lorenzo_EP

Dor não é sinônimo de resultado. Impossível avaliar tua situação só com as informações que tu colocou aqui.

É, pernas só num dia, acho pouco.

Não.

Estabilidade é a proteção pros bons servidores. Não fosse por ela, eu teria sido demitido há muito tempo, simplesmente porque me nego a cometer atos ilegais. O fim da estabilidade vai ser o paraíso pra corrupção, os servidores vão ter que se dobrar a interesses obscuros, ou serão demitidos. Não aguento gente que tá fora da administração pública criticando a estabilidade: "ah, mas tem os vagabundos que sentam na estabilidade e não trabalham". Sim, é verdade. Mas esses são exatamente os que vão seguir eternamente como parasitas, porque vão aceitar fazer qualquer merda que os políticos mandarem, só pra se garantirem. A estabilidade protege os poucos servidores bons que fazem a máquina pública andar. Preparem-se, tudo vai piorar.

Cara, massa muscular se ganha como um todo; e gordura se perde como um todo. Não pensa "vou fazer abdominais pra perder esse excesso de gordura aqui, vou priorizar tais exercícios pra ganhar massa muscular ali". Isso não existe. Come certo, treina com vontade, mantém a disciplina, e com o tempo teu corpo vai mudando de forma. Prioridade nos exercícios básicos, que são os grandes construtores de massa muscular.

Já descobri: configurações da conta - configurar notificações - conteúdo seguido.

Cara, com 17 anos, sendo iniciante e magro, pode comer de tudo, só tem que evitar porcarias. Hipercalórico acho bobagem. E cuidado com a granola, muitas tem bastante açúcar na composição. Faz umas batidas com whey, aveia, pasta de amendoim e frutas (banana e abacate são ótimas pedidas).

Usa dois pacotes de 500g de feijão.

Nem ideia, não uso nada dessas coisas. Mas tu quer emagrecer e ganhar massa magra, nada que dieta e treino não resolvam. Simples assim.

Eu só faria dieta. Simples.

Cara, lógico que tem pessoas que se adaptam bem com volumes altos. Mas a maioria dos estudos tem mostrado que treino volumoso, pra hipertrofia e principalmente pra força, não rende muito. Pessoalmente, eu vejo isso como algo lógico: como é possível manter intensidade alta num treino super longo e volumoso? Exemplo: prefiro fazer 20 séries com média de 70% de intensidade do que 30 séries com média de 60%. Fazendo uma analogia com corrida: em uma prova de 200m rasos, os atletas correm com 100% de intensidade; já numa prova de 5000m isso não é possível, a intensidade média vai ser, digamos, uns 50%. Por efeito de variação de estímulo, às vezes, acho válido fazer uns treinos volumosos. Mas como regra, eu acredito em intensidade. E intensidade e volume são inversamente proporcionais.

Que dúvida..

Exato, cada caso é um caso, tu tem que ir te conhecendo e "aprendendo" o tempo necessário de descanso pra cada grupo muscular. Sim, nesse período tu pode fazer aeróbico ou treinar outro grupo muscular, desde que não interfiram naquele que está em recuperação.

Tem uma coisa chamada "maturidade muscular" que muita gente ignora.

Dependendo da intensidade do treino e outros fatores (tempo parado, por exemplo), o músculo pode demorar 3 dias ou mais pra se recuperar, é normal (e bom, significa que o estímulo foi forte).

? Meus treinos de costas SEMPRE começam por alguma variação de barra fixa. Nada pra costas se compara, é sagrado.

Acho que o cara que cicla com essa ideia, nunca vai saber se o resultado onde chegou era o "limite natural". Depois, por falta de paciência, nunca mais vai entrar numa rotina/disciplina pra chegar naquele resultado sem uso de drogas. Então fecho com a opinião acima: quem entra nesse mundo, tem que entrar pra ficar.

Pra mim, esse volume já ficou mais próximo do ideal!

Ganhar massa magra e perder gordura. Mas isso leva tempo, não vai ser da noite pro dia.

Maior pro alto? Proporcionalmente eu era mais magro, isso que quis te mostrar.

Achei que a divisão pudesse estar prejudicando (por exemplo, fazer ombros no dia de peito), mas não é o caso. Não tem segredo velho, é treinar, comer, e dar tempo ao tempo. Isometria não é interessante nesse momento.

Com 17 anos eu tinha 1,79m e 59kg. Ganhei uns 8kg já no primeiro ano de treino, e não sabia nada de nada. A informação que eu tinha era treinar e comer.

Ainda bem que balança é só um número. Resultado é no espelho.

É bom, né. Semana passada tava saindo orgulhoso dos treinos de força.

E eu mando 3200-3300kcal para MANTER uns 80kg.