lorenzo_EP

Nunca contei passos do dia, nem tenho como. Mas também trabalho sentado, faço cardio moderado só 2x por semana, e meu GCD é muito mais alto.

Vira o que chamo de "passar o treino todo aquecendo".

Com drogas os glóbulos vem com tudo.

Por? Depende de cada exercício, mas a grosso modo, algo entre 10 e 15 tá ok. Não achei tanto volume, talvez tua recuperação é que não tava ajustada. Eu nunca me adaptei a ABC2x, por exemplo. Preciso descansar mais.

Cara, sempre começa o treino pelo exercício básico, nunca por isoladores. Peito, começa por um supino. Pernas, começa por agachamento. Ombros, por desenvolvimento. Etc. Coloca os básicos como peças centrais dos treinos. Isso não precisa ser regra. Dá pra variar bastante dentro da mesma sessão. Nos básicos, onde se deve trabalhar mais a carga, ok. Mas não vejo sentido, por exemplo, em fazer só 6 a 8 repetições nos isoladores. Volume é bem individual, depende muito da intensidade do treino. + Intensidade | - Volume e viceversa.

Cara, até hormonizado é muito difícil ficar parecido com o Arnold.

A categoria Classic deveria ser pra isso. Mas acho que os MP de hoje tão mais próximos da Golden Era do que os Classic.

Eterna discussão aqui do fórum. Eu prefiro falhar ou quase falhar sempre ("quase" porque não tem como falhar em agachamento ou supino sem alguém ajudando, por exemplo). O treino fica mais intenso e curto. RPE exige muito autoconhecimento pro cara não errar e passar o treino inteiro "aquecendo".

Tem que postar foto relaxado, velho. Isso é dica pra todos que postarem aqui. Não tem como avaliar o cara contraído.

✔️

Vish... troque de coach.

🤔

Os melhores serão os exercícios onde tu conseguir ativar melhor os músculos abdominais.

Não curto. Se o treino de bíceps for puxado, pode atrapalhar costas no dia seguinte.

Ia fazer uma zoeira, mas (nesse caso, usa-se mas, não mais) já tá de bom tamanho.

Faltam exercícios pra porção posterior de ombros e romboides. Volume é individual, tem que ir testando e ajustando.

???

Diz ele que tá comendo 1100kcal. 🤷‍♂️

Putz velho, tem medo de comer, mas não tem medo de drogas? 😂😂😂

...

Imagina a bagunça. O Lula (ou qualquer outro réu) teria sido condenado, morto e depois diriam que o processo tava contaminado. 🤷‍♂️

Normal, quanto mais alto, mais difícil aparentar volume. Vejo caras com 1,90m e 95-100kg que ainda aparentam ser magros.

Impunidade, né. Há 10 anos, as mesmas pessoas que hoje comemoram o velório da Lava Jato, reclamavam do "país da impunidade". Tá aí, tudo voltou à normalidade. Decisão conjunta entre algumas figuras do STF, o congresso e o tal mito e seu PGR (sim, o tal mito avalizou toda a operação de desmonte da Lava Jato - se o outro tá livre, leve e solto, foi com o dedinho dele). Acabar com a Lava Jato foi condição pro casamento com o centrão, sem contar que prisão em segunda instância não interessa a ninguém, incluindo a famiglia milícia. Agora aguentem.

Pra iniciante: mais compostos, menos isoladores.

Vai ver era 70-80 total..