lorenzo_EP

Temo dizer que tu acaba de desperdiçar energia pelos dedos, e alguns minutos. Por essas e outras que, hoje, pouco ou nada tento ajudar por aqui.

Aí é tranquilo, ninguém culpa ninguém. No meu caso foi um apagão tão bizarro que acordei sozinho na barraca (era um evento da universidade, com outras universidades) não entendendo nada! E pior que tenho os flashes do momento anterior, quando só pensava "caraaaaaalho que sono sinistro, não posso dormir". Sorte que eu já tava pegando a mina há 3 noites, não queimei meu filme. Só tive que escutar "você tava todo PESADÃO em cima de mim, não conseguia sair".

Acho que ele dorme enquanto transa, muita letargia... Mas tá tranquilo, já fiz isso! Quem nunca?

Quantidade por 100 gramas: Calorias 588 Gorduras Totais 50 g Gorduras Saturadas 10 g Colesterol 0 mg Sódio 17 mg Potássio 649 mg Carboidratos 20 g Fibra Alimentar 6 g Açúcar 9 g Proteínas 25 g

Talvez dê pra colocar recuperação de lesão aí também.

Claro que não. Iniciantes têm que trabalhar com exercícios básicos, execução correta e progressão, nada mais.

Não, não faz sentido a partir do momento que tu cogitou deixar a técnica de execução de lado e pensou em trabalhar "fibras específicas". A ideia melhor é trabalhar periodizando intensidades, dá uma estudada. Ou paga um treinador pra te orientar. "A intensidade faz a velocidade" (acabei de criar essa).

Super rápido: trabalha mais potência muscular, explosão Super lento (intencional): maior tempo de tensão, menor ativação neural, menor pico de força, não promove aumento de força, apresenta resultados satisfatórios pra hipertrofia até certo ponto, porque é difícil progredir Teu lento não é "super lento", então tudo certo. 2s excêntrica / 2s concêntrica tá dentro do padrão normal.

Sim. Pode excluir e colocar mais uma série de agachamento e mais uma série de stiff. Os treinos prontos ali na aba "Treinos para hipertrofia" são bem montados, pode usar qualquer um como base pra iniciar.

Se tu trabalhar porção posterior do dia de costas, tá ótimo.

Moderado?? Quando faço superávit é de 200-300kcal.. hahahaha

Idem, terra nunca "encaixa" nos meus treinos. E outra, terra trabalha tanto quadríceps quanto posteriores, prefiro dar foco pra eles em exercícios mais específicos (agachamento / stiff).

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ Usa de base que tá melhor montado. Com o tempo, vai adaptando. Obs 1: se teus ombros são o ponto fraco, fazer desenvolvimento é fundamental. Obs 2: normalmente iniciantes não tem um "ponto fraco", recomendo dar atenção igual a todos os grupos. Obs 3: não indico ABC 2x pra iniciantes, é muito melhor um AB 2x ou um Full Body 3x.

O parágrafo cita apenas a relação velocidade x força de potência. Fica difícil comentar porque não estamos vendo o que seria tua execução "lenta". O que quis dizer é que a partir de determinada intensidade (carga), a execução vai ser lenta com ou sem intenção. Tenta fazer um supino com mais de 80% de intensidade e em velocidade: não rola, tu perde o controle do movimento e te coloca em risco altíssimo de lesão. Não trabalho variando velocidade de execução, eu trabalho diferentes faixas de intensidade com diferentes objetivos: força pura (intensidade alta), hipertrofia (intensidade moderada), regeneração/força de resistência (intensidade baixa). Consequentemente trabalho vias metabólicas diferentes: anaeróbica aláctica (maior intensidade) ~ anaeróbica láctica (menor intensidade). Google it.

Intensidade = carga. Quanto mais carga, maior a intensidade. Eu treino há anos variando intensidade conforme o objetivo da semana, pode conferir no meu diário. Outro fator que vale questionar é até que ponto se pode controlar a velocidade de execução. Há duas semanas ainda li sobre: "Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas durante a realização de movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, constituindo fatores importantes para o desenvolvimento de potência muscular." Então é bom saber muito bem qual o objetivo que o cara busca ao usar velocidades de execução variadas.

Nunca fui muito ligado em conteúdos que "viralizam" na internet. Volta e meia comentam aquele vídeo no youtube, sei lá o quê, e eu fico "ok, não sei do que tão falando".

