lorenzo_EP

O custo benefício da Growth não tem igual, ponto. Sempre peço pelo menos 3kg pra ganhar frete grátis, muito melhor do que pedir a cada mês (menos do que isso, 1kg vai em 20 dias aqui).

Uma semana e meia não é nada.

Parabéns. Velho, se tu teve essa ótima evolução em um mês, é seguir o plano. Passa longe de estimulantes por enquanto. Sugiro ler:

Não cara. Com 14 anos tu tem que comer bem sempre. Sabe aquilo que as vovós falam sobre a "fase de crescimento"? Elas tão certas. Os treinos tão bem explicados nos links do menu.

Eu adolescente achava do caralho o shape do Van Damme, do Stallone.. outros tempos, outros ídolos Mas num ponto te dou razão: é só um adolescente querendo um shape de adolescente melhorado. Edit: o shape do CR7 era melhor com 24-27 anos do que é hoje. Ele emagreceu, provavelmente pra manter agilidade/velocidade e prolongar a carreira em alto nível.

Então, ninguém precisa usar BB como referência. Eu mesmo nunca me espelhei em BB porque não faz sentido pra quem decide ficar natural. Mas o mínimo é que as referências sejam caras com corpo de homem, não com corpo de adolescente. Além desse cara aí que nem sei quem é, já teve tópico exaltando os "shapes" do Justin Bieber e do Gabigol.

As referências dessa molecada explicam porque aparece tanto adolescente querendo fazer cutting sem ter mm.

No menu do site tem uma aba "treinos para hipertrofia". Pro teu caso sugiro fullbody 3x por semana ou AB2x. Com 14 anos o mais importante é aprender os movimentos, o melhor cenário é te aproximar de um professor/instrutor com bom conhecimento pra te ajudar.

90º tá bom se o foco for quadríceps e se for isso o que tua mobilidade permite. Descer além disso vai gerar mais ativação de glúteos e adutores. Quando maior a amplitude melhor, desde que a execução não fique prejudicada (especial atenção pra retroversão pélvica). Um FB3x bem organizado funciona muito bem, segue relatando.

Atividade física e alimentação adequada. Mas tu pode fazer cutting arriscando perjudicar teu crescimento, fica teu critério.

Não existe cutting com 16 anos. Só se fosse gordo.

Show, ótimo saber isso porque não vivo pela opinião dos outros. Deve ser por isso que treino há tanto tempo, tranquilo e satisfeito como poucos. Segue o jogo campeão. 👍

Segue teu trabalho e que se fodam. Falar que faz isso ou fez aquilo é muito fácil, mas mostrar a rotina e os resultados, isso poucos fazem. Obs: é curioso alguém falar que tá cagando, mas te homenagear na própria assinatura (e com erros de concordância).

✅

Difícil querer que avaliem o "treino de dorsal" sem postar todo o contexto. Não teria nem como responder.

Nada a secar. Hora de construir mm.

Eu adoraria fazer só 3 séries, 2x por semana. Mas aí elas voltariam pra 33-34cm. Tenta variar, oras. Eu coloco vários tipos de exercícios nas minhas 34 séries semanais.

Faço em três treinos: 12 séries / 12 séries / 6 séries. Nos outros quatro dias, a série infinita com mais de 100 reps. Tem que martelar elas mesmo. Edit: por certo, vou lá no banheiro do trabalho fazer a série infinita!

17 anos: não.

Pode funcionar ou atrapalhar. Depende de N fatores. Não esquece que músculos crescem no descanso - quanto os teus antebraços são solicitados nos outros treinos/exercícios? Tem que botar o contexto geral na conta. Panturrilhas podem ser bombardeadas todos os dias porque elas tão acostumadas a nos carregar diariamente, e se recuperam rápido. Antebraços também? Acho que não. Tu vai ter que ir testando.

Dá pra usar cara, mas não necessariamente da mesma forma. Grandes e pequenos grupos tem suas diferenças, e um músculo específico pode ter suas peculiaridades. Não faz sentido, por exemplo, fazer uma rosca direta focada em força (com carga altíssima e menos de 6 repetições por série). Mas tu pode usar 8 a 12 repetições num microciclo, e em outro 20 a 25 repetições, com intensidades adequadas pra cada faixa, dependo do objetivo específico daquele período e do objetivo geral (a médio-longo prazo).

Essa é uma periodização bem simples, tipo uma progressão linear com períodos de deload. Quis dizer uma periodização mais elaborada, com microciclos e mesociclos, períodos focados em força, outros em hipertrofia, e outros em regeneração. Rotacionar alguns exercícios é interessante, desde que os básicos sejam mantidos (única forma de controlar a progressão). Enfim, nem era o tema do tópico, mas fica de sujestão.

Velho, como já falaram, antebraço e panturrilhas são músculos pequenos e têm muita influência da genética. Por exemplo: nuca fiz exercícios específicos pra antebraços e tenho 33-34cm (e 41-42 de braços). Em compensação, as panturrilhas só deram uma melhorada a partir do momento em que entendi o tipo de estímulo que elas requerem, e é na linha do que o @Vecchio já falou. Uma sugestão vou te dar pra melhorar o desenvolvimento não só dos antebraços, mas do geral: estudar e aplicar periodização. Às vezes abro teu diário e vejo que tu repete os mesmos treinos desde sempre, sem variação. Com uma periodização tu vai fazer um "rodízio de estímulos" pros teus músculos, e isso te favorece.

4x10 com 170kg?!