lorenzo_EP

Esse é o nível.

Trollzinho. Tópico bosta que não agrega em nada. @krebz

Esse é o exemplo que sempre dou. Fim de papo.

Qualquer uma. Sendo o mesmo padrão de movimento, escolhe o equipamento que preferir.

Com menos de 1 ano de treino, qualquer um é bem iniciante ainda. De qualquer forma, aquele treino foi pensado pra iniciantes, mas não serve só pra iniciantes. Eu treino há mais de 20 anos, e não é muito diferente daquilo ali. Lembrando que aquela ficha é um ponto de partida, depois de 2-3 meses dá pra adicionar/trocar um outro exercício, conforme necessidade. Não ficaria pesado fazer todo o upper duas vezes por semana, a ficha propõe baixo volume justamente por isso. E acredita em mim: tu tá longe do momento de precisar trabalhar separadamente cada porção de um grupo muscular. Frequência (repetir os grupos na semana) e progressão são o mais importante agora. Por isso te disse pra fugir do instrutor, o que ele te passou vai na contramão de tudo que interessa pra quem tá começando. Obs: qualquer treinamento, com um mínimo de consistência, vai dar algum resultado. Não quer dizer que vai estar dando o melhor resultado possível. EDIT: são três exercícios pra costas, uma puxada alta, uma remada baixa, e uma remada aberta, mais do que suficiente.

Indeterminado.. meu treino mesmo, não é muito diferente desse.

Foge desse instrutor.

Nem com 20 anos de treino alguém precisa disso.

Quando tu encontrar teu favorito, não precisa mais mudar.

Várias opções: - voador invertido - crucifixo invertido nas polias - crucifixo invertido com halteres (peito no banco inclinado) - facepull Depois tem os unilaterais, com halteres ou polia. O meu favorito é esse:

Sim, normal. Minha testo fica sempre 450-500, desde que comecei a fazer exames anuais, e vida normal. Não muda absolutamente nada ter 300 ou 800 de testo. Obs: só comecei a verificar depois dos 35 anos.

É normal, não tem nada a ver com tamanho. (pelo amor de deus..)

Nada de cutting. Manutenção calórico e progressão no treino, até estagnar. Depois disso, superávit moderado.

Bingo.

Máquina de placas? Cara, não é que "ninguém acredita", é que pelos tópicos que tu vem abrindo, já podemos imaginar o que seja teu treinamento. Aposto de olhos fechados que: - tem um exagero de isoladores (possivelmente tem dia de treinar braços) - trabalha cada composto só uma vez por semana - treina inferiores só uma vez por semana - tem volume em excesso e vários exercícios redundantes - não faz dieta (pesar e registrar todas as refeições, todos os dias) Não é nada contigo, mas todos os dias essa história se repete aqui no fórum. Quer evoluir, ou passar mais um ano e meio abrindo tópicos, frustrado com a falta de resultados? Então contrata um bom treinador, de preferência que te dê um norte na dieta também. Ou paga por alguma consultoria online (sobre treino e dieta, nada de drogas). Se não tem grana pra isso, dá uma estudada sobre treinamento e dieta, e pega uma ficha genérica pronta. Sugiro começar por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Não é normal e tu deve usar o corpo inteiro pra fazer essa rosca com 60kg. Se tu não evolui natural é porque não sabe treinar e não faz dieta, e "bomba" não vai te ajudar.

Barra fixa é sobrevivência, como eu faria pra voltar caso ficasse pendurado num penhasco ou num helicóptero? RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 27) Peso: ↑ 85,4 Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3455kcal (173P 453C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 7 92 Total reps./tonelagem: 23 2116 Carga média/intensidade: 92 75,80% Serrote 4 x 8-10 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 62 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 78,83% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 95 8 95 8 95 Total reps./tonelagem: 24 2280 Carga média/intensidade: 95 76,38% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 26 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 Abdominais colchonete + rotação polia 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada voltei fazendo um recondicionamento pós-gripe. Diminuí a intensidade dos treinos em 10-15%, e mesmo assim apanhei um pouco. A dieta voltou a normal e o peso voltou pra casa dos 85kg. Boa semana!

A base tá ok, começa por isso e vai alterando conforme te adaptar. Duas observações: - A faixa de repetições ótima pra hipertrofia é de 6 a 20 (eu gosto de usar 6 a 12), então não faz sentido tu fazer máximo 6 reps pra todos os exercícios; se teu foco é mais pra força, pode usar até 6 nos compostos, e mais repetições nos isoladores - Os treinos de pernas começando por isoladores é em função da lesão? Se não for por isso, sugiro sempre começar pelos compostos.

Sim.

Mais do que 2x fica difícil mesmo, não é impossível, mas não tem porque. Tanto que aqui no tópico tô sugerindo 2x. Tu mesmo respondeu porque ficava capenga tantos dias.

As pernas mudaram ainda mais, mas não achei fotos de 2020.

O tempo normal pra se recuperar de um treino é 48h. Quem leva mais do que isso, tá exagerando na carga de treinamento.

Pra simplificar: pelo menos 2min. (em isoladores pode ser menos, se sentir que tá ok pra próxima séries)

Manutenção até mudar de ideia. No momento, tô bem satisfeito, e não disposto a aumentar a dieta pra 4000kcal, porque aí já vira empurrar comida.