Puta merda, estraguei meu dia. Vi coisas que não podem ser desvistas...

Oi, poderia me ajudar? Sou natural. Dados: Altura: 1,79m Peso: 101kg Medidas: 41cm de braço (fibrado) - não sei as outras BF: 10,86% Tipo: mesomórfico com ascendente em centauro (por isso essa composição corporal única) Tempo de treino: treinei 5 anos, parei 12 anos, agora 40 dias focado, sem errar, fazendo abc2x Acho que atingi meu limite. Se eu fizer um ciclo com 10 semanas de duradecabombina, só pra dar um up, vou ficar sheipado?

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Empoderamento.

Sim.

Iniciantes normalmente questionam sobre o tempo necessário pra perceber os resultados do treinamento. Muitos esperam ver diferenças no espelho depois de apenas 3 ou 4 meses. Sempre comento que o primeiro passo é a adaptação neural, e como venho revisando isso no livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013), vou compartilhar alguns detalhes mais relevantes. No treinamento resistido, nossos músculos são ativados por meio de ação neural em resposta aos estímulos. Durante as fases iniciais do treinamento, a adaptação neural é predominante, e diminui nas fases intermediárias e avançadas, quando as adaptações musculares (fatores hipertróficos) passam a ser prioridade. Não vou entrar em detalhes de cada adaptação neural e como elas ocorrem, porque ficaria maçante. Aumentos da força muscular após treinamento intenso de força ocorrem em razão da ativação neural aumentada, sem o correspondente aumento de massa muscular. De acordo com relatos de estudos, essas adaptações ocorrem durante o período de 4 a 8 semanas. Alguns pontos interessantes: - É importante trabalhar com exercícios multiarticulares no período inicial do treinamento, por induzirem maiores adaptações neurais, em comparação aos exercícios monoarticulares. - Quando um indivíduo inicia o treinamento resistido, a primeira adaptação que experimentará será neurológica, com um disparo neural aumentado para correções do movimento pelo córtex motor; com a adaptação ao movimento, ocorre maior sincronização da atividade nas unidades motoras e menor força de disparo nervoso, ou seja, melhor eficiência no recrutamento motor. - Estudos mostram que ganhos de força podem ocorrer sem mudanças estruturais no tamanho do músculo, mas não sem as adaptações neurais. O aumento inicial da força muscular ocorre mais rápido do que a hipertrofia, graças ao aprendizado motor. - Aqui destaco um estudo bem surpreendente: dois grupos, um realizou abduções de punho 4x por semana, o outro apenas imaginou esse movimento mentalmente. No primeiro grupo, a força média de abdução de punho aumentou 30%, no segundo, aumentou 22%, mostrando que aumentos de força podem ocorrer sem ativação repetida do músculo (Cole e Yue, 1992). - A adaptação neural beneficia a coordenação intermuscular (agonistas, antagonistas, sinergistas), ocorrendo a eliminação de movimentos desnecessários, economizando energia e tempo. - A coordenação intramuscular também evolui durante o período de adaptação neural, com o aumento da capacidade do músculo em ativar mais unidades motoras. Indivíduos treinados conseguem sincronizar uma maior quantidade de fibras musculares na contração, com maior recrutamento de unidades motoras, que resulta em maior força total do músculo. - Em relação aos mecanismos inibitórios, estudos mostraram que a adaptação neural no treinamento de força reduz a coativação (agonistas e antagonistas), e que o treinamento de força de forma unilateral aumenta o déficit bilateral (somatório de cargas para um exercício realizado de forma unilateral é maior do que o somatório do mesmo exercício executado de forma bilateral, em indivíduos treinados).

Depois dizem que natural não cresce. Comecei com 59kg também, mesma SILHUETA. Não conto azeite do preparo, é irrelevante, seria dividir 20ml por 10 porções, por exemplo.

Não vejo nada mais simples do que recomposição, especialmente pra iniciantes, que trocam facilmente gordura por massa muscular. O que pode ser mais simples do que se manter em manutenção de calorias? Sou totalmente contra naturais ficarem fazendo "cutting e bulking" como se fosse atletas. É muito mais produtivo intercalar períodos de manutenção com períodos de leve superávit calórico. Se a progressão do treino acompanhar, é a melhor receita pra bons resultados. Cutting pra natural? Só se o cara tiver gordo, ou quiser dar aquela definida "pro verão". Obs: por que tu queria zerar carbos?