lorenzo_EP

Obs: meus treinos duram, em média, só 35 min, e isso funciona bem pra mim.

Vai da individualidade. Pra mim funciona melhor pouco volume e alta intensidade.

Exatamente pelo que falei acima: primeiro ano de treino.

Três coisas aí: 1 - genética favorável 2 - o cara é iniciante, o primeiro ano de treino é o mais favorável a ganhar massa muscular 3 - mesmo que ele não conte, não dê importância, ele come o suficiente pra ter um superavit calórico Galera, não tem nada de alien. Vocês superestimam muito números e cálculos. No meu primeiro ano de academia, eu não fazia dieta (aliás, não fiz por anos). A única informação que tinha era "tenho que treinar com consistência e comer mais do que comia". Vocês acham que eu contava proteínas, carbos, etc? Nem a pau. Mesmo assim ganhei uns 7kg de mm.

Com certeza, nenhum treino exige tanto do corpo como pernas. Tu vai queimar mais gordura, gerar mais testosterona, entre outros benefícios. Pensa que concentram uns 30 a 40% da massa muscular do corpo, porque treinar só uma vez na semana? Particularmente, nunca faço "dia de braços". Não vejo cabimento desperdiçar um dia pra fazer só exercícios isoladores, afinal, são os compostos que constroem massa muscular.

Por que treinar pernas só um dia dentro de cinco?

Genética tem importância, sim. É notório. A saída é entender como o próprio corpo reage e buscar o melhor resultado dentro das próprias possibilidades. Mas cara, com 3 meses não tem cabimento estar te cobrando desse jeito.

Na minha a bolinha é fixa no cabo, facilita bastante a pegada. Nesse teu caso, recomendo primeiro treinar com o peso livre, depois ir pro cabo. Dominar o movimento com peso livre é sempre mais importante, porque tu aprende a usar não só o músculo principal, mas todos os auxiliares.

Gosto de fazer francês unilateral na polia (segurando no cabo mesmo). Pouca gente se dá conta dessa opção.

Sim, distribui mais a ativação dos músculos. Além disso, a mão fica em posição neutra no movimento natural ao flexionar o braço.

Melhorou de mais velho, segue o plano pra 21!

Além disso o movimento do declinado é mais curto, e num ângulo em que estamos mais adaptados a fazer força. Também por isso o inclinado é o mais difícil dos três.

Deve tar diminuindo a gordura, e o que tu pega e sente "mais mole" é pele sobrando (que tende a diminuir com o tempo).

Cara, se não tem ninguém em que eu confio pra cuidar meu supino, faço na barra guiada. Morri? Giro a barra e travo na altura que seja.

Costumo suplementar só os micronutrientes que normalmente tenho insuficiência (vit. D e zinco). Então, compro só vitamina D e ZMA.

De nada. 😅😅😅

Será que COMER um pedaço de sabonete de glicerina resolve essa questão?

Cara, com 6 anos de treinos inconsistentes, 1,90m / 37 de braço / 14%BF, tu deve estar fazendo muita coisa errada. Acerta o resto, depois pensa em drogas.

Dia de ombros é puro prazer. Não abro mão.

Tinha que ter posto uma foto antes do treino, outra depois, pra termos mais noção.

Exatamente dessa forma que faço.

Opa, esse sou eu!

Então cara, a galera aí já mais ou menos te deu o norte. Variar estímulos é interessante sim, pra sair de platôs, pra trabalhar fibras diferentes, etc. Porém, não existe regra fixa do tipo "mudar a cada 2 meses". O negócio e ir se conhecendo e identificando a frequência e as formas de variar cargas/volume/descansos e até um ou outro exercício (mas sempre mantendo os básicos como foco da sessão). Acho bacana prever ciclos médios, por exemplo: faltando 6 semanas pro fim de ano, decidi organizar meu treino em 3 semanas de hipertrofia / 1 semana de força (a atual) / 2 semanas de regenerativo.

Boa velho, bem vindo de volta.

Velho, UM único movimento errado pode te causar uma lesão. Mas se foi isso? Não temos como saber.