compra whey pacote por pacote, compra o suficiente pra durar 2-3 meses. Vai pagar o mesmo, só que por uma marca confiável.

Acho completamente dispensável pra quem é iniciante, pra quem ainda não treina com alta intensidade. Nesses casos, uma dieta adequada dá conta do recado, e a creatina acaba não valendo o que custa. Enfim, nem vou me alongar muito, mas jamais recomendo pra quem não sabe treinar de verdade.

No que a creatina seria útil pra um cara na situação dele?

Cara, perguntei porque quase todos os iniciantes enxergam pontos fracos inexistentes. Dificilmente alguém tem pontos fracos sem ter um corpo consideravelmente desenvolvido.

E o resto cresceu? Quanto tu ganhou de massa muscular nesse 1 ano e meio? Obs: "sentir queimar" não quer dizer nada.

Exercícios principais, compostos, sempre no início. O usual é fazer um treino de pernas com agachamento como exercício principal, e outro com terra. Se teu objetivo é hipertrofia, o terra é totalmente dispensável, mas se tu faz questão de colocar o terra, faz essa alteração no AB do fórum e seja feliz. Fim da consultoria grátis. Boa sorte!

Cara, tu pegou um treino pensado pra mim, e piorou. 😂😂😂 Entende que treino é individual. Começar um lower com agachamento, stiff, e terminar com levantamento terra? Não, né. Meu treino não tem levantamento terra por algum motivo, não é por acaso. Por isso sugeri o AB do menu do fórum, ele é mais "genérico", é melhor partir dele e ir adaptando.

Eu tenho dois pares que uso nos dias de treinar pernas. Chinelagem é elogio.. hahahaha.