lorenzo_EP

Nunca perdi a mão, porque nunca fiz bulking agressivo. Já fiz bulking com resultados fracos, mas meu BF nunca passou de 12%, então foi só voltar pra manutenção e resolvido. Só que isso é bem individual e sei que não sou o padrão, sempre tive essa facilidade pra ser seco (basta ver meu último bulking, que comecei com 9,2 e terminei com 9,8% de gordura). E por ter essa facilidade, não tenho paranoia com eventuais refeições livre. Em dia de evento com família ou amigos, faço todas as outras refeições como num dia normal, porém não peso nada. E vida que segue.

BF tá baixo, mas não chuto um número pelas fotos que tu postou. Se tu pretende te manter natural, não tem mistério: são períodos de bulking leve intercalados com períodos de manutenção. Cutting nunca.

Para com as drogas e investe em nutricionista e treinador... E pergunta pra ti mesmo: "eu gosto de musculação? eu gosto de fazer dieta?"

Porque tu não paciência, meu velho! Não leu o que escrevi? Ganho de peso rápido nunca é bom! Tu ganhou e perdeu rápido porque acumulou retenção, só isso. Se tu considera isso "resultado", é bom repensar. Tu não entendeu que não deveria nem ter começado? Nunca treinou de verdade, nunca fez dieta de verdade, espera o quê das drogas?

Ou seja, nunca fez dieta de verdade por um tempo considerável. Com 53kg tu não precisa de 3500, muito menos 4000kcal. Ganho de peso rápido nunca é bom. Provavelmente algo ao redor de 2500kcal resolveria teu "problema", desde que tu seguisse isso de domingo a domingo, pesando TODAS as comidas, por pelo menos 6 meses. Deveria ter buscado um nutricionista antes de procurar atalho. Já ouviu a frase "quanto mais frango, mais colaterais"? Pensa nisso.

Um crime. Como esteve tua dieta nos últimos 6 meses?

Cara, nunca usei..

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 05) Peso: --- 83,9 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3496kcal (180P 469C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 220 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca scott unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 106 6 106 6 106 Total reps./tonelagem: 18 1908 Carga média/intensidade: 106 79,64% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de treino base, voltei a subir o peso no stiff, agora é buscar as marcas antigas com a execução corrigida. É impressionante como tem gente mais preocupada em me cutucar do que em contribuir com alguma coisa, chega a dar pena. Gente que mal sabe escrever, entrando escondida aqui, conferindo minhas postagens, pra depois tentar chamar uma discussãozinha infantil. Já falei lá no primeiro post: Boa semana!

Parei no "tenho 15 anos". Sério, não li o resto. Tu não tem corpo de adulto, nem cabeça de adulto, nem hormônios de adulto. Teu corpo vai mudar MUITO nos próximos 5 anos, se tu comer bem e praticar exercícios, vai mudar pra melhor. Só isso.

Back-off é melhor. Em treino voltado pra força é melhor trabalhar mais longe da falha. (o drop set é forçar falha)

Só aumenta as chances de lesão. Trabalha com pelo menos 3-4 repetições mantendo 1 na reserva. Tem contas pra estimar 1RM.

E por que tentar 1RM no supino?

@cadumonteiro

Lê essa aqui também, sobre treino:

Lê essa postagem sobre dieta, vai te ajudar:

Porra, nem pai eu sou! Tem um cinturão específico pra pendurar peso na academia.

A única utilidade da bioimpedância é essa, mostrar se diminuiu ou aumentou. Mas o número em si é muito impreciso. Teu BF tá ao redor de 20%, mas como falaram, a parte difícil tu já fez, emagreceu bem. Se tu tivesse 11%, com essa altura e peso, estaria com uma definição ótima e um shape muito acima da média.

Então, aí já se explica o ganho de peso.

Acho que pode ser a confusão massa magra/massa muscular. Água/estoque de glicogênio são considerados massa magra (tudo o que não é gordura), mas massa muscular é muito mais difícil de ganhar. O estudo cita especificamente "massa muscular"?

Tenho minhas dúvidas. Imagino mais virar uma caixa d'água.

Não faço ideia nem do que é usar. Mas parto do princípio que qualquer usuário tem obrigação de ter mais shape que quem é natural. 😏

Sinceramente cara, e não leva a mal. 12 anos de treino e nessa condição? Podia tirar muito mais de treino e dieta.

Eu já vi caras abusando e com shape bosta, porque não fazem o básico certo. Aliás, aqui mesmo no fórum vejo direto.

Esquece. Tu não quer te ajudar. Abraço!

Cara, vai no AB2x do fórum, aquele de te deram o link. Teu treino tem muitos mais problemas do que os dois supinos e as duas remadas repetidas.