lorenzo_EP

Concordo. Mas pelo tipo de dúvida, tenho 99,99% de certeza que é industrial.

Em nenhum horário, hipercalórico é lixo. Se tu não consegue bater as calorias pesando 60kg, alguma coisa tá muito errada.

Cara, quem vai indicar se precisar repor ou não, qual a dose, e o caralho, é um médico. Não ficou claro? Por favor...

Cara, é um fórum onde os participantes tomam o cuidado de não espalhar desinformação. Pra manter a qualidade dos conteúdos. Se tu procurar no Google, tem outros fóruns onde qualquer um fala abobrinha e é aplaudido, é fácil achar. Mas aqui não pega.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259957-relato-blast-and-cruise/ 🤔

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 23) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: regenerativo Dieta (média diária): 3468kcal (184P 448C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 140min (total 230min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 82 Barra fixa 3 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 15-20 10 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais colchonete + rotação polia 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 RDL (barra livre) 3 x 6 92 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (mesa) 3 x 15-20 30 Adutor (máquina) 2 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 50kg FULLBODY Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 8 92 Agachamento (barra livre) 3 x 8 92 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8 82 Remada alta (barra W) 3 x 10 56 Remada aberta (articulada) 3 x 15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 62 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana passada foi esse regenerativo monótono. Informo que agora a velha máquina é um Opalão, 4.1 de 6 cilindros em linha, torcudo e gastão. Boa semana!

Pra quais músculos tu pretende direcionar isso? Pra aumentar RML, a recomendação é trabalhar acima do limiar anaeróbio (séries de 30 a 60s).

Por coincidência eu li sobre no final do ano, e o prazo é por aí mesmo. Alguns falam em 3 a 4 semanas, outros em 10 a 20 dias, sempre aplicando o treinamento adequado. A pegadinha é que ir além disso, pode piorar a RML.

Cara, nunca apliquei algo assim, mas essa estratégia normalmente é pra cutting, pra preservar mm. Eu não faria esse experimento num bulking, tu vai diminuir a carga de treinamento, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de calorias. Deveria ser o contrário, pra estimular adaptações (síntese proteica): mais combustível chama mais carga de treinamento.

Eu fazia ABC UL, só que quando comecei o bulking já tinha mudado pro UL2x. Mas isso é indiferente, teria funcionado igual, eu até prefiro o ABC UL, porém o UL2x encaixou melhor na rotina.

Considerar que minhas panturrilhas "evoluíram" é um elogio.. mal bateram 38cm, não adianta, a genética manda muito nelas. Mas elas melhoraram bastante nesse último bulking, fazia 3x por semana, 5 séries (total 15), em 3 exercícios diferentes, na faixa de 10-15 repetições. Importante forçar sempre contração e extensão máximas. Em pé, relaxado, na maior circunferência. Não, foi o mesmo UL2x que sigo fazendo. Pode ser, pode não ser, o importante é avaliar pelo mesmo método/avaliador. Questão do abdômen tem muito a ver com o nível de hipertrofia, e eu nunca hipertrofiei a ponto de ter cortes profundos. Mas se tu olhar pelas medidas das dobras cutâneas, faz sentido os 10%, todas tavam bem baixas, não passando de 11mm.

Com periodização e progressão. Caso contrário, o corpo não se adapta. Isso vale pra um treinamento pra hipertrofia, e pra cardio também.

São exercícios diferentes, que mobilizam vias energéticas diferentes, com objetivos diferentes. Um cardio moderado por uma hora vai ser bom pra saúde cardiovascular, manter o colesterol em bons níveis, etc. Mas não vai causar grandes adaptações no corpo. Visa mais saúde. Um hiit (bem programado) causa adaptações, entre elas aumento de densidade mitocondrial e elevação do limiar anaeróbio. Além da saúde, vai ocasionar um ganho de performance.

Acho que tá complicando demais. Deixa 1 ou 2 repetições na reserva, e pronto.

Pode, ganhar peso é fácil: água, gordura e coco. Mas ganhar massa muscular é outra história.

Não entendi. Da onde tu tirou que hipercalórico é "bom pra ganhar massa"? É basicamente açúcar. Comida de verdade é superior em qualquer aspecto.

Comida de verdade sempre vai ser melhor. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

Só pra constar, minha testo bate 450-500 desde que eu comecei a controlar, com 35 anos. Libido normal, ânimo normal, sono normal. Subir pra 600 ou até 900 não faz nenhuma diferença.

Foge desse médico.

Nenhum composto vai ser "completo" pra um determinado grupo muscular, justamente por serem compostos. O caminho é escolher aqueles que mais se encaixam no objetivo (no caso de hipertrofia, agacho e stiff vão funcionar melhor do que o terra) , e complementar com os isoladores (extensora e flexora).

Primeira coisa: maior frequência quase sempre vai ser uma vantagem (repetir os grupos musculares 2x na semana). Esse treino aí é frequência 1x, tu vai demorar MUITO mais pra progredir e ver resultados. Segunda: tá muito mais volumoso que minha sugestão, então como tu pensa em fazer em menos de 50min?

Não, aquele treino dá pra fazer em 50 minutos tranquilamente. Esse ABC aí tem mais volume em TODAS as sessões, portanto serão treinos mais longos.

Sim, isso seria um ABC contínuo, coisa mais normal do mundo. ABC AB CAB CA BCA... Nosso corpo não sabe que uma semana tem 7 dias. Agora, se teu treino for aquela sopa de letrinhas, ABCDEFGHIJSJLALLA... é melhor repensar.

Tá complicando o que deveria ser simples. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/