lorenzo_EP

Porra, humilhou minha barra fixa com 115kg! (compra um cinto pra anilhas, peloamordedeus!!!)

Mostrem fotos do Cbum e do Cauã Reymond, e perguntem quem as mulheres preferem. Dura realidade..

Não disse isso, falei que EU nunca vi um. E digo mais: acredito que se eu vivesse pra isso e, principalmente, se há uns 15 anos tivesse o conhecimento que tenho hoje, teria chegado nuns 90kg na mesma condição que tenho com 85kg. Então não posso falar que é impossível. Exato, por isso logo falei que era algo subjetivo.

Pessoalmente também nunca vi. Mas ele falou em atletas naturais, caras com genética diferenciada e que vivem pra isso, então é possível sim. Se eu, amador e tiozão, coloquei +6kg com BF abaixo de 10%, por que um atleta não colocaria +12kg com 10% de gordura? EDIT: a altura nessa "proporção" que fazem de peso x altura (que acho bobagem) tem bastante relevância - caras mais baixos tem mais facilidade pra encher o corpo do que os mais altos.

Um dos problemas pode ser justamente treinar cada grupo só 1x por semana. Maior frequência e volume adequado podem te ajudar.

Depende do que tu entende como estético, é subjetivo. Mas.. se já usou hormônios, perdeu o card natural!

Não mudaria nada. Tu ainda tá bastante leve pra tua altura, então a falha é na dieta. "Comer bem" é diferente de fazer dieta. Com 46 anos não dá pra brincar com isso, se tu acha que tu testo tá baixa (não tá), consulta um bom endócrino (não "médico do esporte", nem "nutrólogo").

Vai mexer na tireoide com 30% de bf? Tu realmente considera isso?

Desisto. Tua prioridade deveria ser melhorar em interpretação de textos. Boa sorte.

Porra: "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. O que não ficou claro pra ti? A maturidade hormonal em homens tem como resultado ganho de massa muscular. Come o que o papai e a mamãe colocarem na mesa e ponto final. No dia que tu for independente, pagar tuas contas, faz tua dieta. Não. Quer fazer musculação? 3x por semana, fullbody, só os exercícios compostos básicos.

Se tu for sedentário, vai. Agora, um adolescente ativo é uma usina de queimar calorias. Eu era assim, um magrelo que comia sem medo de ser feliz, mas eu tava sempre ativo. Te preocupa mais com a qualidade da comida, do que com a quantidade. Não é hora de ficar noiado.

Nesse comentário tu prova que leu, mas não absorveu, o post que sugeri. Bom final de semana pra ti.

Velho, tu leu a postagem que sugeri? Tu tem 14 anos e um corpo típico da idade, um corpo de criança. Não adianta querer ter corpo e resultados de adulto agora, por isso é perda de tempo contar calorias, e é um crime fazer cutting. Fase de crescimento meu velho, é comer saudável, feito um boi, e fazer atividade física, só isso.

Se não for troll, leia:

Não sabe montar? - pede pra algum professor da academia - ou copia um treino genérico pronto - ou paga alguém pra montar pra ti Obs: quantos tópicos tu pretende abrir com o mesmo assunto? Ninguém vai prescrever um treino mastigadinho pra ti.

@cadumonteiro

Não gosto. Eu manteria stiff 2x, ou 1x stiff 1x rdl.

Boa, vou acompanhar. Uma dúvida: tem certeza que tu tá em bulking com 2600kcal? Parece pouco pro teu peso/altura. E duas observações: - cuida pra não mudar o plano a cada mês, não acontece nada relevante em 30 dias - eu montaria dois lowers, pra ter mais variedade de exercícios (incluir agachamento ou alguma variação dele, por exemplo)

É só trocar de academia, esse horário da atual é ridículo.

Provavelmente não, porque tua estrutura (e teus hormônios) ainda é de criança. Te mentem ativo, comida de qualidade na medida do possível, que lá pelos 18 anos teu corpo vai estar bacana.

Tá gordo cara, me desculpa, mas com anos de treino e nessa condição, não era sobre drogas que tu deveria estar estudando. Abraço e boa sorte.

Podia ter passado esses muitos anos treinando e fazendo dieta, de verdade. Estaria com um shape acima da média hoje.

Não fica noiado com isso. Enquanto vivi na casa da minha mãe, jamais questionei o que ela me dava pra comer. Ela te sustenta. Só evita porcarias: refrigerantes, salgadinhos, ultraprocessados em geral fora das refeições.

Sim, come o que teu pais botam na mesa, evita porcarias, e era isso. Te preocupa com outras coisas agora.