lorenzo_EP

Cara, isso acontece com todo mundo: os ganhos no começo são rápidos, depois vão diminuindo. Se não fosse assim, a pessoa cresceria eternamente. (já pensou?!) Pensa, tu demorou 3 anos pra ganhar 20kg, e agora quer ganhar mais 10kg em questão de meses. Não dá, né? Se tu tentar, o resultado vai ser ganho de gordura. Quando comecei, com 17 anos, eu pesava 58kg. Chegar nos 70kg foi super rápido, depois foi aos poucos, não existe milagre. Treino há 20 anos, imagina como eu estaria se o ritmo de ganho de massa muscular fosse sempre igual ao primeiro ano? Não existe.

Não é pouca proteína? Sou mais leve e como mais de 200g de proteína/dia.

Sensacional essa descrição. Mas não, esse é o "montem uma dieta de 5000 kcal", e também é o que quer ficar bronzeadão tomando suplementos. @Pedro2002 cara, pelos teus tópicos se nota que tu tá misturando um monte de informações, tá bem perdido. Minha dica, a única que vou te dar: faz o básico, aprende a treinar (fazer o arroz e feijão mesmo) e montar dieta, de forma simples e eficiente. Tu é novo e iniciante, se fizer o básico BEM FEITO, o resultado vem.

Nesse caso, tu só vai engordar. Musculação é para os pacientes, não é esporte para apressados.

Largou o relato, meu velho?

Nunca cheguei em 2x meu peso, resultado: reclamo do tamanho das pernas (meus cambitos), mas não reclamo dos braços e tenho cabelos no peito. Hahahaha

Cara, bem tranquilo chegar no objetivo, o que complica é o prazo curto. Por aqui vejo que tu mesmo sabe onde falhou, então não tenho muito o que falar.

Galera, vocês tão batendo no óbvio: é claro que pra evoluir (no caso, crescer) tem que haver progressão de cargas. Também é óbvio que com mais carga fica mais difícil cadenciar o movimento, ainda assim é preciso manter o controle. O ponto é que aumentar cargas não significa começar a cagar pra execução.

Bem por aí. Meus treinos de força são baseados em: Supino Desenvolvimento Barra fixa Agachamento Leg press Sem roubo, sem perder postura, mantendo a mesma a qualidade de execução dos treinos visando hipertrofia.

Ele ouviu falar que o fórum é o Recanto dos Milagres, e queria um milagre pra ele.

Show, sabe bem o que tá fazendo.

De acordo.

Vejo esses relatos e concluo que meu metabolismo é "devorador" de calorias. Eu tenho que consumir 3200kcal diárias só pra manter 80kg.

Um aeróbico moderado, em jejum, 2 ou 3 vezes na semana pode funcionar melhor pra perda de gordura do que essa bicicleta diária de 30 min. Ou o HIIT, também 2 ou 3x na semana.

Tive que parar duas semanas porque a mulher tava com Covid. O negócio é ver o lado positivo: férias pras articulações.

Achei bem ruim o treino. Dá uma pesquisada melhor, no conteúdo aqui do fórum tu acha vários exemplos.

Pelo contrário, tu cria uma estrutura, uma maturidade muscular, que te faz ter um corpo acima da média por muitos anos. Inclusive os níveis de testo se mantém mais estáveis num cara que treina há vários anos natural, demoram mais pra começar a cair. Meu corpo de 37 é infinitamente melhor que o de 25. Treino desde os 17.

Um detalhe então: é fundamental dar ênfase na porção posterior. Muita gente não se dá conta, mas ela é ela que dá o diferencial nos deltóides.

Pra mim, o segredo pra ter bons ombros é o sagrado Dia de Ombros.

É isso aí, pra definir, tem que ter o que definir: massa muscular.

Não: intensidade é carga, intensidade não é quantidade de séries ou repetições. Mas como disse o Madruga, nem todo mundo vai saber trabalhar a intensidade com pouco volume, tem que se conhecer, saber treinar, e saber aplicar os treinos. E nesse caso, um treino mais volumoso e menos intenso pode ser interessante.

Me desafia, por favor!! O cara ainda não entendeu que nunca quis virar monstrão.... Hahahahahaha

Cara, eu simplificaria essa tua divisão. Eu colocaria 2 dias de superiores e 2 de pernas, mas isso é bem particular, pernas são meu ponto fraco e faço questão de treinar 2x na semana. Se tu quer fazer só uma, dá pra colocar: A - Peito/tríceps B - Pernas completo C - Ombros completo/trapézio D - Costas/bíceps Não necessariamente nessa ordem. Intensidade ao pé da letra, em treinamento com pesos, é CARGA. Quanto mais altas as cargas, mais intenso o treino. Sobre como aplicar isso ao treino, é uma questão controversa. Eu costumo dizer que é como aplicar as maiores cargas (maior intensidade) para o treino em questão. Por exemplo: num treino de força, manter uma intensidade média acima de 80 ou 85% das cargas máximas; num treino voltado para hipertrofia, manter acima de 70%... Obviamente as variantes descanso e volume interferem nisso. É por isso que um treino MUITO volumoso vai consequentemente diminuir a intensidade - não tem como fazer, por exemplo, 35 séries com cargas tão altas como as que tu usaria num treino de 24 séries.

Bacana lagar só uma postagem, fora do contexto, né? Quem foi que apelou pra avacalhar o corpo do outro? Aí é óbvio que zoei: "ok, precisa se afirmar? abre uma enquete". Mas tranquilo, agora só concordo contigo. Tua opinião sobre meu corpo me convenceu: meu shape tá uma bosta, desperdicei 20 anos de vida. Vou acompanhar tua evolução até os 37 anos pra ver o que aprendo.

Show. Volta aqui com 37 anos, anão gordinho. Foi tu que abriu a competição, palhaço. Mas tá explicado, necessidade de afirmação com esse shape gordinho ridículo.