lorenzo_EP

Também curto quando a chuva espanta a galera. Mas ontem era segunda, né, dia da promessa. E segunda é o Dia Internacional de Treinar Peito, por isso começo a semana com ombros!

Cara, uma coisa fundamental: começa sempre com o exercício básico (desenvolvimento), nunca com um isolador (elevação inclinada). O básico sempre vai ser o foco do um treino, são os grandes construtores de massa magra. Da mesma forma, se tu incluir paralelas no treino, tem que ser o primeiro exercício de tríceps a executar. Não confunde treino volumoso com treino pesado - são coisas inversamente proporcionais. É como comparar maratona com tiros de 100m rasos.

Tem uma certa polêmica nessa questão do que é a intensidade no treino de musculação. Eu diria que tem a ver com utilizar as cargas mais altas possíveis para a sessão de treino proposta. Por exemplo: para um treino com foco em hipertrofia, um treino intenso manteria uma média de carga de 70% de 1RM. Para um treino com foco em força, uma média de 80-85%. E assim por diante. Mas sim, isso confirma que o fator chave da intensidade em treinamento de musculação é a CARGA.

Tudo certo, toca ficha. Mas daqui 3 meses ainda vai ser muito cedo pra "discutir os veneno".

Tá bem melhor. Ainda acho o volume alto, porque tu colocou 4 séries em cada exercício. Mas aí vai de cada um, se tu te adaptar, tudo certo. Não faria 4 exercícios pra bíceps, só 3. E no treino de ombros, tá faltando exercício pra porção posterior. (elevação frontal é bobagem, troca pra um de posterior)

(foi postado errado aqui, editado)

Em poucos exemplos o simples funciona tão bem como na musculação. Full body diário? Vai recuperar a musculatura como? Aposta no básico..

Sinceramente, não gostei. Tu acaba trabalhando todos os grupos, todos os dias. Prefiro respeitar pelo menos 48h de descanso. Tudo pode optar por um push/pull verdadeiro (isso aí não é push/pull, tu faz supino na segunda (push), desenvolvimento na terça (push), supino na quinta (push), desenvolvimento na sexta (push), só pra citar um exemplo). Ou, o que eu provavelmente faria, seria: Segunda - Peito e tríceps Terça- Costas e bíceps x Quinta - Ombros e trapézio Sexta - Peito e Costas (porém mais leves que segunda e terça) Sábado - Pernas Repetição dos dois grandes grupos superiores, foco nos exercícios básicos. Já que teu objetivo é evoluir os superiores.

Sim, coloca uma carga X e começa com a perna fraca. Leva até a falha. Digamos que tu aguentou 12 repetições - faz as mesmas 12 repetições, com a mesma carga X, coma perna forte (ainda que esteja sobrando um pouco de força). Com o tempo, tu vai equilibrar a força das pernas. Eu diminuiria tanto as séries quanto os exercícios: 3 a 4 exercícios pra grupos grandes (peito, costas, ombros, pernas) e no máximo 3 exercícios pro restante. Dá uma olhada no meu diário, em como trabalho - varia de pessoa pra pessoa, mas eu gosto e recomendo trabalhar ao redor de 20 séries por treino. No treino A, por exemplo, tu tá colocando TRINTA E SEIS séries.

Problema nenhum em não fazer os declinados. Sobre as pernas, em exercício unilateral começa sempre pela mais fraca, depois faz o mesmo número de repetições com a mais forte. Cara, no geral teu treino tá MUITO volumoso. Muitos exercícios e muitas séries. Impossível fazer tudo isso dando o máximo.

Quatro dias com um de descanso no meio?

Sempre a mesma história.

Todos somos misturados, meu velho.

Cara, seja realista, tu nunca perdeu tua barriga porque em algum (ou em vários) sentido tu é relaxado, simples assim. Já te dei a letra lá atrás, como carbos em TODAS as refeições, inclusive uma hora antes de dormir. Como TRÊS frutas pro dia. Como 2,5g de proteína/kg corporal. Pelas tuas fontes, tudo isso resultaria num resultado/saúde de merda. Dá uma olhada no meu diário: procura gordura abdominal lá. Faz mais de 3 anos que meu BF não sobe acima de 10%, e isso com quase 40 anos e sem uso de hormônios. Nos exames, tá tudo sempre ótimo. Estranho né? Devo ser um mutante. Ou não, simplesmente sou disciplinado, me esforço, e não procuro desculpas por não alcançar resultados.

O cara é louco, e chato pra c******. Imaginem conversar com esse cara...

Entendi. Então teu problema não é dificuldade em ganhar massa não, é pressa mesmo. Mas agora que já começou, boa sorte.

Mas em um mês? Então tu tava desidratado, ou tinha participado do Largados e Pelados? Não parece ser o caso. Tô perguntando isso porque tu diz que conseguiu um bom resultado natural, e que voltando a treinar recuperou 7kg com facilidade. Logo, diz que tem dificuldade em construir massa muscular. Algo tá mal explicado aí.

Pois é, é mais do que eu tenho de gordura total.

Não entendi, dificuldade em construir massa muscular? Então ganhou 7kg de gordura?

Eu mato qualquer treino (exceto os de força, que demandam mais descanso) em menos de 40 min. O de ombros dura uns 30. Hahaha

O dia de ombros é sagrado. Sempre foi meu favorito. E nenhum outro dá um pump visual tão foda, saio da academia no "v shape".

O cara entra em "cruise eterno" com 14 meses de treino. Aliás, bem menos, se tem 20 semanas de "cruise", entrou nessa com 9 meses de treino.

Fazer em pé tem a vantagem de trabalhar a estabilização do core. Mas o cara consegue dar uma roubadinha, uma embalada. Por isso eu prefiro fazer sentado, com uma inclinação mínima no banco. Assim não tem como roubar e a força tem que vir toda dos ombros e sinergistas.

Barra olímpica ou as normais de 10kg? E tu faz o desenvolvimento em pé, ou em banco?

Calma, um sucesso de cada vez...