lorenzo_EP

Péssimo. Dá uma lida:

Adolescente não faz cutting.

O agachamento por si só não deveria causar lesão, independente da ordem do treino, e ninguém aqui no fórum tem condições de fazer um diagnóstico. Se tu sentir a mesma coisa na próxima vez, seria bom consultar um ortopedista ou um fisio.

Muito obrigado.

Porque tu não é homem suficiente pra ser direto. Primeiro mandava recadinho pro @Guimers, agora é comigo. Interessante como te incomodam os naturais que conseguem algum resultado, né? Mas tá certo, eu acredito na foto. Cuida pra PF não te identificar.

Não, errado é o fake que critica os outros, mas nunca teve colhões pra mostrar os próprios resultados (talvez por não ter nada em casa pra mostrar). Não suficiente, ainda dá "dicas" que colocam os outros em risco. Te recolhe velho. Apaga essa conta, some, depois cria outro fake. Vai que alguém acredita no próximo personagem. Abraços.

No aba "nutrição" do menu do fórum tu encontra tudo.

Cara, na boa... simplifica. Dá uma lida nessa postagem de 28/07: Abraço..

Não foi pra ti. Foi pra um cara que "te ajudou" com uma resposta do chatgpt, mas essa resposta foi apagada pela moderação. (editei meu post pra não ficar sem sentido)

Porque levantamento terra É UM EXERCÍCIO PRA MEMBROS INFERIORES. *** Cara, a base pra costas seria: 1 remada baixa (curvada, polia, serrote, articulada, etc) 1 puxada (barra fixa ou polia) 1 remada aberta (c/ cotovelos altos, barra livre, polia, articulada, etc) +1 exercício extra enfatizando alguma prioridade (por exemplo, se quer priorizar a porção superior, o "miolo" das costas, adiciona crucifixo invertido; se a prioridade forem as "asas", dá pra adicionar um pulldown) Ajustando o volume (máximo 16 séries/semana), não precisa de nada além desses 4 exercícios.

Primeiro, 2 meses não são nada pra ver resultados, ok? Dá uma lida no meu tópico "iniciantes e a adaptação neural". Sobre a dieta, se teu BF tá acima de 15 e abaixo de 20%, não é o caso de fazer superávit. É manutenção calórica por, no mínimo, 6 meses.

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Pior é quem nunca mostrou foto ironizar.

Não adianta sentir. Dieta se faz com balança, é pesar todas as refeições 7 dias por semana. Totalmente desnecessária pra quem não treina num nível avançado. Mais desnecessária ainda pra quem não faz dieta.

Não.

Fiz minha primeira graduação na federal (UFRGS). Tô fazendo minha segunda graduação por EAD. Conclusões: se dependesse apenas das instituições, eu teria aprendido muito mais na federal. Mas existe o fator interesse do aluno, então a EAD acaba me direcionando a estudar mais as disciplinas que me interessam, e apenas aprovar nas outras. Quem quer, aprende, independente da faculdade. Sobre mercado, nunca questionaram se me graduei em federal ou particular, nunca pediram histórico escolar, etc. O que avaliam, no fim das contas é experiência e tua postura na entrevista.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 25) Peso: ↓ 83,5 Microciclo: treino base (semana 07) Dieta (média diária): 3215kcal (178P 429C 90G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 48 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 5 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais reto no colchonete + prancha + vácuo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 6 104 6 104 Total reps./tonelagem: 19 1976 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (3x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 5,5 112 Total reps./tonelagem: 17,5 1960 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) Observações: segunda semana do deload na dieta e meu rendimento começou a cair. Pode ter sido pela dieta, sem tantos carboidratos sobrando, pelo acúmulo de várias semanas dando pau, ou ambos. Como as articulações também tão começando a chorar, vou encaixar uma semana de deload nos treinos: três sessões de treino regenerativo - upper/lower/FB. Sobre o ajuste no stiff, com 10kg a menos e os steps limitando meu movimento, consegui fazer com a lombar encaixada e, nos dois dias seguintes, senti dores nos glúteos e posteriores como não sentia há bastante tempo. A conclusão disso é que direcionei a força pros músculos alvo, antes tava transferindo boa parte pra lombar. Ou seja: quem treina pra construir shape tem que ser perfeccionista, tem que ser terrorista mesmo. Se o objetivo for só movimentar pesos, aí o assunto é outro. Aquele registro naturau 🧅🧅🧅: Boa semana!

@cadumonteiro

Se tu é natural, não é nada disso:

É só indicar meu diário. Mas não vai funcionar porque: - vão comparar meu corpo com o do zyzztagramer fake natty, e concluir que tá ruim - vão desistir quando chegarem na parte que diz "entre 3 e 4 anos dá pra construir um corpo acima da média" (a pegadinha é que, mesmo com bomba, esse prazo não muda muito)

Talvez.. Mas como atualizo meu diário só uma vez na semana, e são assuntos relacionados à minha experiência com treinamento natural, acho que faz sentido aglutinar tudo aqui mesmo.

Só segue orientações da médica e do fisioterapeuta. Leva o diagnóstico pro melhor professor da academia, e pede orientação.

Esse suco também acho venenoso. Eu uso integral de uva, ajuda a completar os carbos e não é um pó químico.

Foi o que comentei aqui: O iniciante "deve" tanta massa muscular, que sempre vai ganhar alguma coisa. Mas esse ganho no déficit vai ser bastante limitado.