lorenzo_EP

Dois.

Daqui a pouco vem um pedir "treinem por mim".

Qual teu objetivo com esse ciclo de carbo? Agora essa virou a modinha da vez.

Manda 9 doses/dia desse hipercalórico.

Não vou discutir com criança ignorante. Existem várias formas de classificar obesidade, a pior delas é IMC, a melhor é composição corporal. Baixa teu BF pra menos 10% de gordura, depois me chama de obeso.

Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz.... ??????????

Cara, IMC é uma simples relação peso/altura, que ignora totalmente a composição corporal. Qualquer participante do Olympia, pelo IMC, é considerado OBESO (por exemplo, um cara com 1,75m, 115kg e 5% de gordura). Se tu quer acreditar que o IMC te define, vai fundo, não vou discutir porque não tem cabimento.

Considero esse o tempo ideal de treino, desde que tu consiga fazer um treino intenso. Isso vem come experiência. Dá uma olhada no meu diário, meus treinos duram essa média também.

Cada caso é um caso, o que funciona pra um pode não funcionar pra outro. Acredito (não só por experiência própria, mas por vários estudos que já li) que resultados consistentes vêm com intensidade (fator chave). E um treino extremamente volumoso prejudica a intensidade. Chutaria que não tem como fazer 39 séries mantendo uma intensidade acima de 60%, por exemplo. Porém, se tu tem bons resultados assim, segue o jogo.

39 séries no treino, é isso?

Então é porque tu ainda come menos do que deveria.

Galera, pra um cara iniciante e com sobrepeso, focado em melhorar a forma física, o simples fato de começar a treinar é um puta avanço. Que comece com o feijão com arroz mesmo.

15-18%.

Funciona bem, em diversos sentidos, pra quem sabe o que tá fazendo, já treina num "nível avançando", e precisa superar platôs.

Melhorou bastante. Vai ajustando os tempos de descanso conforme tu te sentir disposto (90 a 120s pode ser muito), e toca ficha.

É obeso sim, filho. IMC é só um dos parâmetros (por IMC, fisiculturistas seriam considerados obesos). Composição corporal é o principal, e tu nem sabe teu BF.

Hahaha nem ia falar nada. Nova modalidade pra menor pedir info de drogas.

Tá contando o tempo de treino?

Vai fundo filho. Quer ajuda de graça sendo mal educado. Boa sorte.

Dois.

Tô chegando nos 40 e a testo ainda não baixou. Pretendo seguir limpo por muito tempo.

Na minha opinião, só vale a pena pra quem vai competir ou ter algum retorno financeiro (ser modelo, ou ator pra algum papel, por exemplo).

Bem vindo.

Tá ruim. Muito volume, excesso de exercícios, muito foco em isoladores. Treino bom é treino focado nos básicos, então tem que começar qualquer treino por eles.

Se tu sabe usar app pra calcular os macros, é meio caminho andado. Monta uma dieta com alimentos limpos, e faz um déficit de 300-500kcal (nada de 1000, isso seria agressivo demais). Tenta fazer uma dieta com alimentos limpos, que tu goste, e que tenha alternativas pra variar de um dia pra outro. Dieta não pode ser sacrifício, ou tu não aguenta. Sobre a água, 3l tá ótimo. Pouca água é ruim. Exagerar, forçando, também.