lorenzo_EP

Fez avaliação física, mediu o BF antes e depois?

Valeu pelo retorno, pessoal! Cara, sinceramente não senti mudança nenhuma no dia a dia. Mas eu tava num nível de insuficiência (18), então comecei a suplementar por medo das consequências desse nível a médio/longo prazo. Hoje, tomando 2000 ui/dia, mantenho sempre de 35 pra cima.

Vontade.

Pessoal, alguém já comprou a Vitamina D Ultra (2000 ui) da Growth? Alguém comprovou os resultados em exames? Uso de outra marca e o resultado em exame foi bom, mas a da Growth tá mais em conta.

Bom cara, opinião bem pessoal: não vejo nada errado, mas eu não aguentaria comer peito de frango 5x por dia, por exemplo. Pra mim, uma dieta flexível inclui variedade nas refeições, diversos nutrientes. Teu exemplo de dieta parece focar apenas nos macros, mas falhar em nutrientes. Acho que dieta tem que ser algo permanente e sem sacrifício, algo que te dê satisfação. Do contrário, as chances de falhar aumentam.

Isso tu considera uma dieta flexível?

Constância meu velho, musculação é esporte pros pacientes.

Se tua carga máxima é 6kg, usar 5kg vai ser intenso. Se tua carga máxima é 100kg, usar 30kg não vai ser intenso. Intensidade, em musculação, gira em torno de carga - quando mais próximo tua sessão de treino estiver de 1RM (carga máxima de cada exercício), mas intenso será o treino.

Com esses 27%, esquece. Isso é percentual quase de obesidade. Colaterais vem à galope.

Claro, em nenhum momento disse que os isoladores não servem pra nada, são perda de tempo, etc. Mas a coisa mais certa é que os básicos são os grandes construtores de massa muscular, os isoladores são "lapidadores". Da mesma forma que tu não desenvolve pernas priorizando extensores e flexores, mas o agachamento, tu não desenvolve os ombros priorizando elevações - a base são os desenvolvimentos.

Respeitosamente discordo desse treino de ombros. Muito volume focado em isoladores. Eu não faço elevações frontais há anos, e tenho os ombros bem desenvolvidos.

Não acho pouco "recheio", tá bem parecido com o meu de ombros. Só colocaria a remada alta antes dos isoladores, porque assim como o desenvolvimento, esse é um exercício multiarticular onde dá pra trabalhar com bastante carga. No momento que tu tiver mandando ver nas cargas desses dois exercícios, quando passar pros isoladores já vai tar pedindo arrego. Esse é o espírito: intensidade alta, volume baixo, foco nos básicos.

Nunca usei, mas por observação, a resposta me parece óbvia: sim.

Tu tem só 18 anos, tu vai rever essa afirmação MUITAS vezes ao longo da vida. Acontecem diversas coisas que te fazem perder motivação, que te convidam a deixar de treinar. Tem gente que para porque a faculdade começa a exigir muito tempo, ou o trabalho, ou ambos. Tem gente que desiste porque arranja uma namorada, ou porque casa. Tem gente que larga porque TERMINA o namoro ou casamento, e entra em depressão, e por aí vai. Por isso te digo: treina e come com disciplina, por uns bons 3 anos, depois tu pode pensar em drogas.

Show, baita professor.

Porque tu tá colocando a carroça na frente dos bois. Primeiro: aprende a treinar e comer. Transforma isso num estilo de vida. Erro básico de iniciantes é, não só pensar que os resultados são rápidos, mas pensar algo tipo "vou treinar até chegar em tal shape". Não meu velho, tu tem que entrar consciente que musculação é um esporte PRO RESTO DA VIDA. De nada adianta chegar num resultado e relaxar, o que tu conquistou vai embora bem mais rápido do que veio. Exatamente o mesmo raciocínio vale pra drogas (e é por isso que optei por nunca usar), se tu começa, te prepara pra viver com elas. Aí um cara que claramente (pelas tuas postagens fica nítido) ainda nem sabe treinar/comer, já parte direto pra drogas? Sem nenhuma estrutura formada, sem nada de conhecimento? Quais as chances de isso dar certo?

Não.

Provavelmente tu não come tanto quanto tu acredita que come. Justamente por tu ser iniciante, os ganhos naturais deveriam ser consideráveis. Acho uma puta cagada já começar usando drogas, sem estrutura nenhuma. Mas cada um faz com seu corpo/saúde o que quiser.

Hahahahahahahahahahahahaha @MBD, temos mais um que descobriu o soro do "Capitão Planeta".

É impressionante. Nem cogitam a possibilidade de conseguir um resultado bom só com treino e dieta.

É o que falo, essa galera não consegue mais desassociar treino de drogas.

Sabem quantos desse coachs famosinhos eu sigo, ou sequer conheço? Zero.

Cara, treino há mais de 20 anos e posso te falar: não é a molecada de hoje em dia, todos esses tipos/casos que tu descreveu SEMPRE existiram. Com exceção do celular, que há 20 anos só servia pra receber/fazer ligações, nada mais mudou. Pior é ver que parte dessa galera se frustra com a falta de resultados e já parte direto pras "paradinhas", mas aí já é outra discussão.

Por isso o dia de pernas é o dia DE PERNAS. Sou absolutamente contra treinar pernas com superiores junto, serve só pra iniciantes, e olhe lá.

Pois é, não gosto de botar peito e ombros (ou vice-versa) em dias consecutivos. Meto ombros na segunda e peito só na quinta.