lorenzo_EP

Tem uns que não se flagram: 1 - Não crie tópicos com dúvidas que poderiam ser sanadas com uma simples busca Tópicos que tenham como objetivo terceirizar para outros membros o trabalho de pensar, com dúvidas simples que seriam sanadas com uma simples busca no fórum ou no Google, serão fechados. O fórum é uma comunidade e não um canal de suporte gratuito. 2 - Não seja um vampiro de ajuda A primeira reação do vampiro de ajuda ao se cadastrar no fórum é imediatamente abrir um tópico pedindo ajuda. Mas, diferente de um usuário comum, antes mesmo de obter a primeira resposta no seu tópico, ele criará um novo tópico (ou vários), pedindo mais ajuda. Quando o vampiro é respondido sua reação quase sempre é estender o assunto ao criar mais tópicos com pequenas variações das dúvidas iniciais. Basicamente, um vampiro de ajuda não está aqui para participar da comunidade, ele quer sugar toda a atenção possível para o seu problema, desconsiderando o restante dos membros.

Muito volume, muita firula, muita "técnica avançada", muitos isoladores, divisão no mínimo questionável. E levantamento terra é um exercício de membros inferiores.

Simplifica esse treino, pelo amor de deus. Cansei só de tentar ler (não fui até o fim). Mais treino não é igual a mais resultados.

Pode denunciar ele então. Foi um crime.

Podia ter investido nisso antes e entrar nos "danones", teria sido bem mais útil. Manter BF abaixo de 10% o ano todo é bem complicado, mas tu tem bastante tempo pra rever essa meta. Aqui no fórum isso é mais normal do que tu imagina. A galera é sensível, se machuca por pouco.

Se o cara ganha 3kg de mm em 60 dias já é bastante (mesmo usando drogas). Mas tem gente que acredita na fisiologia do impossível, quando falei pra outro maluco que ele não podia ter ganho 9k em 60 dias, ele montou num porco.

Botaria mais alguma coisa nos dias de pernas, fora isso tá ok, dada a limitação que tu tem por treinar em casa com poucos equipamentos.

Bem mais de 16%.

Duas horas e meia na academia treinando 5 ou 6x por semana não existe. Reorganiza tudo, com essa frequência dá pra fazer treinos de 1h ou até menos.

Só uma dica: mais treinos não é garantia de mais resultados, pelo contrário. Ultimamente só vejo molecada iniciante querendo treinar 6x por semana e com volume alto.

Tá bem ruim meu velho, pega qualquer treino pronto da aba "treinos para hipertrofia" que vai ser melhor do que isso.

Tá mais perto de 20%. Nesse caso, já é gordinho, nada de falso magro.

O fórum tem ícone de pesquisa.

Aaaahhh tá bom. Larguei! Hahahahahaa

Bioimpedância, tá explicado.

+1

Adolescente e iniciante não tem ponto fraco.

Achei que tu tinha pedido opinião: O que foi que te ofendeu?

Se a dieta e o treino não mudam, a droga não faz milagre.

Minha opinião: totalmente desnecessário. Dá pra montar treinos ótimos com menos de 1h. Pouco tempo disponível, mas pode ir 2x por dia na academia?

Não sou eu quem define. Simplesmente não é. Musculação é treinamento físico. Esportes têm campeonatos/regras/federações. Se tu achar um campeonato de musculação, me avisa.

Não, 20 a 24 por sessão de treino! Num treino, não faz mais de 24.

Se não quer te complicar, começa por aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Cara, tão muito volumosos e tu tá cagando pra pernas. Monta um AB2x sendo A superiores e B inferiores, com duas variações de cada (pra poder variar os exercícios na semana), e coloca 20 a 24 séries por dia.

Era pra citar esse... Não é só pelo objetivo ser verão ou não, aquele tópico resolve a maior parte das tuas dúvidas (talvez todas).