lorenzo_EP

Porque quem constrói massa muscular são os exercícios compostos.

Não basta nosso Jênio saber tudo sobre nutrição, hormônios e seus efeitos. Agora ele entende tudo de exercícios e treinos, também. Menosprezar barra fixa beira o ridículo. Sugiro ao Latidinho o uso do corretor ortográfico, porque o português tá gritando de dor.

Achava que o apreço do menino por travestis era só zoeira.

Se estiver com dor muscular tardia, é melhor não exagerar nos alongamentos. Caso contrário, problema nenhum.

Porque cortar glúten é moda.

Beleza. Agora, então, teu objetivo deveria ser passar outros dois anos treinando, sem interrupções, regrado, e comendo certo. Passados esses dois anos, volta aqui e nos conta se precisava dessa salada de frutas que o médico te indicou.

Do jeito que está ali, está ruim. Monta um ABC simples, com A peito/ombros/tríceps | B costas/post. ombros/bíceps | C pernas . Básico que funciona.

Mais maduro impossível. Essa ideia que a galera tem do famigerado "limite natural" explica muitas coisas.

Cara, é óbvio que tá MUITO LONGE. Pelo amor, onde vocês vivem?

Onde que ele chegou? Não vi foto relaxado e que mostre pernas. Tô falando isso desde o princípio.

Não, muito novo pra mim. Falando sério agora: tu pede pra avaliarem teu físico, mas até agora não tenho opinião formada, porque sempre manda essas fotos de bermuda e se contraindo.

Tu sabe as respostas. Obs: segue devendo fotos relaxado e com as pernas a mostra.

Teus treinos poderiam durar a metade do tempo, com os mesmos ou até melhores resultados. É só saber ajustar intensidade/volume/descansos. Mas é isso, vai testando.

Push é empurrar (tríceps), pull é puxar (bíceps). Tá bem ruim, tem vários exemplos melhores aqui no fórum, é só pesquisar.

E adiantaria denunciar? Não. Eles formam uma casta altamente protegida.

Assustador. Juro que tô me esforçando pra não falar nada.

Há quanto tempo tu está nessa dieta? Teus dados não refletem uma dieta dessas: Há quanto tempo tu treina (com constância, sem paradas)?

A MP tá ficando mais parecida com a Golden Era do que a Classic.

A evolução é lenta mesmo, paciência. 5 barras pra quem faz há 3 meses não tá ruim. Tem graviton na tua academia? Pode fazer algumas séries, depois de falhar na barra fixa.

Com esse volume todo, não deveria fazer todas as séries até a falha. Aqui, por exemplo, é obvio que tu não consegue otimizar o rendimento do treino fazendo quatro supinos (16 séries) "até a falha". E pior, tu ainda repete peito com volume alto na semana. Mesma coisa. Velho, é melhor fazer 2, ou no máximo 3 compostos por grupo muscular, bem feitos, do que querer fazer TODOS com rendimento meia-boca. Outra coisa: muito treino pra superiores, e pouco pra inferiores. Coloca dois dias de pernas.

Como já comentaram, tem mais a ver com individualidade e experiência do que ser ou não ser natural. Se o cara tiver experiência suficiente, conhecer seus limites, um estímulo semanal por grupo muscular pode ser suficiente. Em outros casos, não. Sobre pernas: partindo de um princípio mais macro (superiores/inferiores), não vejo sentido nenhum em usar 4 dias (80%) de treinos pra superiores, e só 1 dia (20%) pra inferiores. Pensa que uns 30-35% de toda nossa massa muscular tão nos membros inferiores, por que dedicar tão pouco treino a eles? Falo por experiência, negligenciei as pernas por anos, e hoje não consigo equilibrar elas com os superiores. Sobre um dia só pra braços: não vejo sentido, a não ser que eles sejam um ponto bem fraco. O que constrói massa muscular são os exercícios básicos, compostos. Quem evolui bem nos supinos, vai ter bons tríceps; quem faz 4 séries de 8-12 rep na barra fixa, tem bons bíceps. Acho um total desperdício usar um dia de treinos só pra exercícios isoladores. "Ah, mas os fisiculturistas fazem". Não é o nosso caso, não dá pra comparar.

Quanto tempo de treino e dieta consistentes?

Não acho válido, a grosso modo, treinar pernas só uma vez por semana. Nem acho válido usar um dia de treino só para braços.

Apenas uma boa ESTÓRIA.

Não, não tem problema.